Каждый пережил изменения в какой-то момент своей жизни. Изменения могут происходить осознанно или бессознательно. Если вы решили полностью измениться, вы можете сделать это, пересмотрев свои привычки, принципы и внешний вид. Полное изменение - непростой процесс, но все же возможно.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Решите, что вы хотите изменить
Если вы хотите полностью измениться, пересмотрите различные привычки, которые вы делаете каждый день. Какие привычки вы хотели бы изменить? Развитие новых привычек означает отказ от старых. Например, если вы хотите быть более гибким с друзьями, но были слишком застенчивы и редко выходили за рамки обычного распорядка, вы можете подумать о развитии новых привычек, связанных с отношениями с другими людьми.
- Если вы обычно тревожны и робки, подумайте, повлияли ли ваши привычки на ваши страхи. Многие люди утверждают, что воздержание от социальных сетей на какое-то время повысит их уровень счастья.
- Начни с малого. Легче вносить небольшие изменения, чем большие.
Шаг 2. Расставьте приоритеты в том, что вы хотите изменить
Если вы хотите быть более здоровым, измените привычки, которые принесут сразу несколько преимуществ. Например, чтобы стать более здоровым, одно из хороших изменений - бросить курить. Это поможет вам вести более здоровый образ жизни, легче заниматься спортом и сократить расходы.
- Вы также можете заменить вредные привычки хорошими. Если вы обнаружите, что начинаете приобретать дурную привычку, какой бы она ни была, подумайте о том, что вы можете сделать лучше.
- Подумайте о том, какую личность вы хотите в себе, и подумайте обо всех привычках, которых может ожидать человек с таким типом личности. Какие привычки вам было легче всего изменить? Это простое изменение станет хорошей отправной точкой.
- Главное правило - помнить, что нужно начинать с привычек, которые легче всего изменить, или с привычек, оказывающих наиболее негативное влияние. Установите себе отправную точку, которую вы выберете.
Шаг 3. Используйте определенные напоминания, чтобы вызвать новую привычку
Какими бы благими намерениями вы ни были, одной только вашей мотивации и памяти не удастся добиться устойчивых изменений. Хорошие напоминания не полагаются на личную мотивацию или память в вашем мозгу, но используют хорошие привычки, которые существуют в течение долгого времени. Итак, если вы хотите улучшить состояние своей кожи, используя увлажняющий крем для лица каждую ночь, делайте это, как только закончите умываться, что является хорошей привычкой, которую вы должны делать каждый вечер. Через короткое время процесс умывания «активирует» следующее действие - использование увлажняющего крема для лица.
Шаг 4. Повторяйте новую привычку как можно чаще
На изучение и принятие новых привычек уходит много времени, которое обычно занимает 15–254 дня. Повторение - важный ключ к закреплению новых привычек. Даже если вы чувствуете себя безнадежным, продолжайте. Если у вас слишком много проблем, подумайте о новом, более простом способе вызвать эту новую привычку.
Шаг 5. Думайте об изменении привычек как о процессе, который необходимо выполнять изо дня в день
Хотя вы можете навсегда избавиться от вредной привычки, нет смысла представлять себе процесс, который будет слишком долгим и трудным. Это будет на самом деле слишком тяжелым и будет вас преследовать. Вместо этого попробуйте представить, что вы измените привычку «только сегодня», не беспокоясь о завтрашнем дне. Если даже день кажется слишком длинным, просто представьте изменение за час. Если даже час кажется слишком длинным, постарайтесь избавиться от вредной привычки всего на десять минут. Ежедневное размышление о процессе изменений поможет вам легче управлять им и не чувствовать себя слишком перегруженным.
- Если у вас появляется новая привычка, старайтесь делать это каждый день в одно и то же время. Если эта новая привычка стала частью вашего распорядка дня, вам будет легче ее запомнить. Например, возможно, вы хотите совершать десятиминутную прогулку каждый день после обеда или навещать своего пожилого соседа каждое воскресенье днем.
