Грудь растет естественным образом в период полового созревания и может меняться в течение всей жизни. Грудь обычно начинает расти в возрасте от 8 до 13 лет, но может продолжать расти и к 20 годам. Хотя размер груди во многом определяется ДНК, некоторые другие факторы, такие как вес, мышечная масса и возраст, могут повлиять на ее внешний вид. Лучшее решение - подождать и дать груди время для роста, но вы также можете попробовать разные способы естественного увеличения ее размера, включая употребление определенных продуктов и выполнение определенных упражнений.
Шаг
Метод 1 из 3: есть и пить
Шаг 1. Ешьте полезные жиры
Грудь состоит из жировой жировой ткани, поэтому они не появляются, пока у вас нет жира. Мононенасыщенные жиры - лучший выбор для увеличения размера груди. Полезные жиры включают оливковое масло, орехи, сыр, авокадо, йогурт и мюсли (закуска из орехов, овса, сухофруктов и меда).
- У женщин с содержанием жира менее 17 процентов может прекратиться овуляция и менструация. Если вы пережили период полового созревания, но ваши периоды нерегулярны, то здоровое увеличение жировых отложений поможет вам увеличить грудь и вернуть менструации и овуляцию в норму.
- Избегайте других нездоровых жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры. Этот жир обычно накапливается в тех частях тела, которых женщины хотят избегать, чтобы не толстеть, таких как бедра, бедра и живот. Этот тип жира также может вызвать другие проблемы со здоровьем, в том числе высокий уровень холестерина.
- Воздержитесь от употребления обработанных пищевых продуктов, сахара и газированных напитков, которые могут вызвать увеличение веса, но, очевидно, приведут к другим нездоровым состояниям.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые эстрогеном
Эстроген - это сильный женский половой гормон, который на правильном уровне может способствовать росту груди. Хорошие источники натурального эстрогена включают тыкву, чеснок, фасоль, лимскую фасоль, горох, баклажаны, семена льна и кабачки.
Увеличьте потребление соевых продуктов. Соевые продукты содержат большое количество изофлавонов, которые могут помочь организму повысить уровень эстрогена и способствовать росту груди. Соя также богата белком и может помочь в создании и восстановлении поврежденных тканей в организме. Попробуйте соевое молоко, соевое масло и т. Д., Чтобы увидеть результаты
Шаг 3. Избегайте продуктов с высоким содержанием тестостерона
Тестостерон - гормон, похожий на эстроген, но у мужчин он снижает рост груди. Избегайте продуктов, содержащих много углеводов, таких как чипсы, крекеры, белый рис и выпечка, чтобы свести к минимуму выработку тестостерона в организме.
Шаг 4. Ешьте белок
Белок - один из лучших способов увеличить грудь. Старайтесь есть больше молока, яиц, арахисового масла, нежирной рыбы, курицы и орехов. Ни при каких обстоятельствах не следует придерживаться сбалансированной диеты, независимо от того, пытаетесь вы увеличить грудь или нет.
Если вы едите больше протеина, ваши изгибы станут мягче и более рельефными
Шаг 5. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи помогают регулировать уровень тестостерона в организме, а содержащиеся в них антоцианы и антиоксиданты помогают строить здоровые ткани и защищать организм от повреждения свободными радикалами. Убедитесь, что вы съедаете не менее четырех порций фруктов и овощей в день.
- Ягоды, такие как черника, являются хорошим выбором, потому что они богаты антиоксидантами.
- В ваш рацион следует включать финики, вишню, яблоки и чернослив, поскольку они содержат больше эстрогена, чем другие продукты.
Шаг 6. Пейте смесь сока папайи и молока каждый день
Исследования показывают, что один из лучших способов увеличить рост груди - это пить смесь сока папайи и молока. Питательные вещества и витамины, содержащиеся в этих двух ингредиентах, помогают увеличить грудь, если вы регулярно пьете эту смесь.
Или вы также можете употреблять свежую папайю вместо сока
Метод 2 из 3: упражнение
Шаг 1. Займитесь йогой или пилатесом
Эта программа упражнений укрепляет мышцы живота и, в свою очередь, требует значительной силы в груди. Вы часто используете грудные мышцы, которые являются грудными мышцами под грудью. Когда эти мышцы укрепляются с помощью поз тела, таких как чатуранга в классической йоге, размер и форма груди увеличиваются.
Шаг 2. Сделайте жим от груди
Держите в каждой руке гирю по 2,2 кг. Положите их рядом с ковриком для упражнений, когда будете лежать на спине лицом вверх. Вы также можете использовать силовую скамью для этого упражнения.
- Согните колени и глубоко сократите мышцы живота.
- Держите гирю в каждой руке. Поднимите руки чуть выше плеч. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, когда они находятся в воздухе.
- Медленно опускайте руки, пока локти не коснутся пола рядом с вашей талией.
- Сделайте паузу и медленно поднимите вес. Повторить 12 раз. Делайте 3 подхода по 12 повторений с отдыхом в течение 30 секунд между каждым подходом.
- Измените положение рук так, чтобы ладони смотрели к ногам, и повторите упражнение. Вы также можете использовать гирю в 4,5 кг для этого варианта упражнения.
Шаг 3. Выполните сокращение груди (сокращение груди)
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за каждый конец полотенца. Держите руки прямо перед телом. Напрягите мышцы живота и каждой рукой старайтесь тянуть полотенце в противоположном направлении. Ведите себя так, как будто вы играете в перетягивание каната. Удерживайте сокращение от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза.
Увеличивайте продолжительность сокращения мышц каждые несколько дней
Шаг 4. Сделайте сундук
Поищите скамью с отягощениями, которую можно приспособить к наклону. Вы также можете использовать наклонный стул, если он достаточно прочен, чтобы поддерживать вас. Возьмите гирю 2,2 кг. Лягте на наклонную скамью.
