Ожидание результатов экзаменов - это нормально, независимо от того, сдавали ли вы последний школьный экзамен или поступали в колледж. Однако особо подчеркивать нет смысла, потому что результаты будут такими же. После того, как вы закончите экзамен, найдите время, чтобы расслабиться, вознаградить себя и повеселиться с самыми близкими вам людьми, но не пытайтесь выяснить, правильный ли ваш ответ, или сравнить свои ответы с вашими друзьями.
Шаг
Часть 1 из 3: успокаивание разума
Шаг 1. Найдите время побыть одному
Успокойтесь после экзамена, например, сделав глубокий вдох или неторопливо прогулявшись на открытом воздухе. Не обсуждайте сразу ответы на вопросы экзамена с друзьями, потому что вы хорошо ответили на вопросы.
Например, скажите себе: «Я научился как можно лучше, используя время и способности, которые у меня есть. Я ответил в соответствии с тем, что мне было известно на тот момент, и я горжусь своей работой »
Шаг 2. Не сравнивайте ответы с друзьями
После завершения экзамена не спрашивайте ответов у друзей, потому что их ответы не обязательно правильные, поэтому нет необходимости их сравнивать. Кроме того, вы можете быть подчеркнуты, если их ответы будут отличаться. Вместо этого поздравьте себя с хорошей работой и узнайте, что еще можно улучшить.
Шаг 3. Познакомьтесь с хорошим другом
Встречаться с друзьями после экзамена, безусловно, весело, особенно с друзьями, которые не сдавали экзамен. Встречаясь с друзьями, вы можете найти поддержку и снять стресс. Совместное выполнение веселых занятий - один из способов освободить свой разум от испытаний. При встрече с друзьями заранее договоритесь, что вы можете обсудить экзамен максимум пять минут, чтобы снять стресс, вместо того, чтобы зацикливаться на экзамене.
Шаг 4. Не жалейте о своей работе
Сожаление означает постоянные размышления или зацикленность на негативных ситуациях, которые вызывают депрессию и тревогу. Если вы не удовлетворены своим ответом, выполните следующие действия:
- Определите страх, который вы испытываете. Чего вы боитесь? Боишься не сдать экзамен? Вы боитесь, что результаты тестов повлияют на ваши шансы на поступление в колледж? Ведите дневник, чтобы определить, почему вы боитесь.
- Подумайте о наихудшем сценарии. Сможете ли вы преодолеть неудачи? Ответ почти всегда положительный. Осознание того, что вы готовы к наихудшему сценарию, избавит вас от корня проблемы.
- Отпустите то, что вы не можете контролировать. Вы не можете контролировать результат, поэтому не зацикливайтесь на нем.
- Используйте ошибки как возможности для обучения. Если в вашем эссе ответ плохой, как его улучшить? Если вы хотите поступить в колледж, поищите инструкции по написанию эссе, читая книги, спрашивая своего учителя или в Интернете.
- Практикуйтесь в успокаивании ума, чтобы сосредоточиться на настоящем. Во время прогулки обращайте внимание на то, что вас окружает (за исключением того, что смотрите в телефон), делая глубокие вдохи и наблюдая за различными ощущениями, которые вы испытываете.
- Пройдите терапию. Если вы продолжаете жалеть себя, найдите психолога, который научит вас различным способам работы с сожалениями.
Шаг 5. Поощряйте себя за усердную учебу
После экзамена займитесь чем-нибудь веселым, чтобы больше не думать об экзамене. Посетите свой любимый торговый центр или магазин. Совершите неспешную прогулку или побалуйте себя. Или расслабьтесь, читая роман.
Часть 2 из 3: расслабление тела
Шаг 1. Упражнение
Вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой или плаванием. Помимо поддержания здоровья тела, упражнения также могут снять стресс. Физические упражнения низкой или умеренной интенсивности могут помочь снизить утомляемость, повысить бдительность и концентрацию, а также улучшить мыслительные навыки. Физические упражнения после экзамена очень полезны для восстановления сил, поскольку стрессовые расстройства отнимают много энергии. Выполнение аэробных упражнений в течение пяти минут стимулирует выработку гормонов в организме, снимающих беспокойство.