- Напомните себе, что вам не обязательно навсегда придерживаться этой новой привычки, но достаточно одного дня. Затем, на следующий день, снова сосредоточьтесь на новой привычке «в тот же день» и так далее.
Шаг 6. Просто расслабьтесь
Помните, что вам не нужно менять в себе все сразу. Ощущение неудачи - это вера, которая ограничивает вас, и вам лучше избавиться от такой веры! Вместо этого при внесении изменений сосредоточьтесь на том, что вы сделали хорошо. Будьте терпеливы по отношению к себе и верьте, что со временем произойдут изменения.
- Если вы совершите ошибку и вернетесь к старым привычкам, не переживайте. Просто начните менять снова на следующий день.
- Когда вы изучаете новые модели поведения, вам не нужно «привязывать» старые привычки или прошлые ошибки к тому, кто вы есть. Тем не менее, сосредоточьтесь на личности, которую вы хотите и над которой работаете.
Шаг 7. Используйте простой способ
Если вам слишком сложно изменить эту привычку, подумайте, можете ли вы разбить ее на более мелкие части. Например, если вы пытаетесь быть более добрым человеком, начните с того, что позвольте кому-то другому занять вашу парковку или придерживайте дверь, когда человек позади вас собирается проехать. Необязательно бросать работу и открывать бесплатную бесплатную столовую, чтобы быть хорошим человеком.
- Стать добрее - это большая цель, которую можно разбить на более мелкие шаги. Все, что вам нужно сделать, это выбрать один из этих шагов.
- Если вы хотите освоить новый навык, начните с того, что сосредотачивайтесь на нем в течение 10–30 минут каждый день. Делайте это каждый день.
Шаг 8. Возьмите на себя обязательство перед другим человеком
Заручиться помощью других в процессе личных изменений - один из наиболее практичных шагов, которые вы можете предпринять. Этот человек может быть вашим близким другом или кем угодно, важно то, что они готовы быть вашим партнером по подотчетности. Этот человек должен быть готов проверить работу системы, на которую вы согласились, и серьезно относиться к своей роли.
- Многие люди утверждают, что ежедневная отчетность - это самая полезная форма подотчетности. Ежедневный отчет о выполнении обязательств - это также один из способов поддерживать распорядок дня.
- Также возможно, что этот человек может использовать это обязательство как способ взять на себя ответственность за что-то еще. Наличие ответственного партнера, готового измениться в своей жизни, также будет для вас отличным подъёмом морального духа.
- Если вы знаете другого человека, который также пытается кардинально изменить свою жизнь, вы можете сформировать группу совместной ответственности. Членство в такой группе обеспечивает поддержку и воодушевление в процессе изменений, над которым вы работаете.
- Другие люди тоже заметят изменения в вашей жизни, прежде чем вы сами это заметите. Иногда радикальные изменения легче увидеть со стороны, чем от себя.
Шаг 9. Реализуйте систему последствий и вознаграждений
Работа с другими людьми также означает, что другие люди знают ваши успехи и неудачи. Это создает систему последствий в виде социальной мотивации. Если вы выполняете этот процесс в одиночку или хотите реализовать более ощутимую форму последствий, внедрите систему поощрений, чтобы поощрять себя. Вы также можете добавить негативные последствия, чтобы не дать себе расслабиться в процессе выполнения чего-то нового.
- Пример положительного результата - подсчитать, сколько вы потратили на сигареты за определенный период времени, а затем купить что-нибудь для себя на эту сумму.
- Форма применяемого приза может быть очень простой, например, громкий крик «Выиграй!». каждый раз, когда вы успешно приобретаете новую привычку.
- Негативным последствием, например, является выполнение домашних дел, которые вам действительно не нравятся, каждый раз, когда вы позволяете себе делать старые привычки, которые необходимо изменить. Например, если вы пытаетесь перестать сплетничать и заняты тем, что делитесь последними новостями о других людях со своими друзьями на работе, в результате вам придется мыть ванную и туалет в течение часа.
