Большинство людей хотят здорового тела и мирного сердца, полноценной работы, способности принимать себя, уважения со стороны других и поддерживающих отношений. Если ваша жизнь кажется слишком занятой, однообразной или неполной, возможно, пришло время снова попытаться взять ее под свой контроль. Все ценное в жизни требует времени, усилий и сосредоточенности; в общем, процесс не сделает вас комфортным. Будь тем человеком, которым хочешь быть, живи той жизнью, которой хочешь быть. Метод? Вам нужно научиться изменять свой образ мышления, свой образ жизни и повышать свою продуктивность.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение стиля мышления
Шаг 1. Определите, что означает «контроль»
Что для вас значит «контролировать жизнь»? Ваша способность влиять на свою жизнь, управлять настоящим, не допускать чрезмерного негативного поведения или вы просто хотите быть более терпеливым и настойчивым в делах? Чтобы восстановить контроль над своей жизнью, вам нужно выполнить несколько задач: изменить собственное восприятие, развить уверенность в себе и что-то с этим сделать. Решите, какую область вы хотите контролировать, и сосредоточьтесь на ней.
Шаг 2. Примиритесь с собой
Первый шаг к успеху - это осознать себя и примириться со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Не принимайте только свои сильные стороны, принимайте и свои слабости! Сделайте все возможное, чтобы изменить то, что вам не нравится или чего вы не хотите.
- Самоанализ. Тогда простите себя. Саморефлексия - это здорово и позитивно; с другой стороны, самокритика и чувство вины непродуктивны и бесполезны. Если вы замечаете, что критикуете себя, напомните себе, что есть более здоровые способы идентифицировать себя. Помните: вы сделали все, что могли. Повторяйте это снова и снова.
- Подумайте о своих трех навыках или хобби. Запишите эти три вещи и положите их в место, где вы часто бываете, например, в ванной или на дверце холодильника.
Шаг 3. Учитывайте свои ценности
Вам нужно определить вещи, которые важны и значимы для вас, чтобы ваши приоритеты были ясны. Подумайте о чем-нибудь или о ком-либо, что имеет для вас значение, ценно и важно. Будь то свобода, счастье, равенство, деньги, семья и так далее. Перечислите эти значения (не менее 10); предпочтительно в порядке от наиболее важного до наименее важного.
- Подумайте о том, что вы делаете сейчас, чтобы работать над этими ценностями, и о том, какое влияние эти ценности оказывают на вашу жизнь. Вы также можете представить, как кто-то, кого вы уважаете, отнесется к вашим ценностям и замените ли вы их этими ценностями.
- Решите, что вы будете делать, чтобы повысить уверенность в себе и стать счастливее в жизни. Подумайте, каким человеком вы хотите быть, с каким характером, образом мышления, образцом поведения и жизнью.
Шаг 4. Развивайте хорошие качества
Когда вы разовьете в себе хорошие и полезные качества, ваша жизнь станет более контролируемой. Это потому, что они облегчат вам достижение ваших целей и усвоение других желаемых черт. В этом случае хорошие качества, которые вы можете развить, - это смелость, сдержанность, мудрость и дисциплина.
- Если вы смелый человек, вы останетесь сильным и терпеливым, преодолевая различные препятствия, чтобы достичь поставленных целей. Примеры: бизнес-риски, хорошие оценки в школе или трюки для других, которые вы выполняете, когда все остальные просто смотрят. Смелость противоположна страху. Смелость можно развить, рискуя, зная свои страхи, подвергая себя опасности и регулярно делая то, что другие сочтут смелым.
- Сдержанность (проявление терпения) важно для того, чтобы вы могли принять правильную точку зрения, быть спокойным и иметь возможность контролировать себя. Например, если вы можете воздерживаться от высокомерия (будучи скромным), вы можете предотвратить негативные взгляды других людей на вас.
- Обладая мудростью, вы сможете накапливать знания и опыт, которые сможете использовать для других более благородных целей, таких как помощь человечеству или благополучная жизнь. Мудрость можно заработать, пробуя новый опыт, пробуя разные вещи и терпя неудачи, и обучаясь на всю жизнь.
- Конечно, чтобы контролировать жизнь, нужна дисциплина. Обладая дисциплиной, вы сможете осуществить все задуманное. Этот навык будет развиваться со временем и с практикой, отрабатывая небольшие задачи как часть более крупных целей. Думайте о своих целях так, как если бы вы их уже достигли. Практикуйте самообладание каждый день: делайте небольшие изменения каждый день и старайтесь вносить эти небольшие изменения последовательно (например, открывая дверь левой рукой). Если вы преуспеете в мелочах, даже большие цели будут легко достигнуты.
