Боль в руке - частый и естественный результат упражнений или повторяющихся движений. Симптомы включают боль, отек или спазмы. Мелкие проблемы обычно решаются сами по себе. Хотя вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы справиться с болью и поддержать выздоровление руки.
Шаг
Метод 1 из 4: определение причины
Шаг 1. Обратите внимание, не вывихнули ли вы его
Рука будет смещена, когда ткань растягивается, растягивается или разрывается. Симптомы включают боль, отек, синяки, ограниченное движение и громкий шум при травме. Растяжение связок - это временное состояние, и ткани не повреждаются навсегда. Обычно растяжение руки заживает в течение нескольких дней.
Шаг 2. Определите, болит ли у вас локоть
Это состояние, также известное как тендинит, вызывает боль в области локтя. Причина - чрезмерная нагрузка на мышцы и сухожилия локтевого сустава. Боль длится несколько недель или даже месяцев, но при лечении травмированная рука быстрее выздоравливает.
Шаг 3. Проверьте наличие симптомов бурсита
Бурсит - это воспаление бурсы, которые представляют собой небольшие карманы с жидкостью в суставе, которые защищают сустав. В нормальных условиях количество жидкости в бурсе очень мало, но из-за травмы она набухает и очень болезненна, вызывая бурсит. Бурсит обычно возникает из-за повторяющихся движений руки, и боль обычно начинает утихать в течение нескольких недель. Иногда отек длится дольше, но он также медленно проходит.
- Область бурсита выглядит красной или опухшей, при надавливании болит.
- Случаи бурсита с травмами, повреждающими кожу, могут инфицироваться и потребовать антибиотиков.
Шаг 4. Рассмотрим нервную боль как причину
Нервы в позвоночнике иногда сдавливаются, особенно в пожилом возрасте. Симптомы включают боль, которая исходит от шеи к руке, или ощущение иглы. Боль колеблется изо дня в день, но обычно уменьшается при приеме безрецептурных болеутоляющих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и физических упражнений.
Защемление нервов также может произойти в руке. Это состояние называется синдромом запястного канала, если оно возникает в запястье, и синдромом кубитального канала, если оно возникает в локте. Симптомы обычно включают боль и покалывание в руке или кисти
Шаг 5. Осознайте, что у вас может быть повторяющаяся травма от растяжения (RSI)
RSI может возникнуть, если вы всегда используете свои руки или руки для работы, например, при работе на заводе, ручном манипулировании, работе с тяжелым оборудованием и работе за компьютером. Синдром запястного канала - это тип повреждения нерва, вызванный повторяющимися движениями, такими как набор текста. Компания может улучшить условия и изменить рабочее место, чтобы предотвратить развитие вашего состояния. Например, предложив регулируемое кресло или переместив рабочую платформу, чтобы вам не приходилось подниматься слишком высоко.
Шаг 6. Проверьте симптомы стенокардии
Стенокардия возникает, когда артерии, ведущие к сердцу, затвердевают и сужаются. Симптомы включают боль в груди, которая кажется тяжелой, тупой или напряженной и может отдаваться в левую руку, шею, челюсть или спину в течение нескольких минут. Боль обычно возникает, когда вы активны или находитесь в состоянии стресса. Обратитесь к врачу, если у вас возникла боль в груди или боль в левой руке, связанная с упражнениями.
В частности, женщины обычно испытывают только «классические» симптомы стенокардии, такие как боль в руке
Метод 2 из 4: отдых для руки
Шаг 1. Дайте отдохнуть больной руке
Не занимайтесь спортом, не поднимайте тяжестей, не печатайте и не занимайтесь чем-нибудь еще, что усугубляет боль. Ткани должны быть расслаблены, чтобы восстановиться и предотвратить дальнейшие травмы. Прекратите все действия, которые усугубят боль, и постарайтесь как можно меньше использовать только травмированную руку.
Шаг 2. Используйте эластичный давящий бинт или бинт
Чтобы уменьшить отек и защитить руку, можно наложить эластичную повязку. Будьте осторожны, не перевязывайте слишком туго, чтобы не допустить дальнейшего отека. Ослабьте слишком тугую повязку.
- Признаками слишком тугой повязки являются онемение, покалывание, усиление боли, ощущение холода или припухлость вокруг повязки.
- Поговорите со своим врачом, если вам придется носить повязку более 48–72 часов.
Шаг 3. Снимаем все украшения
Руки, кисти и пальцы могут опухать после травмы. Не забудьте снять кольца, браслеты, часы и другие украшения. По мере того, как опухоль становится больше, украшения будет труднее снимать, и это будет оказывать дополнительное давление на нервы или ограничивать кровоток.
Шаг 4. Используйте стропу для рук
Ремни для рук помогают защитить руку и приподнять ее. Ремни для рук также снимают давление с травмированной области для большего комфорта. Позвоните своему врачу, если вам нужно использовать повязку на руку более 48 часов.
Шаг 5. Поднимите руки
Положите руку на сердце, чтобы уменьшить отек. Сидя или лежа, вы можете опереть руку на подушку, расположенную сбоку или на груди. Однако не поднимайте положение руки настолько высоко, чтобы это мешало кровотоку.
Метод 3 из 4: справиться с болью
Шаг 1. Используйте холодный компресс
Чтобы предотвратить отек, нужно как можно скорее наложить холодный компресс. В аптеке можно купить множество средств от простуды, чтобы применить их к болезненному участку. Вы также можете использовать пакет для замороженных овощей или полотенце, наполненное льдом. Холодные компрессы можно использовать до 20 минут несколько раз в день.
