Многие научные исследования показали, что люди, которые пьют чай, особенно зеленый, худеют быстрее, чем люди, которые не пьют чай. Теперь вы можете убрать спортивную сумку и перейти к чаепитию. Вот простой способ похудеть с помощью чая.
Шаг
Часть 1 из 4: Эффективность чая для похудения
Шаг 1. Выбирайте чай исходя из его эффективности и личного вкуса
Лучше пить чай с приятным вкусом, но вы также должны знать, что некоторые виды чая считаются более эффективными для похудания, чем другие виды чая. Высокая эффективность:
зеленый, белый или улун Средняя эффективность:
черный чай Низкая эффективность:
чай без кофеина или травяной чай Опасно в избытке:
сладкий чай, диетический чай
Шаг 2. Пейте чай каждый день и сделайте это привычкой
Найдите способы сформировать здоровые привычки к чаепитию. Будет легче, если вы сделаете «чаепитие» регулярным графиком. Выпейте чашку чая утром и еще одну чашку во второй половине дня, а затем перед сном выпейте чай без кофеина или травяной чай, так как он все еще эффективен даже без кофеина.
- Замени утренний кофе чаем.
- Охладите заваренный чай, чтобы насладиться в жаркую погоду.
Шаг 3. Ничего не добавляйте в чай
Сливки и сахар разрушают свойства чая для похудания. Вы должны быть знакомы с чайной программой без каких-либо добавок.
Шаг 4. Пейте чай, чтобы бороться с голодом
Чай - отличный способ регулировать обмен веществ. Но для достижения наилучших результатов начните пить чай всякий раз, когда вам захочется съесть что-нибудь сладкое или нездоровое. Обычно достаточно чашки горячего чая, чтобы успокоить желудок и избежать соблазна поесть.
Часть 2 из 4: выбор чая и его аксессуаров
Шаг 1. Найдите чай, который вам нравится
Хотя многие исследования были посвящены зеленому чаю, вы должны найти чай (зеленый или другой), который вам понравится. Некоторые виды зеленого чая очень крепкие и неприятные на вкус, если вы к нему не привыкли. Другие виды чая очень вкусны даже для начинающих любителей зеленого чая. Зеленый и белый чай: слегка обработанные чайные листья, доступные во многих вариантах и вкусах.
Черный чай: сильно переработанные чайные листья, которые превращают полезные химические вещества (теафлавины и теарубигин) в более сложные формы. Преимущества остаются, но могут быть менее эффективными.
Улун: Чай со специальной обработкой, которая может повысить метаболизм больше, чем зеленый чай.
Чай без кофеина: тот же тип чая, что и выше, но без кофеина. Кофеин эффективен для похудания, но в этом чае все же есть полезные вещества.
Травяные чаи: чаи, приготовленные из растений, отличных от традиционных чайных листьев. Обычно этот чай менее эффективен, но все же может заменить калорийные напитки.
Шаг 2. Будьте осторожны с диетическими чаями
Хотя по вкусу он почти такой же, как черный или травяной чай, диетические чаи могут вызывать опасения, если чай содержит сенну, алоэ вера, агаровое дерево, корень ревеня, крушиновое или касторовое масло. содержит слабительные элементы, поэтому его не следует употреблять в больших количествах. Эксперты предупреждают, что употребление слишком большого количества диетического чая может вызвать рвоту, тошноту, длительную диарею, спазмы желудка и даже обморок и обезвоживание.
- Концепция «диетического» чая вводит в заблуждение, потому что любой несладкий натуральный чай может помочь похудеть. Некоторые чаи действуют как слабительные или блокаторы жира, поэтому диетические чаи рекламируются как таковые. Однако слабительные очищают только кишечник (калории израсходованы). Может быть, вы сначала сможете похудеть, но когда вы что-нибудь выпьете, вес вернется.
- Достаточно одной чашки диетического чая. Серьезный. Вы пожалеете, если превысите одну чашку.
Шаг 3. Прочтите этикетку с ингредиентом на упаковке
На рынке представлено множество видов чая, поэтому вы можете не понять, какой из них выбрать. Вы можете начать с чтения списка ингредиентов на этикетке. Если чай содержит сахар или подсластитель, верните его на полку.