Шаг 5. Определите свою мотивацию
У многих людей есть страсть к жизни: то, что этим людям нравится делать, и что мотивирует их стать успешными людьми. Подумайте, что бы вы сделали со своей жизнью, если бы не было никаких препятствий. Если вы не знаете, запишите занятие, которое вам нравится. Подумайте, какие занятия вдохновляют вас, ваши таланты и интересы.
Шаг 6. Создайте цель
Узнайте, чего вы действительно хотите достичь / сделать в этом году. Возможно, вы хотите иметь дом, достойную работу или здоровые отношения. Запишите каждую цель, а затем подумайте, как ее достичь. Запишите эти идеи в формулировках позитивных действий, таких как «Я собираюсь сэкономить». Затем перечитайте цели и идеи, которые вы записали, и выберите три цели и три заявления о действиях (для каждой цели), которые вы хотите предпринять.
- Избегайте таких заявлений: «Я не хочу стесняться и оставаться холостым». Подобные утверждения не содержат четких указаний и целей, которые вы можете предпринять для достижения своих целей. Скажите: «В этом году я стану более открытым, говоря« да »на каждое полученное мной приглашение».
- Рассмотрите свои варианты. Не определяйте себя, основываясь на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, а на том, что вы можете сделать. Если вы изо всех сил пытаетесь выплатить ипотечный кредит, постарайтесь получить прибавку. Вы также можете поискать дополнительную работу или найти новую работу. Вам не нужно постоянно думать, что у вас недостаточно денег.
- Вы можете создавать разные живые категории для каждой из этих целей. Используйте такие категории, как «карьера», «здоровье», «отношения» и т. Д. Затем вы также можете сгруппировать свои цели по временным рамкам: краткосрочные (ежедневно, еженедельно) и долгосрочные (ежемесячно, ежегодно). Например: ешьте шесть порций фруктов и овощей каждый день. Делайте упражнения четыре раза в неделю. Похудейте в этом году на 10 кг.
- Не бойтесь со временем менять свои цели и идеи. Важно отметить, что вы должны вернуть себе контроль над своей жизнью и направлением своей жизни.
Шаг 7. Возьмите под контроль свои чувства
Определенные чувства могут быть приятными. Однако, если вы плохо сформулируете эти утверждения, вы не достигнете своих целей и рискуете испортить отношения с другими людьми. Знайте, как понимать, обрабатывать свои чувства и реагировать на них здоровым и хорошим способом.
- Используйте техники глубокого дыхания и расслабления, чтобы успокоиться, прежде чем что-то сказать или сделать.
- Вдохните пять секунд, задержитесь на пять секунд, затем отпустите в течение пяти секунд. Делайте это до тех пор, пока ваша физическая реакция, такая как учащенное сердцебиение, не утихнет.
- Ищите здоровую эмоциональную разрядку, например, «поговорите» с кем-нибудь, ведите дневник или займитесь активной деятельностью, например, самообороной.
Шаг 8. Отпустите негативные чувства или воспоминания
Иногда трудно избавиться от негативных чувств или воспоминаний. Вы тоже можете почувствовать, что эти чувства или воспоминания определяют вас; или вы можете так привыкнуть к чувству, что больше не знаете, как это забыть. Знайте, что вы не являетесь вашей проблемой, и ваши проблемы не определяют вашу самооценку или выбор, который вы делаете. Если вам удастся отпустить негативные чувства или воспоминания, вы станете более ориентированным на решения человеком, способным расширить свой кругозор и лучше контролировать свою жизнь.
- Изучите техники осознанности. Один из способов отвлечься от прошлого - переключить внимание на настоящее. Техники осознанности помогают вам активно сосредоточиться на том моменте, который вы сейчас переживаете (что вы чувствуете своим телом, ощущении солнца на лице и т. Д.). Обращайте внимание на то, что вы переживаете, не оценивая свои чувства.. Этот метод требует практики, но преимущества огромны, если он работает.
- Вносите улучшения. Если вы делали ошибку в прошлом, внесите исправления, которые помогут вам забыть об ошибке. Если, например, вам не нравится высмеивать своего брата или сестру, поговорите с ними (письмом или лично). Извинитесь за свое плохое поведение. Дайте ему возможность выразить свои чувства. Ваши отношения, которые были испорчены, могут снова стать плохими, но, по крайней мере, вы можете отпустить проблему и перейти к другим вещам.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Будьте независимы
Если ваше эмоциональное здоровье или образ жизни зависят от других людей или вам нужен их контроль, то дело в том, что вы не контролируете свою жизнь. Решайте собственные проблемы; найдите время, чтобы подумать и поразмышлять. Обращайтесь за помощью к другим только тогда, когда вам действительно нужно попросить о помощи. Учитесь у людей, которые вам помогают, чтобы вы могли сделать это самостоятельно.
