Вам приходили когда-нибудь мысли о самоубийстве? Такие мысли должны быть очень трудными для вашей жизни. Человек, склонный к суициду, обычно чувствует себя настолько безнадежным или подавленным, что думает - и планирует - причинить себе вред или убить себя. Если мысли о самоубийстве когда-либо приходят вам в голову, вы можете сделать несколько вещей, чтобы с ними справиться. В первую очередь нужно убедиться в своей безопасности. После этого вы можете начать учиться быть более преданными жизни, искать социальной поддержки и следить за процессом психологической терапии.
- Если в последнее время вам часто приходили мысли о самоубийстве (или членовредительства), немедленно обратитесь за помощью.
- Если ситуация становится более опасной, немедленно позвоните в полицию или на горячую линию по вопросам психического здоровья по телефону 500-454..
- Вы можете проверить список служб горячей линии, которые занимаются случаями самоубийств по всему миру, на
Шаг
Метод 1 из 3: как обезопасить себя
Шаг 1. Идите в безопасное место
Знайте, что делать, если мысли о самоубийстве начинают появляться в вашей голове; Укрытие в безопасном месте, безусловно, снижает риск совершения действий, которые могут причинить вам вред.
- Определите места, где вы можете устроить временное убежище, например, дом друга, дом родственника или офис вашего психолога.
- Вы также можете заполнить карту планирования безопасности, доступ к которой можно получить по следующей ссылке.
- Если ситуация затрудняет вам доступ к этим местам, немедленно обратитесь в полицию или на любую доступную горячую линию для самоубийц.
Шаг 2. Избавьтесь от опасных предметов
Чем легче у вас будет доступ к этим объектам, тем сложнее вам будет сопротивляться возникающим суицидальным мыслям.
- Немедленно уберите из дома ножи или другое оружие.
- Избавьтесь от наркотиков, которые могут причинить вам вред.
Шаг 3. Обратитесь за помощью к другим
Ощущение одиночества или изоляции может привести человека к самоубийству или членовредительству. Поэтому следует поддерживать близкие отношения с самыми близкими людьми, чтобы уменьшить количество мыслей, провоцирующих суицидальные действия.
- Во-первых, определите людей, которым вы можете позвонить при возникновении суицидных мыслей: члены семьи, друзья, медицинские работники (врачи или психологи), полиция или горячая линия. После этого начните связываться со сторонами, указанными в списке. Для начала обратитесь к близкому родственнику, другу или психологу (если ваше состояние все еще в порядке).
- Определите, как они могут вам помочь. Например, они могут помочь отвезти вас в больницу, выслушать ваши жалобы, успокоить, отвлечь от негативных мыслей или подбодрить.
- Социальная поддержка - один из важнейших факторов, снижающих суицидальные мысли человека. Итак, делайте все возможное (безопасное и позитивное), чтобы получить поддержку от самых близких вам людей. Поговорите с друзьями, проведите время с семьей и окружите себя людьми, которые поддерживают и любят вас.
- Если вы чувствуете, что у вас нет людей, которые могли бы вас поддержать, попробуйте позвонить врачу или по горячей линии психического здоровья по номеру 500-454. Они обучены помогать людям, которые находятся в ситуации, похожей на вашу.
- Часто ЛГБТ-люди (лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры и квиры / интерсексуалы) - особенно молодые - склонны к суицидальным идеям из-за отсутствия систем поддержки. Если вы один из них, попробуйте пройти онлайн-консультацию на странице «Спросите психолога».
Шаг 4. Нажмите на спусковой крючок
Симптомы или триггеры суицида включают чувства, мысли, поведение или ситуации, которые мешают вам контролировать себя или приводят к суицидальным мыслям. Понимание триггеров - важный шаг в борьбе и управлении суицидальными мыслями в вашей голове.
- Стресс - частый триггер суицидальных мыслей человека. Когда вы чувствуете стресс или устали от жизненных проблем, задумывались ли вы о суицидальных мыслях?
