Жизнь с депрессией может быть тяжелой и одинокой для любого, молодого или пожилого. Существование пустоты и пустоты внутри может оцепенеть. Жизнь с депрессией - это путь к тому, чтобы снова наполнить вашу жизнь смыслом, когда вы, наконец, обретете счастье от того, что делаете.
Шаг
Метод 1 из 10: понимание вашей депрессии
Шаг 1. Следите за симптомами депрессии
Депрессия - это расстройство, когда человек испытывает чувство депрессии и теряет интерес к вещам, которые ему раньше нравились. Это ощущение должно присутствовать большую часть дня и в течение как минимум 2 недель. Другие симптомы включают:
Шаг 2. Потеря аппетита или похудание.
- Слишком много или слишком мало сна
- Чувство беспокойства
- Чувство вялости
- Устали или теряете энергию каждый день
- Чувство никчемности или неуместной вины
- Трудности с концентрацией внимания
- Суицидальные мысли
Шаг 3. Если у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в службу экстренной помощи по предотвращению самоубийств по телефону (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по этому номеру или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Шаг 4. Запишите свои чувства и действия
Когда вы чувствуете себя более подавленным, вы можете перестать заниматься обычными делами, например, ходить в школу или работать, посещать друзей, заниматься спортом и даже принимать душ. Вы также можете почувствовать себя хуже или иметь более серьезные симптомы депрессии. Записывайте свои действия и чувства, чтобы отслеживать, когда вы чувствуете больше стресса.
- Записывайте, как часто вы плачете, так как неспровоцированные приступы плача могут сигнализировать о депрессии.
- Если вы замечаете, что не можете хорошо отслеживать свою деятельность, это может быть признаком того, что депрессия влияет на вас больше. Обратитесь за помощью к члену семьи. Хотя ваш собственный опыт очень важен для понимания того, являются ли симптомы серьезным депрессивным расстройством или более естественными перепадами настроения, мнение других может быть очень полезным.
Шаг 5. Наблюдайте за собой, когда вам грустно
Иногда тяжелая грусть выглядит как депрессия. Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как смерть близкого родственника, вы можете испытать некоторые из тех же симптомов, что и депрессия.
- Типы симптомов, которые обычно проявляются при тяжелой утрате по сравнению с депрессивным эпизодом, могут быть разными. Например, во время скорби обычно отсутствует чувство никчемности и мысли о самоубийстве. Однако суицидальные чувства (а в некоторых случаях и другие симптомы тяжелой депрессии) необходимо устранять немедленно, независимо от причины.
- Во время траура у вас все еще остаются положительные воспоминания об умершем, и вы все еще можете получать удовольствие от определенных занятий (например, мероприятий в память об умершем). Напротив, во время депрессии большую часть времени присутствуют негативные чувства, негативные мысли, невозможность получать удовольствие от любимых занятий и другие симптомы.
- Если перепады настроения беспокоят или влияют на вашу способность функционировать, возможно, вы переживаете нечто большее, чем обычный процесс горя.
Метод 2 из 10: обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 1. Регулярно посещайте психиатра
Лечение депрессии может помочь облегчить симптомы и улучшить вашу общую активность. Специалист в области психического здоровья может вместе с вами разработать комплексный план лечения, который поможет вам улучшить ваше психическое здоровье.
- Психологи-консультанты сосредоточены на том, чтобы помочь людям справиться с трудными жизненными ситуациями. Этот тип терапии может быть краткосрочным или долгосрочным и обычно ориентирован на конкретную проблему и целенаправлен. Консультант обычно задает осторожные вопросы, а затем выслушивает то, что вы хотите сказать. Консультант будет объективным наблюдателем, который поможет вам выявить важные идеи и предложения и обсудить их с вами более подробно. Эти обсуждения помогут вам разобраться с эмоциональными и экологическими проблемами, которые могут способствовать вашей депрессии.
- Клинические психологи обучены проводить тесты в попытке подтвердить диагноз и поэтому, как правило, уделяют больше внимания психопатологии. Клинические психологи также обучены использовать различные терапевтические методы.
- Психиатры могут использовать в своей практике психотерапию и весы или тесты, но обычно они встречаются, когда пациент хочет узнать больше о лекарстве. В подавляющем большинстве случаев прописать лекарства может только психиатр.
