3 способа справиться со стрессом

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-01 14:15

В жизни стресса часто бывает трудно избежать, поэтому вы должны продолжать справляться со стрессом в позитивном ключе. Стресс может быть вызван разными вещами, например проблемами на работе, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем или даже смертью близкого человека. Очень важно определить причину стресса (потому что в некоторых случаях стресс - это естественное явление), а затем предпринять необходимые шаги для устранения первопричины и лечения симптомов. Самое главное, не пытайтесь справиться со стрессом в одиночку - попросите помощи у друзей и, если необходимо, у медицинского работника.

Шаг

Метод 1 из 3: Как справиться со стрессом с помощью изменения образа жизни

Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения могут освободить ваше тело от гормонов стресса и в то же время повысить уровень эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья. Найдите время, чтобы заниматься спортом в перерывах между занятыми делами, чтобы поддерживать здоровье тела и как естественный способ справиться со стрессом. Вы почувствуете разницу.

• Постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 120–160 ударов в минуту примерно на 30 минут в день. Если у вас нет 30 минут, не волнуйтесь, вы можете разделить время, если будете придерживаться своего расписания.
• Если это все, что вы можете делать, достаточно ходить по 20-30 минут каждый день. Ходьба не только снижает стресс. Фактически, у взрослых старше 40 лет, которые ходят не менее 150 минут в неделю, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась на 3,4 - 4,5 года.
• Также известно, что плавание и езда на велосипеде уменьшают стресс. Преимущество плавания и езды на велосипеде перед бегом трусцой заключается в том, что они не создают слишком большой нагрузки на суставы, что делает их идеальными для людей с проблемами суставов или тех, кто хочет их избежать.

Шаг 2. Высыпайтесь

Дайте своему телу высыпаться, и уровень стресса быстро снизится. Сон - это механизм организма, который восстанавливает запасы энергии. Если вы недосыпаете, ваше тело будет использовать стресс, чтобы поддерживать вашу активность и бодрствование без каких-либо запасов энергии.

• Большинству взрослых необходимо как минимум 7-8 часов сна каждую ночь. Между тем, детям и пожилым людям требуется более продолжительный ночной сон, около 9-10 часов в сутки.
• Регулярно спите. По возможности старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и утро. Регулярный распорядок дня перед сном научит ваше тело чувствовать усталость, что поможет вам лучше спать и избежать недосыпания.

Шаг 3. 49% американцев, страдающих недосыпанием, заявляют, что причиной является стресс

Если вы чувствуете, что ваш цикл сна постоянно нарушается или вызывает стресс, обратитесь к врачу за более конкретным советом.

Шаг 4. Ешьте хорошо

Ваше тело должно быть здоровым, счастливым и хорошо упитанным, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Нравится вам это или нет, но стресс - это естественная реакция на все, что нарушает естественное состояние организма, а это означает, что ваше тело оказывает огромное влияние на создание стресса и борьбу со стрессом.

• Вода, как известно, снижает стресс. Это связано с тем, что организм, которому не хватает воды, вырабатывает кортизол, который является гормоном стресса. Тело, которому не хватает воды, создает стресс, чтобы побудить владельца хорошо позаботиться о себе.
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. В некоторых случаях употребление алкоголя может усилить стрессовую реакцию у людей, а также связано с зависимостью от психоактивных веществ, которая является стрессовым состоянием. Кофеин также вызывает повышенный стресс, особенно на работе, поэтому как правило, попробуйте пить воду.
• Ешьте здоровый завтрак и полезные перекусы в течение дня. Лучше есть небольшими порциями несколько раз в день, чем три больших приема пищи.
• Для диеты без стресса ешьте более сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, продукты с высоким содержанием витамина А, такие как апельсины, продукты с высоким содержанием магния, такие как шпинат, соя или лосось, а также черный и зеленый чай, содержащие антиоксиданты.

Шаг 5. Научитесь расслабляться

Расслабление тела любым естественным способом - хороший способ снизить стресс. Но не ждите, что стресс уйдет сразу, это требует времени. В большинстве случаев старайтесь не думать о стрессе, пытаясь расслабиться. Подумайте о чем-нибудь расслабляющем или не думайте ни о чем конкретном. Пусть ваше тело убедит ваш разум, что все в порядке.

