Танатофобия, или страх смерти, затрагивает миллионы людей во всем мире. У некоторых этот страх может вызвать беспокойство и / или навязчивые мысли. Хотя танатофобия связана со страхом смерти, как самой смерти, так и других, страх, связанный с умирающими или умирающими людьми, известен как некрофобия, и эта концепция отличается от концепции танатофобии. Однако оба связаны со страхом неизвестных аспектов, связанных со смертью, и этот страх известен как ксенофобия. Этот термин также может относиться к возможности того, что человек столкнется с чем-то, чего он не знает или не ожидает. Подобные страхи могут возникнуть, особенно у людей, которые чувствуют, что их жизнь скоро закончится, потому что неуверенность в том, что приведет к смерти, может возрастать по мере приближения человека к смерти. Поэтому, чтобы чувствовать себя более спокойным, имея дело с вещами, связанными со смертью, вам нужно понимать свои страхи и работать над их преодолением.
Шаг
Часть 1 из 5: понимание чувства страха
Шаг 1. Запишите моменты, которые заставили вас задуматься о смерти
Первое, что вам нужно определить, имея дело со своим страхом смерти, - это то, как и насколько он влияет на вашу жизнь. Часто мы не сразу осознаем вещи вокруг нас, которые вызывают или поощряют страх или беспокойство, которые мы испытываем. Поэтому записывание определенных ситуаций, вызывающих эти страхи, может быть полезным в решении этой проблемы.
- Начните с вопроса: «Что происходит вокруг меня, когда я начинаю бояться или беспокоиться о ситуации?» Поначалу на этот вопрос может быть сложно ответить по той или иной причине. Попробуйте вернуться на несколько дней назад и записать как можно больше деталей о ситуациях или моментах, которые заставили вас задуматься о смерти. Также четко укажите, что вы делали, когда возникла эта мысль или страх.
- Страх смерти очень распространен. На протяжении всей истории человечества смерть и смерть вызывали беспокойство и занимали умы многих людей. Возникновение мыслей о смерти или смерти вызвано несколькими факторами, включая возраст, религию, уровень беспокойства, переживания, связанные со смертью, и другие. Например, во время определенных переходных фаз жизни у вас больше шансов бояться смерти. Как правило, эти страхи сильнее проявляются у людей в возрасте 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 лет. Некоторые ученые высказали философию о возможности смерти. По словам философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для человека, точнее, потому что смерть - это то, что «приходит к человеку из« внешнего мира »и превращает его в часть этого внешнего мира». Таким образом, процесс смерти представляет собой самое чуждое измерение, какое только можно себе представить. Как сказал Сартр, смерть может вернуть человеческое тело в царство духа, в царство происхождения до того, как дух соединится с телом.
Шаг 2. Запишите каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство или страх
После этого запишите (как можно больше) моменты, когда вы думали о том, чтобы не делать что-то из-за этого беспокойства или страха. Просто запишите их, даже если вы не совсем уверены, связаны ли эмоции, которые вы испытываете, со смертью или смертью.
Шаг 3. Сравните свое беспокойство с чувствами или мыслями о смерти
После того, как вы подготовили список мыслей или чувств по поводу смерти и список случаев, когда вы испытывали тревогу, поищите сходства между этими двумя списками. Например, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы видите определенную марку конфет, вы испытываете беспокойство, даже если не знаете, почему. После этого вы понимаете, что думаете о смерти в той же ситуации. Вы также можете помнить, что эта марка конфет - это конфеты, которые подают на похоронах ваших бабушек и дедушек, и это то, что заставляет вас бояться смерти.
