Похудение действительно кажется трудным. Что вам действительно нужно, так это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы можете делать достаточно физической активности, чтобы сжигать лишние 500 калорий в день, вы можете сбросить 0,5 кг за неделю, и это можно увеличить вдвое, если вы также уменьшите потребление пищи на 500 калорий в день. Есть разные способы сжечь 500 калорий, например, бегая трусцой, выполняя домашнее задание во дворе, играя с детьми и так далее. Главное - делать увлекательные упражнения, чтобы вы могли делать их регулярно.
Шаг
Метод 1 из 3: занятия обычными видами спорта
Шаг 1. Сделайте спринт
Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями - отличный способ сжечь калории. Бег со скоростью 10 км в час или 10 минут на 1,5 км может сжечь 500 калорий примерно за 45 минут. Вы можете сократить время до 30 минут, бегая со скоростью 13 км в час.
- Вы можете сократить время примерно до 25 минут, выполняя интервальные спринты (чередуя спринты с высокой и низкой интенсивностью).
- Имейте в виду, что сожженные калории и затраченное время являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как масса тела и обмен веществ. Если не указано иное, оценки в этой статье относятся к людям весом от 65 до 70 кг.
Шаг 2. Сделайте медленную пробежку или ходите не менее 1 часа
Если вы не хотите бегать полностью, попробуйте бегать трусцой в медленном, устойчивом темпе. Поскольку бег трусцой - не очень интенсивное занятие, занимайтесь им в течение 60 минут со скоростью 8 км в час, чтобы сжечь 500 калорий.
Если вы решите ходить со скоростью 5,5 км в час, вы можете сжечь 500 калорий за 90 минут
Шаг 3. Отправьтесь в поход по дикой природе на 1-2 часа
Если вы путешествуете на природе по хорошим тропам в том же темпе, что и ходьба, вы можете сжечь 500 калорий за 90 минут. Если вы идете в более быстром темпе или по разной местности, например по холмам и каменистым дорогам, время можно сократить примерно до 60 минут или меньше.
С таким количеством переменных, как ландшафт и другие факторы, трудно определить правильное время для похода, чтобы вы могли сжечь 500 калорий. В качестве общего руководства просто делайте это не менее 1 часа
Шаг 4. Проплывите несколько кругов
Плавание в течение 60 минут на низкой скорости может сжечь 500 калорий для среднего человека. Если вы будете делать это в умеренном темпе, вы можете сжечь 500 калорий за 40-45 минут.
Умеренная скорость - это плавание на 66 кругов в бассейне длиной 33 м (или эквивалент заплыва на 1,5 км) в течение примерно 40 минут
Шаг 5. Прокатитесь на велотренажере или на открытом воздухе на велосипеде
Езда на велосипеде в течение 40-70 минут (в зависимости от скорости) может сжечь 500 калорий. Это относится к тем из вас, кто катается на велотренажере или обычном велосипеде.
- В умеренном темпе (не на такой скорости, как гонки или езда на велосипеде по деревне) вы можете сжечь 500 калорий примерно за 60 минут.
- С другой стороны, если вы возьмете уроки спиннинга, вам понадобится около 40-45 минут или даже всего 25-30 минут, чтобы сжечь 500 калорий.
Шаг 6. Используйте подъемник по лестнице
Используя этот метод, вы можете быстро сжечь 500 калорий. Использование подъемника по лестнице (тренажер, имитирующий движение людей, поднимающихся по лестнице) в течение 45-50 минут может сжечь 500 калорий для обычного человека. Однако, если вы бегаете вверх и вниз по лестнице дома или в другом месте, добавьте к общему времени, которое требуется, около 30 минут или около того.
Вы также можете подняться по лестнице в небоскребах в вашем районе
Шаг 7. Сделайте скакалку
Прыжки через скакалку в течение примерно 50 минут могут сжечь 500 калорий, но сделать все сразу может быть сложно. К счастью, вы можете сжечь такое же количество калорий, выполняя 5 тренировок по 10 минут каждая или 10 5-минутных тренировок в течение дня.
Вы также можете комбинировать несколько упражнений, например прыжки со скакалкой в течение 25 минут и бег трусцой в течение 30 минут в течение дня, чтобы сжечь 500 калорий
Шаг 8. Выполняйте аэробные упражнения с желаемой интенсивностью
Присоединяйтесь к классу аэробики, чтобы провести время со старыми друзьями или завести новых. Занимаясь высокоэффективной аэробикой, вы можете сжечь 500 калорий за 50 минут. Вам понадобится 70 минут, если вы выполняете аэробные упражнения с небольшой нагрузкой.
Аэробика в воде менее интенсивна из-за их плавучести. Чтобы сжечь 500 калорий, вам нужно в 2 раза больше времени
Шаг 9. Несколько часов займитесь йогой
Чтобы сжечь 500 калорий, вы должны заниматься йогой в течение 2 полных часов. Однако, если вы совмещаете это с другими видами деятельности, займитесь йогой в течение 1 часа, чтобы достичь половины дневной нормы калорий.
