Вы наверняка знаете, что человеческий разум обладает удивительными способностями. Но иногда кто-то уже застрял в жестком или узком мышлении и ему трудно его изменить. Не волнуйтесь. Действительно, человеческое мышление - очень динамичный и гибкий инструмент, поэтому его всегда можно развивать в лучшем направлении. Для этого попробуйте взглянуть на окружающий мир с новой точки зрения. Кроме того, рассматривайте знания как науку, которую вы не должны прекращать изучать, и не стесняйтесь обогащать опыт, делая новые вещи. Убедитесь, что вы также ведете здоровый образ жизни, да!
Шаг
Метод 1 из 4: формирование нового мышления
Шаг 1. Развивайте осознанность и более глубоко погрузитесь в ощущения, чувства и нюансы, которые вас окружают
Это также может улучшить качество памяти и усилить силу вашего ума.
- Попробуйте заняться медитацией самосознания. Посидите в тихом месте 5 минут с закрытыми глазами. После этого сосредоточьтесь на всех ощущениях, которые захватывает ваше тело, таких как звук кондиционера или ощущение стула, в котором вы сидите. Постарайтесь запечатлеть каждую деталь, даже самую незначительную.
- Когда вы что-нибудь едите, пережевывайте пищу в медленном темпе. Во время жевания ощущайте текстуру, вкус и ощущения пищи, которую вы потребляете.
- Если вы находитесь в общественном месте, уделите несколько минут тому, чтобы осознать все детали вокруг вас, такие как падающие листья, украшения здания перед вами или движение людей вокруг вас.
- В школе или на работе попробуйте технику заземления. Найдите минутку, чтобы осознавать все, что вы чувствуете, например, стул, на котором вы сидите, или столешницу, на которой опираются ваши руки.
Шаг 2. Сформируйте позитивное отношение к окружающему миру
Столкнувшись с проблемами или препятствиями, старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Помните, что позитивное мышление, окрашенное любовью, творчеством и счастьем, будет держать ваше тело и разум в покое. Между тем негативные мысли, такие как страх, ревность, ненависть и гнев, вызывают появление печали, стресса или беспокойства.
- Если все это время вы склонны думать о многих вещах негативно, не обязательно заставлять себя всегда думать позитивно. Вместо этого сначала перейдите к нейтральному мышлению, постепенно оттачивая свой позитив.
- Каждое утро разговаривайте с собой в зеркало. Убедитесь, что вы говорите только положительные вещи, например: «Сегодня определенно будет лучше, чем вчера» или «Сегодня у меня определенно будет хороший день!»
- Цитаты, плакаты, чашки или другие напоминания, содержащие мотивационные предложения, также могут сохранять позитивный настрой в течение дня. Поэтому не стесняйтесь оставлять заметку, содержащую положительное предложение или цитату, в кошельке или на столе.
- Преимущества позитивного мышления заключаются в продлении жизни, уменьшении стресса, укреплении психологического здоровья и повышении способности реагировать на различные сложные ситуации.
Шаг 3. Определите свою предвзятость
Будьте осторожны, предвзятость может заставить вас постоянно оправдывать то, что на самом деле неправильно. Чтобы преодолеть это, сначала определите свою предвзятость. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и действиями, затем задавайте вопросы об их причинах и оспаривайте любые предположения, которые приходят вам в голову.
- Например, возникающая предвзятость может привести к тому, что вы будете прославлять свой успех, но с трудом сможете брать на себя ответственность за свои ошибки. Например, вы с большей вероятностью будете обвинять своего учителя или профессора в плохой оценке теста, но прославляете себя, если получите пятёрку.
- Предвзятость подтверждения - это склонность человека принимать информацию, которая поддерживает его или ее мнение или убеждение. Например, вы можете игнорировать факты, которые не поддерживают вашу политическую идеологию.
