Хотите подбодрить друга, которому нужна поддержка, но не знаете как? Бывают случаи, когда вы хотите поддержать друга, который только что расстался, страдает тяжелой депрессией или хочет похудеть, чтобы поддержать его или ее энергию. Для этого научитесь правильно оказывать поддержку, чтобы человек, которому помогают, не беспокоился. Обычно вашего присутствия и внимания достаточно, чтобы его возбудить.
Шаг
Метод 1 из 3: ободрить друга, попавшего в беду
Шаг 1. Попробуйте связаться с ним
Когда вы слышите, что кто-то из ваших знакомых переживает проблему или кризис, возможно, он недавно развелся, расстался, скорбит или болен, постарайтесь связаться с ним как можно скорее. Люди, которые переживают трудности или трудности, обычно чувствуют себя изолированными.
- Если его нет в городе или его трудно найти, свяжитесь с ним по телефону, электронной почте или в штате Вашингтон.
- Вам не нужно объяснять, что вы знаете, что у него проблемы. Внимание, приветствие и поддержка, которые вы оказываете, могут воодушевить людей, которые сталкиваются с трудностями.
- Вы можете увидеть его, но не приходите, не сказав ему заранее. Это очень полезно, если он болен и не может выходить из дома.
Шаг 2. Слушайте, что он говорит, не осуждая
При определенных условиях многие люди хотят поделиться своими переживаниями или своими чувствами, особенно те, кто переживает кризис. У вас может быть свое мнение о проблеме, с которой он сталкивается, но вам не нужно высказывать свое мнение или совет, особенно если об этом не спрашивают.
- Сосредоточьтесь на своем друге, чтобы он знал, что на вас можно положиться, и чтобы он оставался мотивированным на протяжении всего процесса выздоровления.
- Если вы столкнулись с той же проблемой, воспользуйтесь этим опытом, чтобы дать совет или совет.
- Сообщите ему, что вы можете дать совет или совет. Однако не удивляйтесь, если он откажется.
Шаг 3. Предложите помощь в виде конкретных действий
Вместо того, чтобы давать советы, вы должны оказать ему действительно необходимую помощь. Для людей, которым тяжело, этот шаг очень полезен, даже если вы делаете только мелочи.
Оказывайте помощь в повседневных делах, таких как покупка продуктов, уборка дома или кормление домашних животных. Эти действия обычно немедленно прекращаются, когда чья-то жизнь стесняется
Шаг 4. Позвольте ему восстановить свои чувства по-своему
Эмоции, на которые повлияли серьезные изменения в повседневной жизни (из-за болезни, смерти любимого человека, развода или разлуки), обычно очень нестабильны. Вчера он мог смириться с ситуацией, но сегодня ему снова было грустно.
- Не говори ему: «Вчера ты выглядел в порядке. Что случилось?» или "Как долго ты был таким?"
- Контролируйте дискомфорт, когда он расстроен или грустит. Общаться с людьми, которые выражают негативные эмоции, непросто, особенно когда вы общаетесь с самыми близкими вам людьми. Помните, что он выражает свои эмоции, потому что переживает кризис, а не из-за вас. Позвольте ему свободно выражать свои чувства, когда он с вами.
Шаг 5. Будьте благосклонным другом
Покажите ему, что вы готовы помочь и оказать поддержку. Хотя лучше иметь несколько человек, которые поддержат вас, чтобы вы не несли бремя в одиночестве, постарайтесь быть хорошим помощником.
- Дайте ему понять, что он не обременяет вас, например, говоря: «Если вы расстроены или нервничаете, позвоните мне! Я здесь, чтобы помочь».
- Этот шаг особенно полезен для людей, которые недавно расстались или развелись. Если они хотят поболтать со своим бывшим парнем / супругой, им нужно позвонить другу, который их поддерживает.
Шаг 6. Поощряйте друга удовлетворять его основные потребности
Столкнувшись с жизненными трудностями, такими как болезнь, горе и т. Д., Многие люди склонны игнорировать свои основные потребности, так что они забывают свой график приема пищи, не заботятся о внешнем виде и не хотят выходить из дома.
