Все мы знаем историю Бэтмена, вымышленного героя, который борется за правду и справедливость и живет честно. В чем причина того, что ты Бэтмен? Он хотел справиться со своим страхом перед летучими мышами, превратив свой сильный страх в удивительный источник силы. Даже у самых смелых людей есть страхи, которые нужно преодолеть. Вы боитесь чего-то осязаемого, например, пауков или высоты? Или, может быть, вы боитесь неудач, изменений или чего-то более сложного для определения? Что бы вас ни пугало, вы должны научиться распознавать, смотреть в лицо и признавать этот страх, чтобы ничто не встало на вашем пути в жизни.
Шаг
Часть 1 из 4: понимание страха
Шаг 1. Знайте, когда ваши страхи преувеличены
Страх - это нормально. Вы можете испугаться, когда впервые едете на велосипеде или приступаете к новой работе. Однако, когда страх начинает овладевать вашей жизнью и влиять на вашу деятельность, это уже проблема. Если страх становится непреодолимым, возникшие трудности могут повлиять на вашу способность функционировать, и вы можете испытать сильное беспокойство или нервозность. Подумайте об этом страхе и посмотрите, как сильно он повлиял на вашу жизнь. Этот страх мешает вам достичь того, чего вы хотите в жизни? Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
- Страх вызывает сильное беспокойство или панику.
- Вы признаете, что страх иррационален.
- Вы избегаете определенного места или ситуации.
- Попытки избежать страха создают трудности и мешают вашей деятельности.
- Страх сохраняется 6 месяцев и более.
Шаг 2. Разберитесь в симптомах страха
Страх часто принимает форму фобии, которая включает ситуации (боязнь выступить на публике или поднять руку), животных (боязнь змей или пауков), кровь, уколы и так далее. Когда вы чувствуете страх, возникают психологические, умственные и эмоциональные реакции, в том числе:
- Сердце бьется быстро
- Трудно дышать
- Испытывающий головокружение
- Потливость
- Чувство чрезмерного беспокойства и паники
- Хочу бежать
- Чувствуя себя изолированным
- Ощущение, будто вот-вот упадешь в обморок или умрешь
- Чувство беспомощности перед страхом, даже если вы знаете, что это иррационально
Шаг 3. Поразмышляйте о травмирующем событии, которое вы пережили
Если вы когда-либо попадали в автомобильную аварию, вождение автомобиля может быть пугающим опытом или даже избежать этого. Или, может быть, вас ограбили по дороге домой, и мысль о том, чтобы вернуться домой пешком, вызывает панику. Страх может развиваться по-разному, и вполне естественно, что вы избегаете опасного опыта.
Хотя страх - естественная реакция на подобные события, некоторые из них неизбежны. Примите тот факт, что страх реален, но его также необходимо преодолеть
Шаг 4. Учтите, что корень вашего страха может начаться еще в детстве
Вы можете очень бояться змей, но не знаете почему. Некоторые данные свидетельствуют о том, что страх передается от родителей к детям биологическим путем. Другие данные свидетельствуют о том, что дети, в частности, описывают то, что они наблюдают из окружающей среды, и развивают страх, основанный на том, что они считают опасным. Наблюдая за взаимодействием взрослого с объектом или ситуацией, дети учатся создавать ассоциации, такие как «страх» или «потенциальная опасность», независимо от реального риска.
Шаг 5. Осознайте, что страх - это не плохо
Страх - это адаптивная функция, которая спасает нам жизнь. Вы когда-нибудь ходили по обрыву и внезапно испугались? Это адаптивный страх, содержащий такие предупреждения, как: «Эта пропасть опасна и может быть опасной для жизни. Осторожный. Страх вызывает реакцию «бей или беги», которая подготавливает наши тела к действиям в попытке защитить себя.