• Слушайте мягкую успокаивающую музыку. Музыка может сделать вас расслабленным и счастливым. Попробуйте слушать музыку без вокала и выберите музыку с таким инструментом, как флейта, фортепиано или скрипка. Классическая музыка, джаз или народные песни обычно отлично подходят для расслабления, но если вам это не нравится, выберите ту музыку, в которой вы чувствуете себя комфортно.

  

• Ванна. Добавьте соли для ванн или другие ароматические соли для успокаивающего эффекта. Побалуйте себя и расслабьтесь.

  

• Массаж. Вы можете воспользоваться услугами профессионального массажа или попросить партнера сделать вам массаж. Используйте лосьон или масло и приглушенное освещение для наиболее расслабляющей атмосферы.

  

• Вести дневник. Записывание вещей, которые вас беспокоят, заняты и других ваших чувств, поможет избавиться от негативных эмоций из вашего разума.

  

Шаг 6. Практикуйте йогу и медитацию

Хотя вы можете думать о йоге как о своей повседневной практике, глубокая растяжка мышц и медленные движения помогут очистить ваш разум. Медитация - очищение ума - во время занятий легкой йогой будет иметь двойной эффект в снижении стресса.

• Используйте определенные фантазии, чтобы представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно. Представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливым, сосредоточьтесь на деталях, чтобы полностью отвлечься.
• Занимайтесь йогой в одиночку или в группе, чтобы выучить новые позы. По мере того, как вы станете лучше заниматься йогой, вы сможете выполнять достаточно сложные растяжки, чтобы заставить вас сосредоточиться и отвлечься от стресса.
• Упражнения на глубокую релаксацию путем постепенного расслабления мышц. Это можно сделать, напрягая мышцы, удерживая их в течение десяти секунд, а затем расслабляя. Это снимет и уменьшит мышечное напряжение.

Шаг 7. Делайте то, что любите

Часто, когда вы в стрессе, у вас нет времени заниматься любимым делом. Будь то рисование, письмо, чтение, упражнения или приготовление пищи. Для этого выделяйте время, чтобы заниматься любимым делом каждый день.

• Выберите новое хобби, чтобы уменьшить стресс. Если вы всегда хотели научиться ездить на лошади или построить модель самолета, то дерзайте! Изучение нового отвлечет вас от всего, что вас беспокоит, и в то же время даст вам новое хобби, которым вы сможете насладиться.
• Если вы очень заняты, уделяйте хотя бы десять минут в день тому, что вам нравится. Хотя в идеале вам потребуется от 30 минут до часа перерыва в вашем плотном графике, чтобы снизить уровень стресса.

Метод 2 из 3: как справиться со стрессом с помощью умственной деятельности

Шаг 1. Избегайте негативных мыслей

Найдите в своей жизни положительные моменты и начните уравновешивать свои эмоции. Не сосредотачивайтесь только на плохих вещах, которые произошли в течение дня, думайте и о хорошем.

• Остановитесь и посчитайте полученные подарки. Записывайте то, что у вас есть, и наслаждайтесь даже самыми незначительными вещами: вашим домом, вашей кроватью, здоровой едой, теплом, безопасностью, здоровьем, друзьями и семьей. Поймите, что не всем повезло иметь это.
• Просыпаясь, говорите себе позитивные вещи. Это придаст вам энергии и позволит сосредоточить внимание на позитивных вещах. Будьте благодарны за каждый день; Никогда не знаешь, какой у тебя последний день.
• Подарите себе позитивный настрой. Используйте положительные утверждения, такие как «Я могу преодолеть это, по одному» или «Поскольку я уже делал это успешно раньше, нет причин, по которым я не могу сделать это снова».
• Думайте о хорошем; это может длиться недолго, но может помочь вам переориентировать. Не признавайте поражение, пока действительно не проиграете. Тебе не нужно себя наказывать.

