Рвота никому не доставляет удовольствия. Хотя многие люди никогда не слышали о эметофобии или страхе рвоты, это состояние является очень распространенным тревожным расстройством и занимает пятое место по распространенности среди фобий, с которым чаще всего сталкиваются женщины и подростки. Для людей с эметофобией беспокойство, сопровождающее возможность рвоты, делает их беспомощными. Фактически, эметофобия имеет симптомы, похожие на паническое расстройство, и может побуждать больных избегать всего, что вызывает рвоту, например, находиться рядом с больными людьми, есть в ресторанах, употреблять алкоголь и пользоваться общественными туалетами. Однако вы можете лечить эметофобию, предпринимая активные шаги, чтобы преодолеть страх перед рвотой и уменьшить тошноту.
Шаг
Часть 1 из 3: Преодоление страха рвоты
Шаг 1. Определите триггер
В большинстве случаев эметофобия вызывается чем-то конкретным, например, определенным запахом или сидением на заднем сиденье автомобиля. Признание особенностей, вызывающих эметофобию, может помочь вам избежать их или лечить их с помощью терапии. Вот некоторые общие триггеры:
- Видеть или вспоминать рвоту других людей или животных
- Беременная
- Путешествие или транспорт
- Препарат, средство, медикамент
- Запах или запах
- Еда
Шаг 2. Избегайте этих триггеров
Для многих людей с эметофобией можно справиться, просто избегая триггеров и беспокойства, связанных с рвотой. Но имейте в виду, что это не всегда возможно, например, если ваш ребенок болен, поэтому при необходимости у вас должны быть альтернативные способы справиться со страхом.
- Знайте, как избежать триггеров с самого начала. Например, если определенная еда вызывает у вас страх, не храните ее дома. Если вы едите в ресторане, вы можете попросить своих собеседников не заказывать и не прикрывать еду, которая вызывает у вас тошноту.
- Держитесь подальше от триггеров, если они не влияют на вашу жизнь или жизнь других людей. Например, если вас тошнит в общественном туалете, убедитесь, что он не мешает вам выйти из дома.
Шаг 3. Признайте, что у вас есть это раздражение
Эметофобия - довольно распространенное заболевание, но оно все равно может оставить вас беспомощным. Примирение со страхом рвоты может расслабить вас и действительно может помочь справиться с тревогой, связанной со страхом.
- Признание того, что у вас эметофобия, также может помочь другим принять это.
- Возможно, вы не сможете смириться с беспокойством в одночасье, потому что страх велик. Медленно скажите себе: «Этот страх естественен, и я в порядке».
- Каждый день придумывайте позитивные аффирмации, чтобы укрепить ваши убеждения и расслабиться. Например, скажите: «Я могу без проблем пользоваться общественным транспортом каждый день, и сегодня все будет хорошо».
- Читайте онлайн-форумы из таких источников, как Международное общество эметофобии, которые предлагают советы, как принять свое расстройство и связать вас с другими людьми, страдающими эметофобией.
Шаг 4. Расскажите людям
Когда вы избегаете триггеров, люди могут странно отреагировать. Честно выражайте свое раздражение, чтобы избежать неудобных ситуаций или вопросов. Это также помогает вам расслабиться и контролировать свой страх.
- Сообщите о своих страхах, прежде чем что-нибудь произойдет. Например, если вас тошнит от запаха сливочного соуса, скажите: «Прошу прощения, если моя реакция была неприятной. У меня заболевание, из-за которого меня рвет каждый раз, когда я чувствую запах сливочного соуса »или« Грязные подгузники вызывают у меня легкую тошноту, даже если ваш ребенок такой милый ». Возможно, кто-то другой поможет вам избежать триггеров, не заказав еду или поменяв подгузник в ваше отсутствие.
- Попробуйте использовать юмор. Расскажите анекдот о эметофобии, чтобы снять напряжение. Например, если вы находитесь в машине, скажите: «Могу я сесть впереди, чтобы эта машина не превратилась в блевотную комету?»
Шаг 5. Терпеть социальную стигму
Есть люди, которые не понимают эметофобию или считают, что это расстройство существует. Постарайтесь понять, реагируют ли они негативно, и осознайте, что они действуют таким образом, потому что не знают о расстройстве.
- Не обращайте внимания на раздражающее заявление или используйте подробную информацию.
- Разговоры с семьей и друзьями или опора на них могут помочь вам справиться с чувствами и стигмой других людей.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
За границей существует множество реальных и виртуальных групп поддержки, к которым можно присоединиться, поскольку эметофобия является обычным явлением. Принадлежность к аналогичному сообществу может помочь больным более эффективно бороться с эметофобией или получить лечение.
- Вы можете участвовать в обсуждениях и форумах в зависимости от вашего типа эметофобии. Попробуйте спросить своего врача или больницу, есть ли в вашем районе группы поддержки. Вы также можете искать виртуальные сообщества, такие как Международное общество эметофобии.
- Рассмотрим группу поддержки для людей, которые страдают от тревожности, потому что эметофобия является одной из форм тревожного расстройства.
- Поговорите с семьей и друзьями о своем раздражении, так как они могут оказать немедленную поддержку, если возникнут ваши страхи.
Часть 2 из 3: Лечение
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если ваш страх перед рвотой влияет на вашу способность жить нормальной жизнью, запишитесь на прием к врачу. Врачи могут предоставить механизмы лечения или назначить противорвотные средства, которые могут облегчить тошноту или рвоту.
- Помните, что даже если страх рвоты является обычным явлением, вам все равно следует обращаться за помощью, если этот страх мешает вашей повседневной жизни.