- Иногда люди принимают решения, основываясь на достигнутых результатах, а не на логике этих решений. Тот факт, что вы выиграли в лотерею, не означает, что покупка лотереи - разумное решение!
- Люди склонны считать себя не более предвзятыми, чем окружающие их люди. Это означает, что люди от природы испытывают трудности или склонны закрывать глаза на свои когнитивные предубеждения.
Шаг 4. Слушайте свою интуицию
Интуиция - это внутренний голос, который помогает вам определять хорошие и плохие решения. Поэтому не игнорируйте это и всегда используйте интуицию как инструмент для принятия объективных и аргументированных решений.
Привлекайте интуицию к принятию решений, но не полагайтесь только на свою интуицию! Например, если вы заинтересованы в покупке нового дома, вы с большей вероятностью найдете тот, который имеет более позитивную и приятную «ауру». Попытайтесь определить причину этой интуиции
Шаг 5. Помните, каждый человек может измениться
Человеческий разум - динамичный и гибкий инструмент. Даже если ваше нынешнее мышление кажется скованным и / или узким, поймите, что при правильной мотивации ваш ум может расти и расширяться. Напомните себе, что каждый, включая вас, имеет право заниматься новыми делами, ломать старые привычки и вносить изменения, чтобы улучшить себя.
Как правило, чтобы сформировать новую привычку или избавиться от старой, требуется около 66 дней. Не сдавайтесь и продолжайте попытки! Через некоторое время ваше тело и разум обязательно к этому привыкнут
Шаг 6. Разберитесь в концепции рабочей памяти
Рабочая память - это часть мозга, которая отвечает за одновременное хранение и обработку фрагментов информации. Например, если вы сейчас читаете это предложение, ваш мозг на самом деле использует рабочую память, чтобы понять и переварить предложение. Знаете ли вы, что люди всегда читают предложения перед ними одно за другим, а иногда останавливаются, чтобы перечитать предложения, которые кажутся неясными? Таким образом, можно сделать вывод, что рабочая память человека обрабатывает информацию в малых масштабах. Это означает, что для того, чтобы заставить себя читать быстрее и больше, чем вы на самом деле, может потребоваться более высокий уровень внимания, тем более, что это действительно сказывается на вашей рабочей памяти.
-
Скорее всего, большинство из вас не сможет усвоить сразу много информации или инструкций. Другими словами, инструкции или информацию необходимо повторить несколько раз, чтобы вашему мозгу было легче ее переваривать. В этой ситуации нет ничего странного, потому что человеческий мозг может обрабатывать только ограниченный объем информации за раз. Однако ограничения возможностей мозга у всех разные. Поэтому осознайте свои пределы, чтобы ваше тело и разум не чувствовали себя перегруженными или истощенными.
- Если вам нужно сделать что-то важное, попробуйте сначала сосредоточиться. После этого уделите столько времени, сколько сможете, чтобы просмотреть каждую задачу, которую вам нужно выполнить. Пройдите процесс спокойно и не торопясь. Как только ваша рабочая память достигнет достаточной мощности для захвата информации или соединения с другими частями вашего мозга, ваша скорость мышления и работы увеличится. Но сначала вам нужно лишь сосредоточиться.
- Рассортируйте на столе или в комнате предметы, которые могут отвлечь ваше внимание.
- Дайте себе достаточно времени для принятия важных жизненных решений.
Метод 2 из 4: учиться и расти
Шаг 1. Читайте книги, рассказы и новости каждый день
Чтение - один из лучших способов обогатить свои знания, развить навыки сочувствия и повысить осведомленность. Прочтите любой найденный материал! Прочтите книгу перед сном, читайте газету, когда просыпаетесь утром, а также стихотворение или рассказ, если у вас мало времени.