- Плати за свою жизнь. Если вы живете на чужие деньги, найдите работу, чтобы вы могли поддерживать свою жизнь. Тогда иди и живи одна.
- Спросите себя: «Чем я хочу заняться сегодня?» Затем примите собственное решение. Подумайте о том, чем вы увлечены и каковы ваши увлечения. Не просите других определять, что вам нужно делать или что вам нравится.
Шаг 2. Приведите в порядок свое окружение
Если вы хотите восстановить контроль над своей жизнью, вам нужна аккуратная среда. Если ваш ум и дом в беспорядке, вам будет сложно думать и решать проблемы. Приведите в порядок вещи в доме и на рабочем месте как можно аккуратнее, чтобы вас не беспокоил беспорядок. Верните вещи на прежнее место. Сделай список. Используйте календарь. Примите решение как можно скорее и не откладывайте на потом.
- Прочтите газеты, электронную почту и входящую почту, а затем немедленно сделайте что-нибудь: выбросьте газету, оплатите счет или ответьте на письмо.
- Составьте распорядок дня на неделю. Решите, когда вам нужно пойти по магазинам, пообщаться с семьей, назначить встречу с людьми, выполнить поручения и т. Д.
- Выбрасывайте вещи, которыми вы не пользовались более шести месяцев. Не храните что-то только потому, что думаете, что сможете использовать это в будущем.
- Решайте по одному. Сначала приведите в порядок свой шкаф. Затем приведите в порядок другие вещи.
Шаг 3. Найдите время, чтобы привести в порядок свою внешность
Так вы почувствуете себя лучше и сможете лучше контролировать ситуацию. Подстригите, раскрасьте или создайте новую прическу. Купите или одолжите новую одежду. Улыбайся чаще. Однако вам все равно нужно знать, сколько денег вы тратите, чтобы держать свое финансовое положение под контролем.
Шаг 4. Берегите себя
Следите за тем, что и сколько вы едите. Делайте упражнения каждый день, даже если немного. Чтобы укрепить дисциплину, ешьте небольшие порции высококалорийной пищи каждые три часа. Богатая энергией пища - это белок (мясо и зеленые овощи) и сложные углеводы (цельнозерновые, фрукты и овощи). Избегайте сладкой, жирной, чрезмерно обработанной или соленой пищи - такая еда может ухудшить ваше самочувствие и лишить вас возможности должным образом контролировать свою жизнь.
Шаг 5. Высыпайтесь
Если вы устали, у вас не будет сил правильно себя контролировать. Чтобы взять свою жизнь под контроль, вы должны четко понимать, что происходит, и какие решения вы принимаете в отношении происходящего. Высыпайтесь столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим (обычно около восьми часов). Перед сном отдохните 30 минут. Создайте ритуал перед сном (например, выпейте горячего чая, почистите зубы, а затем залезьте в постель); Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Шаг 6. Развивайте позитивные отношения с другими
Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и цели. Попытайтесь познакомиться с людьми, которыми вы восхищаетесь. Проводите время с этими людьми, чтобы их хорошее поведение передалось вам. Знакомьтесь с новыми людьми в местах или на мероприятиях, которые связаны с вашими ценностями и целями. Поговорите с близкими вам людьми. Попросите их помочь вам в достижении вашей цели - контролировать свою жизнь.
Сообщите другим о своих потребностях и желаниях и позвольте другому человеку рассказать о своих потребностях и желаниях. Убедитесь, что вы понимаете потребности и желания человека, а с другой стороны, убедитесь, что они понимают и ваши. Внимательно выслушайте его и придумайте решение, которое удовлетворит проблему для обеих сторон. Всегда выражайте признательность за точку зрения другого человека
Шаг 7. Уменьшите свою приверженность
Если вы чувствуете, что всегда обременены бесконечными задачами каждый день, или чувствуете, что вам нужно спешить с этими задачами или вам нужно быть в разных местах одновременно, возможно, вам придется пересмотреть свои приоритеты в своей жизни. Ежедневно пересматривайте то, что отнимает ваше время, а затем сокращайте эти обязательства до нескольких самых важных.
- Может ты будешь бороться с этим. Однако, честно говоря, у вас есть единственные варианты: продолжать находиться в ситуации бесконечной рутинной работы, недосыпания или не ладить со своей семьей, работать плохо или отказаться от обязательств.