Шаг 10. Наберитесь терпения
Поймите, что полное изменение - это процесс, который может занять очень много времени. Вы можете меняться в вещах, о которых сами не подозреваете, даже если привычки, на которых вы меняете, очень реальны и ясны.
- Помните старую поговорку: «Мало-помалу постепенно становится холмом». Хотя это еще может быть незаметно, каждое «маленькое» из них способствует вашему растущему «холму» изменений.
- Не сдавайся! Единственное, что удерживает вас от изменений, - это то, что вы не собираетесь менять себя. Всегда помните об этом и, следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, знайте, что если вы продолжите пытаться, произойдут изменения.
Метод 2 из 3: изменение личности
Шаг 1. Поверьте, что перемены возможны
Первое требование для изменения вашей личности - это верить в то, что вы можете измениться. Если у вас нет этой веры, ваша личность останется прежней. Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, вера в то, что вы можете измениться, является единственным важным фактором вашего успеха в изменении своей личности.
- Большинство людей воспитаны с верой в то, что характер или личность неизменны. Текущие исследования доказывают, что это неверно.
- Если вы не верите, что можете измениться, подумайте, почему. Подумайте о преимуществах той стороны личности, которую вы еще не развили. Если есть страхи, которые удерживают вас от веры в то, что вы можете измениться, признайте их и сразитесь с ними.
Шаг 2. Выберите определенную сторону своей личности, которую вы хотите изменить
Изучите «Пять основных факторов личности», которые психологи считают строительными блоками человеческих личностных качеств. Вы можете использовать это руководство, чтобы понять, что вы хотите изменить. Как только вы найдете общую черту, которую хотите изменить, начните думать о простых, ощутимых способах сделать это изменение. Определите, какие изменения вы хотите внести, и как их сделать как можно точнее. «Пять основных факторов личности»:
- Открытость опыту: Это включает в себя готовность экспериментировать, эмоциональную глубину, интеллектуальное любопытство и терпимость к разнообразию.
- Точность: Это также называется трудовой этикой, которая является личностной стороной, которая включает в себя личную дисциплину, регулярность, чувство собственной компетентности и чувство ответственности.
- Экстравертная природа: Если вы склонны к застенчивости, вам может потребоваться развить в себе черты этой черты, а именно напористость, теплоту, игривость и повышенную активность.
- Межличностная гармония: Это включает в себя такие качества, как искренность, скромность, сочувствие и спокойное поведение.
- Естественная реакция: Подумайте о том, насколько вы эмоционально реактивны. Вы склонны резко реагировать на мелочи? Возможно, вам придется поработать над улучшением одной из этих областей вашей личности, такой как тревожность, насилие, чувствительность к стрессу, самосознание и самоудовлетворение.
- Если вы не уверены, что вам нужно изменить, но чувствуете, что вам нужно это изменить, потратьте больше времени на размышления о вещах, которые вызывают дискомфорт в вашей жизни.
- Если вы все еще сбиты с толку, пытаясь понять это, попросите кого-нибудь о помощи. В этом могут помочь родители, друзья, консультанты, терапевты, религиозные лидеры или другие люди, которым вы доверяете. Важно всегда помнить, что не обязательно делать это в одиночку.
Шаг 3. Обдумайте положительные и проблемные аспекты развиваемой вами черты характера
Прежде чем приступить к попыткам развить новую личностную черту, подумайте, принесет ли это изменение пользу или затруднит вашу жизнь, и будут ли результаты соответствовать вашим личным ценностям. Если вы думаете о том, чтобы быть спокойным и увлеченным, но ваши личные ценности подчеркивают реальные действия, когда вы наблюдаете несправедливость или преступление (например, кричите и защищаете), эти новые черты характера вступят в противоречие с вашими личными ценностями и вызовут замешательство и дискомфорт.. Возможно, вам придется переосмыслить черты характера, которые не соответствуют вашим личным ценностям.