Это не значит, что вам следует избегать ароматизированного зеленого чая. Конечно, некоторые чаи содержат добавленный сахар, а другие - нет. А если вы можете выбрать полностью натуральный чай, это даже лучше для вашего здоровья и талии
Шаг 4. Облегчите процесс заваривания (и питья) чая
Одна из трудностей, с которыми сталкиваются некоторые люди, заключается в том, что заварить чай не так просто, как кажется, хотя на самом деле это не сложный процесс. Хотя вы можете быстро заварить чашку чая в микроволновой печи (налить воду в керамическую чашку и нагреть в течение двух минут, пока она не закипит, затем добавьте чайный пакетик), вы можете упростить процесс заваривания:
- Купите электрический чайник. Электрические чайники можно приобрести в магазинах товаров для дома по разным ценам, и они очень просты в использовании. Вам просто нужно наполнить его водой и нажать кнопку или рычаг, чтобы нагреть воду до кипения. Можно заварить одну чашку чая или положить в чайник сразу несколько пакетиков. Также приготовьте термос для хранения кипятка. Наполните термос водой, добавьте зеленый чай и поставьте его рядом с чайником или верстаком, чтобы его можно было легко налить в чашку, если вы хотите выпить.
- Купите чайник со льдом. Пить чай со льдом в жаркий день, безусловно, очень здорово. Вы все равно можете наслаждаться тем же количеством чая, если хотите использовать чайник со льдом. Как и в чайнике, наполните чайник со льдом водой, добавьте лед (как указано) и чайный пакетик. Запустите двигатель и выпейте свежий чай со льдом за считанные минуты.
- Заварите на ночь холодный чай, чтобы выпить на следующий день. Если у вас нет времени заваривать чай в течение дня, заварите чай накануне вечером и храните чайник в холодильнике. Вместо того, чтобы брать с собой на работу газировку, попробуйте наполнить большой термос холодным чаем и брать его с собой, куда бы вы ни пошли в течение дня.
Часть 3 из 4: Развитие привычки к ежедневному чаепитию
Шаг 1. Создайте хорошую привычку пить чай
Чтобы насладиться всеми преимуществами чая, нужно начинать пить его каждый день. Не добавляйте в чай сливки, молоко или сахар, если хотите похудеть. как можно чаще и торгуйтесь без всяких дополнений. Если это нелегко, вкусно и комфортно, возможно, вы откажетесь от этой привычки. Как заставить вас выпить еще чая?
- Легкое начало - приготовить «чайный запас». Если вы проводите в офисе 8 часов в день, неплохо запастись там необходимыми принадлежностями, в комплекте с вашей любимой кружкой (или термосом) и доступом к микроволновой печи или чайнику.
- Возьмем, к примеру, британцев, где чай - это напиток для общения. Если вам не хватает одного кувшина, возьмите с собой других друзей. Сварите чашку чая для своих коллег. Пригласите семью / соседей по дому выпить по вечерам чай. Если брать вместе, может быть, вам это понравится еще больше.
Шаг 2. Замени утренний кофе чаем
Начните день с чашки горячего чая. Любители чая также могут снизить потребление калорий, особенно если они пьют его в кафе. Большинство напитков в кофейнях содержат сотни калорий, а в выбранном вами чае нет скрытых калорий.
-
Как упоминалось выше, важно пить простой чай. Добавление молока нейтрализует способность чая выводить жир (флавоноидные соединения). Кроме того, исследования показали, что обезжиренное молоко - худший выбор. Удивительно, правда?
Это исследование проводилось на коровьем молоке. Вы можете попробовать соевое или миндальное молоко, но помните, что свойства чая могут измениться
Шаг 3. Заказывайте холодный чай (несоленый) вместо газированных напитков на обед и ужин
Известно, что газированные напитки, даже диетические газированные, препятствуют снижению веса. Натрий, содержащийся в диетической газировке, может удерживать воду в организме, поэтому выберите более здоровую альтернативу, а именно чай со льдом. Чай со льдом также идеален, потому что, если вам нужен кофеин во второй половине дня, холодный (или горячий) чай будет иметь такой же эффект без сахара в обычной газировке или натрия в диетической газировке.
Одна из причин, по которой чай так эффективен для похудения, заключается в том, что вам больше не нужно пить. Калорийность чая очень низкая (при правильном употреблении) и предотвращает употребление высококалорийных напитков или продуктов. Концепция такая же, как похудение с помощью воды
Шаг 4. Днем выпейте чашку горячего чая, чтобы утолить голод
Даже если чипсы или печенье на полке супермаркета манят, не сдавайтесь, выпейте чашку чая. Содержание EGCG в зеленом чае на самом деле снижает уровень глюкозы, что может контролировать чувство голода и подавлять желание поесть.