- Не важно; Признайте, что обязательств, которые вы берете на себя, слишком много, и вы не сможете выполнить их все должным образом, если не откажетесь от некоторых из них. То, чего вы боялись, когда отказываетесь от обязательств, обычно не происходит.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов. Избегайте или избавляйтесь от вещей, которые затрудняют выполнение задачи или работы. Например, если вы хотите быть более здоровым, откажитесь от сладких и богатых питательными веществами продуктов, чтобы вам было легче избегать таких продуктов. Во время работы выключайте мобильный телефон и электронную почту, чтобы сосредоточиться на работе, которую вы делаете.
Шаг 8. Развлекайтесь
Жизнь - это не только работа и не развлечения. Найдите время для своего хобби, отпуска и проводите время с близкими вам людьми. Время от времени это нормально, если вы хотите быть эгоистичным: купите мороженого или новую обувь. Теперь вы контролируете свою жизнь. Получите лучшее в жизни.
Дополнительный совет: вставайте каждый день рано, чтобы побыть одному на 5-15 минут. Делайте упражнения, гуляйте или медитируйте. Ваша жизнь изменится
Метод 3 из 3: как стать продуктивным человеком
Шаг 1. Начните прямо сейчас
После того, как вы проведете несколько минут в одиночестве, вам нужно приступить к самым важным задачам. Сделайте это прямо сейчас, чтобы не нервничать. Утром у вас больше энергии, и вам будет легче сосредоточиться и добиться хороших результатов. Кроме того, вы можете выполнять больше задач, если закончите быстро.
Постарайтесь выполнить самое важное задание или работу в течение первых двух часов утра
Шаг 2. Сосредоточьте свое внимание на чем-то одном
Решите, какие задачи для вас наиболее важны, и сосредоточьтесь на них, пока они не будут полностью выполнены. Если вы одновременно выполняете несколько задач одновременно (многозадачность), ваша производительность снизится, а время, затрачиваемое на первую задачу, увеличится как минимум на 25%. Это потому, что ваше внимание должно переключаться с одного на другое. Не думайте и не пытайтесь выполнять все задачи за один день. Возьмите под контроль свой разум и делайте это по одному.
Шаг 3. Перестаньте тратить время зря
Мы живем в мире, который очень легко нас раздражает. Однако имейте в виду, что вы также принимаете решение о том, будете ли вы сосредоточиваться на одной задаче или отвлекаться на другие вещи, такие как игры, телевидение, Facebook или онлайн-чаты. Вместо того, чтобы смотреть телевизор сразу после того, как вы вернетесь с работы домой, займитесь чем-нибудь продуктивным или делом из своего списка дел. Занимайтесь спортом, займитесь хобби или проведите время с близкими вам людьми.
Шаг 4. Достаточно отдохните
Наш мозг предназначен для сосредоточения на одном деле в течение 90 минут. Через 90 минут наш разум начнет уставать, и производительность снизится. Сосредоточьтесь на чем-то одном, не отвлекаясь, в течение 90 минут, затем отдохните несколько минут. Таким образом, ваш разум будет отдохнувшим, ваше тело получит новую энергию, и ваши чувства снова станут спокойными.
Шаг 5. Развивайте хорошие привычки
Наша способность к дисциплине ограничена, и мы не должны полагаться исключительно на способность дисциплины контролировать себя. Разработайте ритуал, который вы будете повторять в определенных ситуациях, чтобы вам было легче думать так в других случаях. Например: говорите себе: «Я спокоен», снова и снова дома, потирая ожерелье. В другой раз, если вы беспокоитесь, засуньте руку в карман и потрите ею ожерелье, чтобы успокоиться.
Шаг 6. Приступите к действию
Вы можете ставить цели, но если вы не будете действовать для их достижения, они, конечно, бесполезны. Делайте то, что вам нужно, для достижения своих целей. Делайте маленькие шаги, но каждый день делайте что-то, что поможет вам достичь этой цели. Все, что угодно, от скучных дел, которые вам действительно нужно делать, позитивных мыслей, которые нужно повторять, бюрократических дел и так далее.
- Конечно, не позволяйте себе чувствовать себя настолько захваченным будущим, что вы не можете наслаждаться настоящим. Наслаждайтесь своим путешествием в будущее и будьте благодарны за все, что у вас есть сейчас.
- Постарайся. Будь то проекты, экзамены или свободное время. Когда вы добиваетесь достижения с помощью усилий, вы почувствуете себя более ценным и более мотивированным к другим делам.
подсказки
- Если вы потерпите неудачу сегодня, еще есть завтра. Вы всегда можете вернуться к попыткам взять свою жизнь под контроль.
- Вашим чувствам также поможет, если вы будете помогать другим. Если у вас есть время, поработайте где-нибудь волонтером. Это может быть приемная для животных, бесплатная столовая или школа, нуждающаяся в волонтерской помощи.
