Хорошо, это обсуждение может быть неприятным. Бывают случаи, когда вам приходится задерживать кишечник по разным причинам, например, когда вы находитесь в месте, где невозможно сходить в туалет. Или когда вы слишком стесняетесь пользоваться туалетом. Что бы вы сделали? Вот советы, которые помогут вам ненадолго задержать кишечник.
Шаг
Часть 1 из 3: сдерживание дефекации с помощью физических уловок
Шаг 1. Попробуйте встать, чтобы задержать дефекацию (или наоборот, лежа)
Худшее положение при попытке удержать дефекацию - это приседание. Сидение также не является хорошей позой для остановки опорожнения кишечника, например, стоя или лежа.
- Причина в том, что приседания уже давно считаются идеальным положением для опорожнения кишечника. В этом положении желудок будет находиться под давлением, которое способствует отхождению каловых масс.
- Положение стоя снизит давление на живот. Так что ложится.
- Слегка изменив положение тела, вы также сможете задержать опорожнение кишечника, пока не сможете сходить в туалет. Если вам необходимо сесть, поменяйте положение на стуле. Может помочь, если опереться ягодицами на твердый стул, например металлический.
Шаг 2. Максимально напрягите ягодицы
По сути, этот шаг поможет вам сжать стул, чтобы он оставался в вашем теле. Вот лучший способ сделать это!
- Сжатие ягодиц приведет к сужению прямой кишки и, таким образом, поможет задержать дефекацию.
- Вам будет труднее сдерживать дефекацию, если мышцы вокруг прямой кишки ослаблены. Если в этой области повреждены нервы, вы можете даже не знать, выходит ли стул. В таких случаях обратитесь к врачу.
Шаг 3. Попробуйте стимулировать опорожнение кишечника за несколько часов до мероприятия, а затем прекратите есть
Вам следует испражняться перед тем, как отправиться туда, где это невозможно. Стимулирование дефекации, чтобы они могли выйти раньше, - хороший ход. Приготовься!
- Например, с этой проблемой сталкиваются многие бегуны на длинные дистанции. Они чувствуют, что им нужно испражняться во время бега. Еще один способ избежать этой неприятной проблемы - избегать продуктов, богатых клетчаткой, перед определенными гонками или соревнованиями, поскольку клетчатка побуждает вас к дефекации.
- Выделяющие газ продукты, такие как орехи, эпидермис, фрукты и салаты, также могут способствовать опорожнению кишечника. Так что постарайтесь избегать всех этих продуктов за 2 часа до начала мероприятия, иначе вам снова придется какать.
Шаг 4. Старайтесь не пить кофе
Есть несколько исследований, связывающих потребление кофе с позывами кишечника. Хотя это не было окончательно доказано, если вы пьете кофе, задерживая кишечник, вам, возможно, также придется пописать.
- Вам будет труднее сдерживать дефекацию, если у вас ее не было в течение дня. Одно исследование показало, что позыв к дефекации из-за употребления кофе был сильнее у людей, у которых не было опорожнения кишечника.
- Исследование также показало, что этот эффект усиливался утром.
Часть 2 из 3: Использование ментальных уловок для удержания какашек
Шаг 1. Не думайте об этом слишком много
Тебе нужно успокоиться. Чем больше вы думаете о том, чтобы какать, тем труднее будет сдержать это. Расслабьтесь и попробуйте подумать о чем-нибудь другом.
- Не шевелись! Когда вы стоите, это помогает задержать дефекацию, но если вы резко пошевеливаетесь или делаете что-то, требующее энергии (например, бег), вам будет намного труднее удержать это.
- Самое главное, сохраняйте достоинство и сохраняйте спокойствие. Убедитесь, что вы не паникуете и не кладете руки на ягодицы. Дело в умственном контроле при работе с ситуациями.
Шаг 2. Мысленно отвлекитесь от чрезмерного внимания к дефекации
Думайте о чем-то столь же отвлекающем, как о симпатичном коте, облокачивающемся у вас на руках. Не воображайте ничего смешного, иначе вы просто не сможете больше держать кишечник.