- Вы можете выбрать несколько терапевтов. Психологи и психиатры часто направляют пациентов друг к другу, когда они не могут предоставить тип лечения, в котором он может нуждаться.
Шаг 2. Спросите рекомендаций
Если вы никогда раньше не видели консультанта, примите во внимание рекомендации друзей или семьи, лидеров вашего религиозного сообщества, общественного центра психического здоровья, Программы помощи сотрудникам (если она предоставляется вашим офисом) или обратитесь к врачу.
- Профессиональные ассоциации, такие как Американская психологическая ассоциация, предоставляют функцию поиска, чтобы найти своих членов в вашем районе.
- Убедитесь, что ваш консультант имеет лицензию. Самое важное в специалистах в области психического здоровья - это не буквы, стоящие за их именами, а то, что они имеют лицензию на практику в вашей стране. Например, если вы живете в Америке, обратитесь в Ассоциацию психологических советов штатов и провинций. Эта организация предоставляет основную информацию о том, как выбрать терапевта, лицензионных требованиях в вашей стране и о том, как проверить, имеет ли терапевт лицензию.
Шаг 3. Проверьте свою медицинскую страховку
Текущее психиатрическое обслуживание должно покрываться медицинским страхованием по той же ставке, что и так называемое физическое заболевание, но вы все равно должны проверять, чтобы обеспечить конкретное покрытие. Посетите консультанта, который согласится и будет оплачен вашей страховкой.
Шаг 4. Попробуйте разные виды терапии
Когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия - это три типа терапии, которые неизменно приносят пользу пациентам. Попробуйте терапию, которая лучше всего подходит вам. Если вы не чувствуете улучшения, попросите терапевта попробовать другой метод.
- Когнитивно-поведенческая терапия: цель этой терапии - бросить вызов и изменить убеждения, отношения и предрассудки, которые, как считается, лежат в основе депрессивных симптомов и последствий изменения неадаптивного поведения.
- Межличностная терапия: эта терапия направлена на изменение жизни, социальную изоляцию, отсутствие социальных навыков и другие межличностные проблемы, которые могут способствовать развитию депрессивных симптомов. Эта терапия может быть особенно эффективной, если конкретное событие (например, смерть) спровоцировало недавний депрессивный эпизод.
- Поведенческая терапия: эта терапия направлена на планирование приятных занятий и минимизацию неприятных переживаний с помощью таких методов, как планирование занятий, терапия самоконтроля, обучение социальным навыкам и решение проблем.
Метод 3 из 10: прием лекарств
Шаг 1. Регулярно принимайте лекарства
Многие исследования показали, что лучшие методы лечения включают медикаменты и психотерапию. Антидепрессанты воздействуют на нейромедиаторную систему мозга, пытаясь бороться с проблемами так же, как нейротрансмиттеры производятся и / или используются мозгом. Если вам прописали лекарства, важно принимать их регулярно. Старайтесь принимать лекарство каждый день в одно и то же время. Помогает прием препарата во время еды.
Если вы забыли принять лекарство, вернитесь к назначенному времени приема лекарств, следуя инструкциям. Не следует принимать сразу две дозы препарата
Шаг 2. Следите за побочными эффектами
Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, такие как увеличение веса, бессонница или другие проблемы. Если побочные эффекты заметны и беспокоят вас, обратите внимание на то, что вы испытываете. Поговорите с доктором.
Не прекращайте принимать лекарство. Честно расскажите своему врачу или консультанту о побочных эффектах. Некоторые люди перестают принимать лекарства из-за нежелательных побочных эффектов, но это чревато риском возвращения нежелательных эффектов депрессии
Шаг 3. Наберитесь терпения
Выбор конкретного варианта лечения - это процесс, который требует от вас постоянных попыток, пока вы не найдете тот, который работает. Когда вы консультируетесь со специалистом по психическому здоровью, не расстраивайтесь, если первое или второе лечение не сработает; это означает, что вам следует попробовать другой вид лечения.
Если вы считаете, что ваше лекарство не помогает, поговорите с психиатром или врачом, чтобы определить альтернативные методы лечения. Психиатры могут назначить нейролептики вместе с антидепрессантами, если одни антидепрессанты не работают
Шаг 4. Продолжайте лечение
Если ваше лечение работает, это обычно признак того, что оно эффективно против ваших симптомов. Продолжайте лечение в различных формах, чтобы депрессия не усугублялась.
