Вы установили целевой вес, запланировали тренировку и уже посещаете тренажерный зал - теперь все, что вам нужно сделать, это поднять уровень энергии, чтобы достичь этого числа! Несколько простых приемов могут помочь вам мотивировать и сделать этот процесс приятным.
Шаг
Часть 1 из 3: Соблюдайте диету
Шаг 1. Избегайте тяжелых диет
Если вы сидите на диете, употребляя кленовый сироп и порошок чили, можно предположить, что вы не продержитесь долго, чтобы придерживаться этой диеты. Когда что-то неестественно, но все же можно сделать, это наверняка продлится недолго. Быстрых путей к похудению нет.
Если ваша диета направлена на уменьшение количества калорий, вызывает рвоту, снижает количество калорий в приеме пищи, принимает слабительные или лекарства для похудания, это очень вредно для здоровья. Вам нужна диета, которая заставит вас выглядеть здоровым «и» чувствовать себя здоровым - на долгое-долгое время
Шаг 2. Никогда не переедайте
Чем старше мы становимся, тем больше думаем, что мы больше не дети, но вот мы здесь. Если бы вы дали ребенку 3 игрушки и сказали, что их всего 2, какую из них он выбрал бы? Как и ваша еда. Если вы не можете съесть десерт, вам захочется его. Поэтому вместо того, чтобы вообще не есть, ограничьте количество. Ешьте хоть немного.
Мотивируйте себя. Небольшое количество еды не сделает вас толстым, но если это 3, это совсем другая история. Так что ешьте овощи на ужин. Чем больше вы съедите цветной капусты, тем больше вероятность того, что вы будете есть другие продукты
Шаг 3. Ищите другие альтернативы, чтобы справиться со своими эмоциями
Что они обычно делают, когда гуляют с друзьями, на празднике или просто болтают? Они едят (или пьют). Когда мы счастливы, мы едим. Когда нам грустно, мы едим. Когда мы не знаем, что делать, мы едим. К сожалению, это полезно только для тех, кто не сидит на диете.
Начните думать о том, «когда» и «почему» вы едите, а не только о том, что. Может быть, вы неосознанно едите, когда смотрите телевизор, или, может быть, вы идете к холодильнику, когда испытываете стресс. Когда вы уже знаете о своем образе жизни, его будет очень легко предвидеть. Начните с того, что ваши руки будут заняты - вязание, чтение или решение головоломок помогут вам избавиться от попкорна
Шаг 4. Обратитесь за поддержкой
Все делать легче, когда ты делаешь это не в одиночку. Даже если все члены вашей семьи / друзья / близкие вам люди не заботятся о своем здоровье, они могут помочь вам добиться успеха в вашей диете. Если они знают, в чем заключаются ваши планы, они не затащат вас в пучину вкусных тортов.
Самый простой способ найти поддержку - присоединиться к группе под названием «Наблюдатели за фигурой». Если ваше окружение не борется с ожирением, присоединение к такой группе поможет вам лучше соблюдать диету
Шаг 5. Ведите дневник питания
Тот, кто записывает все, что он ест, обычно быстрее худеет. Это даст вам новую надежду - вы узнаете закономерность и не вернетесь к своим старым вредным привычкам.
По возможности ведите дневник. Если вы скажете об этом другим людям, вам будет очень неловко съесть сразу 4 штуки. Чем больше ваше намерение, тем сильнее ваша защита
Шаг 6. Пересмотрите свой план диеты
Наряду с диетой и похуданием ваше тело привыкнет к новой привычке и потребует меньше калорий. Вы поймете, что 1700 калорий не дают немедленного эффекта с первого раза. Если не работает, зачем оставлять? В связи с этим вам необходимо пересмотреть свой план диеты.
Чем вы худее, тем меньше калорий потребляете. В какой-то момент это будет немного сложно. Вы можете немного уменьшить количество калорий (не слишком много! Всего несколько сотен в день), но будет легче добавить физическую активность, которая доставит нас к месту назначения
Часть 2 из 3: придерживайтесь своего плана тренировки
Шаг 1. Найдите партнера для практики
Еще сложнее нажать кнопку повтора, когда вы знаете, что кто-то ждет вас в тренажерном зале или на пробежке. Когда «ты» не мотивирован по-настоящему, пора обратиться за помощью к кому-то другому. Вы ведь не хотите чувствовать себя виноватым?
- Друзья и родственники могут быть лучшими мотивами для похудения. Они не только поддержат вас на этом пути, но и смогут участвовать вместе с вами.
-
Некоторые фитнес-центры обычно назначают вам подходящего партнера для тренировок. Коллеги одного уровня, чтобы помогать друг другу.
Будьте товарищем по мотивации для своих коллег. Поощряйте их так же, как они подбадривают вас - обе стороны выиграют друг от друга
Шаг 2. Думайте активно, а не просто практикуйтесь
Поддержание здорового тела входит в повседневную физическую активность. Просто подняться по лестнице вместо эскалатора может помочь вам достичь желаемого веса.
