Для некоторых одиночество - бесценная роскошь. Но есть также люди, которые на самом деле испытывают подавленность, тревогу, страх и тревогу, если им приходится побыть в одиночестве (даже если не надолго). Такой страх известен как аутофобия: тип фобии, который часто повторяется, когда человек чувствует себя брошенным, не получает любви от других или недоволен собой. Если одиночество вызывает у вас чувство страха и изоляции, возможно, у вас аутофобия. К счастью, с самоотверженностью, настойчивостью и правильной поддержкой аутофобию можно преодолеть.
Шаг
Часть 1 из 3: Оценка состояния
Шаг 1. Оцените свой уровень страха
Распознавание возникающих симптомов может помочь вам выбрать лучшее лечение, а также определить усилия по самовосстановлению, которые не представляют для вас физического риска. Посмотрите, соответствуют ли ваши симптомы некоторым из приведенных ниже спецификаций (которые обычно длятся шесть месяцев или более):
- Чрезмерный страх одиночества или часто предвкушение одиночества
- Мгновенное чувство тревоги и приступы паники в одиночестве (или ожидание одиночества)
- Понимание того, что страх, который вы испытываете, не стоит опасности, сопутствующей одиночеству.
- Постоянное чувство беспокойства или беспокойства из-за того, что избегает одиночества
- Возникающие беспокойство и беспокойство нарушают ваш распорядок дня (работа, образование, усилия по общению с окружающей средой и отношения с самыми близкими вам людьми)
- Страх самой аутофобии
Шаг 2. Прислушайтесь к своим сомнениям
Есть ли у вас в голове негативный взгляд на одиночество? Например, вы можете бояться показаться антиобщественным или странным в одиночестве. Вы также можете бояться, что вас сочтут эгоистичным или высокомерным, если вы хотите какое-то время побыть одному.
Признание негативных взглядов, которые вы «вводите» в свой разум, когда вы один, заставит вас осознать, что причины вашего страха или беспокойства совершенно необоснованны
Шаг 3. Запишите свои страхи в дневник
Спросите себя, можете ли вы позаботиться о себе и создать собственное счастье? После этого задайте вопрос: «Что другие люди сделали для вас, чего вы не смогли сделать сами?». Также подумайте о том, что на самом деле сформировало ваш страх. Отвечая на эти вопросы в дневнике, вы сможете распознать и обработать свои страхи:
- Как долго этот страх преследовал вашу жизнь?
- Что происходит, когда страх появляется впервые?
- Так как же этот страх развивается впоследствии?
Шаг 4. Обдумайте ситуацию в ваших отношениях с самыми близкими вам людьми
Обычно люди, которые боятся остаться одни, имеют определенную навязчивую идею поддерживать совершенство в отношениях с окружающими. Вы всегда чувствуете необходимость тратить много времени и энергии на других людей?
- Реалистично относитесь к потребностям других; постарайтесь понять, что они также способны позаботиться о себе. Поймите, что их жизнь прекрасна, еще до того, как вы войдете в их. Кроме того, у них есть и другие люди, которые их поддержат, даже если вы этого не сделаете.
- Склонность уделять другим людям чрезмерное внимание и привязанность (чего вы действительно хотите) может стать для вас проблемой. Каждому нужно «побыть в одиночестве», чтобы развиваться; наличие таких наклонностей фактически помешает вам сделать это. Наличие таких наклонностей фактически помешает вам сосредоточиться на вещах, выходящих за рамки жизни другого человека и его потребностей.
Часть 2 из 3: Столкновение со страхом
Шаг 1. Будьте готовы столкнуться со своими страхами
Всегда напоминайте себе о преимуществах, которые вы получите, если успешно преодолеете эти страхи. Перечислите преимущества и недостатки проведения времени в одиночестве. Также подумайте о влиянии этих страхов на ваши отношения, желания и процессы саморазвития в будущем.
Шаг 2. Ставьте конкретные цели
Например, вы можете попытаться побыть одному в течение пятнадцати минут, не звоня, не отправляя текстовых сообщений и не связываясь с кем-либо каким-либо образом в течение этого времени. Делайте это как минимум четыре раза в неделю.
- Действуйте постепенно, а также подумайте о том, насколько велик ваш страх. Вышеупомянутый процесс требует времени и не может выполняться в спешке. Со временем увеличивайте «тайм-аут», по крайней мере, до полного исчезновения паники.
- Попробуйте создать иерархию ситуаций, начиная с ситуаций, которые вы можете терпеть, до ситуаций, в которых вы действительно не хотите находиться (шкала от 1 до 100 для каждой). Например, одиночество дома, вероятно, поставит вас по шкале 100, в то время как просмотр одного фильма даст вам только 70 баллов. Собрав эту иерархию, вы будете знать, с чего начать преодолевать свои страхи. Начните преодолевать самые простые страхи; Постепенно переходите к борьбе с более серьезными страхами.
Шаг 3. Взгляните в лицо своим страхам
Начните со страха на самом низком уровне. Сначала вы обязательно будете нервничать, беспокоиться и беспокоиться; эти чувства нормальные. В какой-то момент ваше тело расслабится. После нескольких попыток (что определенно не весело) вы станете сильнее и будете готовы провести некоторое время в одиночестве. Столкновение со страхом также помогает вам глубже задуматься о причинах вашей паники.
- Не сосредотачивайтесь на панике и стрессе, которые вы чувствуете. Помните, вы действительно имеете дело с тем, чего боялись. Естественно, что частота сердечных сокращений учащается, дыхание сокращается, а тело испытывает другие симптомы беспокойства, сопровождающие страх.