- Определите ситуации, которые могут усилить суицидальные мысли, такие как ссора с семьей, одиночество дома, стресс, плохое настроение, проблемы в отношениях, проблемы в школе или на работе, а также финансовые проблемы. По возможности избегайте этих триггеров.
Шаг 5. Используйте методы самоуправления, которые работают на вас
По крайней мере, эти методы могут защитить вас всякий раз, когда возникает желание причинить себе вред. Подумайте о занятиях, которые могут поднять вам настроение или отвлечь от негативных мыслей, и используйте их как метод самоконтроля.
- Определите то, что вас успокаивает. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, - это тренировка, разговор с друзьями, ведение дневника, расслабление, глубокое дыхание и медитация (включая медитацию самосознания). Тогда используйте эти навыки!
- Было показано, что управление эмоциями религиозным способом (молитва, медитация или посещение места поклонения) эффективно против суицидальных мыслей у человека.
- Никогда не перекладывайте негативные эмоции на алкоголь или другие вредные вещества. Хотя на мгновение это может показаться полезным, эти вредные вещества могут на самом деле повысить риск самоубийства в будущем.
Шаг 6. Говорите себе позитивные вещи
Разговор с самим собой - важный компонент в процессе управления суицидальными идеями. У вас есть полная сила изменить настроение своими мыслями. Определите, что вы можете сказать себе (особенно причины, чтобы остаться в живых) каждый раз, когда возвращаются суицидальные мысли.
- Если бы это случилось с вашим другом, что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы скажете ободряющие слова, например: «Я знаю, что эта ситуация для вас тяжелая. Но поверьте мне, однажды все станет лучше; Вы не всегда так думаете. Пока эти времена действительно не пройдут, я буду рядом с тобой. Я люблю вас; Я хочу, чтобы ты остался в живых и всегда был счастлив ».
- Попробуйте сказать себе: «У меня есть множество причин жить. Я хочу остаться в живых для своей семьи и друзей. У меня много невыполненных целей и жизненных планов ».
- Восприятие самоубийства как греховного и морально неправильного поступка - еще один фактор, который может противодействовать вашим суицидальным идеям. Если вы считаете, что самоубийство аморально, всегда помните о ценности жизни, когда хотите покончить с собой. Вы можете подумать или сказать: «Самоубийство - неправильный поступок. Моя мораль этого не оправдывает, поэтому я точно не смогу этого сделать. Мне нужно перестроить свои мысли и чувства так, чтобы это не причинило мне вреда ".
- Вера в то, что у вас есть социальная поддержка, также может облегчить ваши суицидальные мысли. Напомните себе, что есть много людей, о которых вы заботитесь и любите. Скажите себе: «У меня есть люди, которые меня любят. Моя семья любит меня, мои друзья тоже. Хотя сейчас я так не думаю, но в глубине души я знаю, что они меня любят. Они не хотели, чтобы мне было больно, и очень разозлились бы, если бы я в конечном итоге причинил себе боль ».
Метод 2 из 3: Приверженность жизни
Шаг 1. Примите решение подавить суицидальные мысли
Независимо от того, насколько плохи ваши негативные мысли и чувства, постарайтесь подавить суицидальные мысли или сделать что-то еще, что может навредить вам. Стремление оставаться в живых может помочь вам лучше справляться со стрессом.
- Некоторые обязательства, которые могут уменьшить суицидальные мысли: говорить себе позитивные вещи, определять цели и придерживаться их, напоминать себе о позитивности жизни и определять альтернативные способы управления негативными мыслями и настроением.
- Вы можете записать эти обязательства на листе бумаги, например: «Я твердо намерен остаться в живых, даже когда ситуация станет по-настоящему тяжелой. Я стремлюсь ставить свои жизненные цели и работать над их достижением. Я стремлюсь справляться с негативными мыслями здоровым образом и обращаюсь за помощью, когда мне это нужно ».
