Запор может вызвать у вас дискомфорт, боль и даже вызвать непроходимость желудочно-кишечного тракта, если его не остановить. Если вы не можете опорожнять кишечник в течение нескольких дней, вам могут пригодиться некоторые из следующих методов. Наиболее эффективное лечение запора может варьироваться в зависимости от того, как долго и как часто вы его испытываете, а также от других факторов, таких как время, стресс и непроходимость кишечника.
Шаг
Метод 1 из 4: действия в зависимости от степени серьезности
Преодоление запора, который длится два дня и более
Шаг 1. Приготовьте раствор английской соли
Использование соли Эпсома в качестве краткосрочного слабительного разрешено FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США). Если у вас есть один дома, вы можете смешать 1-2 чайные ложки английской соли с 250 мл воды (или прочитать инструкции на упаковке продукта, чтобы определить, сколько английской соли вам следует использовать), а затем выпить. Этот метод должен стимулировать опорожнение кишечника в течение от 30 минут до 6 часов.
Вы также можете впитать раствор английской соли, чтобы облегчить запор. Наполните ванну теплой водой и налейте в нее чашку английской соли. Ваше тело будет поглощать магний, содержащийся в английской соли, через кожу
Шаг 2. Используйте осмотическое слабительное
Осмотические слабительные действуют за счет увеличения потока жидкости через толстую кишку. Однако имейте в виду, что длительное употребление слабительных может вызвать негативные побочные эффекты. Использование слабительных может вызвать дисбаланс электролитов, который может привести к нарушению сердечного ритма, спутанности сознания, слабости и судорогам. Длительное употребление слабительных средств также может вызвать зависимость, снижая тем самым функцию желудочно-кишечного тракта. Некоторые примеры осмотических слабительных включают:
- Гидроксид магния.
- Цитрат магния.
- Лактулоза.
- Полиэтиленгликоль.
Шаг 3. Попробуйте стимулирующее слабительное
Если у вас сильный запор, вам может потребоваться слабительное, чтобы быстро его облегчить. В аптеках можно найти множество слабительных. Стимулирующие слабительные помогают улучшить отток жидкости через толстую кишку. Некоторые примеры стимулирующих слабительных включают:
- Дульколакс
- Сенокот
- Удалять
- Корректол
Шаг 4. Воспользуйтесь клизмой
Клизма с фосфатом натрия - один из способов облегчить иногда появляющийся запор. В этой процедуре вам нужно вставить кончик клизмы в прямую кишку и сжать бутылку, чтобы жидкость попала в прямую кишку. Вы должны сохранять это положение в течение 5 минут. После этого вы почувствуете необходимость опорожнения кишечника.
Эти клизмы доступны в большинстве универмагов и аптек
Шаг 5. Вызовите врача
Сильный запор может привести к закупорке и серьезным проблемам. Если вы не можете опорожнять кишечник в течение 3 или более дней и лечение не помогает, обратитесь за советом к врачу. Ваш врач может порекомендовать безрецептурные слабительные, попросить вас обратиться в клинику или дать другие советы, которые помогут вам опорожнить кишечник. Врачи обычно рекомендуют лекарства, отпускаемые по рецепту, если безрецептурные слабительные оказываются неэффективными.
Избавьтесь от запора, который длится менее двух дней
Шаг 1. Выпейте чашку чая или теплой лимонной воды
Теплые жидкости - это мощный способ стимулировать пищеварительный тракт и в то же время удовлетворить потребности организма в жидкости. Когда вы начинаете испытывать запор, выпейте чашку теплого травяного чая, например, мятного или ромашкового чая, или раствор одной чайной ложки лимонного сока в стакане теплой воды.
Пейте медленно и подождите, поможет ли этот метод сгладить дефекацию. Вы можете почувствовать, что вам нужно какать, пока допиваете напиток, но вам, возможно, придется подождать дольше
Шаг 2. Ешьте чернослив или пейте сливовый сок
Известно, что чернослив стимулирует опорожнение кишечника. Если у вас дома есть чернослив или сливовый сок, попробуйте употреблять их в пищу, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.
Не ешьте этот фрукт слишком много, просто несколько фруктов или просто стакан сока
Шаг 3. Совершите прогулку
Легкие упражнения также очень эффективны для стимуляции пищеварительного тракта. Если вы редко двигаетесь, попробуйте прогуляться по дому, чтобы стимулировать дефекацию.
Даже если запор доставляет вам дискомфорт, не садитесь и не лягте. Выходи и двигайся каждый день. Ежедневная ходьба или бег могут облегчить запор
Шаг 4. Попробуйте использовать раствор пищевой соды
Раствор пищевой соды в воде также может облегчить запор. Смешайте одну чайную ложку пищевой соды в стакане воды и выпейте. Это лечение также может помочь уменьшить вздутие живота или боль в животе, сопровождающую запор.