В некоторых случаях лечение может быть изменено через некоторое время, но любое изменение в лечении должно происходить только после консультации со специалистом в области психического здоровья, предпочтительно с профессионалом, который первым назначил лечение. Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении вы сможете свести к минимуму симптомы депрессии и уменьшить влияние депрессии на качество вашей жизни
Метод 4 из 10: создание сети поддержки
Шаг 1. Составьте список людей, которые принадлежат к вашей сети поддержки
Включите своего консультанта и / или психиатра, врача и некоторых близких членов семьи и друзей.
- Реалистично оценивайте способность каждого человека помочь вам. Очень важно, чтобы в этом списке было более одного человека, потому что нереально думать, что один человек сможет помочь каждый раз. Это истощит их энергию и потенциально может испортить ваши отношения.
- Подумайте о людях, которые будут поддерживать вас и не осуждать. Люди, которые могут вызвать у вас тревогу или гнев, - не лучший выбор в качестве поддержки.
Шаг 2. Поделитесь своим диагнозом с поддерживающей семьей или друзьями
Вы можете поделиться своим диагнозом депрессии с членами семьи или близкими друзьями. Это поможет им понять, через что вы проходите. Это также поможет им понять, что от них нельзя просто «избавиться», но есть медицинский диагноз.
Не исключайте некоторых людей, потому что «не хотите их беспокоить». Если это семья или близкие друзья, они захотят узнать, что вы чувствуете, и будут готовы помочь
Шаг 3. Укажите детали, которыми вы хотите только поделиться
Возможно, вы хотите сохранить в тайне некоторые подробности своей депрессии и поделиться ими только со своим консультантом. Если вы не хотите разговаривать с другими людьми, например, с коллегами, просто скажите, что вы переживаете трудные времена, но пытаетесь исправить ситуацию.
Шаг 4. Продолжайте заниматься любимыми делами
Если вы живете в депрессии, иногда бывает трудно выйти и принять участие в какой-либо деятельности. Но для построения дружеских отношений важно продолжать заниматься тем, что вам нравится. Выберите занятия, которые вам нравятся, или то, что вы хотите попробовать. Может быть, пройти курс обучения, стать волонтером в приюте для животных или даже пойти в кино с другом. Поставьте перед собой цель заниматься хотя бы одним любимым делом каждую неделю.
Шаг 5. Заведите домашнее животное
Домашнее животное - важная часть вашей сети поддержки. Американский национальный институт психического здоровья признает, что домашнее животное полезно для людей, живущих с депрессией. Домашние животные могут обеспечить постоянное общение. Кроме того, даже если вы недовольны, вам все равно нужно уделять этому внимание, например, выгуливать собаку.
Если в вашем месте жительства не разрешается размещение с домашними животными, вы можете пройти терапию для домашних животных, приняв участие в волонтерской деятельности в организации по уходу за животными
Метод 5 из 10: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Балуйте себя каждый день понемногу
Найдите время для себя, чтобы обновлять энергию и отдыхать каждый день. Вы можете сделать что-нибудь маленькое, например, прогуляться или посмотреть баскетбольный матч. Иногда можно выбрать что-то большее, например, отпуск. Дайте себе что-то, чего можно ожидать каждый день.
Шаг 2. Повысьте самооценку
Укрепление уверенности и самооценки - важная часть жизни с депрессией.
- Составьте список своих сильных сторон и достижений. Попросите друга или члена семьи помочь, если у вас возникли проблемы с составлением этого списка. Наклейте список на холодильник или зеркало в ванной, как напоминание о том, насколько вы ценны.
- Обратите внимание на личную гигиену. Когда вы позаботитесь о своем теле, вы почувствуете себя лучше внутри и снаружи.
Шаг 3. Постарайтесь сохранить позитивный настрой
Иногда трудно оставаться позитивным, когда вы в депрессии, но позитивный взгляд на жизнь может помочь вам более эффективно справляться с депрессией. Признайте негативную мысль, а затем отпустите ее. Начните заменять негативные мысли позитивными.