Кроме того, ритуал заваривания чая (вместо того, чтобы платить в кассе) - это возможность отдохнуть от домашней работы или работы, и вы можете подумать о хороших вещах, а также сделать сознательный выбор, чтобы включить полезные напитки в свое тело, а чем пустые калории из конфет или шоколада. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы пообщаться со всеми, кто также находится на кухне или в кладовой. Пять минут, которые вы тратите на заваривание чая, - это возможность расслабиться, размяться и пообщаться
Шаг 5. Выпейте полный стакан чая прямо перед ужином
Чашка чая перед ужином частично наполнит ваш желудок, а это значит, что вы не будете есть много (хотя здоровое питание по-прежнему важно). Также важно пить холодный чай. Холодный чай должен быть сначала подогрет телом, прежде чем начнется метаболический процесс. Для этого организм сжигает лишние калории, что способствует снижению веса.
Шаг 6. Пейте перед сном травяной чай (без кофеина)
Независимо от того, худеете вы или нет, чашка теплого травяного чая в конце дня поможет расслабить ваше тело и разум. Поскольку качественный сон может помочь вам похудеть, убедитесь, что вы хорошо выспались, предварительно выпив чай.
Однако не пейте чай прямо перед сном, потому что вам нужно часто ходить в ванную, и сон будет нарушен, особенно если вы беременны или страдаете заболеванием мочевыводящих путей
Шаг 7. Сделайте правильный выбор времени
Некоторые эксперты считают, что определенные виды чая следует пить в определенное время, чтобы добиться максимального результата в похудании. Хотя достаточно пить только чая, подумайте о том, чтобы пить разные чаи в течение дня, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Белый чай может препятствовать всасыванию жиров, поэтому пейте его перед обедом.
- Черничный чай может сбалансировать уровень глюкозы, поэтому он особенно полезен во время ужина.
- Чай пуэр, зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ, поэтому пейте их утром (и в течение дня).
Шаг 8. Пейте чай по дороге
В сегодняшней жизни много времени проводится в путешествиях. Убедитесь, что вы нашли время в поездке, чтобы расслабиться и выпить чаю. При необходимости приготовьте колбу (одну или две). Заварите чай перед отъездом или возвращением домой, чтобы насладиться им в дороге.
В основном тема этой статьи - выпить, выпить и выпить. Ваши шансы получить что-нибудь кроме чая в желудок равны нулю, и вы, вероятно, уже сопротивляетесь. Желудок станет более насыщенным, если потребление чая увеличится
Шаг 9. Подумайте о потреблении кофеина
Некоторые виды чая содержат кофеин, и, хотя и не так много, как кофе, кофеин будет накапливаться в организме, если вы будете пить чай круглосуточно и без выходных. Хотя кофеин технически не вызывает обезвоживания, не превышайте 300 мг в день, потому что одна чашка чая содержит около 50 мг кофеина.
Если кофеин вызывает неприятную реакцию, выберите травяной чай, не содержащий кофеина. Хотя эта проблема встречается нечасто, некоторые люди очень чувствительны к кофеину, и высокий уровень кофеина может вызвать бессонницу, нервозность и симптомы, которые сохраняются в течение нескольких часов
Часть 4 из 4: Поддержание мотивации
Шаг 1. Сбалансируйте привычку пить чай со здоровым питанием
Фактически, если вы не можете увидеть результаты новой диеты за короткое время, вы, конечно, не хотите продолжать. Хотя чай - отличный вариант, результаты будут видны быстрее, если сбалансировать его здоровым питанием. Сочетание чая и здорового питания даст вам желаемый результат.
Вы знаете, какие продукты подходят к чаю? Цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Если вы завариваете свой чай, почему бы не приготовить себе еду? Если вы уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов и будете готовить сами, вы точно будете знать, что попадает в ваш организм
Шаг 2. Избегайте скуки
Вашему вкусу может наскучить только один вид чая, так же как и есть одно и то же каждый день. Чтобы сохранить свою привычку к чаю, попробуйте разные сорта, вкусы и добавки. Вы можете хранить широкий выбор чаев дома или в офисе, чтобы выбирать в зависимости от настроения в то время.
- Добавьте в чай мед или леденцы. Помните, что это аннулирует первоначальное намерение похудеть, но немного меда и подсластителя улучшат вкус чая. Время от времени думайте об этом как об особом дне.
- Чтобы приготовить более свежий чай, добавьте немного обезжиренных сливок или лимонного сока. Долька лимона может улучшить вкус чая. Кроме того, одно исследование показало, что риск рака кожи снижается на 70% у людей, которые пили черный чай с цедрой лимона.
