Всем нам хорошо знаком стыд. Ощущение, которое возникает, когда ты делаешь что-то не так и тебя внезапно замечают. Вы настолько уверены, что все осуждают вас и думают о ваших ошибках. Ваше лицо краснеет, ваше сердце колотится, и вы хотите, чтобы вы были где-то еще. Стыд - это универсальный человеческий опыт. Хотя застенчивость - обычное дело, она неприятна. Развивайте уверенность в себе, избегайте неловких ситуаций и справляйтесь с затруднениями.
Шаг
Часть 1 из 3: укрепление уверенности
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Стыд связан с чувством, что вам чего-то не хватает. Чтобы уменьшить застенчивость, напомните себе обо всех положительных качествах, которые у вас есть.
- Что вы умеете делать грамотно? Какие твои лучшие качества? Составьте список этих вещей. Обратитесь за помощью к близким друзьям и семье. Перечислите все черты характера, навыки, таланты, физические особенности, социальные / межличностные навыки и т. Д. Читайте этот список каждое утро. Если он все еще там, добавьте его!
- Будьте добры к себе и проявляйте позитивную совесть. Когда вы смотрите утром в зеркало, улыбаетесь и говорите: «Сегодня вы заслужили счастье!» Выберите физическую форму своего тела, которая вам нравится, и похвалите ее. Например, скажите: «Доброе утро, красавчик! У тебя красивая улыбка!»
Шаг 2. Найдите свои проблемы, затем установите цели
Определите то, чего, по вашему мнению, все еще не хватает, то, чего вам не хватает. Затем ответьте на различные вопросы. Ставьте измеримые и достижимые цели для максимального решения этих проблем.
- Например, если вам неловко вести светскую беседу, потому что вы чувствуете, что у вас плохие коммуникативные навыки, улучшите свои коммуникативные навыки. Затем установите цели и поставьте перед собой задачу их достичь.
- Чтобы развить коммуникативные навыки, вам необходимо осознавать сообщения и впечатления, которые вы оставляете, и практиковаться в отправке других впечатлений. Позвоните другу (в идеале с хорошими коммуникативными навыками). Проведите ролевую игру с этим другом, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки.
- Сначала поставьте перед собой такую небольшую цель: каждую неделю начинать беседу с одним другом / коллегой. Постепенно увеличивайте это число до одного друга / партнера каждый день.
- На других страницах WikiHow есть советы по повышению уверенности в себе.
Шаг 3. Поддерживайте отношения, которые вам подходят
Иногда неуверенность в себе исходит от друзей или членов семьи, которые часто критикуют вас или придают слишком большое значение вещам, которые на самом деле не имеют большого значения, например, новой одежде или макияжу. Определите, поддерживают ли ваши ближайшие друзья или члены семьи вас или отталкивают. Не бойтесь заводить новых друзей, если друзья много вас критикуют.
- Хорошие друзья будут сопровождать вас, чтобы отпраздновать ваш успех и побудить вас делать что-то новое.
- Проведя время с другом, спросите себя: чувствую ли я себя комфортно, отдохнувшим и готовым жить дальше? Или я просто чувствую усталость и вялость, как будто мне нужно притвориться для этих людей? Ваше эмоциональное состояние после того, как вы проводите время с кем-то, является хорошим показателем того, как этот человек влияет на вашу самооценку и эмоциональное здоровье.
Шаг 4. Поймите, что смущаться может каждый
Застенчивость чаще всего возникает, когда мы чувствуем, что все смотрят на нас и судят, что нам чего-то не хватает. Застенчивость может возникнуть внезапно (например, когда вы спотыкаетесь на публике) или медленно (при публичной речи); Безусловно, стыд всегда коренится в ощущении, что в самом себе чего-то не хватает. Первый важный шаг в преодолении застенчивости - это осознание того, что каждый испытывает ее.
