Арахнофобия, или боязнь пауков, - один из самых распространенных страхов, которые испытывают люди. Вид пауков вызывает у людей некоторую тревогу, а игнорировать определенный страх - трудная задача. Вам не обязательно любить пауков, но вы можете научиться преодолевать свой страх перед ними.
Шаг
Часть 1 из 2: Столкновение со страхом
Шаг 1. Откройте себя паукам
Большинство методов лечения фобий связано с воздействием объекта / существа, которое их вызывает. Вы должны столкнуться со страхом, который вы чувствуете, чтобы преодолеть его. Если вам некомфортно и вы боитесь находиться рядом с пауками, но не паникуете и не беспокоитесь слишком сильно, возможно, вы сможете преодолеть этот страх самостоятельно.
Если мысль о пауках заставляет вас чувствовать себя действительно напуганным, тревожным или паническим, не пробуйте эти техники самопомощи. Экспозиционная терапия - наиболее эффективный способ борьбы с фобиями
Шаг 2. Создайте запись иерархии экспозиции
Составьте список от 1 до 10. Номер 1 - это ситуация, которая пугает вас меньше всего (например, просто думать о пауках), а 10 - это ситуация, которая пугает вас больше всего (например, прикосновение к пауку). Делайте это по одному, привыкая к номеру 1 - подумайте о пауках, затем продвигайтесь к номеру 2 и так далее, пока не достигнете номера 10. Убедитесь, что у вас есть поддержка, которая вам нужна на каждом этапе. Вот пример маркетинговой иерархии:
- 1. Смотрим на изображение паука.
- 2. Просмотр видео о пауках
- 3. Как держать игрушечного паука
- 4. Посетите место с пауками в зоопарке.
- 5. Выйдите на улицу и поищите пауков.
- 6. Лови паука и наблюдай за ним.
- 7. В гостях у друга, который выращивает пауков.
- 8. Увидеть паука друга в открытой клетке (если паук безвреден).
- 9. Смотрю, как друг кормит паука.
- 10. Наблюдение за другом, держащим паука.
- Вы можете начать с самого простого. Вот для чего нужен список иерархии страха. Оцените свой уровень тревожности по шкале от 1 до 10 (1 - наименьшее беспокойство, 10 - наибольшее беспокойство) в зависимости от вашего уровня вовлеченности в источник фобии. Если вы беспокоитесь все больше и больше, вы можете сделать шаг назад (выполнить предыдущее действие) или сделать перерыв. Если вы слишком нервничаете и не можете почувствовать облегчение даже после длительного воздействия, ваш страх может усилиться. Будьте осторожны и обратитесь за консультацией к специалисту по психическому здоровью.
Шаг 3. Определите, сколько времени вы потратите на экспозиционную терапию
Вы должны выделить достаточно времени, чтобы эта терапия была эффективной. Если делать это спорадически или нерегулярно, это приведет к нежелательным результатам. Постарайтесь выделить хотя бы час воздействия несколько раз в неделю.
- Напомните себе, что, хотя вы можете испытывать беспокойство, вам ничего не угрожает. Вы должны уметь преодолевать возникающее беспокойство.
- Постарайтесь избавиться от первоначального беспокойства или страха, практикуя глубокое дыхание. Чем дольше вы будете заниматься, тем выше ваши шансы на успех.
Шаг 4. Начните с картинок и игрушек-пауков
Чтобы преодолеть свой страх, вы должны научиться привыкать к паукам вокруг вас. Начните с того, кто поддерживает вас и может помочь вам уменьшить страх и беспокойство. Сядьте рядом с человеком, пока он поднимает игрушку или изображение паука. Попробуйте посидеть неподвижно несколько секунд. Повторите этот процесс несколько раз.
- Попробуйте увеличивать время, проводимое каждый день, глядя на игрушки / картинки с пауками. Когда вы почувствуете себя в безопасности или привыкнете, попробуйте потрогать игрушку или картинку. Как только вы сможете это сделать, увеличьте время взаимодействия с игрушкой / картинкой.
- Как только вы привыкнете к изображениям пауков, попробуйте увеличить фактор дискомфорта, просматривая видео с пауками или держа игрушку в руках. Помните: вы можете чувствовать себя некомфортно, но пока вы можете сдерживаться, вам следует двигаться дальше.