Например, если вы не понимаете, насколько велик счет, попробуйте заменить эту мысль словами: «Я чувствую себя лучше, потому что я сэкономил на своих ежемесячных расходах». Произнесите эти слова вслух, чтобы они положительно повлияли на вашу точку зрения
Шаг 4. Ставьте перед собой цели
Мотивируйте себя, ставя перед собой цели. Важно установить достижимые цели, поэтому, возможно, вы сможете начать с меньших целей и постепенно продвигаться к более крупным.
- Вознаграждайте себя, когда ваши цели будут достигнуты.
- Например, поставьте цель проводить не менее 15 минут в неделю со своими сторонниками, такими как родственники или друзья. Вы также можете поставить цель запланировать два расслабляющих занятия в неделю, например, поход в кино или массаж.
Шаг 5. Обратите внимание на свою творческую сторону
Несколько исследований обнаружили связь между депрессией и подавленным творчеством. Когда творческому человеку трудно найти выход из себя, он или она могут быть склонны к депрессии. Дайте себе свободу творчества, рисуя, сочиняя или участвуя в художественном классе.
Шаг 6. Найдите солнечный свет
Солнечный свет обеспечивает вас витамином D. Несколько исследований показали, что увеличение количества витамина D и солнечного света положительно влияет на ваше самочувствие. Откройте жалюзи или выйдите на улицу, чтобы почувствовать солнце на лице и поднять настроение.
Шаг 7. Лечите другие проблемы со здоровьем
Некоторые проблемы со здоровьем могут усугубить депрессию или усложнить ее решение. Лечив другие проблемы со здоровьем, такие как стоматологические проблемы, диабет, высокое кровяное давление или другие проблемы, вы можете быть уверены, что ваше тело находится в хорошем физическом состоянии.
Метод 6 из 10: упражнения для лечения
Шаг 1. Сделайте упражнения частью своего лечения
Физические упражнения - малоиспользуемый метод улучшения настроения. Исследования показывают, что упражнения почти так же эффективны, как и лекарства. Это говорит о том, что они помогают улучшить настроение и предотвратить повторение депрессии.
- Многие исследователи утверждают, что организм высвобождает нейротрансмиттеры и гормоны в ответ на упражнения. Упражнения также помогают улучшить сон, что способствует улучшению психического здоровья.
- Для начала подумайте о беге или другом недорогом занятии.
Шаг 2. Разработайте режим упражнений вместе с врачом или личным тренером
Перед тем, как начать новую программу упражнений, важно знать, какой тип упражнений лучше всего соответствует вашим интересам, размеру тела / силе и истории травм (если таковые были).
- Поговорите с врачом, чтобы оценить свой уровень физической подготовки.
- Персональные тренеры могут помочь вам выбрать безопасный и увлекательный вид спорта, а также мотивируют приступить к работе.
Шаг 3. Установите для себя цели упражнений
Чтобы быть мотивированным и оставаться мотивированным, постарайтесь составить конкретный план того, как и сколько вы будете тренироваться. Ставьте цели, соответствующие плану «SMART»: конкретные (конкретные), измеримые (измеримые), достижимые (достижимые), реалистичные (реалистичные) и своевременные (вовремя).
Шаг 4. Планируйте тренироваться в течение определенного количества времени каждый день
Вам не нужно тренироваться каждый день все дольше и дольше. Ходить в спортзал или гулять каждый день - тоже достижимая цель.
Шаг 5. Считайте каждое упражнение успешным
Независимо от того, сколько или мало вы делаете упражнений, рассматривайте каждую тренировку как лечение, улучшающее ваши чувства, и как положительное отражение вашей воли к лучшему.
Лучше пяти минутная прогулка в умеренном темпе, чем бездействие
Шаг 6. Выйдите на природу
Попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы общаться с природой. Садоводство и прогулки - два вида деятельности, которые могут иметь положительный эффект.
Метод 7 из 10: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами
Кормите свой организм продуктами, богатыми витаминами и другими питательными веществами. Есть определенные продукты, которые вызывают менее депрессивные симптомы. Эти продукты включают фрукты, овощи и рыбу.
Шаг 2. Сократите употребление полуфабрикатов
Продукты, связанные с симптомами депрессии, включают обработанные пищевые продукты, такие как обработанное мясо, шоколад, сладкие десерты, жареные продукты, обработанные злаки и молочные продукты с высоким содержанием жира. Попробуйте исключить эти продукты из своего рациона.
