Кофеин содержится в самых разных продуктах и напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и шоколад. Хотя он может уменьшить сонливость и открыть глаза по утрам, употребление слишком большого количества кофеина или его прием в неподходящее время могут испортить вам день. Есть несколько способов вывести кофеин из вашего организма, например пить воду, заниматься спортом и вздремнуть. Снижение уровня потребляемого кофеина в долгосрочной перспективе также является мощным способом вывести его из организма.
Шаг
Метод 1 из 2: как помочь организму избавиться от кофеина
Шаг 1. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете симптомы передозировки кофеина
Передозировка кофеином - серьезное заболевание, требующее немедленного вмешательства. Если вы испытываете затрудненное дыхание, рвоту, галлюцинации или боль в груди, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Другими симптомами передозировки кофеина являются спутанность сознания, нерегулярное или учащенное сердцебиение, судороги и неконтролируемые мышечные движения
Шаг 2. Пейте достаточно воды, пока ваша моча не станет светло-желтого цвета
Ощущение энергии, возникающее при употреблении слишком большого количества кофеина, можно уменьшить, выполнив увлажнение. На каждую выпитую чашку кофе выпивайте стакан воды.
Вода не может избавить ваше тело от кофеина, но поддержание водного баланса поможет вам справиться с побочными эффектами
Шаг 3. Упражнения, которые помогут вашему организму быстрее переваривать кофеин
Совершите неторопливую прогулку, бегите или займитесь спортом, который вам нравится. Вы непременно почувствуете себя бодрым благодаря влиянию кофеина. Упражнения могут помочь высвободить эту энергию.
Шаг 4. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки
Поддержание сытости тела и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки замедлит скорость всасывания кофеина в организме. Не ешьте цельнозерновые продукты или фрукты, ожидая, пока уйдет кофеин.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся малина, груши, яблоки, спагетти, овес, чечевица и артишоки
Шаг 5. Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы избавить организм от кофеина
Брокколи, цветная капуста и ростки фасоли - отличные варианты для ускорения метаболизма и избавления от кофеина. Это означает, что кофеин быстрее покидает организм.
Шаг 6. По возможности поспите 20 минут
Как бы странно это ни звучало, сон после употребления кофеина может помочь вашему организму более эффективно справляться с его последствиями. Если вы не спите слишком долго, вы проснетесь отдохнувшим и отдохнувшим.
Спите в прохладном темном месте без внешнего света
Шаг 7. Дождитесь, пока эффект исчезнет, если есть время
Хотя это зависит от каждого человека, чашка кофе обычно занимает 3-5 часов, чтобы вывести половину количества кофеина из организма. Практикуйте дыхание спокойнее и медленнее и помните, что скоро вы почувствуете себя лучше.
Медитация также является отличным вариантом, пока вы ждете, пока кофеин не покинет ваше тело. Это поможет вашему телу и разуму расслабиться, когда вы чувствуете напряжение
Метод 2 из 2: уменьшение количества потребляемого кофеина
Шаг 1. Знайте, что кофеин остается в организме 1,5 дня
Количество кофеина, теряемого организмом, зависит от различных факторов, таких как возраст, рост и вес, потребление пищи и генетические факторы. Половина активной жизни кофеина составляет 3-5 часов. Это означает, что 50% уровня кофеина в новом организме исчезнет через 5 часов.
- В среднем взрослым людям требуется 1,5 дня, чтобы полностью вывести кофеин из организма.
- Взрослые могут переваривать кофеин быстрее, чем представители других возрастных категорий. Детям и пожилым людям нужно гораздо больше времени.
- Высокие и крупные люди переваривают кофеин быстрее, чем невысокие и худые.
- Женщины, принимающие оральные контрацептивы, в среднем переваривают кофеин на 3 часа медленнее, чем женщины в целом.
Шаг 2. Ограничьте потребление кофеина до 400 мг в день
Эта сумма эквивалентна 4 чашкам кофе или 2 энергетическим напиткам в день. Уменьшайте количество каждый день, чтобы проверить реакцию вашего организма. Найдите баланс, чтобы наслаждаться напитками с кофеином, не нанося вреда организму.
- Если потребление 400 мг кофеина в день по-прежнему неудобно, продолжайте снижать предел потребления, пока не найдете предел.
- Поначалу может быть трудно употреблять меньше кофеина. Делайте это медленно и обратитесь за профессиональной помощью, если у вас возникнут проблемы.
Шаг 3. Спите 7-9 часов в сутки
Практикуйтесь одновременно вставать и ложиться спать. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
Это может помочь отрегулировать ваше тело и разум, чтобы вам не приходилось потреблять слишком много кофеина для нормальной работы
Шаг 4. Избегайте продуктов, содержащих кофеин
Шоколад, мороженое со вкусом кофе, замороженный йогурт и некоторые сухие завтраки содержат кофеин. Уменьшите потребление этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина.
Шаг 5. Замените напитки с кофеином
Если кофеин в организме мешает вашей деятельности, попробуйте заменить кофе или энергетический напиток другим напитком. Лучше всего подойдут чай и кофе без кофеина. Вы все еще можете получить тот же вкус без раздражающих эффектов.
Большинство травяных чаев не содержат кофеина
Предупреждение
- Специалисты рекомендуют взрослым не употреблять более 400 мг кофеина в день или эквивалент 4 чашек кофе.
- Если вы подавлены из-за того, что не можете регулярно принимать кофеин, или если потребление кофеина влияет на качество вашей жизни, возможно, вы стали зависимыми. Сократите потребление кофеина и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
