Иногда видеоигры могут спровоцировать ваше разочарование и гнев, особенно если вы недовольны игровым контентом, испытываете трудности с прохождением определенных уровней или не можете победить других игроков. Управлять эмоциями непросто и требует длительного процесса. Но не волнуйтесь, есть несколько простых советов, которые стоит попытаться успокоить, когда начинает проявляться гнев.
Шаг
Метод 1 из 3: успокаивайтесь, когда бьет гнев
Шаг 1. Положите используемый игровой контроллер
Конечно, ты же не хочешь сломать инструменты, не так ли? Итак, лучшее, что вы можете сделать, когда приходит гнев, - это держать игровой контроллер подальше от вас. При необходимости выключите игру, в которую вы играете, чтобы изображения и звуки больше не занимали ваш разум.
Шаг 2. Распознавайте физические признаки, возникающие при поражении гнева
Когда кто-то злится, он, как правило, показывает физические признаки, о которых часто не подозревает. Некоторые из перечисленных ниже физических симптомов могут указывать на то, что вы злитесь:
- Напряженные мышцы и закаленная челюсть
- Головная боль или боль в животе
- Учащение пульса
- Дрожь в теле или внезапное потоотделение
- Голова кружится
Шаг 3. Сделайте перерыв
Если вы начинаете сердиться, отдохните. Занимайтесь другими делами, которые отвлекут вас от элементов игры, вызывающих ваш гнев. Короткий перерыв также позволяет вам вернуться к игре в более прекрасном и свежем состоянии; в результате ваши шансы на успех будут еще больше. Если вы чувствуете необходимость отвлечься от гнева и разочарования, попробуйте следующее:
- Позвоните своим друзьям (или познакомьтесь с ними лично!)
- Приготовьте себе вкусную еду или закуску
- Уберите свою спальню, кухню или ванную комнату
Шаг 4. Прогуляйтесь на улицу
Путешествие на свежем воздухе - один из лучших способов освежиться, тем более что новая атмосфера и пейзажи действительно могут творить чудеса с вашей усталостью. Чтобы держать свои эмоции под контролем, постарайтесь сбалансировать время видеоигр с общением вне дома.
Шаг 5. Упражнение
Физические упражнения - еще один действенный способ улучшить настроение. Выполнение упражнений не менее 5 минут может улучшить вашу физическую форму и настроение. Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится; Самое главное, убедитесь, что у вас учащается пульс и вырабатываются эндорфины, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Гнев может резко увеличить частоту сердечных сокращений, напрячь мышцы и заставить ваше тело сильно дрожать вместе с ним. Вы можете уменьшить эти негативные эффекты, сделав глубокий вдох. Вы также можете контролировать свое дыхание во время медитации для более эффективных результатов. Но если вы не хотите медитировать, даже глубокое дыхание с правильной техникой может сработать.
- Чтобы практиковать глубокое дыхание, выполните следующую технику: сделайте глубокий вдох, задержите воздух в легких на три секунды, затем выдохните еще на три секунды. Постарайтесь сосредоточиться только на счете.
- Убедитесь, что вдыхаемый воздух действительно наполняет ваши легкие (один из признаков - ваша грудь и диафрагма расширяются, когда вы дышите). Выдохните весь воздух на счет до трех. Не забывайте делать паузу между выдохом и следующим вдохом.
- Повторите описанный выше процесс еще раз, пока ваши эмоции не будут полностью под контролем.
Метод 2 из 3: знание причин гнева и устранение их
Шаг 1. Вспомните, почему вы играли в видеоигры
Может быть, вы делаете это, потому что вам это действительно нравится. Но если вы постоянно злитесь каждый раз, когда играете, велика вероятность, что эта любовь исчезнет в мгновение ока. В результате вы больше не сможете наслаждаться им так, как раньше.
- Если вы всегда злитесь каждый раз, когда играете в какую-то видеоигру, попробуйте найти новое хобби, которое на время заполнит ваше свободное время.
- Если вам не нравится новое хобби, не продолжайте.
Шаг 2. По возможности избегайте жестоких игр
Игра (или даже просмотр) жестоких видеоигр может усилить ваше напряжение и агрессию, особенно если вам трудно управлять своими эмоциями. Если вы злитесь после игры или просмотра игры, переключитесь на более «спокойную» игру.