- Чем дольше ваш «тайм-аут», тем выше уровень беспокойства вы почувствуете. Но чем больше вы открываете себя этим страхам, тем больше ваше тело привыкает к ним, и беспокойство проходит само по себе. Заставьте себя приблизиться к границам. Представьте, что вы собираетесь искупаться - окунуть пальцы ног в воду - это весело, но это не поможет вашему телу приспособиться к температуре воды, не так ли?
- Вы также можете получить доступ к FearFighter, компьютерной программе, которая может помочь преодолеть фобию или тревогу человека. Эта программа, спонсируемая Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE), доказала свою эффективность в борьбе с различными фобиями и проблемами тревожности. Узнайте, доступна ли эта услуга в вашем районе.
Шаг 4. Установите успокаивающее мышление
Столкнуться со страхом не так просто, как повернуть ладонь. В это время постарайтесь отвлечь свой страх различными способами, например, прочтите успокаивающие стихи, рассчитайте свой ежемесячный бюджет или прошептав мотивирующие фразы, например: «Это чувство пройдет. Я уже через это проходил.
Помните, ваш страх только усилится, если вы не привыкнете к этому методу
Шаг 5. Запишите свой прогресс в дневник
Во время и после борьбы со своими страхами оценивайте свои страхи по шкале от 0 до 10. 0 означает, что вы полностью расслаблены, когда имеете дело со страхом, а 10 означает, что ваш страх не утих. Сделав это, вы узнаете, сколько изменений вы внесли и сколько страхов преодолели.
- Выделите моменты, когда ваше беспокойство было очень высоким или очень низким. Есть ли другие факторы, влияющие на это? Нравится погодные условия или люди, с которыми вы проводили время в тот день?
- Вы также можете записать мотивирующие мысли, свои трудности или все, что «связано» со страхом. Это действие может помочь вам лучше узнать себя и выделить свои паттерны страха.
Часть 3 из 3: Улучшение ситуации и добавление поддержки
Шаг 1. Обратитесь за помощью в вашу систему поддержки
Хотите попробовать побыть одному? Скажите людям, с которыми вы проводите большую часть своего времени, что вам нужно время, чтобы побыть одному, и что им не нужно быть с вами. Разговор с самыми близкими людьми о проблеме, с которой вы столкнулись, может помочь обеим сторонам понять настоящую проблему. Это понимание также побудит обе стороны положительно отреагировать на происходящие изменения.
Объясните, что вы действительно цените отношения, которые у вас с ними. Также объясните, что если вы проводите время в одиночестве, это только укрепит вашу способность поддерживать, а не разрушать отношения с ними. Выразите благодарность за понимание
Шаг 2. Излагайте все свои потребности честно и прямо
Не относитесь постоянно к другим людям как к экстрасенсам, которым нужно уметь читать ваши мысли и потребности. Говорите, чего вы хотите и чего ожидаете от окружающих вас людей; потом позвольте им сделать то же самое. Скорее всего, вы обнаружите, что они не нуждаются в постоянном общении или общении, как вы думали. Вы также поймете, что ваши потребности на самом деле очень просты и не очень требовательны.
Шаг 3. Развивайте свой интерес
Иногда проводить время в одиночестве бесценно, потому что это открывает вам глаза на то, кто вы есть и что вы действительно хотите делать. Похороните свои беспокойства и страхи, занимаясь чем-нибудь продуктивным в одиночестве. Позвольте себе исследовать свои надежды, желания, интересы и мечты.
- Что нужно человеку, когда он один? Каждому нужно время, чтобы подумать, осознать себя и развиваться в лучшем направлении. Подумайте, сколько вы можете узнать, если у вас будет возможность принимать решения без вмешательства других.
- Есть ли у вас желание, которое можно осуществить только в одиночестве? Помните, что одиночество позволяет вам работать и выражать свои мысли более свободно, поэтому результаты, скорее всего, будут лучше. Рассматривайте одиночество как дар для развития своих страстей и желаний.
Шаг 4. Научитесь медитации самосознания
Не спешите следовать своим импульсам, чтобы связаться с другими людьми или планировать повседневные дела, которые вовлекают в это других людей. Запишите, какие чувства вызывают у вас беспокойство, когда вы одни. Постарайтесь понять и признать это чувство, не пытаясь избавиться от него. Это улучшит вашу способность контролировать свои импульсы, действовать неторопливо или дважды подумать, прежде чем просить кого-то сопровождать вас.
- Техники расслабления и снятия стресса действительно могут улучшить вашу способность справляться с фобией. Некоторые виды упражнений, особенно сердечно-сосудистые, такие как бег и плавание, могут выделять эндорфины и другие химические соединения, которые могут улучшить настроение человека.
- Медитация, йога и дыхательные упражнения - отличные методы уменьшения беспокойства и контроля над своими импульсами.
Шаг 5. Визуализируйте положительные моменты
Чтобы повысить вашу уверенность в процессе преодоления аутофобии, используйте свой разум, чтобы вообразить то, что вы хотите. Представьте себя способным достичь определенных достижений с полной уверенностью. После этого проявите признательность за возможность положиться на ситуацию. Представление себя в более уверенной и надежной версии может мотивировать вас стать этим человеком.
Шаг 6. Попробуйте проконсультироваться
Терапия позволяет говорить и анализировать первопричины аутофобии в «безопасной» среде. Эксперт может оказать вам помощь и поддержку в дороге.