Имейте в виду, что содержание натрия в пищевой соде довольно велико. Таким образом, это лечение не подходит тем, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия
Шаг 5. Используйте смягчитель стула
Это легкое слабительное следует пить. Слабительные средства, смягчающие стул, - отличные лекарства на ранних стадиях запора. Слабительные средства, смягчающие стул, такие как Docusate, увеличивают количество воды, поглощаемой стулом, делая его более мягким и легким для отхождения.
- Следуйте инструкциям по применению на упаковке лекарства. Как правило, этот препарат нужно принимать только один раз перед сном.
- Это лекарство - хороший выбор, когда вы впервые страдаете запором, потому что он довольно легкий. Слабительные, смягчающие стул, подействуют через 1-3 дня.
- Не принимайте это лекарство более одной недели, если только врач не назначил его.
Преодоление часто возникающих запоров
Шаг 1. Начните день с стакана теплой воды с лимоном
Теплая вода с лимоном может быть очень полезным в начале дня. Вы можете пить теплую воду с лимоном в любое время дня, но пить ее утром, прежде чем есть что-нибудь еще, полезно для здоровья пищеварительной системы.
- Для его приготовления налейте примерно чайную ложку лимонного сока в чашку теплой воды (250 мл). Пейте медленно.
- Теплая вода с лимоном может смягчить стул и стимулировать дефекацию. Однако эффект можно почувствовать только через некоторое время.
- Если вы часто страдаете запорами, попробуйте начинать каждый день с чашки теплой воды с лимоном.
- Если у вас нет дома лимонного сока, вы также можете выпить чашку чая, кофе или теплой воды, чтобы стимулировать работу пищеварительного тракта.
Шаг 2. Пейте много жидкости
Обезвоживание также может вызвать запор. Поэтому не забывайте пить много воды и других жидкостей каждый день.
- Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды (250 мл) каждый день.
- Вы также можете получать жидкости из бульона и фрукты, такие как арбуз, виноград и яблоки.
- Не пейте слишком много кофеина, иначе вы обезвожитесь, и в результате проблемы с запором усугубятся.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения очень важны для увеличения активности мышц желудочно-кишечного тракта. Итак, вам следует заниматься спортом, если вы часто страдаете запорами. Старайтесь делать кардио 5 дней в неделю. Например, попробуйте ходить, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер.
Шаг 4. Увеличьте потребление клетчатки
Недостаток клетчатки может вызвать запор. Итак, старайтесь ежедневно потреблять не менее 18-30 г клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Вот несколько отличных способов увеличить потребление клетчатки:
- Ешьте хлопья для завтрака, богатые клетчаткой.
- Ешьте цельнозерновой хлеб.
- Добавляйте в супы или салаты бобовые, такие как горох, нут или чечевицу.
- На десерт ешьте свежие или сушеные фрукты.
Шаг 5. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи
Попробуйте завтрак с фруктовым смузи, обед с салатом и ужин с зелеными листовыми овощами, такими как брокколи, шпинат и сладкий картофель. Или выпейте по утрам теплую лимонную воду с морковью.
- Если вы часто страдаете запорами, попробуйте перекусить черносливом. Чернослив может увеличить потребление пищевых волокон, что облегчит пищеварение.
- Одно клиническое исследование показало, что запор у 70% людей облегчается употреблением чернослива.
Шаг 6. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой
Если вам сложно увеличить потребление клетчатки в своем рационе, вы можете попробовать принимать добавки. Эти добавки доступны в местных аптеках и магазинах шаговой доступности. В краткосрочной перспективе эта добавка может стать отличным решением. Однако в долгосрочной перспективе вам следует попытаться увеличить потребление клетчатки из свежих продуктов.
Шаг 7. Разберитесь в своем теле
Вы должны понимать свое тело и реагировать на него. Это означает, что не следует задерживать или сдерживать опорожнение кишечника. У вас может быть запор из-за задержек кишечника. В этом случае стул затвердеет, что затруднит мочеиспускание.
- Путешествие или изменение распорядка дня могут вызвать запор. Попробуйте есть йогурт или чернослив и найдите место рядом с туалетом.
- Попросите место у прохода на рейсах или часто останавливайтесь в поездках.
Шаг 8. Используйте правильное положение
Иногда бывает трудно поднять колени выше бедер, чтобы опорожнить кишечник. Чтобы исправить это, попробуйте поставить ступни ног на короткий стул, пока вы сидите на унитазе. Это поднимет колени над бедрами и облегчит дефекацию.
Шаг 9. Помассируйте живот
Если запор стал для вас хронической проблемой, может помочь массаж живота. Этот массаж занимает всего 10-20 минут и может выполняться в положении стоя, сидя или лежа. Этот массаж может помочь снизить потребность в слабительном, а также уменьшить газообразование в желудке. Однако этот массаж рекомендуется не всем. Итак, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Беременным женщинам нельзя делать массаж живота. Аналогично тем, у кого в анамнезе есть злокачественная кишечная непроходимость
Шаг 10. Запишитесь на прием к врачу
Если все вышеперечисленные методы были испробованы, но стул по-прежнему не проходит, возможно, у вас кишечная непроходимость. Если запор не проходит в течение нескольких недель, лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезного заболевания. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете такие симптомы, как судороги, жесткость мышц, головокружение или усталость.