Шаг 3. Рассмотрите возможность того, что ваше разочарование может быть вызвано вашей неспособностью достичь определенных целей
Сложность прохождения определенных уровней или препятствия в игре также могут вас раздражать. Подумайте о причинах, вызвавших ваш гнев; Также подумайте, часто ли вы чувствуете беспокойство или раздражение, когда вам сложно достичь или пройти определенные уровни.
Чтобы справиться с гневом, вызванным вышеуказанными факторами, попробуйте сыграть в игру, в которой вы уже хорошо разбираетесь, и наслаждайтесь трепетом от успеха. Или, если вы можете выбрать уровень сложности, попробуйте выбрать самый низкий уровень сложности, чтобы гнев не повторился
Шаг 4. Блокируйте или избегайте других игроков, которые вас часто раздражают
Если кто-то критикует или раздражает вас в онлайн-игре, в которой участвует много людей (или в том, что часто называют массовой многопользовательской онлайн-игрой), заблокируйте этого игрока или сообщите об этом мастеру игры или внутриигровому супервайзеру. Дальнейшее взаимодействие с хулиганом - не лучший шаг. Также убедитесь, что вы знаете правила игры, прежде чем сообщать о других игроках. По крайней мере, когда вы сообщаете, вы абсолютно уверены, что игрок действовал с отклонением от существующих правил.
Шаг 5. Осознайте, есть ли внешние факторы, способствующие вашей эмоциональной нестабильности
Часто гнев возникает (будь то по отношению к неодушевленному человеку или объекту), когда вы сталкиваетесь с трудной жизненной проблемой. Если причина вашего гнева кажется странной, постарайтесь выяснить, есть ли в вашей жизни другие вещи, которые вас беспокоят.
Например, вы определенно будете чувствовать себя подавленным и вам будет трудно контролировать себя после того, как вы потеряете работу или столкнетесь с проблемами в школе. В результате даже малейший сбой при воспроизведении видеоигры действительно может сжечь ваши эмоции, даже если это не совсем причина вашего гнева
Шаг 6. Выйдите из игры, если она вас постоянно расстраивает
Возможно, это не тот совет, который вы хотели бы услышать, но есть определенные игры, которые могут «навредить» вашим эмоциям, например, игры с насилием, слишком высоким уровнем сложности или раздражающими игровыми персонажами. Если это произойдет, выйдите из игры на время или перейдите к другой игре, которая окажет на вас более положительное влияние. Смена игры не должна иметь большого значения, если вы беспокоитесь о своем эмоциональном здоровье.
Метод 3 из 3: выявление более серьезных проблем
Шаг 1. Проверьте уровень своей зависимости от видеоигр
Зависимость от видеоигр (или то, что с научной точки зрения называется расстройством интернет-игр) не является результатом официального научного диагноза, но в последнее время ей начали уделять особое внимание наблюдатели. Если видеоигры (или реакция на видеоигры) начинают влиять на вашу реальную жизнь, скорее всего, вы пристрастились к видеоиграм. Знание и управление этой зависимостью важно для поддержания вашего эмоционального здоровья. Среди наркоманов видеоигр часто встречаются следующие симптомы:
- Злится, ведет себя агрессивно или впадает в депрессию, когда не играет в видеоигры.
- Играйте тихо и охотно лгите другим о времени, проведенном за видеоиграми.
- Понимание того, что видеоигры отнимают большую часть их времени на работе, учебе и других хобби.
- Ощущение, что видеоигры важнее общения с людьми в реальном мире.
Шаг 2. Заботьтесь о своих эмоциях
Вы должны контролировать эти эмоции, а не наоборот. Если гнев начинает овладевать вашей жизнью, попросите консультанта или психолога помочь вам справиться с гневом. Скорее всего, ваш гнев вызван не только видеоиграми, но и влияет на другие области вашей жизни.
Шаг 3. Если гнев побуждает вас прибегнуть к насилию, немедленно обратитесь за профессиональной помощью
Вам необходимо обратиться за помощью, если вы столкнетесь со следующими ситуациями:
- Вы думаете о том, чтобы навредить себе или другим
- Вы применяете физическое насилие (например, наносите удары) другим людям или определенным предметам.
- Проблема очень хроническая и повторяется снова и снова.
- Гнев от игры начинает влиять на вашу жизнь
- У вас есть опыт насилия или агрессивного поведения на работе или со своими близкими.
- Вы часто чувствуете неудовлетворенность в жизни