Шаг 3. Ведите дневник питания
Возможно, вы много думаете о питании, потому что влияние еды косвенное, и поэтому его трудно наблюдать самостоятельно. Однако, обращая внимание на то, что вы едите и как вы себя чувствуете после еды, важно не дать вам снова впасть в депрессию.
- Запишите, что вы едите каждый день. Вам не нужно вести подробный учет каждого питательного вещества, которое вы едите, потому что, хотя питание важно для поддержания здоровья в целом, исследования конкретных связей между питанием и депрессией неубедительны.
- Обратите внимание на то, когда вы испытываете определенные чувства (хорошие или плохие). Подумайте о том, что вы только что съели. Отслеживайте закономерность по мере того, как вы лучше узнаете, как еда влияет на ваше самочувствие.
Шаг 4. Попробуйте средиземноморскую диету
Название средиземноморской диеты происходит от названия региона, в котором эта диета в основном применяется. Придерживайтесь диеты, богатой орехами, бобовыми и оливковым маслом. Эта диета также избегает алкоголя.
Шаг 5. Избегайте алкоголя
Алкоголь является депрессантом и может ухудшить ваше самочувствие. По возможности избегайте алкоголя.
Шаг 6. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты
Омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота могут влиять на лечение депрессии. Нет никаких доказательств того, что простого увеличения количества омега-3 или фолиевой кислоты достаточно для лечения депрессии, но это может быть полезно при использовании с другими видами терапии.
Метод 8 из 10: управление стрессом
Шаг 1. Понять, что вас беспокоит
Составьте список всего, что вас беспокоит. Этими причинами могут быть семейные ссоры, конфликты на работе, в поездках или проблемы со здоровьем.
Не забудьте добавить мелочи, поскольку они одинаково важны для минимизации стресса. Эти мелочи включают домашнее задание или вовремя сесть в автобус
Шаг 2. Старайтесь избегать лишнего стресса
Ищите способы избежать определенных ситуаций, вызывающих ненужный стресс. Избежать стресса невозможно во всех ситуациях. Однако вы можете найти способы уменьшить стресс, например, заранее планируя или более эффективно общаясь как на работе, так и с членами семьи.
Шаг 3. Попробуйте йогу
Йога - отличное упражнение и расслабляющий метод, помогающий избавиться от депрессии. Запишитесь на занятия йогой или посмотрите видео о йоге дома. Выделяйте время каждый день или каждые несколько дней, чтобы сосредоточиться, растянуться и дать себе шанс снять стресс.
Шаг 4. Попробуйте медитацию
Техники релаксации - еще один способ контролировать стресс и обрести покой в жизни. Для медитации требуется всего несколько минут в день и тихая комната, чтобы успокоить ум и прийти в себя. Для медитации найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут. Вы потратите время только на то, чтобы осознать настоящий момент, отбросив все мысли и соображения, которые приходят вам в голову.
- Сядьте прямо в удобном кресле или на полу.
- Ритмично вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Когда ваш ум начнет блуждать, верните его к своему дыханию.
- Медитация требует небольшой практики, но пока вы сосредоточены на своем дыхании и делаете глубокие вдохи, вы медитируете, поэтому не беспокойтесь, если ваш ум немного блуждает. Буддисты выполняют множество медитативных упражнений, сосредоточенных исключительно на дыхании.
Метод 9 из 10: ведение журнала
Шаг 1. Напишите дневник
Живя с депрессией, важно знать свое тело и наблюдать за закономерностями внутри себя. Проследите закономерность, ведя дневник. Журналы полезны для понимания того, как окружающая среда влияет на чувства, энергию, здоровье, сон и т. Д. Ведение журнала также помогает понять, как на вас влияют другие люди.
- Ведение дневника также может помочь вам обработать свои эмоции и получить представление об определенных вещах, которые заставляют вас чувствовать определенные вещи.
- Ведение журнала - это простое занятие, которое занимает всего несколько минут каждый день. Если вам нужно больше структуры, поищите в Интернете советы по ведению дневника или найдите книги по ведению дневника.
Шаг 2. Старайтесь писать каждый день
Сделайте дневник повседневной привычкой. Даже если у вас есть всего несколько минут, письмо может помочь вам обработать свои эмоции и понять, почему определенные вещи вызывают у вас определенные чувства.