Осознайте, что страх иногда полезен, и примите его защитную и позитивную роль
Часть 2 из 4: Взаимодействие со страхом
Шаг 1. Примите именно то, что вас пугает
Иногда страх легче игнорировать или отрицать даже самому себе. Но смелость не может возникнуть, если вы не принимаете страх, который необходимо преодолеть. Признав, что страх существует, вы сделали первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.
- Дайте своему страху имя. Иногда страх можно распознать сразу и ясно, но в других случаях чувство тревоги, которое закрадывается в ваш затылок, трудно назвать. Позвольте своему страху проявиться и дайте ему имя. Может быть, вы боитесь чего-то осязаемого (например, кошки) или ситуации (например, вас вызывают в начало класса).
- Не осуждайте страх. Принимайте возникающие чувства, не оценивая их как «хорошие» или «плохие».
Шаг 2. Разберитесь в триггерах вашего страха
Ваш страх был вызван чем-то очевидным, например, увидением змеи на тропе? Возможно, когда вы проходите через дверь кабинета консультанта в школе, вам в голову приходит страх. Узнайте все, что вызывает страх. Чем больше вы это поймете, тем лучше.
Шаг 3. Подвергните сомнению силу страха, сдерживающего вас
Страх мешает вам встать с постели и пойти в школу из-за страха неудачи? Вы не хотите навещать семью за пределами острова, потому что не хотите сесть в самолет? Выясните, какая именно сила страха влияет на ваши мысли и поведение.
Шаг 4. Представьте себе желаемый результат
Теперь, когда вы лучше понимаете, что вас пугает, подумайте, что именно вы хотите изменить. Представьте свою жизнь, не омраченную страхом. Как вы себя чувствуете? Например:
- Если вы боитесь обязательств, представьте, что вы счастливо живете со своим партнером.
- Если вы боитесь высоты, представьте, что вы взбираетесь на вершину горы. Представьте себе удовлетворение от достижения этой цели.
- Если вы боитесь пауков, представьте, что вы смотрите на паука и ничего не чувствуете.
Часть 3 из 4: Столкновение со страхом
Шаг 1. Определите любые ложные убеждения
Многие страхи проистекают из ошибочных убеждений или мыслей, ведущих к катастрофе. Когда вы видите паука, у вас может сразу возникнуть вера в то, что паук причинит вам вред, и вы умрете. Определите этот образ мышления и начните подвергать его сомнению. Проведите небольшое исследование в Интернете и поймите реальный риск по сравнению с тем риском, который вы себе представляете. Знайте, что худший вариант развития событий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не представлять себе катастрофу, и начните бороться с этими мыслями.
Когда возникает страх, сделайте паузу и подумайте о реальном риске. Противодействуйте своим негативным мыслям или убеждениям и скажите: «Я признаю, что некоторые собаки свирепы, но большинство собак послушны. Вряд ли меня укусят »
Шаг 2. Попробуйте постепенное экспонирование
Столкнувшись со своими ошибочными убеждениями, начните подвергать себя страху. Часто мы чего-то боимся, потому что не часто сталкиваемся с этим. «Страх перед неизвестным» - это обычная фраза, используемая для описания чувства неприязни к чему-то необычному.
- Если вы боитесь собак, начните смотреть на фотографии уродливых собак в глупых цветах. Продолжайте наблюдать, пока не перестанете ощущать реакцию страха.
- Затем посмотрите фотографии собак, затем видео с собаками. Продолжайте наблюдать, пока не исчезнет реакция страха.
- Сходите в парк, где привязана одна или несколько собак, и наблюдайте за ними, пока вы не перестанете бояться.
- Сходите в дом друга, у которого есть собака, и наблюдайте, как ваш друг взаимодействует со своей собакой, пока не исчезнет реакция страха.
- Попросите друга позволить вам потрогать или погладить собаку, пока она все еще находится на руках, пока вы ничего не почувствуете.
- Наконец, подойдите к собаке и поиграйте с ней некоторое время.