Шаг 3. Попробуйте новый аромат чая
Есть бесчисленное множество вариантов вкусов чая. Есть много марок и источников чая, и вы, вероятно, не сможете попробовать их все. Ценители чая любят узнавать о новых сортах, вкусах и стилях чая.
-
Вот несколько интересных вариантов чая, которые, как говорят, помогают похудеть:
- Цветочный чай лаванг: помогает процессу пищеварения и снимает боль в желудке.
- Чай из перечной мяты: контролирует аппетит и ускоряет пищеварение
- Чай из цветов розы: предотвращает запоры и содержит много витаминов.
- Чай пуэр: уменьшает жировые клетки (можно пить по утрам)
- Чай из песчаника: уменьшает метеоризм и действует как легкое мочегонное средство (выпейте только чашку).
- Чтобы придерживаться своих диетических целей, выбирайте заваренный чай, а не готовый чай. Некоторые бутилированные чаи и кофе содержат много сахара, что нарушит диету.
Шаг 4. Наслаждайтесь каждым глотком
Для большинства людей диета - это преодоление предрасположенности ума к голоду и сдержанности. Осведомленность поможет восстановить привычки в еде и поможет вам выбирать продукты в спокойной и контролируемой манере. Даже если вы не хотите пить чай, просто приготовьте его, чтобы побороть искушение что-нибудь съесть.
- Чаепитие стало традицией и ритуалом в разных частях света. С тысячелетий назад люди пили чай по разным причинам, одна из которых - здоровье.
- Вы также можете попробовать чай во время медитации. Чай и медитация? Вы когда-нибудь говорили: «Я чувствую себя слишком расслабленным»? Вы сможете это испытать.
Шаг 5. Узнайте больше о чае
Согласно исследованию, проведенному Абдулом Дуллоо из Института физиологии Университета Фрибурга, Швейцария, растительное соединение EGCG, содержащееся в чае, плюс кофеин, увеличивает термогенез до 84%. Термогенез - это процесс образования тепла в теле, который происходит в результате нормальных процессов пищеварения, всасывания и метаболизма пищи. Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, который подготавливает организм к сжиганию жира в ответ на стресс. Знания - сила и мотивация.
Хотя не все исследователи считают, что употребление зеленого чая (или любого другого чая) - верный способ похудеть, все эксперты по снижению веса согласны с тем, что наполнение тела водой или выбор чая вместо конфет или газировки может помочь ускорить пищеварение и отвлечь внимание. Вы от нездоровых перекусов. Несмотря на свои свойства похудания, чай - отличный выбор,
подсказки
- 3-5 чашек зеленого чая в день могут сжечь около 50-100 калорий.
- Следите за своим питанием, чтобы быстрее почувствовать результаты
- Чай обладает множеством свойств, в том числе защищает сердце, предотвращает кариес, улучшает здоровье, защищает организм от болезней и т. Д. Мы рекомендуем вам ознакомиться с более подробной информацией о выбранных чаях, так как их свойства могут отличаться.
- Продолжайте диету, употребляя простой чай, чай с добавлением обезжиренного молока или заменители сахара.
- Исследователи из Университета Мэриленда рекомендуют выпивать две-три чашки зеленого чая в день для улучшения здоровья и / или потери веса.
- Вы можете похудеть на 1 кг в неделю, выпивая зеленый чай трижды в день.
Предупреждение
- Чрезмерное употребление чая может нарушить усвоение железа.
- Кофеин может мешать сну. Не употребляйте кофеин за 3 часа до сна.
- Чрезмерное употребление чая может испачкать зубы. Будьте готовы использовать средства для отбеливания зубов, если хотите сохранить цвет зубов.
- Свежесть чая сохраняется только определенное время. Не пейте уже затхлый чай и сначала обязательно выпейте самый старый чай. Покупка чая в небольших количествах поможет убедиться, что вы не пьете просроченный чай.
- Если у вас проблемы со сном, не употребляйте кофеин после 16:00 и не пейте больше 1 чашки чая в день.
- Если вы любитель чая, вам может потребоваться много места для хранения чая. Зарезервируйте определенное место на кухне и не превышайте лимит поставки.
- Некоторые виды травяных чаев могут быть вредными при определенных состояниях здоровья, поэтому убедитесь, что вы знаете, что они содержат. Избегайте чая из окопника, потому что он содержит алкалоиды пирролизидина, которые могут повлиять на здоровье печени. Употребление окопника запрещено во многих странах.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету или план упражнений. У всех разные потребности, поэтому вы должны выяснить это сами.
- Ежедневное употребление более 3 чашек чая может вызвать проблемы с зубами и нарушения сна.