- Вы также можете попросить своего врача назначить лечение биологической обратной связью. В этой специальной процедуре вы узнаете, как расслабить и подтянуть мышцы в области таза.
- Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Не исключено, что эти препараты вызывают запор.
Преодоление иногда возникающих запоров
Шаг 1. Сделайте заметки, чтобы выяснить причину запора
Если вы иногда испытываете запор, может быть полезно в течение нескольких недель обратить внимание на свою диету и образ жизни, чтобы выяснить причину. Некоторые факторы риска запора включают обезвоживание, недостаток клетчатки, нечастые движения и использование определенных лекарств, таких как наркотические болеутоляющие, седативные средства и препараты от высокого кровяного давления.
- Записывайте все, что вы едите, пьете и принимаете лекарства. Также отметьте, сколько вы тренируетесь каждый день, а также соответствующую информацию, такую как уровень стресса и болезни. Также отметьте, когда у вас был запор в течение этих 2-4 недель.
- После того, как вы в течение нескольких недель следили за своим питанием и образом жизни, просмотрите свои записи о еде, напитках, лекарствах или других факторах, способствующих запору. Затем используйте эту информацию, чтобы изменить свой образ жизни. Например, если ваша запись показывает, что запор возникает, когда вы едите много молочных продуктов, постарайтесь ограничить потребление этих продуктов.
- Если ваши записи показывают связь между употреблением наркотиков и запором, поговорите об этом со своим врачом. Не прекращайте прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 2. Попробуйте улучшить свой рацион
Если вы не можете точно определить причину запора, подумайте о внесении небольших изменений в свой рацион. Таким образом, вы сможете определить, исчез ли запор. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
- Увеличьте потребление воды. Попробуйте наполнять большую бутылку воды каждое утро и старайтесь допивать ее в течение дня. Затем снова налейте воду в бутылку и допейте ее к обеду.
- Увеличьте потребление клетчатки из свежих продуктов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Ограничьте потребление нездоровой пищи, фаст-фуда и полуфабрикатов, таких как выпечка, чипсы и крекеры.
- Ежедневно принимайте пищевые добавки с клетчаткой, такие как шелуха подорожника, метамуцил или FiberCon.
Шаг 3. Увеличьте физическую активность
Регулярная физическая активность может помочь уменьшить запор за счет увеличения мышечной активности толстой кишки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно или не выполняете рекомендованные 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, постарайтесь быть более активным. Вы можете сделать это:
- Совершайте 30-минутную прогулку или 10 минут несколько раз в день.
- Выберите парковку, которая находится далеко от входа в магазин, торговый центр или офис.
- Вставайте со своего места и ходите во время рекламы, пока смотрите телевизор.
Метод 2 из 4: время устранения неполадок
Шаг 1. Определите время дефекации каждый день
Использование туалета в одно и то же время каждый день может помочь регулировать работу пищеварительного тракта и облегчить опорожнение кишечника. Итак, попробуйте установить время для использования туалета каждый день, например, сразу после завтрака, и посмотрите, как это влияет на ваш кишечник.
По возможности постарайтесь сделать дефекацию утром. У многих людей опорожнение кишечника становится легче после того, как они съели хлопья или выпили чашку кофе по утрам
Шаг 2. При необходимости испражняйтесь
Если у вас мало времени и вам трудно дефекатировать, когда у вас есть время, старайтесь испражняться только тогда, когда чувствуете в этом необходимость. Вы можете быстро опорожнить кишечник, если почувствуете в этом необходимость.
Не ждите, пока вы почувствуете, что у вас будет дефекация. Немедленно сходите в туалет, чтобы воспользоваться позывом к дефекации
Метод 3 из 4: как справиться со стрессом
Шаг 1. Воспользуйтесь ежедневными техниками релаксации
Если вы чувствуете, что стресс вызывает у вас запор, может быть полезно потратить несколько минут, чтобы успокоиться. Старайтесь уделять хотя бы 15 минут каждый день и использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц.
Шаг 2. Создайте расслабляющую атмосферу в ванной дома
В непринужденной обстановке вам будет легче испражняться. Держите ванную комнату чистой и красивой, например, положив хороший ковер в качестве сиденья для унитаза или установив декоративные занавески.
Чтобы придать ванной комнате свежий аромат, попробуйте зажечь ароматическую свечу во время ее использования, добавить освежитель воздуха или немного попурри
Метод 4 из 4: преодоление нарушений во время дефекации
Шаг 1. Создайте непрерывный тайм-аут
Закройте дверь в ванную и убедитесь, что ваша семья понимает, что закрывать ванную комнату нельзя. Не позволяйте людям давить или раздражать вас.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я буду пользоваться туалетом в течение 30 минут. Пока я там, пожалуйста, не беспокойте меня».
- Если кто-то постучит в дверь ванной, пока вы ею пользуетесь, ответьте: «Я выйду через 15 минут. Пожалуйста, больше не стучите в дверь».
