Одиночество - это естественное чувство, но большинство людей не хотят его ощущать. Если вы склонны чувствовать себя одиноким из-за того, что скучаете по любимому человеку или месту, которое вам нравится, или готовитесь к определенному периоду времени вдали от друзей и семьи, есть много способов не чувствовать себя одиноким. Посмотрите, какие изменения вы можете сделать сами, уделите больше времени своей жизни друзьям и семье и узнайте, как избежать проблем, связанных с зависимостью.
Шаг
Часть 1 из 3: проводить время в одиночестве
Шаг 1. Контролируйте свои эмоции
Прежде чем вы сможете начать избавляться от одиночества, вам нужно точно определить, что заставляет вас чувствовать себя одиноким. Вы скучаете по определенному человеку или месту? Вы обычно чувствуете, что у вас не так много друзей, или друзья, которые у вас есть, не близки вам? Определение того, почему вы чувствуете себя одиноким, может обеспечить немедленное решение ваших проблем; не каждый может сказать, откуда исходит их чувство одиночества. Если вы скучаете по определенному человеку или месту, куда не можете пойти, большая часть решения вашей проблемы должна заключаться в самоанализе. Если вы хотите больше друзей или чувствуете себя изолированным, возможно, вы захотите встретиться с новыми людьми.
- Попробуйте вести дневник, если не знаете, почему чувствуете себя одиноким. Будьте как можно более конкретными.
- Не стыдись причины своего одиночества. Это очень естественное чувство, которое каждый в то или иное время испытывает.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на здоровье
Прежде чем вносить какие-либо изменения, вы должны проверить свое здоровье на предмет признаков одиночества. Часто недостаток сна, физических упражнений и здорового питания может вызывать у вас вялость и депрессию, что со временем приводит к чувству одиночества. Потратьте неделю на то, чтобы изменить свое здоровье к лучшему; старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, старайтесь выделять время на 30 минут физической активности и сокращайте употребление фаст-фуда / включайте в свой рацион больше фруктов и овощей. По крайней мере, подобные действия придадут вам больше энергии и уменьшат стресс, что в целом повлияет на ваше позитивное мировоззрение и чувство счастья.
- Исследования показывают, что плохой сон и недостаток физической активности связаны с чувством одиночества.
- Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, содержат гормоны, способствующие чувству счастья.
Шаг 3. Оживите старое хобби
Легко чувствовать себя подавленным из-за изоляции или наличия списков дел, и это не только недостаток времени для других людей в вашей жизни, но и для ваших любимых занятий. Вам будет намного труднее чувствовать себя одиноким, если вы активно наслаждаетесь деятельностью, особенно той, которую вы можете делать со знанием дела или которой занимаетесь. Если у вас есть хобби, которое вам нравится или которым вы увлечены, выделяйте время каждый день, чтобы попытаться воплотить его в жизнь (снова). Всякий раз, когда возникает это чувство одиночества, делайте сознательные усилия, чтобы уделять время своим хобби. Некоторые новые идеи для хобби могут включать:
- Читайте регулярно
- Следите за спортивными играми
- Взбираться
- Вязание или шитье
- Научитесь готовить или попробуйте новый рецепт
- Покрасить
- садоводство
Шаг 4. Начните большой проект
Подобно работе над хобби, работа над большим проектом может быть отличным способом отвлечься от чувства одиночества, которое вы в настоящее время испытываете, и помочь вам достичь цели, когда вы, возможно, захотите просто свернуться калачиком в постели. Что представляет собой «большой» проект, зависит от человека; для кого-то это может означать покраску интерьера своего дома. Для других это может означать начало новой программы бакалавриата или серии занятий в онлайн-университете. Каким бы ни был ваш большой проект, ставьте ежедневные или еженедельные цели, чтобы было на чем сосредоточить свой тяжелый труд, у вас не будет времени чувствовать себя одиноким со всей самоотдачей, вложенной в ваш проект. Некоторые отличные проектные идеи могут включать:
- Выучить новый язык
- Напишите свою книгу
- Изготовление отличной мебели
- Изучение нового музыкального инструмента
- Собирать машину или мотоцикл из отдельных частей
- Начать малый бизнес
- Начало (или завершение) программы бакалавриата
Шаг 5. Больше времени проводите на свежем воздухе
Активный отдых на свежем воздухе уже много лет является средством восстановления. Хотя выход из дома в одиночестве может показаться нелогичным по сравнению с забыванием об одиночестве, время, проведенное на природе, может улучшить ваше эмоциональное состояние и избавить от чувства одиночества. Солнце увеличивает количество эндорфинов в организме, заставляя вас чувствовать себя счастливее и меньше думать об одиночестве. Кроме того, изучение новых мест, улучшение кровообращения и наблюдение за природой изменят ваше внимание и уравновесят ваше психическое состояние.
- Найдите отличные места для пеших прогулок в своем районе или просто исследуйте новый парк.
- Попробуйте покататься на каяках или велосипедах, если вам не интересны просто прогулки.
