Почти каждый испытывал неприятное чувство, возникающее при покалывании в ногах. Объяснение этого непрофессионала с медицинской точки зрения называется парестезией. Это был нормальный, но неприятный опыт. Есть и те, кто называет это оцепенением. Как бы то ни было, это ощущение щекотки избегают все. Есть много способов предотвратить покалывание.
Шаг
Метод 1 из 2: предотвращение онемения
Шаг 1. Много двигайтесь
Покалывание - это ощущение, которое мы обычно испытываем. Это также ощущение, которого почти все избегают. Обычно парестезия возникает, когда определенные части тела менее подвижны. Чтобы предотвратить покалывание в ногах, регулярно двигайте ими.
- В состоянии стресса нервы не могут отправлять в мозг нормальные сообщения. Вот почему ваши ноги ничего не чувствуют, когда у вас парестезия.
- Попробуйте скрутить лодыжки, чтобы усилить кровоток. Также можно аккуратно размять ноги вперед и назад.
Шаг 2. Найдите новый способ сидеть
Большинству людей удобно сидеть со скрещенными ногами. Вы можете сидеть, скрестив ноги, особенно если вы сидите на полу. Несмотря на то, что такой способ сидения удобен для вас, он также является наиболее частой причиной покалывания в ногах. Во избежание перегрузки нервной ткани избегайте ударов ногами сидя. Вместо этого убедитесь, что ваши ступни могут свободно двигаться, и не позволяйте телу упасть на них.
- Рекомендуется вставать хотя бы раз в час. Ходьба также полезна для здоровья. Попробуйте установить напоминание на свой телефон, чтобы какое-то время вставать, даже когда вы на работе.
- Люди обычно давят на нервную ткань ягодиц и задней части ног. Не сидите с сумочкой в кармане.
- Попробуйте сесть, поставив ноги под углом 90 градусов. Избегайте сидения, прижав бедра к стулу. Сядьте под углом 90 градусов или используйте блок для ног.
Шаг 3. Двигайте пальцами ног
Один из самых простых и эффективных способов предотвратить покалывание в ногах - время от времени шевелить пальцами ног. Вы можете делать это сидя или лежа. Например, если вы смотрите телевизор, возьмите за привычку шевелить пальцами ног во время рекламы.
- Вы также можете двигать пальцами ног, стоя. Вы когда-нибудь чувствовали покалывание во время ожидания в очереди? В следующий раз, когда у вас будет длинная очередь, попробуйте переместить пальцы ног в обувь.
- Часто у вас покалывает ступня, когда вы катаетесь на велотренажере или используете эллиптический тренажер. Время от времени двигайте пальцами ног во время тренировки, чтобы не допустить развития этой проблемы.
Шаг 4. Смените обувь
Есть вероятность, что ваши ноги будут покалывать даже при ходьбе. Обычно это происходит из-за проблем с нервной сетью в ногах. Вы можете решить эту проблему, надев подходящую обувь.
- Следите за тем, чтобы обувь не была слишком узкой и тесной. Вы должны уметь двигать пальцами ног в обуви без боли.
- Избегайте использования высоких каблуков, потому что такая обувь увеличивает давление на ступни.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на дыхании
Беспокойство также является реальной причиной покалывания. Если вы страдаете генерализованным тревожным расстройством, устранение беспокойства может помочь предотвратить покалывание в ногах. Старайтесь дышать медленно и ровно. Это успокоит ваш разум и тело.
- Во время панической атаки у большинства людей возникает гипервентиляция. Это может вызвать покалывание. Когда вы справляетесь с тревогой, сосредоточьтесь на глубоких и медленных вдохах.
- Медленно вдохните в течение пяти-семи секунд и задержите дыхание на две секунды перед выдохом.
Шаг 6. Успокойтесь
Сдерживание беспокойства - важный элемент поддержания психического здоровья и предотвращения покалывания в ногах. Есть несколько способов справиться с тревогой. Например, вы можете добавить в свой распорядок медитацию.
- Каждый день находите время, чтобы посидеть и успокоить свой ум. Вы можете скачать руководства по медитации, чтобы слушать их на свой смартфон.
- Заниматься йогой. Йога имеет удивительные преимущества для вашего тела и ума, в том числе снимает беспокойство. Йога также хороша для кровообращения.
Шаг 7. Поменяйте положение для сна
Если вы крепко спите, велика вероятность, что вы мало двигаетесь во время сна. Это результат нервного давления. Если вы спите, скрестив ноги или подставив одну ногу под другую, вы можете почувствовать покалывание при пробуждении.
- Попробуйте спать на спине, ноги параллельны друг другу. Это снизит нагрузку на ноги.
- Если вы спите с партнером, попробуйте поспать немного врозь. Ваши ноги могут покалывать, если их раздавила чужая нога.
Метод 2 из 2: Устранение неполадок
Шаг 1. Рассмотрим причину
Парестезия является обычным явлением и иногда вызвана неправильным сидячим положением в течение длительного периода времени. Однако покалывание может быть вызвано и более серьезным заболеванием. Например, диабет - одна из основных причин парестезии.
- Другая проблема, вызывающая покалывание в ногах, связана с повреждением нервов, которое может быть вызвано злоупотреблением психоактивными веществами или травмой.
- Недостаток витаминов, таких как витамины группы B, также может вызвать онемение стоп. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, диетологом или врачом, чтобы измерить уровень принимаемых вами витаминов.
- Судороги и мигрень также связаны с парестезией.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Если вы регулярно испытываете парестезию и не уверены в ее причине, обратитесь к врачу. Ваш врач может провести несколько анализов, чтобы определить причину вашей парестезии. Например, причиной может быть аномальный уровень натрия и калия в организме. Анализы крови могут помочь найти ответы.
- Запишите, когда и как долго у вас покалывают ноги. Поделитесь этой информацией со своим врачом.
- Как только ваш врач определит причину вашей парестезии, он или она может назначить вам лечение.
Шаг 3. Примите здоровые привычки
Поддержание здорового веса может помочь предотвратить парестезию. Это также может помочь предотвратить некоторые причины парестезии, такие как некоторые случаи диабета. Чтобы поддерживать здоровый вес, придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Убедитесь, что вы едите много фруктов, овощей, нежирного мяса и хороших жиров. Избегайте искусственных подсластителей и трансжиров.
- Часто делайте физические упражнения. Вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.