Когда стресс влияет на мозг, заполненный нейронными сетями, его последствия ощущаются по всему телу. Если состояние тела более комфортное, то и ум будет спокойнее. Физическая активность является триггером эндорфинов, которые представляют собой химические вещества в мозгу, которые естественным образом облегчают боль. Физические упражнения также могут улучшить качество сна
Шаг 2. Получите лечебный массаж
После экзамена ваша спина и шея обычно болят из-за длительной учебы. Массаж может расслабить мышцы, успокоить разум и вызвать выработку эндорфинов. Вы можете прийти к массажисту или попросить друга сделать вам массаж спины. Кроме того, иглоукалывание - это способ снять стресс и вызвать выработку эндорфинов.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Возможно, вы предпочитаете есть пиццу или мороженое после стрессового экзамена. Однако жирная пища делает ваше тело более уставшим и неспособным справиться со стрессом. Кроме того, стресс, возникающий из-за жирной пищи, вызывает высокое кровяное давление и увеличивает уровень холестерина в крови, так что тело чувствует себя некомфортно. Чтобы предотвратить стресс, организму необходима здоровая и сбалансированная диета, например: нежирное мясо, продукты, богатые клетчаткой, с высоким содержанием углеводов, фрукты и овощи. Кроме того, здоровая пища заставляет вас чувствовать себя спокойнее, а потребление питательных веществ помогает повысить иммунитет. Выбирайте хорошие продукты, например:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, такие как печеный картофель, овощные супы и макаронные изделия или жареные овощи с белым рисом. Углеводы помогают мозгу вырабатывать серотонин - гормон, вызывающий чувство расслабления. Суши - это также полезный и приятный вариант меню.
- Фрукты и овощи. Сильный стресс может снизить вашу иммунную систему. Если вы испытываете боль перед экзаменом, это может быть связано со стрессом. Чтобы повысить иммунитет, ешьте фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, например ананас, манго, морковь или брокколи.
Часть 3 из 3: Как справиться со стрессом
Шаг 1. Распознайте симптомы стресса
Иногда ожидание результатов анализов может вызывать стресс, даже если вы пытаетесь расслабиться. Если вы столкнулись с этим, поделитесь своими чувствами с одним из родителей или консультантом. Спросите, как справиться с негативными чувствами и стрессом через следующие симптомы:
- Недостаток сна
- Усталость
- Забывчивый
- Ощущение боли без видимой причины
- Потеря аппетита
- Не люблю занятия
- Легко тревожиться и расстраиваться
- Более высокая частота сердечных сокращений
- Мигрень
- Затуманенное зрение
- Испытывающий головокружение
Шаг 2. Помните о положительных сторонах, которые у вас есть
Наш мозг имеет негативные предубеждения, поэтому он становится более активным, когда думает о негативных вещах. Депрессивные мысли влияют на настроение больше, чем положительные. Чтобы избежать негативных мыслей, запишите все, что вам нравится в себе. Что ты делаешь хорошо? Что ты предпочитаешь? Почему тебе нравятся люди? Вы будете чувствовать себя комфортнее, думая о позитивных вещах.
Шаг 3. Подтвердите ожидаемые результаты теста
Получив результаты теста, сделайте глубокий вдох. Если результат такой, как вы ожидали, будьте благодарны. Если это еще может быть лучше, попробуйте его улучшить. Помните, что результаты тестов не определяют, кто вы есть или ваша ценность, потому что оценки - это всего лишь мера вашей успеваемости в любой конкретный день вашей жизни.
Успокаивать. Хотя результаты тестов важны, у вас всегда есть другие варианты. Вы по-прежнему можете сдавать корректирующие экзамены, последующие тесты или писать работы, чтобы улучшить свои оценки. Позитивное мышление поможет вам расслабиться
Шаг 4. Будьте готовы к повторной сдаче экзамена
Если вы набрали хорошие баллы, используйте тот же способ подготовки к предстоящему экзамену. Если у вас плохие оценки, старайтесь усердно учиться. Подумайте, что вам нужно подготовить и что можно улучшить, выполнив следующие действия:
- Посоветуйтесь с учителем и спросите, что вам нужно улучшить. Он расскажет о ваших сильных и слабых сторонах.
- Учитесь под руководством репетитора. Получите профессиональную помощь, если собираетесь сдавать тот же экзамен. Уделение особого внимания учебе повысит вашу уверенность в себе и вы сможете учиться быстрее.
- Сформируйте учебные группы. Если есть друзья, которые будут сдавать повторный экзамен, учитесь вместе. Соберите учебники и карточки для заметок. Задавайте друг другу вопросы. Поддержка друзей облегчает вашу ношу.
- Попросите родителей или друзей помочь вам во время учебы, например, задав вопросы. Они могут задавать вопросы с помощью карточек для заметок или попросить вас ответить на вопросы для сочинения.