- Напомните друзьям, что нужно продолжать заботиться о себе, например, принимать ванну 2 раза в день и регулярно заниматься спортом. Чтобы ваша поддержка была еще более полезной, несколько раз в неделю водите ее на прогулку или выпейте кофе в кафетерии, чтобы она хорошо выглядела.
- Чтобы он ел, принесите ему пищу. Так что готовить и мыть посуду ему не нужно. Как вариант, пригласите его поужинать в ресторане или заказать еду, если он не хочет / может путешествовать.
Шаг 7. Не заставляйте друга чувствовать себя беспомощным
Многие люди имеют добрые намерения, когда дело доходит до поддержки друга, который переживает тяжелые времена, но иногда это может привести к тому, что человек, которому помогают, впадет в депрессию или даже станет беспомощным. Помните, что развод, болезнь или горе могут заставить людей чувствовать себя безнадежными.
- Дайте выбор. Ведя друга в ресторан, позвольте ему решить, когда и где он хочет поесть. Таким образом, он получает возможность принять решение. Даже если это просто определение мелочей, этот шаг может восстановить уверенность.
- Не тратьте на это много денег. Вы можете взять ее на маникюр в недорогом салоне красоты, но она будет чувствовать себя в долгу, если вы потратите на нее много денег. Кроме того, вы заставляете его чувствовать себя неспособным позаботиться о себе.
Шаг 8. Наблюдайте за собой
Когда друг переживает кризис, это обычно влияет на ваши чувства, особенно если вы пережили ту же проблему.
- Применяйте ограничения. Может быть, вы хотите и дальше быть с другом, который переживает трудное время, но не позволяйте этому лишить вас жизни.
- Узнайте, какое поведение и ситуации могут быть спусковыми крючками. Если вы оказываете поддержку другу, который сбежал из дома из-за дела о домашнем насилии, и вы пережили то же самое, не слишком увлекайтесь.
Шаг 9. Продолжайте с ним общаться
Многие люди склонны глубоко заботиться о друге, который переживает тяжелые времена, но через некоторое время забывают об этом. Не веди себя так. Регулярно общайтесь, спрашивая, как у него дела, чтобы он знал, что вы доступны, если ему понадобится помощь.
Метод 2 из 3: подбодрить друга, который находится в депрессии
Шаг 1. Узнайте симптомы депрессии
Помните, что люди, которые сталкиваются с невзгодами, не обязательно находятся в депрессии. Однако, если у вашего друга проявляются симптомы депрессии, убедитесь, что он или она получает помощь, чтобы предотвратить усугубление депрессии.
- Он всегда выглядит грустным, обеспокоенным или апатичным? Он кажется безнадежным или пессимистичным (лучше не станет, моя жизнь в беспорядке)?
- Часто ли он чувствует себя виноватым, никчемным или беспомощным? Он всегда устал и не хватает сил? Есть ли у него проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений?
- У него бессонница или проблемы с подъемом по утрам? Он стал очень худым или очень толстым? Часто ли он расстроен и зол?
- Говорил ли он когда-нибудь или часто обсуждал смерть или самоубийство? Он когда-нибудь пытался или говорил, что хотел убить себя? Если да, то его желание состояло в том, чтобы объяснить, почему он сказал, что его жизнь не улучшится.
Шаг 2. Проявите сочувствие к ее горю, но не зацикливайтесь на нем
Помните, что грусть, пессимизм и чувство беспомощности реальны. Постарайтесь понять, что он испытывает отрицательные эмоции, а затем переключите его внимание на что-нибудь другое.
- Вам не нужно изо всех сил отвлекать их, потому что люди, страдающие депрессией, легко отвлекаются. Например, когда вы двое гуляете по пляжу, вы можете сменить тему, просто указав на красивое отражение солнца в воде или на цвет неба.