Эти отношения (между объектами, чувствами и ситуациями) могут быть очень тонкими, а иногда и более сложными, чем в примерах сценариев, представленных ранее. Тем не менее, составление списка может быть хорошим способом распознать и понять эти отношения. Таким образом вы получите более четкое представление о том, как поддерживать и регулировать свои эмоции в моменты страха
Шаг 4. Распознайте связь между тревогой и ожиданием
Страх - это мощное побуждение, которое может повлиять на вашу жизнь. Если вы можете увидеть страх с более широкой точки зрения, события, которые вас пугали, могут быть не такими плохими, как вы думаете. Тревога обычно приходит с ожиданием того, что произойдет, а что нет, и это чувство связано с тем, что произойдет. Помните, что страх смерти иногда хуже самой смерти. Кто знает, что твоя смерть не так плоха, как ты думаешь.
Шаг 5. Будьте честны с собой
Убедитесь, что вы полностью честны с собой и уверены в том, что вы тоже умрете. Страх будет уменьшаться, пока вы, наконец, не умрете. Жизнь станет более ценной, если вы поймете и оцените время, которое у вас есть. Вы знаете, что однажды умрете, но вам не нужно жить в страхе. Если вы честны с собой и имеете смелость противостоять этим страхам, вы можете преодолеть эти страхи.
Часть 2 из 5: выходить из-под контроля
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
О смерти может быть страшно думать (особенно), потому что она показывает пределы человеческой жизни и вещи, которые люди могут вообразить. Поэтому научитесь сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать, при этом принимая вещи, которые могут быть вне вашего контроля.
Например, вы можете бояться умереть от сердечного приступа. Есть определенные факторы, связанные с сердечными заболеваниями, которые не зависят от вас, например семейный анамнез, этническая или расовая принадлежность и возраст. Чем больше вы думаете об этом, тем больше тревожитесь. Вместо того, чтобы думать об этом, лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, вести здоровый образ жизни, не курить, регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Фактически, более высокий риск сердечного приступа связан с нездоровым образом жизни, а не только с ранее упомянутыми факторами
Шаг 2. Направляйте свою жизнь
Когда мы хотим задать направление жизни, мы часто испытываем разочарование, раздражение и беспокойство по поводу вещей, которые не соответствуют нашим желаниям. Научитесь не слишком давить на свои желания. Конечно, можно строить планы в жизни. Направляйте и регулируйте ход своей жизни, но все же готовьтесь к неожиданностям.
Правильная аналогия - вода, текущая в реке. Иногда форма берега реки меняется, река изгибается, и вода течет медленнее или быстрее. Пусть река течет в том же направлении, потому что, в конце концов, вода в реке все равно будет течь
Шаг 3. Избавьтесь от непродуктивного мышления
Когда вы пытаетесь угадать или представить себе будущее, вы можете спросить себя: «А что, если бы это случилось?» Вопрос описывает непродуктивное мышление, и оно фактически заставляет людей воображать будущие бедствия. Такой образ мышления заставляет вас думать о вещах определенным образом, что, в свою очередь, вызывает в вас негативные чувства. То, как мы интерпретируем событие, порождает чувства по поводу этого события. Например, если вы беспокоитесь о том, что опоздаете на работу, вы можете подумать: «Если я опоздаю, начальник сделает мне выговор, и я потеряю работу». Если вы действительно хотите, чтобы в вашей жизни все было так, как вы хотите, такой образ мышления может вызвать у вас трудности и стресс.
Замените непродуктивные модели мышления позитивными. Вспомните и измените это мышление. Например, вы можете сказать себе: «Мой босс разозлится, если я опоздаю. Однако могу объяснить, что сегодня трафик был больше обычного. Я также предложу сверхурочную работу в обмен на опоздание »
Шаг 4. Найдите особое время, чтобы о чем-то побеспокоиться
Каждый день проводите около 5 минут, беспокоясь о чем-то. Делайте это каждый день в одно и то же время. Однако старайтесь не делать этого ночью перед сном, чтобы не беспокоиться, когда вы пытаетесь заснуть. Если есть что-то, о чем вы беспокоитесь, оставьте это беспокойство для размышлений в конкретный момент.