Шаг 2. Используйте тепло
Горячий компресс можно наложить через 48–72 часа после травмы. Однако не используйте его, когда рука все еще опухла. Также можно попеременно использовать горячие и холодные компрессы.
Избегайте тепла в течение первых 48 часов, так как тепло может усилить отек. Жара здесь включает горячие ванны и компрессы
Шаг 3. Принимайте НПВП
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен, могут помочь при боли и отеках. Следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте рекомендованную дозу. Никогда не давайте аспирин детям.
Шаг 4. Помассируйте болезненный участок
Вы можете слегка надавить, чтобы потереть или помассировать болезненный участок. Давление может облегчить боль и увеличить кровоток, чтобы ускорить восстановление поврежденной ткани. Если эта область все еще слишком болезненна, не массируйте, пока боль не утихнет.
- Один из способов массажа - использовать теннисный мяч. Прокатите мяч по болезненному участку, а когда почувствуете болезненное место, медленно перекатите его до 15 раз.
- Вы также можете попробовать массажные услуги у профессиональных терапевтов, которые оказались очень полезными.
Шаг 5. Посетите врача
Проконсультируйтесь по любым вопросам или проблемам, связанным с болью в руке. Если боль неуправляема, длится более двух недель или усиливается, вам следует обратиться к врачу. Кроме того, если вы не можете нормально пользоваться рукой, у вас жар или вы начинаете чувствовать онемение и покалывание, пора вызвать врача.
Метод 4 из 4: помогает восстановлению руки
Шаг 1. Слушайте сигналы тела
Не заставляйте руку двигаться и ничего не поднимайте, если она болит. Боль говорит вам, что вам нужно время, чтобы выздороветь. Если у вас болит рука, отдохните, чтобы можно было восстановить поврежденные ткани. Не заставляйте себя выполнять работу, которая усугубляет травму.
Шаг 2. Пейте воду
Иногда обезвоживание вызывает мышечные судороги, которые ощущаются в руках. Пейте больше, когда занимаетесь спортом или находитесь на улице в жаркую погоду. Напитки, заменяющие электролиты, или спортивные напитки можно частично растворить в воде и использовать для замены соли, сахара и других минералов. Избегайте кофеина и алкоголя.
Шаг 3. Ешьте хорошо
Чтобы ежедневно получать все витамины и минералы, вам необходимо сбалансированное питание. Недостаток некоторых минералов, таких как кальций и магний, может вызвать мышечные судороги. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества минералов из своего рациона, подумайте о мультивитаминах на основе цельных продуктов или поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция или магния.
Вы должны включать в свой ежедневный рацион молочные продукты и зеленые листовые овощи, чтобы получать необходимые витамины и минералы
Шаг 4. Снизьте стресс
Стресс может ослабить иммунную систему и затруднить восстановление функций организма. Когда вы травмированы, ваше тело сосредотачивается на восстановлении поврежденной ткани, а не на регулировании системы, находящейся в состоянии стресса. Итак, применяйте медитацию и упражнения на глубокое дыхание, чтобы ускорить выздоровление.
Шаг 5. Научитесь правильному движению и осанке
При выполнении определенных действий вы должны придерживаться правильного положения и движения, чтобы не подвергать нагрузке мышцы, суставы или сухожилия. Если вы делаете одно и то же движение руками снова и снова в течение дня, подумайте о других способах избежать RSI. Иногда требуется профессиональная помощь, чтобы оценить движение рук во время работы или выполнения других действий, чтобы убедиться, что движение не вызывает проблем.
- Убедитесь, что оборудование, которое вы используете для упражнений, соответствует вашему уровню способностей и размеру.
- Если ваша работа вызывает боли в мышцах, сухожилиях или суставах, обратитесь в отдел кадров, чтобы обсудить изменения и другие способы работы над заданиями или получить другую должность в компании.
Шаг 6. Не курите
Курение может замедлить процесс выздоровления. Привыкание к курению снижает кровоток и препятствует поступлению кислорода в поврежденные ткани. Курение также увеличивает вероятность развития проблем с костями, таких как остеопороз, что может привести к более серьезным травмам.
Шаг 7. Растяжка
Попробуйте сделать легкую медленную растяжку на болезненном участке. Не двигайтесь внезапно и не выходите за пределы комфортных условий. Удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд и повторите, если хотите.
- Растяжку на трицепс можно выполнить, подняв обе руки над головой и согнув одно колено. Другой рукой возьмитесь за согнутое запястье и потяните его к спине. Повторите то же самое для другой руки.
- Растяните бицепсы, заведя руки за спину и выпрямляя локти. Наклонитесь вперед, продвигая руки к потолку.
- Вы можете растянуть плечи, поставив одну руку перед грудью, а другой придерживая предплечье. Поднимите руки к плечам. Повторите то же самое с другой стороной.
- Чтобы растянуть запястья, скрестите руки. Потяните его рукой сверху, чтобы запястье было гибким. Повторите с другой рукой.
Предупреждение
- Если мышца или сухожилие серьезно повреждены, вам может потребоваться операция или физиотерапия.
- Если вы чувствуете боль, покалывание или онемение в левой руке, а также ощущение давления или сдавливания в груди, немедленно позвоните в отделение неотложной помощи.
