Соль - очень важная часть здоровья каждого человека. Фактически, содержание натрия в соли может помочь регулировать кровяное давление и увлажнять ваше тело. Но, к сожалению, потребление слишком большого количества соли также может представлять различные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, инсульт или сердечный приступ. Поэтому старайтесь поддерживать стабильный уровень натрия в организме, поддерживая его гидратацию, регулярно выполняя физические упражнения и придерживаясь диеты с низким содержанием натрия. Также убедитесь, что вы внимательно вносите какие-либо изменения, чтобы избежать новых нежелательных рисков для здоровья!
Шаг
Метод 1 из 4: Увлажнение тела
Шаг 1. Увеличьте расход воды
Один из лучших способов избавиться от лишних питательных веществ и шлаков - это поддерживать его гидратацию. Между тем, самый простой способ увлажнить тело - это употреблять воду. Хотя количество, которое следует потреблять каждый день, варьируется от человека к человеку, в целом вы можете соблюдать следующие правила:
- В среднем взрослый мужчина должен потреблять около 3 литров воды в день.
- В среднем взрослая женщина должна потреблять около 2,2 литра воды в день.
Шаг 2. Потребляйте жидкости из множества других источников
Хотя питьевая вода - лучший способ увлажнить организм, на самом деле организм может получать жидкости из различных других источников, например из пищи. Для этого старайтесь есть больше свежих фруктов, овощей и супов без добавления натрия, чтобы увеличить уровень жидкости в организме.
Шаг 3. Не пейте слишком много энергетических напитков
Несмотря на то, что они отлично подходят для увлажнения вашего тела после напряженной тренировки или когда вы заболели, энергетические напитки, такие как Gatorade или Powerade, на самом деле богаты натрием! Поэтому не принимайте его, если вы не занимаетесь длительными упражнениями (час или больше) или если ваш врач не рекомендует его для лечения обезвоживания из-за определенных проблем со здоровьем.
Метод 2 из 4: упражнение
Шаг 1. Сделайте так, чтобы тело вспотело
Знаете ли вы, что ваше тело выделяет воду и соль, когда вы потеете? Вот почему вам нужно выполнять упражнения высокой интенсивности (или любые другие действия, которые могут вызвать потливость), чтобы вывести лишнюю соль из вашего тела!
- Попробуйте выполнять упражнения высокой интенсивности, например круговые тренировки, чтобы оставаться в форме и избавляться от избытка натрия в организме.
- Кроме того, вы также можете выполнять упражнения с малой нагрузкой, но при этом заставлять тело потеть, например, горячая йога (бикрам-йога). Однако следует понимать, что горячая йога может быть опасна для людей с низкой переносимостью тепла. Поэтому всегда заранее консультируйтесь с врачом по любому виду йоги.
Шаг 2. Держите себя гидратированным во время тренировки
Обезвоженный организм более склонен к задержке солей и более высокому риску развития расстройства здоровья, называемого гипернатриемией. Поэтому убедитесь, что вы всегда потребляете воду во время тренировок, особенно если вам нужно двигаться в очень жаркую погоду, и ваше тело легко потеет.
Количество воды, которое необходимо выпить, зависит от потребностей организма каждого человека, интенсивности и продолжительности упражнения. Как правило, вы должны выпивать около 400-600 мл воды при выполнении упражнений легкой или средней интенсивности (например, полчаса в тренажерном зале)
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу методов поддержания электролитного баланса
Фактически, потеря слишком большого количества натрия во время упражнений также вредна для организма. Поэтому не употребляйте слишком много воды во время тренировок, чтобы уровень натрия и электролитов в организме не снизился слишком резко и не вызвал гипонатриемию. Чтобы поддерживать баланс натрия и электролитов в организме во время тренировок (особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия), попробуйте проконсультироваться с врачом для выбора правильного метода.
Если вам нужно заниматься очень интенсивными или продолжительными видами спорта, попробуйте употреблять энергетические напитки или жидкости с электролитами, чтобы поддерживать стабильность уровня соли в организме
Метод 3 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом о потреблении соли
Если вас беспокоит потребление соли, попробуйте проконсультироваться с доверенным врачом или диетологом. Они должны быть в состоянии помочь определить количество потребляемого вами натрия, а также уровень натрия, который вы должны потреблять.
