Личная мотивация - ключ к поддержанию всех сторон жизни. Если у нас нет мотивации, мы будем тратить время зря и пренебрегать своими личными и профессиональными целями. Даже самые решительные люди могут временами падать духом. Продолжайте читать, чтобы получить полезные советы, как восстановить мотивацию.
Шаг
Часть 1 из 2: Поддержание высокого духа
Шаг 1. Напомните себе о своей цели или целях
Обычно, прежде чем посвятить время конкретному делу, мы стремимся к краткосрочным и долгосрочным целям. Когда ваши цели начинают выпадать из поля зрения, вы можете стать менее мотивированным, чем если бы вы постоянно проверяли, насколько вы были близки к своим целям в процессе их достижения. Отслеживая свои цели и проверяя свой прогресс или прогресс, вы будете мотивированы каждый день.
Шаг 2. Создавайте еженедельные контрольные точки для отслеживания вашего прогресса
Каждому нужно видеть, насколько он продвигается к своим целям, чтобы оставаться мотивированным. Когда вы видите, что позиционируете себя еще дальше, каждый раз, когда проверяете свой прогресс, вы чувствуете себя более мотивированным и счастливым, потому что приближаетесь к своей цели. Если вы видите, что у вас узкое место, это может быть поощрением, которое вам нужно, чтобы не сбиться с пути к своим целям.
Шаг 3. Убедитесь, что вы награждаете себя каждый раз, когда достигаете своей недельной цели
Наградой может быть миска мороженого после тяжелой тренировки в течение недели. Или отличное вознаграждение вроде похода в спа после тяжелого рабочего дня. Любой подарок, который будет держать вас в тонусе, - это то, что вы должны подарить себе.
Шаг 4. Сделайте перерыв или время для отдыха
Иногда даже самые решительные люди могут быть ошеломлены, вы можете слишком сильно напрягать себя и вам может потребоваться немного свободного времени. Если ваша цель - упражнения или фитнес, возможно, сделайте перерыв на 3 или 4 дня вместо обычных 1 или 2 дней. Если ваша цель - успеваемость в школе, не пытайтесь выполнять всю работу сразу, а по возможности продлите ее до одного дня или недели.
Шаг 5. Не заставляйте себя слишком сильно
Каждый иногда сталкивается с неудачами. Если на этой неделе вам не удастся достичь поставленных целей, не слишком эмоционально. Позвольте себе принять это как урок. Важно не только то, как вы достигаете своих целей, но и насколько успешны результаты и как вы продвигаетесь к своим основным целям. Не зацикливайтесь на неудачах, принимайте неудачи как человеческие качества и продолжайте работать для достижения своей конечной цели.
Шаг 6. Посмотрите выступление и прочтите мотивирующую историю
Время от времени каждый заслуживает хорошего совета. Поддерживайте хорошее настроение, просматривая видеоролики о вдохновляющих событиях на YouTube, и вы внезапно почувствуете мотивацию продолжать двигаться вперед. Вот несколько примеров вдохновляющих средств массовой информации, которые легко найти:
- Знаменитая речь База Лурманна «Все свободны» («Носить солнцезащитный крем»).
- Почти все голливудские фильмы посвящены спортивной тематике.
- Много рэп-музыки, обычные тексты превращаются из лохмотьев в богатство.
- Исторические рассказы о храбрости или героизме (см.: Джек Черчилль, Оди Мерфи и др.)
Часть 2 из 2: Как победить промедление
Шаг 1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Определите, что заставляет вас откладывать дела на потом, а затем избавьтесь от них. Продать или хранить на закрытом складе. Отойди от него. Выброси это. У вас не будет мотивации, если вы зря потратите время.
Если вы проводите слишком много времени в бесцельном блуждании по Интернету, установите в свой браузер расширение «продуктивность». Это бесплатное расширение будет блокировать определенные сайты и / или время просмотра Интернета, что делается просто для развлечения
Шаг 2. Поднимите ставки против себя
Докажите, что вы несете ответственность перед собственными глазами и в глазах других. Установите персональный штраф или штраф, если не продвигаетесь вперед - выбросьте сэкономленный торт или отдайте на пожертвование. Расскажите друзьям и семье о том, что вы запланировали. Если вы этого не сделаете, они узнают, и вы будете смущены - теперь у вас есть отличный повод для начала!
Шаг 3. Выпейте кофеин
Только вы знаете дозу - обычная утренняя доза кофеина для одного человека может сделать другого возбужденным и рассеянным. Правильная доза будет держать вас бдительным, направленным и сосредоточенным.
- Если вы уже пристрастились к кофеину - вам нужно пить его каждый день, чтобы он работал - возможно, вам не повезло!
- Держитесь подальше от других сильных стимуляторов, если ваш врач не прописал их при определенных условиях. Небрежное употребление стимуляторов может вызвать зависимость.
Шаг 4. Двигайте телом
Сделайте пробежку, прыгайте через скакалку или ударьте кулаком (shadow - shadowbox). Даже легкие физические упражнения повлияют на наше настроение, заставляя нас чувствовать себя более активными и динамичными. Было показано, что упражнения помогают избавиться от депрессии и неуверенности в себе, которые являются препятствием на пути самомотивации.
Шаг 5. Разделите задачу на рабочие части
Если у вас серьезная проблема с мотивацией, разделение одной большой задачи на множество более мелких задач облегчит ее психологически. Поскольку каждый раз, когда вы выполняете какой-либо шаг в задаче, вам кажется, что вы чего-то добиваетесь, этот трюк может немного повысить вашу мотивацию. Иногда это все, что нам нужно, чтобы получить импульс, чтобы выполнить всю работу, а именно выполнить один простой начальный шаг.
Шаг 6. Удивите себя
Даже самые решительные из людей могут стать инертными и не желать что-либо делать, когда им приходится выполнять скучные дела снова и снова в течение недель или месяцев. Измените монотонную деятельность на спонтанность и необычную деятельность. Попробуйте создать в себе чувство неуверенности - даже если вы точно не знаете, что собираетесь делать завтра. Этот шаг упростит выполнение повседневной работы. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать:
- Обед на свежем воздухе с прекрасным видом.
- Проведите импровизированный футбольный матч с друзьями или коллегами.
- Удивите коллег блюдом, которое вы готовите дома.
- Пригласите друга или кого-то особенного, чтобы весело провести время, даже если для этого нет особого случая или причины.
- Измените свой личный стиль. Кардинально измените внешний вид, а затем подождите, пока отреагируют ваши друзья и коллеги.
подсказки
- Оставайся позитивным. Однако мотивация идет рука об руку с позитивным настроем. Даже когда дела идут неважно, нужно оставаться в вертикальном положении и двигаться вперед.
- Иметь личного кумира. У вашего любимого политика, спортсмена или бизнесмена может быть вдохновляющая речь или предыстория. Прочтите и узнайте об их жизни и о том, что им нужно преодолеть, чтобы достичь своих целей.
- Сделайте свою деятельность увлекательной. В фитнес-центре включите любимую музыку. На работе приносите себе подарки, чтобы развлечься после небольших достижений.
- Вы можете мотивировать себя, выполняя одну работу, получая при этом небольшое вознаграждение. Этот шаг может облегчить вам выполнение работы.