Художественные и научно-популярные рассказы имеют одинаковые преимущества. Нехудожественные рассказы могут обогатить ваши знания о событиях, происходящих вокруг вас. Между тем, художественная литература может укрепить ваше сочувствие, воображение и умственные способности
Шаг 2. Напишите, чтобы улучшить свою память и навыки решения проблем
На самом деле письмо - очень эффективный инструмент для развития вашего менталитета. В частности, письмо может помочь вам лучше справляться с повседневной жизнью, более разумно анализировать проблемы и обогатить ваши творческие способности. Поэтому постарайтесь вести специальный дневник, в который вы можете записывать события, которые вы пережили, или оттачивать свои навыки написания художественной литературы. Если вы столкнулись с проблемой, попробуйте записать ее и посмотреть, поможет ли этот метод найти решение.
- Дневник благодарности - очень мощный инструмент, который мотивирует вас быть более прилежными в написании и развить свой ум. Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны. Поверьте, после этого вы обязательно почувствуете себя увереннее и увереннее!
- Если вы хотите поделиться своими мыслями с большим количеством людей, попробуйте вести блог. В этих блогах другие люди могут оставлять комментарии и по-новому взглянуть на вас.
Шаг 3. Задавайте вопросы, когда сталкиваетесь с чем-то новым
Задавая важные вопросы, вы расширяете свои знания о новых фактах, одновременно изменяя ваш взгляд на мир. Столкнувшись с чем-то новым, не стесняйтесь задавать непонятные вопросы! Если никто другой не может ответить на ваш вопрос, найдите ответ сами.
- Также задавайте вопросы о себе и других людях. Каковы причины того, что вы делаете? Почему вы во что-то верите или наслаждаетесь чем-то?
- Попробуйте составить список из 50 вопросов. Если есть что-то, что вы всегда хотели узнать или задать вопрос, попробуйте записать это. Также посмотрите на комнату вокруг вас и подумайте, как производится процесс изготовления или как выглядит тот или иной предмет. После этого ответьте на все вопросы.
Шаг 4. Попробуйте собрать пазл или поиграть в другие игры, которые улучшат интеллект вашего мозга
Как и другие части тела, ваш мозг тоже нужно тренировать! Поэтому найдите время, чтобы поиграть в развивающие мозг игры, такие как тетрис, судоку и головоломки, или попытаться решить математические задачи. Это не только обостряет мозг, но и улучшает вашу память, навыки решения проблем и критического мышления.
- Загрузите приложения, чтобы играть в головоломки или тренировать свой мозг, и используйте их не менее 15 минут в день, чтобы отточить свои навыки критического мышления.
- Не пытайтесь просто попробовать один тип игры. Если вы играете только в судоку каждый день, скорее всего, ваша способность собрать пазл или решить проблему будет не так хорошо отточена.
Шаг 5. Проведите научный эксперимент у себя дома
Хотите думать как ученый? Попробуйте проводить простые эксперименты, чтобы развить свое любопытство, критическое мышление и научный интеллект!
- Например, вы можете попробовать сделать батарейки из картофеля, разрезать орехи или сделать пластик из молока.
- Убедитесь, что в ваших экспериментах участвуют только простые и легко доступные предметы в повседневной жизни. Другими словами, избегайте экспериментов с опасными или легковоспламеняющимися химическими веществами!
Метод 3 из 4: обогащение опыта
Шаг 1. Выйдите из своей зоны комфорта
Если человек пробует только то, что кажется ему знакомым и удобным, его образ мышления и точка зрения никуда не денутся. Поэтому не стесняйтесь пробовать новые вещи, выходящие за рамки вашей зоны комфорта! Хотя поначалу это будет неудобно, поймите, что однажды вы почувствуете преимущества.
- Подумайте о занятии, которое вы никогда раньше не пробовали, но которое вам всегда было интересно. Например, не бойтесь заняться подводным плаванием с аквалангом или совершить поездку на вертолете, если вы всегда этого хотели.
