Плач - естественная реакция на накал эмоций. Однако плач в определенных ситуациях может быть бессмысленным и непродуктивным, например, при конфликте на работе или когда вам нужно быть строгим с другими людьми. Есть несколько способов контролировать, когда и как часто вам нужно плакать, например, держаться подальше от проблем, заниматься физической активностью или изменить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым.
Шаг
Метод 1 из 5: держаться подальше от источника проблемы
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание снова заставит ваше тело расслабиться, потому что этот метод может снять напряжение, которое, если позволить ему продолжать накапливаться, заставит вас плакать. Сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдыхая и выдыхая, считая до 4.
Шаг 2. Отведите взгляд в сторону
Если во время разговора вам хочется плакать, посмотрите на минутку в другом месте. Внимательно смотрите на определенный объект на стене или на своей руке. Даже если это всего лишь мгновение, постарайтесь отвлечься от текущей ситуации, чтобы успокоить свой разум.
Шаг 3. Избегайте проблемных ситуаций
Освободитесь от проблемных ситуаций или людей, от которых хочется плакать, чтобы дать себе возможность побыть одному, чтобы успокоить свой разум и не плакать.
Шаг 4. Попробуйте пройтись
Отправляйтесь на прогулку, чтобы избежать ситуаций, от которых хочется плакать. Обратите внимание на движения рук и ног, регулируя ритм дыхания.
Не ходите в ванную, если хотите перестать плакать, потому что плач станет только хуже
Шаг 5. Обратите внимание на другой объект
Прочтите журнал или посмотрите забавное видео, чтобы избавиться от чувств, которые заставили вас плакать. Сосредоточьтесь на том, что вы читаете или смотрите подробно. Прокомментируйте, например, сказав себе: «Эта рубашка такая красивая» или «Я не могу поверить, что кошка может прыгнуть так высоко».
Метод 2 из 5: изменение вашей реакции
Шаг 1. Улыбнитесь
Вы можете преодолеть негативные чувства, заставив себя улыбнуться, когда вам кажется иначе. Даже если это просто притворство, улыбка может улучшить ваше настроение и снять стресс, потому что она может заставить ваш мозг думать, что вы чувствуете себя счастливым.
Шаг 2. Сохраняйте нейтральное выражение лица
Расслабьте морщинистый лоб, рот и напряженные щеки. Сохранение нейтрального выражения лица поможет вам сдержать слезы.
Шаг 3. Измените свои эмоции так, чтобы вам хотелось злиться
Часто вы начинаете плакать, потому что пытаетесь сохранить настоящее эмоциональное состояние. Гнев во время драки обычно считается неуместным, в то время как адреналин, который начинает течь, фактически снимает гнев, который вызывает плач. Позвольте гневу проявиться и покажите свой гнев.
- Женщины обычно считают гневное поведение запрещенным, чтобы на них не смотрели свысока. Игнорируйте эти чувства и дайте волю своему гневу.
- Не проявляйте агрессию, когда показываете, что злитесь. Сказать: «Я злюсь из-за того, что я не смог полноценно участвовать» - этого достаточно, чтобы помочь вам выразить свои чувства и сдержать слезы.
Шаг 4. Подготовьте то, что вы хотите сказать
Подготовьте ответы на конкретные ситуации. Например, если вы легко плачете, когда начальник критикует вас, подумайте, что вы хотите сказать, чтобы быть готовым ответить. Даже если это заранее оговорено, вы не будете плакать, если будете готовы ответить.
Метод 3 из 5. Использование физической помощи
Шаг 1. Ущипните себя
Отвлеките себя от желания плакать, заставив свое тело чувствовать себя немного некомфортно. Зажмите руку, чтобы избавиться от желания плакать.
Шаг 2. Другой способ - прикусить внутреннюю щеку (аккуратно, чтобы не пораниться)
Или прижмите ноготь к ладони.
Шаг 3. Зажмите переносицу
Большим и указательным пальцами надавите на переносицу возле кончика глаза. Это закроет слезные протоки, чтобы не было похоже, что они плачут.
Шаг 4. Широко откройте глаза, глядя вверх
Глазные яблоки высохнут, если их широко открыть. Слезы вернутся на ваши веки, если вы широко откроете глаза, глядя вверх.
Шаг 5. Прижмите язык к нёбу
Постарайтесь сдержать слезы, напрягая мышцы рта и прижимая язык вверх.
Шаг 6. Сделайте глотательные движения
Мышцы горла сокращаются, когда вы глотаете, и открываются, когда вы плачете. Итак, вы можете сдержать слезы, сделав сглатывающее движение.,
Питьевая вода также может иметь такой же эффект
Метод 4 из 5: изменение привычек для поддержания здоровья
Шаг 1. Привыкайте к тренировкам
Бег трусцой или езда на велосипеде могут уберечь вас от ситуаций, вызывающих плач. Физические упражнения увеличивают приток кислорода к мозгу и вырабатывают эндорфины, которые успокаивают вас.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Привыкайте к здоровой пище, чтобы ваше тело было заряжено энергией и стало сильнее, чтобы справляться с негативными чувствами. Получайте достаточно белка и уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов.
- Возьмите в привычку каждое утро завтракать, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и эмоции.
- Увеличьте потребление фолиевой кислоты, содержащейся в зеленых листовых овощах.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Когда вы устали, обычно трудно справиться с высокими эмоциями. Недостаток сна мешает вам сдерживать слезы. Привыкайте спать по 7-8 часов в сутки, чтобы нервы поддерживали состояние и могли нормально работать.
Метод 5 из 5: поступить по-другому
Шаг 1. Проконсультируйтесь с консультантом
Попросите профессионала помочь вам выяснить, почему вы плачете в определенных ситуациях. Психолог может помочь вам найти более эффективные способы общения, чтобы вы не плакали. Он или она также может узнать, что заставляет вас плакать.
Шаг 2. Поговорите с хорошим другом или членом семьи
Положитесь на кого-то, кому вы можете доверять, чтобы поговорить о проблемах, которые заставляют вас плакать. Будь то конфликт на работе или проблема в отношениях, вы можете получить информацию, поговорив об этом.
Шаг 3. Ведите личный дневник
Запись своих мыслей и чувств в дневник может иметь терапевтический эффект, потому что он выражает и распознает ваши чувства. Этот метод очень полезен для борьбы со стрессовыми факторами в вашей жизни, а также как способ контролировать плач, которого вы пытались избежать.
Шаг 4. Попробуйте точечный массаж
Акупрессура - это метод исцеления из Китая, который выполняется путем нажатия определенных точек на теле, чтобы успокоить и вылечить определенные расстройства здоровья. Попробуйте точечный массаж, чтобы снять тревогу, которая обычно заставляет человека непроизвольно плакать.
- Прижмите точку прямо между бровями на 1-3 минуты.
- Надавите на внутреннюю сторону запястья. Положите три пальца на запястье, при этом безымянный палец войдет в складку запястья. Почувствуйте разрыв между двумя сухожилиями под указательным пальцем. Нажмите этот раздел, чтобы избавиться от беспокойства и привычки плакать.
- Сожмите мышцу большим и указательным пальцами.
подсказки
- Не ругайте себя, если вы много плачете на публике. Плач - естественная реакция на сильные эмоции. Когда вы плачете, ваше тело вырабатывает гормоны, борющиеся со стрессом, которые заставляют вас расслабиться и успокоиться.
- Вместо того, чтобы пытаться избавиться от привычки плакать, попробуйте отложить это. Вы должны уметь справляться с возникающими чувствами, и плач после них действительно поможет вам выздороветь.