Шаг 4. Обратите внимание на то, как вы относитесь к изменениям, которые вы делаете
В первую очередь следует подумать о том, насколько хорошо вы вписываетесь в новый аспект своей личности. Большинство людей формируют идентичность и самоидентификацию на основе своих личностных качеств. Например, если вы склонны легко злиться, вам может быть неудобно устранять этот защитный аспект своей личности. Вы можете беспокоиться о том, что другие сочтут вас слабым или воспользуются вами.
- Бояться изменений в своей личности - это естественно! Очень важно, чтобы вы признали этот страх, чтобы избавиться от него.
- Составьте план, как справиться с замешательством по поводу того, что вы чувствуете по поводу этого изменения личности. Позитивные утверждения, техники релаксации и ответственность партнеров - вот некоторые из способов преодолеть свой страх или нежелание полностью измениться.
Шаг 5. Визуализируйте себя в своей новой личности
Часть веры в то, что вы можете измениться, - это визуализация себя в новой жизни и новой личности. Например, если вы считаете, что можете превратиться в интроверта, визуализируйте, как вы расслабляетесь и восстанавливаете силы в одиночестве. Также развивайте веру в то, что тихое времяпрепровождение дома обогатит вашу душу. Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, когда занимаетесь любимым делом в одиночестве.
- Желание изучить новую черту характера означает отказаться от старых представлений о себе. Например, если вы учитесь получать удовольствие в одиночестве, вам нужно превратить чувство социальной неловкости в ощущение себя. Также научитесь смеяться над собой, когда вы терпите неудачу.
- Обратите внимание на других людей, которые разделяют те же черты или личность, которые вы хотите развивать, и подражайте этим людям в своей повседневной жизни.
Шаг 6. Найдите новые образцы для подражания
Образцовая фигура - это человек, который ведет образцовый образ жизни или образ жизни в зависимости от того, чего вы хотите для себя. Визуализируя себя в своей новой личности, также может быть полезно иметь вокруг себя других людей, проявляющих эти черты или черты характера.
- Например, если вы хотите быть более гостеприимным и теплым человеком, обращайте внимание на людей, которые кажутся теплыми и счастливыми, когда помогают другим. Что эти люди любят и чем занимаются? Вы можете многому научиться, следя за их жизнью.
- Одним из факторов, которые могут помочь вам выжить в меняющемся процессе жизни, является осознание того, что вы тоже являетесь образцом для подражания для других. Живете ли вы в соответствии с примером, который вы хотите подать и поделиться с другими? Эти изменения вы вносите для того, чтобы укрепить ту жизнь, которую вы действительно хотите и которой можете гордиться?
Шаг 7. Практикуйте свою новую черту личности
Чем больше вы практикуете новую сторону своей личности, тем легче ей будет проявиться сама по себе. Практика новых личностных качеств в различных ситуациях и в разное время (день или ночь) важна для того, чтобы сделать их естественными.
- Всегда будьте готовы к возможности проявить новые качества личности, а не придерживаться старых. Например, если вы пытаетесь быть более спонтанным, а не излишне осторожным, пригласите друзей вместе покататься на роликах. Делайте то, чего раньше не ожидали.
- Если сначала вы не чувствуете себя самим собой, не удивляйтесь. Как гласит старая пословица: «Алах возможен, потому что это обыкновенно».
Шаг 8. Попробуйте использовать аффирмации
Утверждения - это положительные слова о ваших убеждениях или вещах, в которые вы хотите верить. Если вы хотите полностью измениться, вам, возможно, придется изменить свои представления о себе и о своих ограничениях. Эти негативные убеждения ограничивают вас. Ограничивающие убеждения можно заменить положительными убеждениями, а именно утверждениями.
- Например, если вы считаете, что легко чувствуете себя подавленным и истощенным, замените это убеждение идеей о том, что у вас хорошая выносливость.