Если вы занимаетесь пилатесом, вы можете сжечь 500 калорий примерно за два часа
Метод 2 из 3: выполнение оздоровительных упражнений для сжигания калорий
Шаг 1. Занимайтесь спортом, например, футболом или бадминтоном
Требуемое время зависит от выбранного вида спорта. Как правило, упражнения, требующие высокой активности, занимают меньше времени, чем легкие.
- Сыграйте в одиночный теннис за 60 минут. Если вы играете в парном разряде, увеличьте время до 90 минут.
- Поиграйте в пляжный волейбол в течение 1 часа. Вы также можете поиграть в волейбол в игре, увеличив время на 30-45 минут, чтобы получить тот же эффект.
- Поиграйте в бадминтон около 55 минут или постучите по тяжелой сумке около 60 минут.
- Поиграйте в регби около 45 минут, прикоснитесь к футболу (разновидность регби) около 50 минут или в баскетбол около 50 минут.
Шаг 2. Играйте в гольф по утрам
Это относительно медленное упражнение может сжигать калории, на которые вы нацелены. Пригласите друзей поиграть. Игра в гольф от 90 до 100 минут может сжечь 500 калорий, если вы быстро ходите по полю и сами тащите снаряжение. Не используйте поезд или тележку!
Вы также можете сжечь 500 калорий, играя в боулинг или фрисби в течение 2 часов
Шаг 3. Выполняйте упражнения по самообороне около 50 минут
В среднем человек, активно практикующий любую форму самообороны в течение 50 минут, может сжечь 500 калорий. Однако вам следует сократить время бездействия, например, когда вы обращаете внимание на инструкции своего тренера.
Шаг 4. Сесть на лошадь и обойти
Вы можете сжечь 500 калорий, катаясь на лошади в течение примерно 2 часов. Однако вы можете сократить время, покатавшись на лошадях или подготовившись к матчу.
Помните, учитывайте только время, когда вы занимаетесь верховой ездой, и не включайте перерывы. Таким образом, вы можете сжечь 500 калорий, катаясь на лошади около 3 часов, включая 1 час отдыха
Шаг 5. Займитесь скалолазанием
Вы сможете не только наслаждаться природой, но и сжигать калории. Если вы натренированы и опытны, попробуйте заняться скалолазанием на природе в течение 40-60 минут. Если вы не тренировались, займитесь лазанием по стенам в помещении в течение того же времени.
В зависимости от уровня сложности энергия, которую вы тратите на скалолазание (как на открытом воздухе, так и в помещении), будет варьироваться
Шаг 6. Катайтесь на лыжах или сноубординг (если вы живете в стране с 4 сезонами).
Люди весом 65-70 кг могут сжечь 500 калорий, катаясь на лыжах с горы или сноуборде на умеренном уровне в течение 65 минут. Не забывайте сокращать время, которое вы проводите на санях!
- Если вы катаетесь на беговых лыжах, вы можете добиться того же результата всего за 50 минут.
- Вы также можете сжечь 500 калорий, катаясь на водных лыжах за 65 минут.
Шаг 7. Покатайтесь на роликах или коньках
Катание на роликах или коньках в течение 50-60 минут может сжечь 500 калорий. Это применимо, если вы делаете это умеренно на относительно ровной местности (если катаетесь на роликах).
Шаг 8. Попробуйте заняться греблей
Можно делать это за 1 час. Однако, если вы не любите воду, потренируйтесь в тренажерном зале, используя одновременно гребной тренажер.
Помните, учитывайте только активное время, когда вы гребете, не считая досуга, когда вы наслаждаетесь видом на озеро
Шаг 9. Серфинг
Конечно, вам нужно заниматься серфингом под волнами в море, а не в Интернете! Чтобы сжечь 500 калорий, займитесь серфингом на пляже около 60 минут.
- Если вы живете рядом с озером, попробуйте покататься на доске с веслом столько же времени.
- В качестве дополнительной информации, чтобы сжечь 500 калорий, вам понадобится около 5-7 часов для серфинга в Интернете, в зависимости от того, как часто вы двигаете конечностями, когда сидите!
Шаг 10. Попробуйте потанцевать
Это, наверное, самый увлекательный способ сжечь калории! Вы можете сжечь 500 калорий, выполняя быстрый танец за 50 минут. Требуемое количество времени будет зависеть от выбранного типа танца.
- Например, вы можете сжечь 290 калорий, танцуя сальсу в течение 1 часа. Однако балет или современный танец в течение 1 часа сжигает 310 калорий. Выполнение танца живота в течение 1 часа сжигает около 250 калорий.
- Выполнения танцевального упражнения, такого как зумба, в течение 50-60 минут достаточно, чтобы сжечь 500 калорий.