- Постоянное обсуждение отрицательных эмоций усугубляет ситуацию, потому что люди, страдающие депрессией, будут продолжать испытывать негативные условия.
Шаг 3. Не обижайтесь, когда вы помогаете другу, находящемуся в депрессии
Людям с депрессией обычно трудно установить эмоциональные отношения с другими людьми из-за проблем, которые они испытывают. Ему будет труднее общаться, если его поведение причиняет вам боль.
- Иногда людям с депрессией трудно контролировать свои эмоции, поэтому они легко злятся или говорят резкие слова. Помните, что он делает это из депрессии, а не по собственной воле.
- Не позволяйте ему обращаться с вами так, как ему заблагорассудится. Если он груб из-за депрессии, ему нужно обратиться к терапевту, потому что вы, возможно, не сможете ему помочь. Дайте ему понять, что вы поддержите его, если он не будет действовать произвольно.
Шаг 4. Не стоит недооценивать серьезные последствия депрессии
Депрессия часто вызвана дисбалансом химических веществ в мозге. Вместо того, чтобы просто грустить или расстраиваться, люди с депрессией, как правило, беспомощны, потому что чувствуют себя бесполезными или бесполезными.
Не советуйте своим друзьям, говоря: «Забудьте об этом» или «Вы проживете счастливую жизнь, если будете заниматься йогой, худеете, общаетесь и так далее». Это не только заставит его чувствовать себя виноватым и неудобно из-за того, через что он проходит, но и не будет полагаться на вас
Шаг 5. Помогайте мелочами
Депрессия затрудняет простые действия, такие как уборка дома, мытье посуды и выход на работу. Снижение нагрузки с помощью небольших дел может иметь огромное влияние на людей, страдающих депрессией.
- Люди с депрессией тратят много энергии на преодоление психических расстройств, которые занимают всю их жизнь, так что они не могут выполнять повседневные дела.
- Время от времени приносите ему обед, который ему нравится, помогайте убираться в доме или предлагайте позаботиться о домашнем животном.
Шаг 6. Будьте чутким слушателем
Депрессивные расстройства нелегко лечить. Помогать другу, будучи хорошим слушателем, гораздо полезнее, чем давать советы или высказывать свое мнение о проблеме, с которой он или она сталкивается.
- Чтобы начать разговор, вы можете сказать: «Я много думал о том, каким ты был в последнее время» или «Я хотел поговорить с тобой. В последнее время ты очень плохо себя чувствуешь».
- Если он не может выразить свои чувства или открыться, спросите его: «Что случилось, что вас так часто расстраивает?» или "С каких пор ты так себя чувствовал?"
- Чтобы ободрить его, скажите ему: «Не волнуйся. Я здесь, чтобы помочь» или «Я понимаю твою ситуацию. Я помогу тебе преодолеть любые трудности» или «Ты и твоя жизнь очень важны для меня».
Шаг 7. Помните, что вы не терапевт
Даже если вы обученный терапевт, не лечите друзей, особенно в нерабочее время. Сопровождение человека, находящегося в депрессии, и выслушивание его жалоб не означает, что вы должны нести ответственность за его психическое состояние.
Если он часто звонит вам посреди ночи, пока вы крепко спите, говорит, что склонен к самоубийству или много лет хмурится, ему необходимо обратиться к терапевту
Шаг 8. Пригласите друга найти профессионального терапевта
Вы можете ободрить и поддержать друга, но вы не можете дать ему необходимую профессиональную терапию и справиться с депрессией только с хорошими намерениями. Если вы действительно хотите ему помочь, предложите ему проконсультироваться с терапевтом, даже если этот разговор может быть не очень приятным.
- Спросите его мнение о вариантах профессиональной терапии для восстановления психического здоровья.
- Порекомендуйте хорошего профессионального терапевта, если вы его знаете, или при необходимости обратитесь за информацией по этому поводу.
Шаг 9. Признайте, что депрессия может повторяться
Депрессия - это болезнь, которую нельзя вылечить с помощью лекарств (например, ангины). Людям с депрессией, возможно, придется бороться за жизнь, даже если они получат правильное лечение.