Часть 2 из 3: Находиться рядом с другими
Шаг 1. Часто строите небольшие планы с друзьями
Если вы чувствуете, что можете проводить время с людьми только на вечеринках или за приятным ужином, возможно, вы ограничиваете количество времени, которое можете проводить с людьми, которые вам нравятся. Однако, если вы попытаетесь запланировать небольшие «свидания» в течение недели с разными друзьями, вы будете проводить свободное время за общением, что полностью избавит вас от одиночества. Гулять с друзьями не нужно много времени и денег. Встречаете ли вы новых людей в кафе или звоните старым друзьям, попробуйте эти простые идеи для свиданий:
- Сходи в кофе или в кафе
- Прогуляйтесь по окружающему парку
- Работайте над задачами вместе (особенно с близкими друзьями / членами семьи)
- Готовим вместе новые рецепты
- Купить обед во время перерывов в работе
Шаг 2. Составьте грандиозный план мероприятия, которого вы с нетерпением ждете
Легко чувствовать себя одиноким и обремененным, когда будущее кажется мрачным и незапланированным. Если есть что-то, чего стоит ожидать - будь то большое событие или встреча с кем-то, кого вы скучаете, - вы, вероятно, будете чувствовать себя менее одиноким и более взволнованным тем, что вас ждет. Найдите время, чтобы составить список занятий, в которых вы, возможно, захотите принять участие. Затем уделите несколько дней тому, чтобы спланировать мероприятие, чтобы быть полностью подготовленным и свободным от стресса. Если можете, включите других людей в процесс планирования и финального мероприятия, чтобы еще больше уменьшить одиночество. Рассмотрите такие планы, как:
- Отправиться в поездку на выходные в новое место
- Устройте большой званый обед или разведите костер
- Сходите на музыкальный фестиваль или другое мероприятие, связанное с этим.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца
Если вы не можете проводить время с друзьями или выходить из дома, подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца, который поможет вам бороться с одиночеством. Исследования показывают, что люди, у которых есть домашние животные, менее подавлены и одиноки, чем люди, у которых их нет. Кошки и собаки обычно считаются лучшими домашними животными для борьбы с одиночеством, поскольку им обоим нравится общаться с людьми и физический контакт (по большей части). Домашние животные создают чувство дружбы и отлично отвлекают от любых негативных чувств, которые могут вас беспокоить.
- Помните, что владение домашним животным - это большая ответственность, требующая значительного количества времени и ухода.
- Если ваша собака или кошка не вписываются в ваш образ жизни, птицы и грызуны тоже могут помочь.
Шаг 4. Не сидите все время дома
Иногда смена настроения - это как раз то, что вам нужно, чтобы освежить свою жизнь и почувствовать себя немного счастливее. Мало того, выход на улицу даст вам новые возможности найти друзей и заняться хобби. Помните, что то, что вас нет дома, не означает, что вам нужно встречаться с кем-то другим. Вы можете преодолеть одиночество даже в одиночестве, если вы занимаетесь тем, что вам нравится. Попробуйте пойти в новое кафе по работе или учебе или просто посетите понравившийся вам район города.
Привязаться к кровати или кушетке - это быстрый способ почувствовать себя одиноким. Сделайте все возможное, чтобы выйти из дома и попробовать что-то новое, даже если вы просто хотите все время смотреть Netflix
Часть 3 из 3: Как избегать проблем
Шаг 1. Поймите, что одиночество и изоляция - разные вещи
Мы можем легко спутать разницу между «одиночеством» и «изоляцией», особенно если мы люди, проводящие много времени со многими людьми. Одиночество - это чувство того, что ты скучаешь по кому-то или чему-то, или чувствуешь себя обделенным. Изоляция - это просто акт одиночества. Хотя одиночество необходимо восстановить, изоляция - естественная и естественная часть жизни. Не думайте, что вы должны заполнять каждое мгновение делами и проводить время с большим количеством людей. Одно время - это здоровая и необходимая вещь, и если вы действительно не чувствуете себя одиноким, это не то, что нужно «исправлять».
Шаг 2. Не полагайтесь на семью и друзей
Когда вы чувствуете себя одиноким и не знаете, почему, вам может быть легко полагаться на семью и друзей как на отвлечение от эмоций. Однако это может замаскировать ваши истинные чувства и не поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Найдите время, чтобы выяснить причину своего одиночества, и попытайтесь найти решение, кроме того, чтобы постоянно полагаться на друзей, которые пригласят вас на свидание. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше, даже если на какое-то время потребуется немного больше эмоциональных и умственных усилий.
Шаг 3. Избегайте вызывающего привыкание поведения, связанного с решением проблем
Нередко тот, кто чувствует себя одиноким, в конечном итоге испытывает проблемы с поведением, которое может вызывать привыкание - будь то алкоголь, наркотики, покупки, еда или что-то еще. Когда вы чувствуете себя подавленным и действительно скучаете по кому-то / чему-то, вам нужно разобраться со своими эмоциями. Пытаться избегать чувств или бороться с ними, вызывая привыкание, не только вредно для здоровья, но и усугубляет вашу проблему одиночества. Принимайте меры, чтобы принимать решения о здоровом образе жизни, когда вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы сокращать путь, который в конечном итоге только ухудшит ситуацию.
