Хороший ночной сон - одна из самых важных частей повседневной жизни человека, а также для его благополучия и здоровья. Но в сегодняшнее беспокойное время многим людям трудно заснуть и крепко заснуть. Есть несколько способов избавиться от бессонницы, от которой они страдают. И один простой и естественный способ помочь вам лучше спать - это использовать эфирные масла.
Шаг
Метод 1 из 3: поиск подходящего эфирного масла для сна
Шаг 1. Узнайте, как эфирные масла могут помочь вам уснуть
Использование эфирных масел не вылечит бессонницу или другие причины. Однако эфирные масла могут успокоить и расслабить перед сном, а также помочь заснуть и заснуть.
- Эфирные масла получают из стеблей, листьев, цветов, корней или коры определенных растений. Это масло очень концентрированное, поэтому не стоит злоупотреблять им, чтобы воспользоваться им.
- Если вы страдаете бессонницей в течение длительного времени, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас другое, более серьезное заболевание.
Шаг 2. Найдите лучшие эфирные масла, помогающие уснуть
Каждое эфирное масло по-разному воздействует на разум и тело. Изучите различные доступные эфирные масла, чтобы выбрать подходящее масло, которое поможет вам уснуть.
- Эфирное масло ромашки - мощный успокаивающий компонент. Это масло также может помочь улучшить настроение и избавиться от депрессии.
- Эфирное масло лаванды не только отлично снимает стресс, но также может использоваться как успокаивающее и антидепрессантное средство.
- Эфирное масло майорана помогает снять стресс и беспокойство, а также снять усталость.
- Эфирное масло валерианы успокаивает и расслабляет, а иногда помогает избавиться от бессонницы.
- Эфирное масло ветивера успокаивает и расслабляет, а также помогает уснуть и засыпать.
Шаг 3. Купите эфирные масла, которые помогут вам уснуть
Определив эфирные масла, которые могут помочь вам спать, купите масло, которое вам нравится, и масло-носитель. Эфирные масла можно купить в магазинах или в Интернете.
- Хорошая идея - купить несколько разных эфирных масел, которые помогут вам уснуть. Таким образом, вы можете выбрать аромат, который вам нравится в любой день.
- Поскольку эфирные масла имеют высокую концентрацию, вам нужно разбавить их маслом-носителем, чтобы они работали должным образом. Некоторые примеры масел-носителей включают: масло сладкого миндаля, масло косточек абрикоса, масло авокадо, кунжутное масло и оливковое масло.
- Эфирные масла и масла-носители можно приобрести в большинстве магазинов здорового питания или розничных продавцов пищевых добавок, как в Интернете, так и в продуктовых магазинах.
Шаг 4. Прочтите упаковку
Поскольку каждое эфирное масло имеет разный состав и может не подходить для всех пользователей, прочтите упаковку эфирного масла, которое вы покупаете, перед его использованием. Также рекомендуется испытать его на коже перед использованием.
- Ищите противопоказания к маслу, читая упаковку. Например, не следует использовать валериану, если вы беременны или кормите грудью.
- Перед использованием эфирных масел в ванне или для массажа сделайте кожную пробу. Нанесите 1-2 капли разбавленного эфирного масла на внутреннюю сторону локтя. Если в течение 24 часов не возникает раздражения, можно смело наносить масло на кожу.
Метод 2 из 3: купание с эфирными маслами для улучшения сна
Шаг 1. Добавьте эфирное масло по вашему выбору
Выберите эфирное масло, которое поможет вам расслабиться, и смешайте его с маслом-носителем.
Лучшая смесь - от 7 до 12 капель эфирного масла на каждые 30 мл жидкого масла-носителя, в зависимости от силы аромата, который вы хотите
Шаг 2. Налейте воду в ванну и добавьте эфирные масла
Наполните ванну водой и эфирными маслами. Пока вода течет в ванну, добавьте эфирные масла, чтобы масло равномерно распределилось.
- Добавьте эфирное масло, пока из крана течет вода, чтобы масло распределилось равномерно.
