Изменение режима потребления может иметь большое значение для улучшения пищеварения и помочь остановить запор или запор. Если запор стал обычной проблемой в вашей жизни, и вы устали от него, сейчас самое время пересмотреть свои привычки и привычки в еде и отказаться от продуктов, которые могут вызвать это очень неприятное состояние. Употребление большего количества клетчатки, питье большего количества воды и отказ от жареной пищи помогут вам избавиться от запоров.
Шаг
Метод 1 из 3: помогает пищеварению
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Возможно, вы слышали, что клетчатка полезна для вас, но уделяли ли вы приоритетное внимание потреблению ее при каждом приеме пищи? Употребление продуктов, богатых клетчаткой, в долгосрочной перспективе поможет вам предотвратить запоры. Клетчатка увеличивает объем стула, облегчая его прохождение. Вам нужно от 24 до 26 граммов клетчатки в день. Эти продукты богаты клетчаткой и защитят вас от запоров. Старайтесь употреблять хотя бы один вид с каждым приемом пищи:
- Капуста, цветная капуста, брокколи и т. П.
- Чечевица, черная фасоль, фасоль и другие бобовые.
- Персик, клубника, черника, папайя
- Миндаль, грецкие орехи, арахис
- Пшеница, отруби и другие зерна
- Льняное семя
Шаг 2. Попробуйте пищевые добавки с клетчаткой
Если вам не кажется правильным просто есть продукты, богатые клетчаткой, вы можете убедиться, что получаете достаточно клетчатки, принимая пищевые добавки. Большинство пищевых добавок доступны в виде порошка, который затем растворяют в воде перед употреблением. Эти добавки сделаны из источников клетчатки растений и животных, которые, как известно, полезны для человека. Обратите внимание, что потребление слишком большого количества клетчатки может вызвать диарею и другие побочные эффекты, поэтому принимайте только рекомендованную дозу.
- Добавки, содержащие псиллиум, подходят для борьбы с запорами, увеличивая объем стула.
- Добавки, содержащие инулин и олигофруктозу, могут стимулировать развитие полезных бактерий в кишечнике и уменьшить запоры.
Шаг 3. Употребляйте чернослив
Чернослив является естественным источником концентрированной клетчатки, а также содержит сорбит, который действует как естественное слабительное. Если вам нравится вкус чернослива, попробуйте каждое утро есть чернослив или пить сливовый сок. Чернослив способствует продвижению стула в пищеварительную систему и предотвращает запоры.
Шаг 4. Ешьте порцию йогурта каждый день
Иногда запор вызван дисбалансом бактерий в кишечнике. Употребление йогурта, содержащего пробиотики, восстановит полезные бактерии, которые облегчат пищеварение. Попробуйте съедать миску йогурта каждый день во время завтрака, чтобы предотвратить запор.
Шаг 5. Пейте много воды
Запор возникает из-за того, что в кале недостаточно воды, чтобы легко проходить через тело и выходить из него. Когда вы немного обезвожены, у вас легко может развиться запор. Убедитесь, что вы пьете воду при каждом приеме пищи и всякий раз, когда чувствуете жажду, чтобы ваше тело было достаточно увлажненным. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день.
- Когда вы чувствуете запор, немедленно увеличьте потребление воды, чтобы предотвратить ухудшение запора.
- Начните свой день с большого стакана теплой воды и лимона для улучшения здоровья пищеварительной системы.
Метод 2 из 3: Избегайте привычек, которые усугубляют ваше состояние
Шаг 1. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Продукты, которые были обработаны и смешаны с пшеничной мукой и сахаром, были полностью отделены от здоровой клетчатки. Употребление продуктов без клетчатки трудно переваривается и может вызвать запор. Следующие продукты являются частыми виновниками:
- белый хлеб
- Легкая закуска
- Быстрое питание
- Фри
- Фасованные молочные продукты
- Конфеты
Шаг 2. Уменьшите потребление алкоголя
Алкогольные напитки, такие как вино, пиво, виски и т. Д., Вызывают обезвоживание. Обезвоживание может затруднить отхождение стула. Если вы часто страдаете запорами, возможно, стоит подумать о сокращении употребления алкоголя. Достаточно выпивать по стакану каждый день или вообще не употреблять. Если вы решите придерживаться этого, убедитесь, что вы выпиваете стакан воды на стакан алкоголя, который вы пьете.
Шаг 3. Сократите потребление кофеина
Кофеин иногда может помочь при легком запоре, потому что это мочегонное средство, но кофеин может усугубить длительный запор из-за обезвоживающих свойств кофеина. Если у вас есть привычка выпивать 3 стакана в день, вы можете временно уменьшить его, чтобы посмотреть, поможет ли это избежать запора. Старайтесь выпивать только один стакан в день или переходите на стакан с низким содержанием кофеина.
Шаг 4. Не игнорируйте это, когда вы действительно чувствуете позыв к дефекации
Когда вы чувствуете позыв к дефекации, вы можете неохотно ходить в ванную или туалет, но это вредно для вашей пищеварительной системы. Слишком долгое откладывание посещения туалета - частая причина запора, поэтому всякий раз, когда вы чувствуете желание пойти в ванную, идите в ванную.