- Держа груз в каждой руке, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к нижней части тела, а не друг к другу.
- Поднимите вес так, чтобы он почти коснулся вашей груди. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Шаг 5. Делайте кресельный подъемник
Это тонизирует и укрепит ваши руки, грудь и плечи, а также увеличит размер и внешний вид вашей груди.
- Откиньтесь на устойчивый стул. Сядьте на корточки, поставив ступни чуть перед коленями, и отведите руки назад, чтобы взять подлокотники.
- Медленно опускайтесь, но не позволяйте локтям сгибаться более чем на 90 градусов. Затем снова поднимите тело.
- Повторите 10 раз, затем отдохните и сделайте еще два подхода по 10 повторений.
Шаг 6. Делайте отжимания
Отжимания помогут укрепить грудные мышцы, которые являются мышцами под грудью, что, в свою очередь, сделает вашу грудь более упругой. Отжимания также являются хорошим упражнением для общей физической формы и силы.
- Лягте животом на коврик. Положите руки прямо под плечи.
- Примите положение планки. Ваш вес должен приходиться на руки и ноги, тело должно находиться на прямой линии от плеч до щиколоток.
- Если ваша верхняя часть тела недостаточно сильна, измените положение отжимания, чтобы использовать колени, чтобы сформировать планку.
- Опустите тело как можно ниже, согнув руки в локтях. Остановитесь, прежде чем упадете на пол.
- Поднимите свое тело обратно. Делайте это медленно, в течение 2–3 секунд после каждого движения.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений и увеличивайте количество повторений каждую неделю.
Шаг 7. Толкайте ладонями
Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Положите ладони друг на друга и надавите друг на друга до счета 5, затем отпустите. Сделайте аж 10 повторений.
Метод 3 из 3: альтернативный подход
Шаг 1. Помассируйте грудь
Хотя это не было научно подтверждено, ходят слухи, что ежедневный массаж груди помогает стимулировать приток крови к груди и позволяет естественным гормонам, извлекаемым из пищи, более эффективно достигать ткани груди. В свою очередь, ваша грудь станет больше.
Шаг 2. Прекратите носить бюстгальтеры
Французское исследование, проведенное недавно за 15 лет, показало, что бюстгальтеры со временем вызывают обвисание женской груди. Исследователи обнаружили, что отсутствие бюстгальтера увеличивает эластичность груди, что делает ее красивее. Это исследование противоречит предыдущим сообщениям о том, что бюстгальтеры поддерживают женскую грудь и предотвращают обвисание.
Исследование показало, что у женщин, которые никогда не носили бюстгальтер, соски в среднем на семь миллиметров выше (относительно плеч), чем у женщин, которые регулярно носили бюстгальтер
Шаг 3. Попробуйте травы для увеличения груди
Проконсультируйтесь со специалистом по здоровому питанию или натуропатом в вашем городе по поводу натуральных лечебных добавок на травах для женщин. Это поможет вашей груди выглядеть полнее и полнее. Тем не менее, старайтесь придерживаться натуральных продуктов.
Например, корень алтея - одна из натуральных трав, способствующих росту груди. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые травы могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках
Противозачаточные таблетки содержат гормоны, наиболее важным из которых является эстроген, которые влияют на размер груди. Однако гормоны следует использовать в крайнем случае.
- Есть несколько причин, чтобы начать принимать противозачаточные таблетки, помимо снижения риска беременности во время секса. Гормоны в противозачаточных таблетках могут регулировать менструальный цикл, сделать его менее болезненным и уменьшить симптомы ПМС (предменструального синдрома). Многие противозачаточные таблетки также вызывают небольшое увеличение веса, что может увеличить размер груди.
- Если вы подросток, который не принимал противозачаточные таблетки, проконсультируйтесь с родителями и врачом по поводу контроля уровня гормонов. Однако учтите, что увеличение веса не должно быть единственной причиной для начала приема противозачаточных таблеток. Это лекарство, вызывающее другие побочные эффекты в организме, поэтому подумайте, хотите ли вы его принять.
Шаг 5. Попробуйте увеличить грудь, которая не меняет размер вашей груди
Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, но не хотите пробовать какой-либо из вышеперечисленных методов, попробуйте надеть бюстгальтер с мягкой подкладкой или другой бюстгальтер с набивкой. Ваша грудь будет выглядеть больше, но на самом деле не станет больше.
Шаг 6. Наберитесь терпения
Если вы в настоящее время переживаете период полового созревания, есть несколько подсказок, которые вы можете использовать, чтобы предсказать, будет ли ваша грудь расти естественным образом или нет.
- Посмотрите на размер груди вашей мамы и бабушки. Если у большинства женщин в вашей семье большая грудь, ваша грудь станет больше в период полового созревания.
- Рассмотрите свою грудь в зеркало. Обратите внимание, если ареола, которая является областью вокруг соска, слегка «вздута», то есть выглядит как небольшой холмик над грудью. Если это так, значит, ваша грудь все еще находится в фазе роста.
- Имейте в виду, что вы не сможете достичь своего полного размера груди, пока не достигнете подросткового возраста или даже не достигнете 20-летнего возраста.
подсказки
- Постарайтесь полюбить свое нынешнее тело. Вы не всегда можете получить желаемое тело, но оно по-прежнему ВАШЕ ТЕЛО, и оно здесь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешности, постарайтесь сосредоточиться на здоровой и счастливой жизни!
- Помните, что фиксированного размера бюста не существует. Грудь бывает разных размеров и форм, и нет никаких «правильных» или «неправильных» критериев для груди.