Метод 3 из 3: выполнение повседневных дел
Шаг 1. Срезайте траву
Стрижка газона в течение примерно 2 часов в день поможет вам сжечь калории. Однако вам следует использовать косилку с толкателем, а не машину с сиденьем. Если вы косите газон вверх и вниз, вы можете сжечь 500 калорий всего за 75 минут.
- Если ваш двор не очень большой, вам, возможно, придется проявить доброту к своим соседям, чтобы они постригли лужайку, чтобы сжечь 500 калорий с помощью этого метода.
- По этой причине попробуйте комбинировать этот метод с другими. Например, вы сожжете 250 калорий, коснув газон в течение 1 часа. Увеличьте свою активность, бегая трусцой в течение 30 минут или выполняя другие аналогичные упражнения, чтобы восполнить оставшиеся 250 калорий.
Шаг 2. Уберите снег лопатой (если вы живете в стране с 4 сезонами)
Это занятие может быть неинтересным, но оно поможет сжечь калории! В целом, уборка снега в течение 50-80 минут может сжечь 500 калорий. Делайте это в течение 80 минут, если снег легкий и мягкий, и 50 минут, если снег толстый и влажный.
Если вы толкаете снегоуборочную машину, вы сжигаете столько же калорий, что и толкающуюся газонокосилку. Чтобы сжечь 500 калорий, вам понадобится около 2 часов
Шаг 3. Уберите дом
Активная уборка дома в течение примерно 2 часов может сжечь 500 калорий. Некоторые из выполняемых задач включают уборку пылесосом, мытье полов, подметание, чистку туалетов и перемещение тяжелого белья.
Вы можете сократить время на 15-20 минут, надев наушники, а затем петь и танцевать под музыку во время уборки дома. Это должно быть веселее
Шаг 4. Играйте на гитаре
Игра на гитаре в положении стоя около 130 минут может сжечь 500 калорий. Если перетасовать его, как рок-гитарист, время можно сократить еще больше. Если вы играете как поп-певец, это может занять немного больше времени.
Эти 130 минут применимы, только если вы играете на гитаре стоя. Если это делать сидя, вам потребуется вдвое больше времени
Шаг 5. Играйте с детьми
Если в доме есть маленькие дети, поиграйте с ними на умеренном уровне примерно 90 минут, чтобы сжечь 500 калорий. Вы должны активно участвовать в игре и делать последовательные ходы.
- Другими словами, выберите игру, например, прятки, тренировку в футбол или кошки-мышки.
- Дети должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 60 минут в день. Итак, добавьте к этому времени полчаса, чтобы стать здоровее и счастливее.
Шаг 6. Делайте покупки в торговом центре, а не в Интернете
Вы можете сжечь 500 калорий, если будете быстро переходить от одного счетчика к другому в течение 2 часов 15 минут. Только время, когда вы двигаетесь.
Не включайте свободное время, которое вы делаете во время покупок. Ваша цель не будет достигнута, если вы сидите возле магазина или зависаете у продуктового ларька
Шаг 7. Двигайте телом, когда садитесь
Движение тела помогает сжигать калории. Хотя вам действительно нужно двигаться в течение дня, чтобы таким образом сжечь 500 калорий, любое движение может быть полезно для достижения желаемой цели.
- Некоторые действия, которые можно выполнять, включают постукивание ногами, шевеление ногами в сидячем положении и ходьбу взад и вперед во время звонков.
- Осознанно двигая конечностями в течение дня, вы можете сжечь 350 калорий.
Шаг 8. Используйте ручную инвалидную коляску, а не электрическую
Если для передвижения вам нужна инвалидная коляска, вы можете сжечь 500 калорий, двигаясь в течение 2 часов со скоростью 3 км в час по ровной поверхности. Вы можете сократить время до 30 минут или больше, если будете двигаться быстрее.
- Если вы используете электрическую инвалидную коляску, вам потребуется в 3 раза больше времени (около 6 часов), чтобы сжечь 500 калорий.
- Игра в баскетбол на инвалидных колясках на всей площадке около 1 часа может сжечь 500 калорий.
подсказки
- Если ни одно из действий, перечисленных в этой статье, вас не интересует из-за продолжительности их выполнения, попробуйте объединить несколько занятий, чтобы сжечь 500 калорий. Таким образом вы сможете сократить время, которое у вас есть на выполнение каждого упражнения. Это также облегчает вам выполнение небольших упражнений в повседневной деятельности.
- Помните, что время, необходимое для выполнения упражнения, может варьироваться в зависимости от вашего веса и скорости метаболизма. Инструкции в этой статье следует использовать только в качестве руководства. Как правило, худым людям нужно заниматься спортом дольше, чем тучным.
- Приведенные здесь оценки времени используются для здоровых людей весом около 65–70 кг.