- У каждого свои страхи. Например, вы, вероятно, всегда покрывались холодным потом, когда вам приходилось выступать на публике или стоять на высоте. Если страх еще не является серьезной фобией, попробуйте определить его и противостоять ему! Например, наберитесь смелости, чтобы выступить на общественных собраниях или попробовать скалолазание. Если страх настолько силен, что вам трудно выполнять повседневные дела, немедленно обратитесь к надежному специалисту в области психического здоровья.
Шаг 2. Изучите новые способности
Это не только обогащает опыт и знания, но и помогает поддерживать остроту мозга по мере старения. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то новым, что вы всегда хотели, но у вас не было времени попробовать. При необходимости поищите в Интернете информацию о ближайших классах навыков или онлайн-обучающие видеоролики, к которым вы можете получить доступ, когда захотите.
- Некоторые творческие материалы, которые стоит изучить, - это рисовать, делать поделки из глины, делать украшения или шить.
- Между тем, некоторые примеры физической активности, которые стоит попробовать, - это танцы свинг, посещение любимого спортивного клуба или занятия йогой.
- Подумайте о способностях, которые могут облегчить вам жизнь в будущем. Например, научитесь делать домашние дела, возьмите уроки кулинарии или научитесь ремонтировать машину самостоятельно.
Шаг 3. Разверните ассоциацию
На самом деле, социальные отношения - очень важный фактор, помогающий человеку расти. Новые люди внесут огромный вклад в обогащение вашего опыта, идей и убеждений. Кроме того, они могут бросить вызов и / или расширить ваш образ мышления.
- Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы вступить в клуб или сообщество, которое соответствует вашим интересам. Например, вы можете вступить в клуб настольных игр, экологическую группу или сообщество вязальщиков.
- Не бойтесь подружиться с людьми, у которых другие убеждения, культурные представления и образ жизни отличаются от ваших. Чтобы познакомиться с такими людьми, попробуйте посетить культурный фестиваль, конкретный религиозный праздник или парад.
- Присоединяйтесь к спортивному клубу. Это научит вас работать лучше в команде.
Шаг 4. Путешествуйте в новые места
На самом деле, путешествие предлагает множество удивительных преимуществ для качества непредубежденности. Путешествуя в новый и интересный город или страну, вам неизбежно придется иметь дело с новыми людьми, культурами, окружающей средой и способами мышления.
- Чтобы выбрать подходящее место для отдыха, подумайте о том, что вас интересует. Например, если вам нравится проводить время с животными и природой, попробуйте посетить близлежащий национальный парк. Если вас действительно интересуют исторические вопросы, попробуйте посетить популярные музеи, исторические здания или памятники.
- Если ваша напряженная жизнь не слишком загружена, почему бы не попробовать посетить большие города, такие как Нью-Йорк, Лондон или Токио? Конечно, вам нужно будет сэкономить больше времени, чтобы это произошло, но поверьте мне, этот опыт обязательно обогатит ваши горизонты знаний и перспектив!
Шаг 5. Станьте волонтером, чтобы помогать другим, кому нужна ваша помощь
Сделайте свое существование полезным не только для себя, но и для общества. Кроме того, волонтерство может улучшить вашу способность сопереживать, общаться и думать. Вы познакомитесь с новыми людьми с разными взглядами на жизнь. Оттуда вы научитесь решать полезные для общества способы решения проблем.
- Найдите организации или благотворительные организации, которым нужны волонтеры в вашем районе. Помните, выбирайте те вопросы, которые считаете важными!
- Если вы хотите, вы также можете стать волонтером в школах, общественных центрах, приютах для животных или на мероприятиях, проводимых в центре города.
Метод 4 из 4: формирование здорового мышления
Шаг 1. Поддерживайте продуктивность в течение дня
Скука не только снижает уровень вашей энергии, но также может притупить сознание. Поэтому поощряйте свое тело заниматься различными видами деятельности в течение дня! Если у вас есть время расслабиться, придерживайтесь занятий, которые могут отточить ваш мозг, таких как чтение, игра в головоломки, общение или изготовление поделок.