Шаг 5. Избавьтесь от мыслей, которые вызывают у вас беспокойство
Шаг 6. Подумайте, как на вас влияют другие люди
Когда другие люди испытывают тревогу и тревога начинает захлестывать вас, вы начнете чувствовать то же самое. Допустим, есть друг, который негативно относится к болезни. Из-за своих негативных мыслей он может заставить вас беспокоиться и бояться, если вы когда-нибудь заболеете. Поэтому рекомендуется ограничить общение или время, которое вы проводите с этим человеком, чтобы его негативные мысли не беспокоили вас часто.
Шаг 7. Попробуйте сделать то, чего никогда раньше не делали
Часто мы избегаем новых вещей или ситуаций из-за страха перед тем, чего не знаем или не понимаем. Приучая себя позволять происходить вещам, которые находятся вне вашего контроля, выберите занятие, которым вы не хотели заниматься в прошлом, и постарайтесь сосредоточиться на этом занятии. Начните с того, что узнайте об этих занятиях в Интернете. После этого вы можете поговорить с людьми, которые выполнили задание или участвовали в нем. Когда вы почувствуете себя комфортно, выясните, не хотите ли вы делать это снова (еще один или два раза), прежде чем по-настоящему сосредоточиться или заняться деятельностью в долгосрочной перспективе.
- Попытки заняться чем-то новым в жизни могут быть хорошим способом сосредоточиться на создании счастья в жизни, вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о смерти или скрывающейся смерти.
- Принимая участие в новых занятиях, в которых вы участвуете, вы можете больше узнать о себе, особенно о том, что вы можете и не можете контролировать.
Шаг 8. Составьте план подготовки к смерти вместе с семьей и друзьями
Когда дело доходит до смерти, вы, вероятно, поймете, что большинство связанных с ней процессов (например, похороны) будут вне вашего контроля. Мы не можем знать наверняка, когда и где умрем. Однако есть шаги, которые можно предпринять в рамках планирования.
- Например, если вы находитесь в коме, подумайте, как долго вы хотите остаться в живых с помощью медицинских устройств. Также подумайте, хотите ли вы умереть дома или остаться в больнице как можно дольше.
- В первый раз, когда вы поговорите об этом с любимым человеком, вы обязательно почувствуете дискомфорт. Однако подобные разговоры действительно могут помочь вам и вашим близким, если что-то пойдет не так, и вы не можете выразить свои желания в это время. Подобные обсуждения могут помочь уменьшить вашу тревогу по поводу смерти.
Часть 3 из 5: Размышления о жизни
Шаг 1. Думайте, что жизнь и смерть - части одного и того же процесса или цикла
Вам необходимо понять, что ваша жизнь и смерть, включая жизни других людей или существ, являются частью одного и того же круга или жизненного процесса. Хотя они разные, жизнь и смерть всегда происходят одновременно. Например, клетки нашего тела постоянно умирают и восстанавливаются по-разному на протяжении всей жизни. Эта гибель и регенерация клеток помогает нашему телу расти и адаптироваться к окружающей среде.
Шаг 2. Осознайте, что ваше тело является частью сложной экосистемы
Наши тела будут функционировать как хорошая экосистема для различных форм жизни, особенно после того, как мы умрем. В то время как наша система пищеварительного тракта еще жива, наша система пищеварительного тракта является домом для миллионов микроорганизмов, которые помогают поддерживать здоровое тело, чтобы оно могло поддерживать правильную иммунную функцию и даже сложные когнитивные процессы.
Шаг 3. Осознайте роль своего тела в более широкой схеме жизни
На более широком макроуровне наши жизни объединяются, чтобы сформировать местные сообщества и сообщества. Работа этой организации или сообщества будет зависеть от энергии тела и действий, которые мы совершаем через тело.