Шаг 5. Терпеть присутствие пауков
Когда он рядом с вами, не бейте его, не убегайте и не кричите, чтобы кто-то его убил. Отойдите от паука и смотрите на животное, пока ваш страх не утихнет. Имейте в виду, что вы должны проверить и определить, что паук не является опасным видом (например, не паук Черная вдова). Затем подойдите к нему немного, остановитесь и некоторое время смотрите на него. Продолжайте, пока не окажетесь рядом с пауком или совсем рядом с ним. Помните, это не повредит вам. Если вы будете продолжать это в течение длительного периода времени, ваш страх естественным образом уменьшится.
- Посещение паутины в зоопарке может помочь вам перенести их.
- Вы также можете выйти на улицу и поискать пауков. Как только вы найдете его, наблюдайте за ним на расстоянии.
Шаг 6. Поймайте паука
Если в вашем доме есть пауки, попробуйте поймать их стеклянной чашкой, а затем пристально смотреть на них. Увидеть пауков вблизи - это способ воздействия, который может помочь преодолеть фобию арахнофобии. Смотрите на паука и не двигайтесь, пока не почувствуете себя комфортно и безопасно. Вы даже можете поговорить с ним! Хотя это может показаться странным, вам может казаться, что вы общаетесь с ним, что уменьшит ваш страх.
Вы можете переместить животное на улицу. Наблюдайте, как он уходит, и думайте, что вы контролируете его жизнь больше, чем наоборот
Шаг 7. Увеличьте взаимодействие с пауками
Прикоснитесь к безобидному пауку, если осмелитесь. Вы можете попробовать прикоснуться к неагрессивным паукам или пойти в зоомагазин и попросить разрешения разобраться с пауками, которых они продают.
Если у вашего друга есть пауки, попросите разрешения понаблюдать за ними с открытой крышкой клетки (заранее убедитесь, что это безопасно). Наблюдайте за своим другом, как он кормит пауков и обращается с ними. Вы также можете попросить подержать его
Шаг 8. Рассмотрите возможность следующего лечения
Если ваш страх перед пауками непреодолим и мешает повседневной жизни, вам может потребоваться профессиональная помощь. Есть несколько видов терапии, которые помогают людям, которые боятся пауков. Наиболее распространенной формой является когнитивно-поведенческая терапия, которая может включать процедуры воздействия и систематической десенсибилизации.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя процесс перестановки мыслей (о пауках), чтобы изменить чувства (страх) и поведение (избегание пауков). КПТ может быть очень полезной для замены мыслей, которые увеличивают ваш страх перед пауками. Например, вместо того, чтобы думать: «Этот паук причинит мне боль», подумайте: «Этот паук меня не беспокоит. Он безвреден». Вы можете попросить терапевта помочь вам самостоятельно провести КПТ, чтобы избавиться от автоматических мыслей в своем мозгу.
- Хотя экспозиционная терапия является наиболее научно обоснованным типом психотерапии для борьбы с фобиями, существуют альтернативные методы лечения, такие как: биологическая обратная связь, обучение навыкам релаксации, медитация, внимательность и стрессоустойчивость.
- Если ваша фобия серьезная, вы также можете принимать лекарства, включая антидепрессанты (Золофт, Прозак), противосудорожные препараты (Лирика) и транквилизаторы (Ксанакс).
- Вы можете обратиться к поставщику услуг медицинского страхования, чтобы получить список сертифицированных медицинских работников.
- Вы можете загрузить приложение Phobia Free, разработанное врачом, которое поможет преодолеть страх.
Часть 2 из 2: понимание страха и разные мысли о пауках
Шаг 1. Поймите разницу между обычным страхом и боязнью пауков
Несколько исследований показывают, что страх перед пауками является частью эволюции человека и на самом деле является формой адаптивного поведения. Однако, если ваш страх перед пауками мешает вашей жизни и затрудняет выполнение обычных задач, ваша фобия может нуждаться в профессиональной помощи.
Шаг 2. Определите источник вашего страха
Боязнь пауков может возникнуть как условная реакция. Это означает, что вы переживаете это потому, что столкнулись с негативной ситуацией, связанной с пауками, а затем у вас возникла реакция страха на нее. Постарайтесь выяснить, почему вы боитесь пауков или что пугает их. Как только вы поймете определенные мысли, связанные со страхом, вы сможете превратить их в более позитивную реальность.