Регулярные движения не только уменьшают окружность талии, но и уменьшают вялость и позволяют двигаться в течение дня. Иногда это труднее всего
Шаг 3. Наденьте соответствующее снаряжение
Потратив часть с трудом заработанных денег на костюмы и снаряжение, вы можете изменить свой путь:
- С новым снаряжением вы чувствуете себя обязанным носить его. В основном для того, чтобы потраченные деньги казались полезными.
- Вы почувствуете себя увереннее - новый iPod, новая музыка, новая бутылка с водой - даже самое маленькое оборудование может поднять вам настроение.
- Вы будете выглядеть круче. Когда мы чувствуем себя крутыми, мы с большей готовностью добиваемся своих целей.
Шаг 4. Сохраняйте то, что хорошо выглядит
Даже если вы думаете, что лучше этого не делать, потому что это выходит за рамки фитнес-трендов или ожиданий, все равно делайте это. Потому что это будет вызов для вас, который также поможет вам укрепить дух и силу. Позволяя себе быть гибкими, вы вместо этого найдете правильный темп для своей практики. Небольшие изменения могут иметь большое значение. В качестве простого примера рассмотрим следующий вопрос:
-
Вы предпочитаете заниматься утром или даже днем?
- Вы предпочитаете тренироваться в большой или небольшой группе или заниматься в одиночку?
- Вас мотивирует подарок?
Шаг 5. Успокойтесь
Время от времени - особенно когда мы только начинаем - можно легко подумать: «Я собираюсь бегать 16 км в день и есть только 500 калорий на порцию, и я собираюсь сбросить 15 кг за 30 дней». Итак, для начала, не надо. Ничего подобного не делай. Это не тот путь, по которому вам следует идти. Вы уж точно не хотите, чтобы потом вы потеряли сознание и вдруг, проснувшись, оказались под наблюдением врачей.
Есть больше, чем вы можете прожевать, - это не только хорошая мотивация, но и вред для вашего здоровья. Вы не можете бегать, пока не научитесь ходить, поэтому не садитесь на диету и не выполняйте изнурительные упражнения. Увеличивайте свой тренировочный уровень на 5 или 10% каждый раз или в зависимости от того, как вы хотите это делать
Шаг 6. Смешайте свои схемы тренировок
Бег по 5 км в день поможет поддерживать форму. Будет очень эффективно, если делать это каждый день. «Пока тебе не станет скучно и ты не уйдешь». Сделайте что-нибудь для себя и измените свой распорядок дня. Когда вы чувствуете скованность, вашему разуму и телу становится скучно.
- Даже не думайте останавливаться на день, потому что лучше не делать этого. Если вы променяете день тренировок в тренажерном зале на плавание, отлично! Вы все еще «активны». Затем, когда вы вернетесь в спортзал, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Вы почувствуете себя более энергичным.
- Кросс-тренинг - хорошая идея. В основном это мысль сделать несколько разных упражнений. Не только для того, чтобы держать свой ум под контролем, но и для того, чтобы уравновесить ум. Ни бег, ни силовые тренировки не помогут вам поддерживать форму. Кросс-тренинг означает, что вы готовы «ко всему».
Шаг 7. Используйте фото
Иногда нам нужно напоминание о том, почему мы делаем то, что делаем сейчас, и фотографии могут сделать именно это. Сделайте несколько снимков и разместите их в разных местах: в офисе, на кухне или на экране компьютера. Что за фото? Хорошо, что вы спросили. Есть два типа фотографий:
- Ищите старые фотографии, на которых вы снова хотите быть такими. Таким образом, вы сможете снова думать о таком теле!
- Ищите фотографии тех, кто занимается спортом. Когда вас атакуют так много фотографий, вы обязательно станете еще более мотивированным.
Шаг 8. Зарегистрируйтесь
Другие занятия помимо работы помогут вам сохранить мотивацию к практике. Если это гонка, конечно, вы хотите финишировать вовремя, поэтому установите крайний срок для тренировочного периода.
Не знаете о конкурсе? Интернет определенно может вам помочь. У вас нет причин уклоняться. Runnersworld.com и Active.com содержат списки предстоящих и текущих гонок, которые проводятся в разных местах
Часть 3 из 3: приготовьтесь к успеху
Шаг 1. Установите разумную цель
Самые неприятные препятствия на пути к достижению идеального веса обычно самые неожиданные. Если вы ставите чрезмерные или необоснованные цели, вместо того, чтобы быть мотивированным, вы испытаете стресс.
- Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом или профессиональным тренером, чтобы иметь правильное здоровье и вес для вашего возраста и роста.
- Вы можете рассчитывать сбросить 1 кг за неделю. Хотя это не так уж и много, по крайней мере, это хорошее начало. Безопасная и здоровая потеря веса происходит в течение довольно длительного процесса, и хороший график поможет вам добиться этого должным образом.