- Большинство людей чувствуют, что в их жизни чего-то не хватает. Застенчивость в социальных ситуациях - одно из самых распространенных проявлений этого чувства депривации. Джим Кэри, Ким Кэтролл, Уильям Шатнер; эти известные артисты испытали страх сцены, который чуть не разрушил их карьеру. Но потом у них была блестящая карьера.
- Чувство депривации обычно восходит к детству. Например, если вам нужно изо всех сил привлечь внимание родителей, если того, что вы делаете для них, недостаточно или над вами издеваются друзья, возможно, будучи взрослым, вы часто будете чувствовать себя обделенным. В некоторых случаях вам может потребоваться решить детские проблемы, связанные с проблемами взрослых.
Часть 2 из 3: Как справляться с неловкими ситуациями
Шаг 1. Определите ваши триггеры застенчивости
Какие ситуации вас больше всего смущают? Вы чувствуете смущение, когда чувствуете, что другие осуждают вас, например, когда вам нужно выступить перед толпой? Или вам неловко, когда самые близкие видят, что вы делаете что-то смущающее, например, еду на зубах или туалетную бумагу на ногах?
- Есть люди, которым очень неловко, когда люди, которых они знают, делают ошибки. Это чувство тесно связано со стыдом.
- Другие триггеры - это другие люди, которые обсуждают или делают вещи, которые кажутся неуместными (например, говорят о сексе или телесных функциях вокруг вас).
- Иногда стыд возникает из-за общего чувства обездоленности. Это может возникнуть при знакомстве с новыми людьми, например, когда вы чувствуете, что плохо выглядите или боитесь выступить перед классом.
Шаг 2. Осознайте, что в застенчивости нет ничего плохого
Всем должно быть стыдно, потому что стыд - это часть человеческого существования. Точно так же, как делать ошибки и учиться на ошибках, неловкие ситуации могут научить вас тому, кто вы есть и что вы цените. Вы также можете узнать, какие качества не являются хорошими, и можете улучшить себя.
- Легко смущаться - это личная черта. Люди, которых легко смутить, склонны более глубоко испытывать другие чувства. Такие люди обычно хорошие друзья. Гордиться собой!
- Спросите своих друзей о том, что они натворили. Вы будете знать, что каждый в какой-то момент стесняется.
Шаг 3. Забудьте о прошлых ошибках
Легко вспомнить неприятные вещи из прошлого и представить, что другие люди думали о том, что вы сделали. Дело в том, что у каждого есть неловкие вещи, о которых нужно думать, не думая о своих проблемах!
- Иногда вы можете вспомнить неприятные вещи из прошлого, например, когда вы пытались осудить что-то смущающее, что только что произошло.
- С другой стороны, будьте добры к себе и позвольте себе забыть о неприятных вещах. Если бы это был друг, что бы вы ему сказали? Будьте себе другом.
Шаг 4. Избегайте ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать смущение
Определите тип застенчивости, с которой вы, скорее всего, столкнетесь. Используйте эту информацию, чтобы избежать ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать смущение.
Например, если вам нужно выступить с публичной речью, и вы чувствуете себя очень смущенным, используйте презентацию в Powerpoint или другое наглядное пособие. Таким образом, когда вы говорите, все будут отведены от вас. Практикуйте свой речевой материал до тех пор, пока вы полностью не поймете материал и не будете уверены в своей речи
Шаг 5. Попросите друзей о поддержке
Если вы считаете, что ваши друзья и семья не воспользуются вашей застенчивостью, попросите их помочь вам избежать неловких ситуаций. Рассказывайте друзьям о ситуациях, которые вас смущают, и просите их помочь вам их избежать.
- Если ваши друзья говорят вам, что вы краснеете, попросите их остановиться. Исследования показывают, что люди, которым говорят, что у них красное лицо, краснеют еще больше.