Шаг 2. Определите свои жизненные цели и придерживайтесь их
Цель в жизни - это способ посвятить себя жизни, который косвенно уменьшит ваши суицидальные мысли. Цель в жизни показывает, что ваша жизнь имеет смысл. Вспомните эти цели всякий раз, когда вам приходят мысли о самоубийстве.
- Некоторые примеры жизненных целей: сделать отличную карьеру, выйти замуж, завести детей и путешествовать по миру.
- Вспомните цель своей жизни. Правда ли, что вы хотите упустить удивительный момент, когда достигнете его в будущем?
Шаг 3. Определите положительные стороны вашей жизни
Еще один способ посвятить себя жизни и справиться с суицидными идеями - это признать положительные стороны своей жизни. Это может облегчить ваши суицидальные мысли и помочь вам двигаться вперед, тем более что вы уже знаете, почему хотите (и должны) остаться в живых.
- Запишите все, что вы цените в жизни. Этот список может включать семью, друзей, любимые блюда, пикники, походы, общение с другими, игру на гитаре и музыку. Вещи, перечисленные в списке, служат средством утешения при возникновении суицидальных мыслей.
- Какие занятия вам нравятся больше всего и могут доставить вам удовольствие? Вы любите готовить или играть с собаками? Если бы у вас была возможность заниматься чем-то весь день, что бы вы делали? Тщательно обдумывайте ответы и уделяйте этим занятиям больше времени.
Метод 3 из 3: полагаться на внешнюю поддержку
Шаг 1. Следуйте процессу психологической терапии
Если суицидальные мысли когда-либо возникали (или возникают в настоящее время), немедленно обратитесь за психологической помощью к специалисту по психическому здоровью. Они обучены лечить суицидных пациентов и могут оказать вам необходимую поддержку.
Если в настоящее время у вас нет психолога или консультанта, обратитесь в свою страховую компанию. Обратитесь к ним за помощью в поиске недорогой (или даже бесплатной) поликлиники
Шаг 2. Поддерживайте или создавайте здоровую систему поддержки
Социальная поддержка играет важную роль в уменьшении суицидальных мыслей человека. Если у вас нет подходящей системы поддержки, вы столкнетесь с длительным чувством депрессии, которое может еще больше усилить ваши суицидальные мысли. Если у вас есть друзья или родственники, которых вы можете использовать в качестве системы поддержки, положитесь на них. В противном случае ваш психолог или консультант может стать не менее хорошей системой поддержки.
- Делитесь своими мыслями с людьми, которым вы можете доверять. Если у вас нет надежных друзей или родственников, попробуйте обратиться к психологу или позвоните на горячую линию психического здоровья по номеру 500-454.
- Поделитесь своим планом спасения с другими, чтобы они могли помочь вам в любое время.
- В здоровых отношениях вас не должны постоянно оскорблять, обижать или обижать. Если вы вовлечены в оскорбительные отношения, немедленно обратитесь за помощью к властям.
- В систему поддержки здоровья входят все, кто может вам помочь и поддержать, например друзья, родственники, учителя, консультанты, врачи, специалисты в области психического здоровья и службы экстренной помощи.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств
Лекарства, особенно антидепрессанты, можно использовать для лечения симптомов депрессии, которые часто сопровождают суицидальные мысли. Однако помните о некоторых типах антидепрессантов, которые действительно могут усилить ваши суицидальные мысли. Всегда консультируйтесь со своим врачом о побочных эффектах и рисках использования лекарств, которые вы собираетесь принимать.
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью и попросите антидепрессант или подобное лекарство, которое поможет вам справиться с суицидальными мыслями и поведением.
- Если у вас нет постоянного врача или психолога, обратитесь в свою медицинскую страховку или поищите недорогую медицинскую клинику, доступную в вашем районе.
подсказки
- Будьте благодарны за прогресс вашего состояния, каким бы маленьким оно ни было. Покажите свою благодарность (самому себе), позаботившись о себе в будущем.
- Как можно больше поздравляйте себя даже с очень простыми вещами. Ты сделал это! Разве не нужно огромное мужество, чтобы сделать этот шаг? Гордиться собой!