Поговорите с близким другом, членом семьи или терапевтом и попросите его помочь вам понять конкретную причину вашей арахнофобии. Вы когда-нибудь ходили с пауком в детстве? Вы когда-нибудь слышали историю о том, как паук кого-то убивает? Вы решили ненавидеть это сознательно? Вспомните, когда начался ваш страх, и начните с этого момента, чтобы попытаться преодолеть его
Шаг 3. Изучите положительные стороны пауков, а не все пугающие стороны
Изменение вашего представления о пауках важно для преодоления страха и для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно при встрече с пауками. Знайте, какие пауки обитают в вашем районе и опасны; узнайте, как это выглядит. На самом деле в некоторых странах очень мало пауков, которые действительно смертельно опасны. В других частях света обитают более опасные виды. Кроме того, в больнице в вашем районе может быть лекарство от всех атак опасных пауков.
- Поймите, что пауки приносят больше пользы, чем вреда, и могут помочь защитить вас, потому что поедают вредителей, которые могут распространять более серьезные опасности, например болезни. Пауки кусают только в крайнем случае для выживания.
- Попробуйте посмотреть детский фильм или прочитать сборник рассказов о пауках.
- Найдите время, чтобы оценить ее красоту. Посмотрите документальные фильмы и узнайте больше о пауках.
- Нарисуйте на листе бумаги счастливого и безобидного паука. Представьте, что он хочет с вами дружить. Поговорите с ним и задайте воображаемые вопросы, ответы на которые вам известны, но представьте, что вы получили их от паука. Это поможет вам воспринимать пауков как более дружелюбных существ.
Шаг 4. Не верьте распространенным мифам о пауках
Нам часто дают неверную информацию об опасности пауков. Например, на самом деле пауки в вашем доме обычно безвредны, потому что они не могут проникнуть через кожу человека. Кроме того, пауки не нападают на людей специально. Он кусается только для того, чтобы защитить себя. Пауки - антиобщественные паукообразные и хотят, чтобы их оставили в покое.
Шаг 5. Разберитесь в поведении паука
Когда он встречает человека, он обычно прячется, убегает или ничего не делает. У них тоже плохое зрение, но пауков легко напугать громким звуком или сотрясением. Пауки не хотят нас пугать, но иногда они проявляют любопытство и хотят увидеть, кто вы. В зависимости от вашей реакции, он может просто захотеть навестить вас. Однако, если вы запаникуете и попытаетесь убить его, паук может попытаться защитить себя.
Шаг 6. Примите и поймите, что пауки - естественная часть этого мира
Имейте в виду, что пауки встречаются практически повсюду, и иногда их невозможно избежать. Пауки обитают на всех континентах, кроме Антарктиды. Однако также поймите, что это не означает, что вы всегда будете сталкиваться с пауком. Убедитесь, что вы придерживаетесь определенной точки зрения. Кроме того, пауки полезны для защиты дома от насекомых и вредителей. Если бы в этом мире не было пауков, на нас напала бы колония насекомых!
Шаг 7. Используйте положительные предложения
Одним из аспектов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является изменение автоматических негативных мыслей путем разговора с самим собой (предложений). Если вы боитесь пауков, подумайте: «Пауки не опасны, я просто боюсь их внешнего вида». Или вы можете постоянно повторять себе, что пауки не причинят вам вреда.
подсказки
- Будьте терпеливы, работая над преодолением страха. Страхи и фобии преодолеть непросто, и на них может потребоваться время. Примите тот факт, что легкий страх перед пауками может быть естественным и со временем стать вашей частью.
- Если вы помогаете кому-то преодолеть его боязнь пауков, убедитесь, что им удобно, и не пытайтесь их напугать. Помните, он верит, что вы ему поможете. Сказать или сделать что-то, что его пугает, может усилить его страх.
- Скажите себе и другим, что вам нравятся / нравятся пауки. Это уловка, чтобы заставить себя поверить в то, что вы действительно любите пауков или, по крайней мере, больше их не боитесь.
- Пауки могут быть страшными, но помните, они могут бояться вас больше, чем наоборот.
Предупреждение
- Не приравнивайте поведение пауков в фильмах / рассказах ужасов с поведением пауков в реальной жизни! Пауки не воспринимают людей как добычу и не пытаются на них охотиться.
- Некоторые виды пауков опасны. Будьте осторожны, даже если вы его не боитесь. Небольшие укусы могут иметь большое значение, если вы играете не с тем пауком. Вы можете избежать риска, изучив всех ядовитых пауков, обитающих в вашем районе. Кроме того, также изучите их общие места обитания. Например, паук Черная вдова обычно живут в старых кучах мусора и темных местах. Этих пауков также легко идентифицировать.