- Напишите свои собственные утверждения на маленьких карточках и разместите их там, где вы будете видеть их много раз в день. Каждый раз, когда вы это видите, читайте утверждение вслух. Постепенно эти утверждения станут частью вашего сознательного представления о себе.
Шаг 9. Найдите подходящую тренировку
Обучение или консультирование по изменению личности может помочь вам определить черты личности, которые вы хотите изменить, и способы их изменения. Вы можете обсудить свои личные ценности и видение своего идеального «я», а консультант научит вас различным методам достижения ваших целей изменений, таким как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и приверженности или терапия, ориентированная на решение.
Метод 3 из 3: изменение внешнего вида
Шаг 1. Сделайте полный макияж
Стричься, менять стиль макияжа, пробовать новый стиль одежды - это способы, с помощью которых можно превратиться в нового себя. Если вы кардинально меняете свою жизнь, попробуйте изменить свою внешность, чтобы она лучше соответствовала вашей новой личности.
- Большинство людей нуждаются в косметическом ремонте каждые пять лет. Одежда, которую вы носите в старшей школе, не подойдет вам в колледже. Если вы молодой работающий профессионал, пришло время отказаться от внешнего вида студента и заменить его солидным профессиональным стилем.
- Посмотрите фотографии людей, которые соответствуют тому, кем вы хотите их видеть, и найдите изменения, которые вам нужно внести в свою внешность.
- Хотя волосы, макияж и одежда могут быть «поверхностными» способами в процессе полного самотрансформации, все они отражают ваше представление о себе. Ваша внешность влияет на то, как мир относится к вам и как вы относитесь к себе.
Шаг 2. Добавьте немного цвета
Многие люди все время чувствуют себя пойманными в ловушку одних и тех же цветов. Если вы носите черное с подросткового возраста, самое время добавить еще один оттенок цвета. Новые оттенки цвета в вашем наряде создадут совершенно новый образ.
- Избавьтесь от всей одежды, которую вы больше не хотите носить. Просмотрите свой гардероб и пожертвуйте старую одежду на благотворительные проекты, чтобы освободить место для себя.
- Не забудьте про элементы фурнитуры. Добавление новых ремней, шарфов и украшений к старому наряду может обновить его внешний вид и снова сделать его свежим.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь драматичное в плане прически
Нет ничего более сильного, чем изменение прически, чтобы показать изменения в себе. Покрасьте ли вы ее, подрежете, увеличите длину или сбрите, резкое изменение вашей прически окажет огромное влияние на то, как вы будете выглядеть.
- Правильная прическа сделает вас стройнее, моложе и здоровее.
- Попробуйте прическу, о которой вы никогда раньше не думали, и наслаждайтесь тем эффектом, который она на вас оказывает.
Шаг 4. Упростите свой образ
Если вы пытаетесь полностью преобразиться, вам также потребуется создать новый набор базовых нарядов. Если вы действительно знаете, кем хотите быть, убедитесь, что все в вашем гардеробе поддерживает этот новый базовый образ.
- Имейте как минимум десять предметов одежды, соответствующих вашему новому стилю, и убедитесь, что все они подходят друг другу.
- Эти десять предметов одежды разные для каждого человека. Базовая одежда инвестиционного банкира будет отличаться от базовой одежды художника, у которого есть свой крошечный кабинет. Выбирайте одежду, соответствующую вашему новому образу.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы сделать татуировку или пирсинг
Ношение татуировки или пирсинга не означает, что вы бунтарь. С другой стороны, этот стиль может быть идеальным для демонстрации ваших изменений и нового «я». Какая татуировка могла бы выразить это для вас? Многие люди часто используют такие символы, как бабочки, русалки или другие абстрактные изображения, чтобы выразить свои изменения.
- Убедитесь, что вы делаете татуировку в чистом тату-салоне, который обслуживает профессиональный татуировщик.
- Помните, что татуировки постоянны. Прежде чем решиться на татуировку, убедитесь, что вы действительно хотите носить это изображение или мотив вечно.