Ваша жизнь сформирована теми же механизмами и материалами, что и жизни других людей. Понимание этого может помочь вам чувствовать себя комфортно, когда вы уезжаете из дома
Шаг 4. Не торопитесь, наслаждаясь природой
Во время медитации попробуйте гулять на открытом воздухе. Кроме того, вы также можете проводить время на открытом воздухе среди множества других живых существ (например, деревьев, озерной биоты и т. Д.). Такие занятия помогут вам почувствовать себя спокойнее, когда вы осознаете, что являетесь частью жизни или большого мира.
Шаг 5. Подумайте о своей загробной жизни
Постарайтесь думать, что после смерти вы попадете в то место, где вы почувствуете себя счастливым. Этому учат многие религии. Если вы исповедуете определенную религию, то, что ваша религия учит о загробной жизни, может дать вам душевное спокойствие.
Часть 4 из 5: Живая жизнь
Шаг 1. Живите и наслаждайтесь жизнью в полной мере
Лучшее, что вам следует сделать, - это не слишком беспокоиться о смерти. Вместо этого наполните счастьем как можно больше дней. Не позволяйте банальным вещам грустить. Выйдите на улицу, поиграйте с друзьями или займитесь новым видом спорта. Просто делайте то, что отвлекает вас от негативных мыслей о смерти. Сосредоточьтесь на жизни.
Многие люди, которые боятся смерти, будут думать о своем страхе каждый день. Это означает, что есть много вещей, которыми вы хотите заниматься в жизни. Позвольте страху существовать и спросите себя: «Что самое большое, что произойдет сегодня?» Знайте, что сегодня у вас еще есть шанс жить. Поэтому живи своей жизнью
Шаг 2. Проводите время с близкими вам людьми
Убедитесь, что вас окружают люди, которые могут принести вам счастье, и наоборот. Когда вы можете поделиться с другими, время, которое вы проведете, будет значимым и запоминающимся.
Например, воспоминания о вас сохранятся, если вы сделаете так, чтобы у внуков остались хорошие воспоминания о вас
Шаг 3. Ведите дневник благодарности
Дневник благодарностей может быть способом записать и запомнить то, за что вы благодарны. Ведение дневника может помочь вам сосредоточиться на хороших вещах в жизни. Подумайте о хорошем в своей жизни и будьте благодарны.
Каждые несколько дней выделяйте время, чтобы записывать момент или вещь, за которую вы благодарны. Пишите глубоко, наслаждаясь моментом и ценив счастье, которое он приносит
Шаг 4. Берегите себя
Насколько это возможно, избегайте попадания в плохие ситуации или совершения действий, которые могут навредить себе. Избегайте нездоровой деятельности, например курения, употребления запрещенных наркотиков и алкоголя, а также использования мобильных телефонов во время вождения. Здоровый образ жизни снижает факторы риска, приводящие к смерти.
Часть 5 из 5: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Узнайте, нужна ли вам помощь психотерапевта
Если ваш страх настолько силен, что мешает повседневной деятельности и мешает вам наслаждаться жизнью, вам необходимо обратиться за помощью к лицензированному терапевту. Например, если вы не можете или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за страха смерти, пора обратиться за помощью к кому-то другому. Вот некоторые другие признаки, которые могут указывать на то, что вам нужна помощь терапевта:
- появление беспомощности, паники или депрессии из-за страха
- возникновение чувства или мысли, что испытываемый страх неестественен
- Вы сталкивались с этим страхом более 6 месяцев.