- Попросите людей, которым вы доверяете, перестать дразнить вас на определенные деликатные темы. Некоторых больше всего смущает то, что их дразнят по поводу недостатка / неуверенности (например, физических качеств или симпатий). Если эти люди действительно заботятся о вас и знают, что эта проблема вас беспокоит, они остановятся. Если нет, возможно, вам нужно завести новых друзей.
Часть 3 из 3: стратегии преодоления застенчивости
Шаг 1. Возьмите под контроль свои физиологические реакции
Организм воспринимает стыд как страх и вызывает симптомы реакции на страх: учащенное сердцебиение, потные запястья, покрасневшие щеки и заикающаяся речь. Вам нужно много упражнений, чтобы контролировать эту физиологическую реакцию. Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться и успокоить свой разум, используя те же методы, которые используются для успокоения панической атаки.
- Сосредоточьте свое внимание на чем-то в комнате, что не страшно, например на часах, плакате или даже на трещине в стене. Подумайте об этом подробнее. Затем выполните технику глубокого дыхания.
- Вдохните медленно и глубоко. Считайте до трех на каждом вдохе и выдохе. Сосредоточьте свое внимание на ощущении наполнения и выхода воздуха из груди. Представьте, что вместе с дыханием уходит стресс и тревога.
- Если неловкая ситуация, в которой вы оказались, запланирована (например, выступление или встреча с родителями вашего парня), сделайте что-нибудь успокаивающее прямо перед началом мероприятия. У многих актеров есть церемония, которую они должны провести прямо перед спектаклем, которая позволяет им сосредоточиться и пугает сцену в последнюю минуту. Например, Брайан Уилсон из группы Beach Boys делал рефлексотерапию и молился перед каждым концертом.
Шаг 2. Признайтесь, что вам неловко
Если вы делаете что-то неожиданное и неприятное, например проливаете напиток на стол для переговоров или неправильно произносите имя босса, признайтесь, что вам неловко. Это признание поднимет настроение.
- Объясните причину такой ситуации. Например, скажите: «Ой, извините, я неправильно произнес ваше имя! В наши дни я не могу перестать думать о людях с таким именем».
- Вы также можете попросить о помощи. Например, если вы что-то уронили или споткнулись на тротуаре, попросите помощи у проходящего мимо. Вместо того, чтобы смеяться над вами, они будут вам помогать.
Шаг 3. Смейтесь
Если вы сделаете что-то неудобное во время встречи или в классе, велика вероятность, что кто-то начнет смеяться. Смех в неловких ситуациях - естественная реакция человека. Это не значит, что смеющийся человек оскорбляет вас. Если вы тоже смеетесь, значит, у вас хорошее чувство юмора и вы не относитесь к себе слишком серьезно.
Исследования показывают, что использование юмора для ответа на неловкие ситуации является наиболее эффективным решением. Научитесь смеяться над собой. Вы можете шутить, если думаете быстро (например, если вы пролили кофе на отчет на собрании, скажите: «Надеюсь, там нет ничего важного!»), Но если вы думаете недостаточно быстро, улыбнитесь и затем скажите, "Ага, эй!"
Шаг 4. Осознайте, что вы испытываете больше, чем просто смущение
Иногда эта тенденция к застенчивости является проявлением перфекционизма. Однако крайняя застенчивость, хотя и менее распространенная, является признаком социального тревожного расстройства.
- Если ваш страх стыда или осуждения окружающих мешает вашей повседневной деятельности или мешает вам получать удовольствие от общественной жизни, у вас может быть психическое расстройство, называемое социальной фобией (также известное как социальное тревожное расстройство). Большинство людей могут смущаться только тогда, когда им нужно произнести публичную речь или споткнуться перед толпой, но люди с социальным тревожным расстройством будут смущены такими простыми вещами, как заказ еды в ресторане или прием пищи в общественных местах. Симптомы социальной фобии обычно проявляются в период полового созревания.
- Есть несколько способов лечения социальной фобии, включая психотерапию и лекарства. Проконсультируйтесь со своим врачом, который может направить вас к хорошему психиатру.