Шаг 2. Создайте табу
Ограничьте свой рацион, но не исключайте его полностью. Если вы откажетесь от любимой еды, вместо мотивации вы почувствуете себя несчастным. Просто уменьшите порцию.
-
И в качестве награды не будь грандиозным. Вам просто нужна награда, когда вы достигнете определенной точки. Вы тренируетесь каждый день в течение двух недель? Хорошо - Подарок! Похудеть на 5 кг? Круто - подарок. Это может быть сон, поход по магазинам - что угодно, что может побудить вас продолжать работу.
Если есть награда, должно быть и наказание. Если вы пропустите тренировку, положите в банку 50000 рупий, чтобы потом угостить мужа / жену / детей / друзей
Шаг 3. Запишите достигнутый вами прогресс
Если похудение оказывает огромное влияние на ваше здоровье, может быть очень полезно мотивировать вас сравнивать с ним еще до того, как вы начали тренироваться. Запишите результаты своей диеты и упражнений и почувствуйте разницу. Это будет очень и очень приятно.
- Ваш вес может измениться в любой момент из-за способности удерживать воду в организме. Таким образом, будет лучше, если вы будете каждые выходные проверять прогресс своих тренировочных результатов. Затем в конце месяца проследите за результатами от недели к неделе и увидите разницу.
- Мышцы весят больше, чем жир, поэтому счетчик веса не всегда можно использовать в качестве ориентира. По возможности каждый месяц фотографируйте изменения своего тела. Фотографии могут стать хорошим мотиватором для вашего саморазвития.
Шаг 4. Начните писать в блоге
Будь то просто быть собой или действительно иметь читателей, создание блога может быть обязательством - вы посвящаете свой блог чему-то, так что не облажайтесь! И когда люди «по-настоящему» прочитают его, он станет форумом для поддержки.
Читайте чужие блоги. В Интернете есть десятки успешных примеров, на которых вы можете поучиться. Под десятками я имею в виду сотни, и есть такие названия, как «Накорми меня, я капризный» и «Мир по лицу Яйца». Может быть, ваш блог станет следующим по популярности
Шаг 5. Ожидайте и примите неудачу
Быть перфекционистом худеть не очень хорошо. Вы люди - все мы - и неудача может случиться. В конце концов, пекарня предоставит вам бесплатные образцы, работа заставит вас опоздать и пропустить практику, а Тина приедет в гости с галлоном Ben & Jerry's после того, как ее парень бросит ее. Это совершенно нормально (не считая кондитерской, раздающей бесплатные образцы, но это, кажется, лучшее); такие вещи неизбежны. Знайте это и примите это. Не волнуйтесь.
Неудача - не проблема, главная проблема - загореться. Пропуск тренировок - это нормально; через неделю это уйдет в прошлое. Поэтому, когда произойдет сбой, снова вставайте. Избавься от усталости и взбодрись снова
Шаг 6. Помните, что числа - это еще не все. Думайте об изменениях, которые вы сделали до сих пор, и сделайте их своей мотивацией, чтобы стать еще лучше
- Не будьте к себе слишком строги. Будь то из-за того, что вы пропустили тренировку или захотели съесть мороженое, это нормально. Когда вы ошибаетесь, примите реальность и продолжайте то, что вы начали худеть.
- Имейте в виду, что ваше здоровье, физическое и психическое, является наиболее важным мотивирующим фактором в процессе похудания. В результате ваш образ жизни становится более здоровым, а внешний вид всегда выглядит великолепно.
Шаг 7. Гордитесь достигнутым
Сообщите друзьям и семье, когда вы достигли желаемой цели. В то же время теперь вы можете запустить другую цель. Вы также можете устроить небольшую вечеринку, чтобы отпраздновать это событие.
Гордитесь тем, чего вы достигли, «какими бы маленькими они ни были». Похудеть всего на 3 кг - уже большое достижение. И помните - увеличение физической активности очень полезно для вашего здоровья, качества жизни и качества жизни окружающих вас людей, которые заботятся о вас
подсказки
- Обращайтесь за помощью в любое время. Чтобы стать экспертом, нужно быть любителем. Правильно практикуйтесь с различными типами упражнений, чтобы получить дополнительный опыт.
- Поймите, что успех исходит от вас самих, а не от сравнения с результатами, полученными другими. Все разные!
Предупреждение
- Пейте воду как можно чаще, поскольку ваша деятельность может привести к обезвоживанию.
- Найдите время для отдыха после занятий и не слишком сильно напрягайте свою выносливость и выносливость.
- Прежде чем использовать незнакомое оборудование, обязательно изучите соответствующие процедуры.
- Если у вас спазмы или вы находитесь на максимальном уровне, проконсультируйтесь со своим инструктором.
- Сделайте перерыв, если вы почувствуете головокружение или почти потеряли сознание.