Шаг 2. Определите или знайте, чего вы можете ожидать от терапевта, помогающего вам
Психотерапевт может помочь вам лучше понять свои страхи и найти способы их уменьшить и даже преодолеть. Помните, что преодоление глубоко укоренившихся страхов требует много времени и усилий. Процесс занимает много времени, чтобы наконец взять вас под контроль. Однако у некоторых людей наблюдается резкое улучшение всего после 8-10 сеансов терапии. Ваш терапевт может использовать несколько стратегий:
- Когнитивно-поведенческая терапия: Если вы боитесь смерти или смерти, возможно, есть мыслительный процесс, который усиливает этот страх. Когнитивно-поведенческая терапия - это метод, используемый терапевтами, чтобы побудить вас бросить вызов этим мыслям или дать им отпор и выявить чувства, связанные с этими мыслями. Например, вы могли подумать: «Я не могу сесть в самолет, потому что боюсь, что самолет, на котором я буду, потерпит крушение, и я умру». Ваш терапевт предложит вам доказать, что эти мысли нереалистичны, объяснив, что на самом деле путешествовать на самолете безопаснее, чем за рулем. После этого вам будет предложено изменить свое мнение, чтобы оно стало более реалистичным, например: «Люди путешествуют на самолетах каждый день, и с ними все в порядке. В этом случае я уверен, что со мной тоже все будет хорошо ».
- Экспозиционная терапия: Когда вы боитесь смерти, вы склонны избегать ситуаций, занятий и мест, которые усиливают этот страх. Эта терапия побудит вас встретить страх лицом к лицу. Во время этой терапии терапевт попросит вас представить ситуацию, которую вы избегали, или попросит вас действительно войти в ситуацию или участвовать в ней. Например, если вы избегаете путешествовать на самолете из-за страха авиакатастрофы, которая может унести вашу жизнь, терапевт попросит вас представить, что вы находитесь в самолете, а затем попросит вас описать, что вы чувствуете. После этого он может предложить вам сесть в самолет.
- Наркотики: Если ваш страх настолько глубок, что вызывает у вас сильное беспокойство, ваш терапевт может написать направление к психиатру, который может прописать вам определенные лекарства. Однако имейте в виду, что прием лекарств для лечения тревожности, связанной со страхом, может уменьшить тревогу только на время. Лекарства не могут остановить главную проблему, вызывающую страх.
Шаг 3. Поделитесь своими мыслями или чувствами о смерти или умирании с другими
Хорошая идея - поговорить с кем-нибудь о своих страхах или тревогах. Ваш собеседник может поделиться той же проблемой или вопросом. Кроме того, он также может предложить способы, которые можно использовать для преодоления стресса, связанного с испытываемым страхом.
Найдите человека, которому вы действительно доверяете, и объясните ему или ей свои мысли или чувства по поводу смерти, а также как долго вы испытываете этот страх или беспокойство
Шаг 4. Посетите кафе смерти
Кафе смерти пока нет в Индонезии, но если вы живете в США или Англии, вы можете посетить это кафе. О вопросах, связанных со смертью или смертью, вообще трудно говорить. Поэтому для вас важно найти правильную группу в качестве форума, чтобы поделиться своими мыслями по этим вопросам. В качестве места, где вы можете поделиться своими проблемами со смертью и умиранием, есть «кафе смерти» (известные как кафе смерти), которые вы можете посетить. Это кафе часто посещают люди, которые особенно хотят поговорить о проблемах, связанных со смертью. По сути, эти люди (включая менеджеров кафе) - группы поддержки, которые помогают людям, которые переживают эмоциональные потрясения, вызванные смертью. Эти группы вместе определяют лучший способ жить перед лицом смерти.
Если в вашем районе или городе еще нет «смертельного» кафе, попробуйте открыть его самостоятельно. Возможно, что в вашем районе или городе есть много людей с проблемами, связанными со смертью, которые до сих пор не имели возможности поделиться своими проблемами
подсказки
- Страх смерти иногда вызывает депрессию и беспокойство - психическое состояние, требующее немедленной профессиональной помощи.
- Не стесняйтесь звонить или встречаться с несколькими консультантами. Вам следует найти консультанта, который, по вашему мнению, может поддержать вашу проблему и помочь вам решить ее.
- Развивайте твердую мысль или веру в то, что вы можете преодолеть страх.
