Когда вы тренируетесь для похудения или поддержания веса, вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете. Уравновешивая количество ежедневных калорий, вы можете достичь своей идеальной цели по весу. Используйте надежный онлайн-калькулятор для расчета калорий, чтобы вам не приходилось использовать сложные формулы для их расчета.
Шаг
Метод 1 из 3: мониторинг сожженных калорий при использовании беговой дорожки или другого тренажера
Шаг 1. Введите свой вес в контроллер машины
Используйте шкалу, которую можно найти в спортзале или спортзале, для более точного измерения.
Шаг 2. Начните тренировку
Тренажер будет отслеживать количество сожженных калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений.
Шаг 3. Напишите количество сожженных калорий в дневнике или смартфоне
Метод 2 из 3. Отслеживание калорий с помощью приложения "Телефон"
Шаг 1. Загрузите приложение для счетчика калорий или отслеживания упражнений из iTunes Store или Google Play
Шаг 2. Введите свой последний вес в приложение
Шаг 3. Выберите тип упражнения, которое вы хотите выполнить, в меню приложения
При необходимости выберите уровень интенсивности. Например, низкая, средняя или высокая интенсивность.
Шаг 4. Введите продолжительность тренировки
Или введите расстояние, которое вы прошли во время тренировки.
Шаг 5. Запишите количество сожженных калорий в отдельном приложении или книге
Метод 3 из 3: определение правильного количества сжигаемых калорий
Шаг 1. Определите, сколько калорий вам нужно сжигать каждый день, чтобы достичь желаемого веса
- Введите свой рост, вес, пол, уровень активности и цель по снижению веса в онлайн-калькуляторе. Такие калькуляторы, как Mayo Clinic, могут быть очень полезными.
- Запишите количество калорий, которое вы должны получить с едой, в дневник или на свой смартфон. Убедитесь, что вы не теряете более 0,5–1 кг каждую неделю.
Шаг 2. Выполняйте упражнения, которые позволяют сбросить от 0,5 до 1 кг за одну неделю, и сочетайте их с типом пищи, которую вы потребляете
- Если вы стремитесь похудеть на 0,5 кг в неделю, вы можете сжечь до 3500 калорий, занимаясь физическими упражнениями, чтобы сбросить лишний вес.
- Если вы считаете калории для цели похудеть на 1 кг в неделю, убедитесь, что сожженные калории заменяются потребляемой пищей. Например, если вы сжигаете 300 калорий во время тренировки, потребляйте 300 калорий из здоровой диеты, чтобы заменить их.
Шаг 3. Записывайте все, пока вы выполняете программу похудания
Запишите все продукты, которые вы едите, и типы упражнений, которые вы делаете, чтобы вы могли точно контролировать количество калорий.
подсказки
- Не загружайте приложение для подсчета калорий, пока не прочитаете отзывы пользователей. Эти обзоры могут быть для вас информацией об эффективности работы приложения.
- Вы никогда не сможете точно подсчитать количество сожженных калорий, но вы можете их оценить.
- Когда вы начнете худеть, вы должны увеличить интенсивность упражнений, чтобы сжечь такое же количество калорий. Например, вам нужно идти быстрее, в гору или дальше. Вы также можете повторить определенные упражнения несколько раз для силовой тренировки.