Шаг 2. Организуйте свою жизнь

Определите цели, которых вам нужно достичь за один день, а затем составьте «список дел». Добавьте перерыв в середине дня, чтобы у вас было время подзарядиться. Контроль над своим временем и приоритетами значительно снизит уровень стресса.

• Знайте свои пределы. Будьте реалистичны в том, чего вы можете и чего не можете достичь за один день. Брать на себя больше работы, чем вы можете себе позволить, а затем наказывать себя, когда вы не можете ее выполнить, - это нехорошо.
• Расставлять приоритеты. Начни в первую очередь делать самое важное. В конце поставьте то, что имеет более низкий приоритет.
• Делайте то, что вам меньше всего или сложнее всего делать в начале дня, пока вы еще свежи, таким образом избегая стресса от спешной работы. Промедление только усилит стресс!
• Делайте акцент в своей работе на качестве, а не только на количестве. Гордитесь тем, что можете добиваться цели.
• По возможности составьте ежедневный график, чтобы стрессовые ситуации не накладывались друг на друга, чтобы уменьшить количество стрессовых факторов, с которыми вам придется иметь дело одновременно. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
• Пересмотрите свои цели днем или вечером и подумайте о том, чего вы достигли. Это поможет снизить напряжение и улучшить сон. Отметьте дела, которые вы сделали, в своем списке дел.

Шаг 3. Определите, что вас беспокоит

Убедитесь, что вы знаете, почему испытываете стресс, чтобы этого избежать. Знания важны, а самопознание очень важно.

• Если вы заметили, например, что в определенное время вы постоянно испытываете стресс с определенными людьми, сделайте что-нибудь другое, чтобы подготовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если этот человек - тот, кто вам небезразличен и кому вы доверяете, мягко расскажите ему, что вы чувствуете. Если вам неудобно делиться своими чувствами, напомните себе, что они временные и что они изменятся, и вы очень скоро получите полный контроль над собой.
• Упражнение. Как только вы узнаете, что столкнетесь со стрессовой ситуацией, потренируйтесь в том, как вы собираетесь с ней справиться. Представьте, что вы успешно справляетесь с этим. Сделайте запись в уме, чтобы вы могли повторять ее снова и снова.

Шаг 4. Перестаньте беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить

Особенно о политике и других людях. Научиться принимать вещи такими, какие они есть, - важный механизм преодоления стресса, хотя это не так просто, как кажется.

• Является ли проблема реальной проблемой, с которой вы сейчас сталкиваетесь, а не ожиданием «а что, если»? Если бы проблема заключалась в надежде, насколько это было бы вероятно? Реалистично ли то, о чем вы беспокоитесь? Можете ли вы что-то с этим сделать или подготовиться к этому, или это вне вашего контроля
• Признание того, что вы ничего не можете поделать с некоторыми вещами, поможет вам приспособиться. Признайтесь, что, возможно, ваши собственные мысли вызывают такой же стресс, как адреналиновый наркоман, принимающий адреналин, только в вашем случае он выходит из-под контроля.

Шаг 5. Возьмите на себя ответственность сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть

Принятие решений и выполнение чего-либо в своей жизни уменьшит ваш стресс по сравнению с бездействием и зависимостью от других. Решайте, чего вы хотите, и делайте это!

• Научитесь говорить «нет» определенным вещам. Вы не можете делать все, что вас просят, и даже если бы вы могли, вы бы, вероятно, не стали.
• Боритесь со своим желанием быть идеальным каждый раз. Перфекционизм может вызвать сильный стресс, если вы придерживаетесь недостижимых стандартов. Будьте реалистичны в том, что вы можете и чего не можете делать. Не загоняйте себя в ловушку неудач только потому, что вы хотите накормить свое эго.
• Не ругайте себя за неудачу, если вы старались изо всех сил. Вы все сделали, и больше от вас никто не просил. Вы несете ответственность за неудачу, но не нужно, чтобы это чувство ответственности ранило вас.
• Будьте себе хорошим другом. Как бы испорчено это звучало, это необходимо: любить себя, полагаться (в основном) на себя и получать удовольствие от того, что у вас хорошо получается. Любовь к себе избавит от вопросов типа «Достаточно ли я хорош?» и замените его на «Я знаю, что я достаточно хорош».