Шаг 3. Практикуйте встречу лицом к лицу со своим страхом
Способность маркировать эмоции будет полезна для самопонимания и эмоционального интеллекта. Было показано, что оспаривание страхов и их наименование пробуждают необычайные способности, помогающие преодолевать страхи и регулировать эмоции. В одном исследовании люди, которые боялись пауков, подвергались воздействию пауков, и участники, обозначившие свой страх («Я так боюсь этого паука»), испытали меньшую реакцию страха на следующей неделе, когда они снова подверглись воздействию на разных пауках..
Убегание от страха никогда не исправит ваши чувства. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, разберитесь с ним словесно, используя слова, описывающие ваш страх и тревогу
Шаг 4. Изучите техники релаксации
Когда ваше тело испытывает страх, многие триггеры подготавливают его к реакции «бей или беги». Узнайте, как справиться с этими реакциями с помощью методов релаксации. Расслабление говорит телу, что опасности нет и вы в безопасности. Расслабление также может помочь вам справиться со стрессом и другими тревогами в жизни.
- Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать вдохи, вдыхая в течение четырех секунд, а затем выдыхая в течение четырех секунд. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте время до шести секунд.
- Если мышцы напряжены, расслабьте их сознательно. Один из способов - напрячь все мышцы тела на три секунды, а затем расслабиться. Сделайте это два или три раза, чтобы снять напряжение во всем теле.
Часть 4 из 4: Обуздание страха
Шаг 1. Превратите свой страх в источник волнения
То, чего мы боимся, также может вызывать чувство радости и даже страсти. Вот почему есть люди, которые в отпуске любят экстрим, фильмы ужасов и плавают с акулами. Постарайтесь переосмыслить свой страх в позитивном свете и принять волнение, которое он предлагает. Когда вы начнете рассматривать страх как источник энергии, вы сможете осознать его роль в вашей жизни.
Шаг 2. Управляйте силой страха
Страх обладает удивительной силой в критических ситуациях. Многие сообщают, что время замедляется, их чувства становятся очень острыми, и они инстинктивно могут сказать, что им делать. В то время как другим системам коммуникации в нашем организме требуется около полсекунды для достижения бдительности, система страха работает намного быстрее. Страх также притупляет чувствительность к боли.
- Вы можете извлечь выгоду из страха, поняв положительную сторону. Например, многие люди боятся сцены, но страх оказаться на сцене может помочь вам осознать момент и сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Научитесь принимать свой страх, а затем направлять его на пользу.
- Большинство людей испытывают страх перед событием, но не испытывают страха посреди ситуации. Помните, что страх усиливает ваши чувства, чтобы вы могли действовать эффективно и смело.
Шаг 3. Начните рассматривать страх как возможность
Страх можно использовать как инструмент для выявления проблем и их эффективного решения. Страх - это руководство, а также предупреждение, напоминающее нам о том, что что-то требует внимания. После того, как дискомфорт первой волны страха прошел, хорошенько подумайте, чему вы можете научиться.
- Когда вы боитесь чего-то незнакомого, воспринимайте это как знак того, что вам нужно узнать ситуацию или узнать кого-то получше.
- Если вы испытываете опасения по поводу крайнего срока или предстоящего события, используйте это как возможность составить план, чтобы вы могли полностью подготовиться, будь то начало работы с документами, генеральная репетиция или речевая практика.
подсказки
- Подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, если кажется, что страх овладевает вашей жизнью. Квалифицированный специалист может помочь найти источник вашего страха и определить, как его преодолеть.
- Не позволяйте импульсу утихнуть. Чтобы противостоять страху, требуется определенная инерция. Когда вы сталкиваетесь с препятствием, у вас может возникнуть соблазн сдаться. Сохраняйте решимость даже в, казалось бы, безвыходных ситуациях.
- Используйте свое воображение, чтобы успокоиться, а не напугать себя.