Людей с высоким кровяным давлением или диабетом чаще попросит врач уменьшить потребление соли
Шаг 2. Уменьшите потребление соли
Согласно рекомендациям врачей, большинство здоровых взрослых людей должны употреблять не более 2300 мг соли в день. Если вы следуете стандартной индонезийской диете, велика вероятность, что количество натрия, которое вы потребляете каждый день, намного превышает эту цифру. Чтобы уменьшить избыток натрия в организме, внесите следующие простые изменения:
- Замените упакованные продукты продуктами, приготовленными из свежего сырья. Упакованное мясо, такое как ветчина, бекон или колбаса, обычно имеет очень высокое содержание соли.
- Ищите продукты с надписью «с низким содержанием натрия». Перед покупкой упакованных продуктов обязательно проверьте количество натрия, указанное на упаковке.
- По возможности не добавляйте соль в блюдо. Чтобы еда оставалась восхитительной, попробуйте использовать множество других трав и специй, например несоленый перец или чесночный порошок.
Шаг 3. Увеличьте потребление калия
Как и натрий, калий является важным компонентом электролита, необходимым для поддержания здоровья организма. Многие люди потребляют слишком много натрия, но недостаточно калия. Поэтому попробуйте увеличить потребление калия, чтобы избавиться от избыточного уровня натрия в организме. Природные источники калия, полезные для организма, включают:
- Запеченный картофель с кожурой.
- авокадо.
- Банан.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или мангольд.
- Молочные продукты, например, йогурт или молоко.
- Фасоль и чечевица.
Шаг 4. Попробуйте диету DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это диета, которая направлена на снижение потребления натрия в организме за счет здоровых порций питания. Хотя это действительно зависит от ваших потребностей, вполне вероятно, что ваш врач или диетолог порекомендуют вам стандартную диету DASH или диету DASH с низким содержанием натрия. На стандартной диете DASH вы можете потреблять до 2300 мг натрия в день. Между тем, соблюдая диету DASH с низким содержанием натрия, вы не должны потреблять более 1500 мг натрия в день.
Метод 4 из 4: безопасный контроль уровня соли
Шаг 1. Будьте осторожны при детоксикации или экстренной диете
Утверждается, что различные режимы питания, такие как очищение с использованием сока или соленой воды, способны вывести токсины и загрязнения из организма и уменьшить задержку воды и отек. Однако на самом деле существует не так много или даже нет доказательств эффективности этих двух диет! Кроме того, оба вещества могут отрицательно влиять на уровень натрия в организме.
- Фактически, метод детоксикации с использованием сока может снизить уровень натрия до опасного для организма уровня и вызвать гипонатриемию, которая может нанести вред вашему сердцу и нервной системе.
- Между тем, ускоренные диеты (ускоренные диеты), такие как очищение с использованием соленой воды, могут стимулировать чрезмерную работу почек и накапливать соль в организме. В результате в организме могут возникать различные расстройства, такие как обезвоживание, вздутие живота, отек или высокое кровяное давление.
Шаг 2. Не пейте слишком много жидкости
Хотя это звучит противоречиво, заставляя себя потреблять слишком много воды во время тренировок или очищать тело, на самом деле это рискует вызвать гипонатриемию или дефицит соли в крови. Будьте осторожны, гипонатриемия может вызвать отек мозга, который может быть смертельным!
Скорее всего, вам будет сложно определить правильное содержание влаги, особенно когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями или тренировками с отягощениями. Фактически, лучший способ определить правильное потребление жидкости - это прислушаться к потребностям своего тела. Другими словами, пейте, когда хотите пить, и прекращайте, когда жажду утолите
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о кардинальных изменениях образа жизни
Будьте осторожны, резкое изменение потребления натрия или режима упражнений на самом деле окажет негативное влияние на ваше здоровье, особенно если вы в настоящее время страдаете такими проблемами со здоровьем, как диабет или высокое кровяное давление. Поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом при любых изменениях образа жизни. Поверьте, они могут помочь порекомендовать безопасный и эффективный план изменения образа жизни для вашей ситуации.