Шаг 3. Поместите ручку и бумагу в легкодоступное место
Организуйте все, что вам нужно, чтобы вам было легче писать. Всегда носите с собой ручку и бумагу или подумайте о приложении для заметок на телефоне или планшете, которое вы часто носите с собой.
Шаг 4. Напишите все, что хотите
Ведение дневника означает записывать свои чувства и мысли на бумаге. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или стиле письма. Пришло время написать все, что вы хотите, а не пытаться создать идеальное сообщение. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие.
Шаг 5. Делитесь только тогда, когда хотите поделиться
Используйте свой журнал, как хотите; Вы можете сохранять конфиденциальность, делиться информацией с друзьями и семьей или терапевтом или вести частный блог, открытый для всех. В любом случае, все зависит от вас и зависит от вашего уровня комфорта.
Метод 10 из 10: попробуйте альтернативную медицину
Шаг 1. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, в которой иглы вводятся в особые части тела для устранения энергетических блоков или дисбаланса. Посетите акупунктуриста, чтобы обсудить лечение, которое подходит именно вам.
- Существуют противоречивые данные об эффективности иглоукалывания. Одно исследование продемонстрировало связь между иглоукалыванием и нормализацией нейропротективного белка, называемого производным линии глиальных клеток - нейротрофическим фактором, и его эффективность по сравнению с флуоксетином (общее название прозак). Другие исследования показывают эффективность иглоукалывания в сочетании с психотерапией. Эти исследования подтверждают надежность иглоукалывания как средства лечения депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность иглоукалывания.
- Проверьте свою медицинскую страховку, чтобы узнать, покрывается ли этот тип альтернативного лечения вашим планом медицинского страхования.
Шаг 2. Попробуйте зверобой. Зверобой. Санкт-Петербург Зверобой - альтернативное средство, доступное в магазинах натуральных продуктов. Многие думают, что этот препарат более эффективен, чем плацебо, особенно при более легкой депрессии.
- Маломасштабные исследования, как правило, наблюдают эффективность зверобоя. Зверобой, тогда как крупномасштабные исследования показывают, что зверобой Зверобой не более эффективен, чем плацебо.
- Американская психиатрическая ассоциация не рекомендует зверобой. Зверобой для общего пользования.
- Санкт-Петербург Зверобой может влиять на другие лекарства, снижая их эффективность. Речь идет о пероральных контрацептивах, антиретровирусных препаратах, антикоагулянтах, заместительной гормональной терапии и иммунодепрессантах. Используя St. Зверобой при приеме других лекарств может привести к серотониновому синдрому, состоянию, при котором в организме содержится чрезмерное количество серотонина. Слишком много серотонина может вызвать такие симптомы, как диарея, лихорадка, судороги и, возможно, даже смерть. Очень важно сотрудничать со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, и сообщать им, если вам нужно дать другое лекарство.
- Используйте St. Зверобой, следуя инструкциям по дозировке.
Шаг 3. Попробуйте добавку SAMe
Еще одно альтернативное лекарство - S-аденозилметионин (SAMe). SAMe - это встречающаяся в природе молекула, а низкий уровень SAMe связан с депрессией. Повысьте уровень SAMe с помощью добавок перорально, внутривенно или внутримышечно. Чаще всего используются пероральные добавки.
- Метод приготовления SAMe не регулируется, а его эффективность и содержание варьируются от разных производителей.
- Используйте добавки SAMe в соответствии с указаниями по дозировке.
Шаг 4. Будьте осторожны при использовании гомеопатических средств
Хотя многие люди утверждают, что гомеопатические средства очень эффективны, существует очень мало или совсем нет доказательств того, что эти методы лечения действительно работают.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует некоторые гомеопатические препараты, но FDA не оценивало их безопасность и эффективность. Следовательно, даже при наличии лечения, которое показывает некоторую эффективность, исследования могут быть не такими строгими, как одобренные препараты.
- Способ приготовления этого препарата не регулируется, поэтому ингредиенты и эффективность препарата варьируются от производителя к производителю.
- Национальный центр альтернативной и комплементарной медицины США рекомендует соблюдать осторожность при использовании гомеопатических средств и рекомендует открытое обсуждение с поставщиками медицинских услуг, чтобы лечение было скоординированным и безопасным.