- Спросите своего врача, есть ли другие основные причины вашей эметофобии и есть ли способы справиться с ними, например, плохой опыт в детстве или беременность.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который поможет вам преодолеть страх перед рвотой с помощью различных видов терапии.
Шаг 2. Перейти на терапию
Эметофобия - это не то, с чем вам нужно жить всю оставшуюся жизнь, хотя лечение может занять много времени. Это заболевание можно лечить до тех пор, пока оно не излечится, с помощью различных видов терапии, которые помогут вам легко остановить рвоту, а также помогут вам жить так, как вам нравится, без страха рвоты. Вы можете пройти следующие виды терапии:
- Экспозиционная терапия, которая подвергает вас воздействию триггеров, таких как слово "рвота", а также запахи, видео, фотографии или прием пищи за фуршетом.
- Когнитивно-поведенческая терапия, которая включает постепенное воздействие на триггеры и в конечном итоге помогает вам избавиться от ассоциаций между рвотой и страхом, опасностью или смертью.
Шаг 3. Принимайте лекарство
Если ваша эметофобия и связанная с ней тошнота серьезны, ваш врач может назначить лекарство, которое поможет от обоих. Спросите о противорвотных средствах, которые могут предотвратить тошноту и рвоту, а также о успокаивающих или антидепрессантах для лечения расстройства, которое их вызывает.
- Получите рецепт на самые распространенные противорвотные средства, такие как хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Попробуйте принимать лекарства от укачивания или антигистаминные препараты, которые могут облегчить тошноту и рвоту, если у вас нет времени на прием к врачу. Антигистаминные препараты, которые обычно используются для лечения тошноты, - это дименгидринат.
- Примите антидепрессант, такой как флуоксетин, сертралин или пароксетин, или лекарство от беспокойства, такое как алпразолам, лоразепам или клоназепам, чтобы помочь бороться со страхом рвоты.
Шаг 4. Используйте техники релаксации
Поскольку у эметофобии обычно есть симптомы, похожие на паническое расстройство, вы можете контролировать свои реакции и облегчить тошноту или рвоту с помощью расслабления. Попробуйте различные техники релаксации, чтобы успокоить себя и облегчить свои чувства. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:
- Глубоко вдохните, чтобы снять напряжение. Вдыхайте и выдыхайте сбалансированно. Например, вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до двух, а затем выдохните на счет до четырех. Убедитесь, что вы сидите прямо, расправив плечи, чтобы получить оптимальные преимущества от глубокого дыхания.
- Прогрессивное расслабление мышц для расслабления всего тела. Начиная со ступней и двигаясь к голове, напрягите и сократите каждую группу мышц в течение пяти секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд, чтобы ощутить глубокое расслабление. Через 10 секунд переходите к следующей группе мышц, пока не закончите.
Часть 3 из 3: снимает тошноту или рвоту
Шаг 1. Ешьте простые продукты
Если вы испытываете тошноту или рвоту, возможно, вам придется применить принцип BRAT, который означает банан, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты способны выжить в желудке и избавить от страха рвоты, потому что они легко перевариваются.
- Попробуйте другие продукты, которые легко усваиваются, например крекеры, отварной картофель и ароматный кисель.
- Добавляйте более сложные блюда, когда почувствуете себя лучше. Например, вы можете попробовать хлопья для завтрака, фрукты, приготовленные овощи, арахисовое масло и макароны.
- Держитесь подальше от продуктов-триггеров или всего, что вызывает реакцию желудка. Например, молочные продукты и сладкая пища могут вызывать тошноту.
Шаг 2. Пейте прозрачные жидкости
Обезвоживание может вызвать тошноту и головокружение, а также вызвать эметофобию. Пейте прозрачные жидкости в течение дня, чтобы поддерживать организм гидратированным и не перегружать желудок.
- Вы можете пить любую прозрачную или плавящуюся прозрачную жидкость, например кубики льда или фруктовое мороженое.
- Держите свое тело гидратированным, выбирая такие напитки, как вода, фруктовые соки без злаков, супы или бульоны, а также газированные напитки, такие как имбирный эль или спрайт.
- Пейте имбирный или мятный чай, который помогает поддерживать водный баланс организма и снимает тошноту. Вы можете использовать готовый имбирный или мятный чай в пакетиках или заварить свой собственный чай с несколькими листочками ментола или кусочком имбиря.
- Избегайте жидкостей, вызывающих тошноту, таких как алкоголь, кофе или молоко.
Шаг 3. Достаточно отдохните и вздремните
Убедитесь, что вы выспались ночью, чтобы расслабиться и контролировать свои страхи. Попробуйте немного вздремнуть, чтобы облегчить тошноту.
Снизьте активность, если вы переживаете тяжелую фазу, потому что большое движение может вызвать тошноту и рвоту
Шаг 4. Носите свободную одежду
Плотная одежда давит на живот. Это может вызвать тошноту или рвоту. Избегайте тесной одежды, это успокоит ваш желудок и, в свою очередь, расслабит вас и уменьшит страх перед рвотой.
Подумайте, что надеть, если вы хотите поесть вне дома и можете получить вздутие живота. Ношение джинсов, если вы собираетесь есть пиццу или другую еду, вызывающую вздутие живота, может быть не самой хорошей идеей, потому что, как только ваш желудок наполнится, ваша одежда будет стягиваться. Вместо этого подумайте о повседневных платьях или рубашках с открытыми пуговицами
Предупреждение
- Как можно скорее обратитесь за помощью, если ваша жизнь контролируется эметофобией.
- Эметофобия только усугубится, если вы будете больше сосредотачиваться на своем страхе, чем на попытках его преодолеть.
