Организм задерживает избыток воды по разным причинам, включая слишком высокий уровень натрия, а также обезвоживание, которое вызывает накопление лишней жидкости в клетках. Эти клетки могут вызывать опухание кожи и закрывать мышцы, над которыми вы так много работали. Есть несколько естественных способов помочь снизить содержание воды в организме, но помните, что все советы, упомянутые в этой статье, предназначены для временной потери веса и не рекомендуются в качестве решений для постоянной потери веса, таких как упражнения и здоровое питание.
Шаг
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Возможно, уменьшение содержания воды в организме с помощью питья воды звучит нелогично. Однако удовлетворение потребностей организма в жидкости является важным аспектом, помогающим организму выделять жидкости (включая воду), а также выводить из организма продукты, которые могут вызвать отек. Если тело обезвожено, оно будет накапливать воду как форму баланса, поэтому количество воды, содержащейся в теле, будет увеличиваться. Убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды каждый день.
Постарайтесь пить воду медленно, не глотая ее. Вода помогает организму правильно переваривать пищу. Одновременный прием большого количества воды может вызвать вздутие желудка
Шаг 2. Уменьшите количество потребляемой соли
Употребление большого количества натрия может вызвать задержку воды в организме, в результате чего живот будет раздуваться. Следите за тем, чтобы количество потребляемого натрия не превышало 2000–2500 мг в день, чтобы ваш метаболизм мог нормально функционировать, не вызывая накопления избыточного содержания воды.
- Избегайте консервированного супа и замороженных продуктов, потому что соль действует как консервант для этих продуктов. Покупайте свежее мясо, а не мясные продукты с высоким содержанием натрия.
- При приготовлении пищи используйте поваренную соль в умеренных количествах и уменьшите количество специй, используемых для снижения уровня натрия.
- Избегайте готовых к употреблению заправок и ингредиентов для салатов, поскольку они обычно содержат много натрия. Сыр также содержит много натрия. Так что, если возможно, сократите потребление сыра.
Шаг 3. Увеличьте потребление клетчатки
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь очистить мочевыводящие пути, почки и толстую кишку, которые при этом выделяют лишнюю воду.
- Получите богатый клетчаткой завтрак, например тарелку цельнозерновых хлопьев, или добавьте несколько столовых ложек льняного семени в хлопья для завтрака, йогурт или смузи. Семена льна содержат много клетчатки и жирных кислот омега 3. Семена льна можно измельчить с помощью мельницы для кофейных зерен или пищевых продуктов, а затем добавить в пищу.
- Добавляйте в обед и ужин тушеные или сырые овощи. Не варите и не жарьте овощи, так как это приведет к потере большого количества полезных питательных веществ и клетчатки.
- Убедитесь, что вы перекусываете фруктами, такими как черника, клубника, малина и ежевика, которые богаты клетчаткой и другими антиоксидантами.
Шаг 4. Выпейте больше кофе, чая или клюквенного сока
Известно, что кофе и чай являются мочегонными средствами, которые помогают выводить жидкость из организма. Добавьте несколько стаканов воды к кофе и чаю, чтобы не обезвоживаться.
Вы также можете пить клюквенный сок, который является естественным мочегонным средством и помогает выводить токсины и жидкости из организма
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Найдите время, чтобы провести в сауне или парной
Удаление воды в виде пота - один из самых быстрых способов уменьшить содержание воды в организме. Если у вас есть доступ в сауну или парную, выделите 30 минут, чтобы вывести из организма жидкости и токсины.
Убедитесь, что вы проводите в сауне не более 30 минут, чтобы избежать обезвоживания. Уровень воды может вернуться после того, как вы выпьете или поедите, но это хороший способ временно снизить уровень воды
Шаг 2. Уменьшите количество потребляемого алкоголя
Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое заставит организм накапливать больше воды для удовлетворения потребностей организма. Не пейте вино или пиво до и после тренировки, чтобы контролировать свои потребности в воде, и не пейте алкоголь на ночь, если вы не хотите, чтобы уровень воды в вашем организме повышался.
Шаг 3. Настройте еженедельный режим упражнений
Упражнения полезны для организма, потому что они могут повысить уровень кортизола до здорового уровня, поэтому вы можете справиться со стрессом и напряжением. Упражнения также помогают вывести из организма токсины и жидкости. Увеличьте частоту и интенсивность еженедельных упражнений, чтобы ваше тело потело и выделяло лишнюю воду.
