Если дети активно занимаются спортом, важно развивать способность к быстрому бегу. Многие дети любят бегать быстрее, потому что им действительно нравится бегать, или потому, что у них есть конкретная цель. Приучить детей бегать быстрее можно, обучив их правильной позе при беге и позаботившись о том, чтобы они получали удовольствие во время тренировки. Следите за прогрессом вашего ребенка, чтобы поддерживать его мотивацию, и не бойтесь бегать с ним!
Шаг
Метод 1 из 3: обучение правильному бегу
Шаг 1. Разминка прыжками вверх и вниз
Прыжки могут помочь вашему ребенку развить мышцы, необходимые ему, чтобы стать сильным бегуном. Перед тем, как начать тренировку по бегу, попросите вашего ребенка сделать набор прыжков или поиграть в скакалку.
Шаг 2. Наблюдайте за положением бегающего тела ребенка на месте
Пусть ребенок бежит на месте как можно быстрее в течение пяти секунд. Посмотрите, как он бегает, и обратите внимание на его слабые стороны. Правильный способ быстрого бега включает:
- Толкайтесь передней ногой.
- Наклонитесь вперед, пока ваши ступни не окажутся за бедрами, а бедра за плечами (это называется тройным разгибанием).
- Держите туловище в вертикальном положении.
- Держите голову прямо и позвольте лицу расслабиться.
- Согните руки в локтях под прямым углом.
- Держите руки по бокам, когда вы качаетесь вверх и вниз.
- Поднимите колено передней ноги высоко, а заднюю ногу держите прямо.
Шаг 3. Приведите ребенку пример правильного бега
Если вы обнаружите ошибку, скажите об этом. После этого бегите с ребенком на место. Объясните, что вы используете правильную технику бега. Ребенок может имитировать ваш бег, а вы можете следить за тем, как он бежит, чтобы увидеть, что можно улучшить.
Шаг 4. Помогите ребенку визуализировать ощущение истинного бега
Напоминание им о мелочах, которые нужно делать во время бега, может иметь большое значение. Например, попросите ребенка представить, как нога толкает бедро вперед. Это поможет ему запомнить, что скорость бега зависит от ударов ступней о землю и отталкивания от тела.
Вы также можете попросить ребенка представить, как каждая рука держит птицу во время бега. Таким образом, он не забудет сжимать ладони, не сжимая их слишком сильно
Шаг 5. Дайте устные инструкции
Попросите ребенка быстро бежать. Когда он бежит, выкрикивайте напоминание о том, чтобы сосредоточиться на тех аспектах его бега, которые нуждаются в улучшении. В качестве примера:
- Если ребенок размахивает руками в менее широком положении, кричите «руки к лицу!» когда он побежал. Этот метод напомнит вам, что руки должны быть полностью разведены из боков тела в стороны от лица.
- Если ребенок недостаточно высоко поднимает ногу, кричите «Колени вверх! На колени! ».
Метод 2 из 3: Сохранение мотивации детей
Шаг 1. Установите долгосрочную цель
Ребенок будет развиваться, только если захочет. Убедитесь, что ваш ребенок хочет бегать быстрее, и поговорите с ним, чтобы выяснить, почему. После этого установите соответствующую цель.
- Например, если ребенок активно занимается соревновательным видом спорта, например баскетболом, он может захотеть бегать быстрее, чтобы улучшить свои результаты. Напоминайте им об этом то и дело.
- Ставьте цели, которые позволят вашему ребенку сосредоточиться на саморазвитии, а не на победе. Поставить цель обогнать 50-метровую трассу на долю секунды намного проще, чем выиграть чемпионат провинции.
Шаг 2. Наблюдайте за развитием ребенка
Например, вы можете настроить график или диаграмму для записи времени, в течение которого ваш ребенок бежал по 50-метровой дорожке в течение 5 месяцев. Если ребенок может визуализировать свой прогресс, он будет чувствовать себя более мотивированным, чтобы усерднее стараться и добиваться других успехов.
Убедитесь, что вы рассчитываете время бега вашего ребенка во время тренировки, чтобы следить за его прогрессом
Шаг 3. Не давите слишком сильно
Научиться бежать быстрее нельзя. Это требует терпения и большой практики. Если вы слишком сильно подтолкнете детей или заставите их слишком много тренироваться, они потеряют мотивацию и не будут развиваться. Сосредоточьтесь на достижении небольшого прогресса посредством регулярной практики.
- Беговые упражнения следует выполнять только 3-4 раза в неделю. Детям будет неловко, если они будут практиковать слишком часто.
- Придумайте разнообразные упражнения и уделите особое внимание другим видам спорта, которые заставляют детей бегать, например футболу, мини-футболу, баскетболу и бейсболу. Это также может сделать занятия более увлекательными!
- Сопутствующие занятия, такие как тяжелая атлетика, йога и плавание, отлично подходят для развития спортивных способностей. Однако, чтобы увеличить скорость бега, вы должны уделять первоочередное внимание занятиям, которые дают детям возможность бегать.
Метод 3 из 3: получайте удовольствие от бега
Шаг 1. Включите игру в тренировочную сессию
Постоянное выполнение беговых упражнений может быть скучным и деморализующим. К счастью, очень легко создавать игры, которые заставляют детей бегать. Например, соберите детей вместе и попробуйте такие игры, как:
- гнаться
- Реле запуска
- Игра «Красный свет, зеленый свет».
Шаг 2. Найдите время, чтобы заняться другими видами спорта
Бег - важная составляющая многих соревновательных видов спорта. Например, если вашему ребенку нравится играть в футбол, это может помочь ему развиваться, даже если технически это не тренировка по бегу. Кроме того, сочетание бега с другими видами спорта сохранит интерес у детей. Хорошими упражнениями для тренировки бега являются:
- Бейсбол
- Футбол
- Баскетбол
- Футзал
Шаг 3. Бегите с ребенком
Тренер не должен стоять в стороне. Вступайте в путь и бегите вместе со своим ребенком, чтобы оказать моральную поддержку и показать, что вы тоже готовы приложить усилия. Это тоже хорошо. Кроме того, вы также можете потренироваться или поиграть с детьми. Если ребенку интересно, можно даже пригласить его на гонку.