Наличие определенного расписания может помочь. Например, вы планируете каждое утро ходить в ванную, чтобы испражняться. Как только вы начнете подобный распорядок, ваше тело будет реагировать на него, делая его более регулярным
Шаг 5. Будьте активны
Бег, йога и другие физические нагрузки помогают улучшить пищеварение. Если у вас запор, попробуйте бегать трусцой или совершить небольшую прогулку, чтобы улучшить пищеварение. Активный образ жизни 3–4 раза в неделю поможет улучшить пищеварение и предотвратит запоры.
Шаг 6. Измените положение при использовании туалета
Для некоторых людей сидеть на унитазе - не лучшее положение для дефекации. Многие считают, что приседая, им легче испражняться. Самый простой способ попробовать это положение (для сиденья унитаза) - упереться ногами в сиденье унитаза, чтобы колени были приподняты.
Вы также можете использовать небольшое сиденье / доску для поддержки ног
Метод 3 из 3: быстро избавиться от запора
Шаг 1. Попробуйте касторовое масло
Касторовое масло - классическое средство, творит чудеса. Касторовое масло действует как раздражитель кишечного тракта, вызывая у вас позывы к дефекации. Чайная ложка касторового масла - эффективный способ справиться с запором, но будьте осторожны, не принимайте слишком много, так как при чрезмерном употреблении это может вызвать проблемы с пищеварением.
- Принимайте в соответствии с рекомендуемой дозой, указанной на упаковке касторового масла, которую вы покупаете, и не более.
- Избегайте употребления касторового масла перед сном, потому что вам, возможно, придется сходить в ванную после его употребления.
Шаг 2. Примите одну дозу английской соли
Английская соль, смешанная с водой, действует как слабительное или слабительное, «орошая» стул, чтобы облегчить его отхождение. Смешайте ложку английской соли со стаканом воды, подождите, пока она растворится, затем выпейте раствор. Примерно через час запор должен пройти.
Шаг 3. Выпейте чай из одуванчика
Корень одуванчика, который сушат и превращают в чай, уже много лет используется в качестве лечебного средства от запоров. Вы можете облегчить легкий запор, употребляя чай из одуванчика каждый день. Чай из одуванчиков безопасен и эффективен, хотя убедительных исследований, подтверждающих его эффективность, не проводилось.
Вы можете купить расфасованный чай из одуванчика или купить сушеный корень одуванчика, чтобы приготовить его самостоятельно. Выдержите пять минут, затем перемешайте и добавьте немного меда для удовольствия
Шаг 4. Попробуйте таблетки сенны
Сенна - это растение, которое стимулирует сокращение мускулов кишечника, что способствует дефекации. Сенна эффективна для облегчения затяжных запоров, и вы уже пробовали другие методы, но безрезультатно. Однако таблетки сенны могут иметь побочные эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед их использованием, если у вас в анамнезе есть проблемы / заболевания, связанные с пищеварением.
подсказки
- Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом по поводу своей проблемы. Он очень хорошо знает, как вам помочь.
- Диета с высоким содержанием белка затруднена для пищеварительной системы. Запор может чаще возникать при соблюдении диеты Аткинса или других диет с высоким содержанием белка. В диетах с ограничением углеводов, таких как диета Аткинса, может не хватать клетчатки и других питательных веществ. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, обязательно включайте продукты с низким содержанием углеводов, которые все еще богаты клетчаткой, например брокколи.
- Обезболивающие часто вызывают запор, замедляя движение пищи по кишечнику. Рассмотрите возможность использования лоперамида, вещества для лечения диареи, воздействующего на движение пищи через пищеварительный тракт. Лоперамид действует аналогично опиоидам, но действует только на кишечник. Убедитесь, что вы также придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, пока принимаете обезболивающие. Если проблема не исчезнет, вы можете попробовать программу запуска CHAPTER.
- Некоторые виды йогурта, продаваемые в отделах молока, сыра и масла продуктовых магазинов или супермаркетов, содержат дополнительные ферменты, которые помогают пищеварению.
- Не думайте о своей проблеме; они слышали это много раз раньше.
- Если запор хронический (затяжной), нужно поговорить с врачом или специалистом. Запор является симптомом многих серьезных проблем со здоровьем, включая обструкцию (сужение) толстой кишки, рак толстой кишки и рак прямой кишки.
- Регулярное употребление бананов поможет улучшить пищеварение и поможет при запорах.
Предупреждение
- Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для кишечника (может быть, даже полезна для сердца и поджелудочной железы), но не переусердствуйте. Слишком большое количество клетчатки может снизить усвоение питательных веществ из пищи, которую вы едите, связывая их в пищеварительном тракте. Если вы принимаете витамины одновременно с добавками клетчатки, вам может потребоваться принимать добавки с клетчаткой в разное время, чтобы повысить эффективность принимаемых вами витаминов.
- Также не стоит пить слишком много воды. В самых крайних случаях употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии (недостатку натрия / соли в крови) и даже убить вас. Не превышайте 10 стаканов в день и избегайте употребления большого количества изотонических напитков.
- Если запор чередуется с диареей, длится долго или в стуле есть кровь, немедленно и не откладывайте проконсультироваться с врачом.
- Избегайте сильных слабительных или слабительных, особенно при длительном применении. Важность профилактики запоров не переоценивается, длительное употребление слабительных средств может нанести вред кишечнику и привести к зависимости. Возможно, вам придется принимать пищевые добавки с клетчаткой и магнием всю оставшуюся жизнь, если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ из пищи, которую вы едите.
- Будьте осторожны, начиная больше упражнений. Начните медленно и снова поговорите со своим врачом о любых предыдущих проблемах со здоровьем.