- Убедитесь, что вода не слишком горячая, чтобы не ошпарить кожу. Используйте термометр, чтобы проверить оптимальную температуру воды для любого человека. Оптимальная температура для купания для всех - от 37 до 39 градусов по Цельсию.
Шаг 3. Установите расслабленное и комфортное настроение
Чтобы можно было спокойно расслабиться и выспаться, сделайте ванную комнату максимально комфортным и расслабляющим местом. Попробуйте использовать музыку, туалетные принадлежности и свечи.
- Если вы хотите усилить действие ванны с эфирными маслами, воспользуйтесь ароматерапевтическими свечами и ароматическими лампами. Кроме того, мягкий свет лампы поможет вам больше расслабиться. Вы можете купить оба этих предмета в магазинах или в Интернете.
- Приглушите свет в ванной, но не выключайте его полностью, если не зажжете свечу.
- Мягкая музыка поможет поднять настроение, чтобы вы могли расслабиться и освежиться.
Шаг 4. Наслаждайтесь ванной
Наслаждайтесь ароматерапевтической ванной! Замачивание в течение правильного периода времени может дать вам максимальную пользу от эфирных масел, которые помогут вам уснуть.
- Выдержите 15-20 минут, чтобы получить максимальную пользу. Замачивание дольше этого времени может привести к повреждению кожи и ее высыханию.
- Вы можете использовать туалетные принадлежности, такие как подушки или лепестки роз, чтобы лучше расслабиться.
- Накройте глаза теплой салфеткой для мытья посуды, чтобы получить удовольствие от душа. Но согрейте мочалку водой из-под крана, чтобы эфирное масло не попало в глаза.
- Не пейте воду, которую вы используете для купания, и не допускайте попадания воды в глаза.
- Оберните полотенце вокруг тела, чтобы согреться и удерживать влагу, позволяя влаге обволакивать кожу.
Метод 3 из 3: применение эфирных масел для улучшения сна
Шаг 1. Помассируйте тело эфирными маслами
Слегка помассируйте тело эфирными маслами перед сном, чтобы расслабиться и снять напряжение. Применение эфирных масел в таких местах, как ступни и виски, также окажет успокаивающее действие. Нанося эфирные масла на свое тело, вы можете быстрее заснуть.
- Если вы используете эфирные масла для массажа, обязательно смешайте их с маслом-носителем, чтобы не ошпарить кожу.
- Обязательно делайте легкий массаж. В противном случае вы будете стимулировать кровообращение, что, в свою очередь, затруднит вам сон.
- Попробуйте помассировать запястья, виски или ступни с помощью эфирных масел.
Шаг 2. Распылите эфирные масла на листы
Если ваша кожа чувствительна и не переносит мазков эфирными маслами, распылите масло на простыни. Создаваемый аромат поможет расслабиться и облегчить сон.
- Сделайте спрей, добавив от 30 до 40 капель вашего любимого эфирного масла в 44 мл дистиллированной воды, чтобы лучше уснуть. Вылейте эту смесь в чистую бутылку с распылителем.
- Количество капель эфирного масла, которое вы используете, будет зависеть от того, насколько сильным будет аромат.
- Просто слегка распылите его на листы. Распыление мокрого продукта может затруднить ваш ночной сон.
Шаг 3. Используйте свечу или ароматизатор
Свечи из эфирных масел и ароматические диффузоры, которые нагревают эфирные масла, могут иметь такой же успокаивающий эффект, как ванна или массаж. Не допускайте возгорания прибора во избежание случайного возгорания.
- Вы можете купить свечи и ароматизаторы в магазинах или в Интернете.
- При покупке свечей рекомендуется выбирать свечи, в которых не используются синтетические ароматизаторы. Пчелиный воск, соевые бобы и другие растительные воски - отличный выбор, если вы хотите получить преимущества эфирных масел от использования воска.
- Распылитель аромата рассеивает эфирное масло в воздухе в помещении и распространяет аромат.
- Для достижения наилучших результатов зажгите свечу или ароматизатор за 30 минут до часа до сна. В это время аромат распространится в спальне и создаст расслабляющую атмосферу, которая поможет вам уснуть.
- Перед сном убедитесь, что вы погасили свечи и ароматизаторы, чтобы они не стали причиной пожара.