Шаг 6. Развивайте чувство юмора

Одна из вещей, которая препятствует снижению стресса, - это желание относиться к вещам слишком серьезно. Немного уменьшите свою серьезность и заметьте, что юмор в жизни - это хорошо. Смех! Знайте, что даже в стрессовых приветствиях есть юмор.

Научитесь смеяться над собой. Не наказывайте себя и не уменьшайте свою уверенность в себе, но время от времени старайтесь критиковать себя в веселой форме. Как ты можешь смеяться над чем-то еще, если ты даже не можешь смеяться над собой?

Шаг 7. Постарайтесь попросить помощи у друзей и близких

Это одна из самых важных вещей. Ваши друзья, если они ваши настоящие друзья, постараются понять, что вы переживаете, и будут сопровождать вас сочувствием и искренним желанием помочь вам, если это возможно.

• Обратитесь за помощью к друзьям. Если вы хотите что-то сделать, но у вас нет энергии или времени для этого, неплохо попросить помощи у друга или любимого человека. Выразите благодарность и предложите взамен помощь.
• Добивайтесь взаимного уважения от другого человека, а не его одобрения - включая своих друзей. Ваши друзья оценят вас, потому что они любят вас, даже если они не согласны с вами. И ваши враги (если они есть) оценят вас по достоинству, потому что ваша мотивация искренняя. Боритесь с желанием быть любимым и принятым всеми, ведь это невозможно. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете меньше стресса и почувствуете себя счастливее.
• Ищите позитивно мыслящих людей. Это правда, потому что общение с веселыми, веселыми и добрыми людьми поможет вам избежать стресса, который вы испытываете среди пессимистичных, циничных и подлых людей.

Метод 3 из 3: борись за себя

Шаг 1. Если кто-то угрожает вам так, что вы чувствуете стресс и беспокойство, расскажите им, что вы чувствуете

Шаг 2. Расскажите людям, которым вы доверяете все, о своем стрессе и о том, что вас беспокоит

Открытость - хороший способ выразить то, что вы чувствуете, и как с ними справляться.

Шаг 3. Купите что-нибудь вроде мяча или боксерской груши, используйте это и кричите

Это поможет вам выразить стресс, который вы испытываете, и расслабиться. Сдерживать свои чувства вредно для вашего тела.

подсказки

• Спланируйте то, чего вы с нетерпением ждете в будущем. Используйте свое воображение, чтобы уменьшить стресс.
• Скажите честно о своих чувствах. Не сопротивляйтесь и не давите на него, это только усилит стресс. Не бойтесь плакать, так как это снизит напряжение и позволит вывести эмоции наружу, а значит, поможет вам справиться с ситуацией.
• Сохраняйте свою точку зрения и поймите, что некоторые вещи не так плохи, как вы думаете. Подумайте о том, что в вашей жизни важно для борьбы со стрессорами.
• Массаж
• Греться на солнышке. Солнечный свет может сделать вас счастливым и уменьшить сезонное расстройство (САР).
• При необходимости извинитесь перед кем-нибудь. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Вина усугубит стресс.
• Найдите то, что вы хотите или чем пренебрегли, и сосредоточьтесь на этом, убедившись, что это не побег.
• Жуйте жевательную резинку. Известно, что жевание снижает стресс; Это причина того, что люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса, склонны переедать. Жевательная резинка - более здоровая альтернатива.

Предупреждение

• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникла боль в груди или головокружение.
• Избегайте самолечения с использованием алкоголя и наркотиков, как рецептурных, так и безрецептурных.
• Не убегайте, так как это не поможет решить вашу проблему, особенно в крайних случаях, когда вам понадобится медицинская помощь.
• Если вы находитесь в хроническом стрессе - если вы много плачете, быстро набираете или теряете вес или теряете сексуальное влечение - обратитесь к врачу, чтобы решить эту проблему. У вас может быть тревожное расстройство или другое заболевание.