- Составьте предложение и повторяйте его снова и снова в уме, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Еще один способ отвлечься - поговорить с кем-нибудь.
- Смотрите телевизор, читайте книгу или слушайте музыку. Делайте все возможное, чтобы на время отвлечься от чего-то другого. Лучше всего делать то, что нужно делать с полной концентрацией, например, играть словами или записывать дела.
Шаг 3. Не обращайте внимания на смущение и просто сделайте это
Если там есть туалет, но вы слишком стесняетесь им пользоваться (например, на свидании), не обращайте внимания на свою застенчивость.
- Дефекация - это естественное явление в жизни, и все так делают. Постоянное удерживание дефекации не стоит плохого воздействия на организм.
- Возможно, вы почувствуете себя лучше, если сможете замаскировать запах. Распылите немного духов вокруг унитаза, например, после дефекации. Приготовься. Принесите небольшой освежитель воздуха.
Часть 3 из 3: Понимание рисков сохранения дефекации
Шаг 1. Знайте опасности сдерживания дефекации
По этому поводу ведется много исследований. Сдерживание дефекации - нехорошо, особенно если это делается неоднократно в течение длительного времени.
- Есть случай, когда подросток из Англии умер, не испражнявшись в течение 8 недель. Дефекация - это способ опорожнения пищеварительного тракта, и он очень важен для вашего здоровья! Если у вас нет дефекации, ваше тело будет возвращать фекальную жидкость по всему телу. Разве это не противно?
- Если у вас затруднен стул, обратитесь к врачу. Вам также следует попробовать смягчитель стула или таблетки с клетчаткой. Опять же, это отличается от задержки кишечника на время, чтобы избежать смущения.
- Хотя эксперты говорят, что задержка кишечника на некоторое время, пока вы не найдете подходящего времени, редко является серьезной проблемой, люди, которые часто задерживают кишечник из-за работы (например, учителя или водители грузовиков), могут испытывать такие проблемы, как запор.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с контролем дефекации
Эта проблема характеризуется непроизвольным отхождением стула из прямой кишки. Если вам постоянно не удается удерживать дефекацию до туалета, обратитесь к врачу.
- Стул - это термин, используемый для описания твердых отходов, которые выделяются во время дефекации.
- Неспособность контролировать дефекацию - довольно распространенное явление, от которого страдают около 18 миллионов взрослых только в США. Эта проблема чаще встречается у пожилых людей, но с ней может столкнуться любой. Причинами могут быть тяжелые роды, общее плохое состояние здоровья, болезнь или травма.
Шаг 3. Разберитесь, как испражняться
Во время дефекации будет работать пуборектальная мышца. Эта мышца в основном связывает прямую кишку.
- Когда вы сидите на унитазе, ректальный держатель частично расшатывается. Если вы присядете, ортез полностью ослабнет, что облегчит дефекацию.
- Стул представляет собой комбинацию клетчатки, бактерий, других клеток и слизи. Растворимая клетчатка, такая как фасоль, станет частью стула, как и некоторые трудно перевариваемые продукты, такие как кукуруза или овсяные отруби.
подсказки
- Когда вы доберетесь до туалета, положите кусок ткани в таз, чтобы заглушить звук капающего стула и предотвратить попадание туалетной воды на ягодицы.
- Не задерживайте кишечник надолго, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем!
- Носите старые журналы, влажные салфетки или рулон туалетной бумаги в рюкзаке, сумочке или кошельке на случай, если в туалете нет салфеток.
- Если вам абсолютно необходимо опорожнение кишечника, как можно скорее промойте унитаз. Чем дольше вы смываете воду, тем сильнее неприятный запах в туалете.
- Постарайтесь найти ванные комнаты, расположенные далеко друг от друга, например, на 2-м этаже дома, и извинитесь, что зашли туда («Я хочу почистить зубы» или «Я хочу получить кое-что наверху»).
- Медленно вдохните и выдохните.
- Не будьте физически активными.
- Если вы чувствуете, что у вас должен выделяться газ, попробуйте задержать его, так как на самом деле это может быть стул.