Не переставай ему помогать. Депрессия заставляет больного чувствовать себя очень одиноким и изолированным, даже чувствуя себя сумасшедшим, но он будет чувствовать себя сильнее, если будет поддержка
Шаг 10. Примените ограничения
Даже если вы хотите помочь другу выбраться из неприятностей, не пренебрегайте собой, предлагая поддержку.
- Следите за собой. Время от времени избегайте общения с друзьями, которые находятся в депрессии. Проводите время с людьми, которые настроены позитивно и не нуждаются в поддержке других.
- Помните, что невзаимные отношения с другом, находящимся в депрессии, могут привести к жестокому и эгоистичному обращению. Не ввязывайтесь в такие отношения.
Метод 3 из 3: Поддержите друга, который хочет похудеть
Шаг 1. Не советуйте другу худеть
У вас нет права контролировать других людей, потому что вам нужно управлять только собой. Советовать другу похудеть - грубое поведение и может испортить дружеские отношения. Позвольте другим принимать собственные решения и определять, что для них лучше.
Это все еще актуально, даже если его вес вызывает проблемы со здоровьем. Может быть, он уже знает проблему и что-то сделает, если захочет ее решить
Шаг 2. Окажите поддержку, если он начнет худеть
Людям, которые хотят похудеть, обычно нужна поддержка друзей. Если он хочет поделиться с вами своими планами, узнайте, какой диете и программе упражнений он будет придерживаться.
- Возьмите на себя обязательство тренироваться вместе. Скажите ему, что вы хотите сопровождать его на велосипедной прогулке или пробеге каждый день. Подбодрите его, пригласив его потренироваться в тренажерном зале.
- Ешьте пищу, которую он готовит, или диету, чтобы он не чувствовал себя изолированным из-за того, что ему приходится соблюдать диету.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что у него хорошо получается
Вы не несете ответственности за наблюдение за жизнью других людей. Если он не просит об этом, не узнавайте о его занятиях, диете, весе и т. Д. Вы не наблюдаете за людьми, сидящими на диете. Не следите за жизнью других людей, потому что вам нужно только оказать поддержку и ободрение.
- Хвалите его за его успехи и успехи.
- Не критикуйте другого человека, если он делает что-то не так. У вас нет права делать выговор другу, если он ест фаст-фуд или отказывается заниматься спортом.
Шаг 4. Празднуйте успех
Найдите время, чтобы отпраздновать его успех, если он сможет сбросить желаемый вес или если он хочет увеличить интенсивность тренировки. Убедитесь, что праздник не посвящен наслаждению едой и не сосредоточен на еде.
Отведите ее в кино, купите педикюр или дайте любимую книгу, которую она еще не успела купить
Шаг 5. Обратите внимание на человека, а не на программу диеты
Общаясь с друзьями, не сосредотачивайтесь на диете, весе или упражнениях, которых вы не делаете. Вместо этого спросите, как он, его занятия в школе или на работе, его домашние животные.
Независимо от того, удастся ли ему похудеть или нет, он все равно ваш друг. Его повседневная жизнь - это не только забота о еде и упражнения для похудения
Шаг 6. Не будьте слишком милы
Когда кому-то нужна поддержка, вам не нужно давать кучу «полезных» предложений по улучшению, объяснять программу упражнений и раздавать книги о том, как похудеть.
Лучше спросить его, что ему нужно, и оказать поддержку, а не делать что-то бесполезное
подсказки
- Не используйте осуждающие слова, когда подбадриваете друга, который переживает неприятности, находится в депрессии или худеет. Вы раздражаете его, если говорите: «Тебе следует быть мудрее» или «Вы не впадете в депрессию, потому что вам нужно похудеть, если вы придерживаетесь здоровой диеты».
- Вечера - самое трудное время для людей, которые испытывают проблемы или нуждаются в поддержке. Будьте готовы поддержать их.