- Конечно, вы можете сделать перерыв, чтобы расслабиться и ничего не делать. Например, никто не запрещает вам смотреть телевизор в течение часа ночью! Однако убедитесь, что вы не делаете это слишком долго в течение нескольких дней подряд.
- Совместите занятия, которые вы делаете, чтобы вам не было скучно. Например, вы можете поиграть в игру в течение часа, а потом прогуляться. После этого попробуйте свой любимый рецепт, а после еды прочтите интересную книгу.
Шаг 2. Упражнение
Польза упражнений для улучшения настроения, повышения осведомленности и улучшения работы мозга для решения проблем широко признана. Поэтому старайтесь выделять время для упражнений высокой интенсивности, таких как бег или поднятие тяжестей, хотя бы 2-3 раза в неделю. В другие дни постарайтесь хотя бы 30 минут заниматься менее напряженной деятельностью, например ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.
- Поставьте себе цель проходить не менее 10 000 шагов в день. По возможности купите шагомер, чтобы точнее измерить вашу подвижность.
- Не сиди целый день. Каждый час выделяйте 5 минут на прогулку, растяжку или прыжки, чтобы «разбудить» свой разум и повысить свою энергию.
- Если вы столкнулись с проблемой и не можете найти решение, повышение мобильности, например бег, езда на велосипеде или бег трусцой, может помочь вашему мозгу найти решение.
Шаг 3. Ешьте здоровую и полезную для мозга пищу
Фактически, было показано, что продукты с низким содержанием калорий и насыщенных жиров улучшают работу мозга и память. Кроме того, увеличьте потребление свежих продуктов вместо продуктов быстрого приготовления или полуфабрикатов.
- Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыбу, грецкие орехи, морские водоросли, тыкву и брокколи. Все они полезны для поддержания вашего когнитивного здоровья.
- Другие продукты, которые могут помочь улучшить работу мозга, - это черника, орехи, авокадо и капуста. Кроме того, такие напитки, как кофе и чай, также считаются полезными для когнитивного здоровья.
Шаг 4. Спите 7-9 часов каждую ночь
Помните, что сон - очень важный фактор для максимальной работоспособности вашего тела и ума. Фактически, недостаток сна может снизить качество вашей памяти, настроения, когнитивного и логического мышления.
- Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ваш мозг будет записывать запланированные режимы сна, что поможет вам легче уснуть ночью.
- Избегайте использования электронных устройств, излучающих очень яркий свет, таких как сотовые телефоны и компьютеры, по крайней мере за час до сна. Таким образом вы, несомненно, сможете спать быстрее и получите более качественный сон.
Шаг 5. Медитируйте, чтобы повысить свое самосознание
Найдите тихое место и посидите в удобном положении 5 минут. После этого сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах. Если ваш ум начинает отвлекаться на другие вещи, попробуйте снова сосредоточиться на дыхании.
- Медитация может помочь снизить уровень стресса, расслабить ваше тело и разум, обогатить ваше видение и укрепить ваше самосознание.
- Попробуйте загрузить приложение, обеспечивающее управляемую медитацию, например Headspace, Insight Timer или Calm.
Шаг 6. Поддерживайте позитивные и здоровые социальные отношения
Фактически, общение с другими людьми может помочь обогатить ваши идеи и знания, а также расширить ваши взгляды на жизнь. Поэтому развивайте отношения с самыми близкими вам людьми. Например, не бойтесь приглашать их на мероприятия, встречаться или просто поужинать вместе, чтобы укрепить их отношения друг с другом.
- После этого начните предлагать им обсудить убеждения, идеи и / или мысли друг друга. Поверьте мне, их богатство взглядов обязательно застает вас врасплох и потенциально расширит ваш взгляд на событие или явление.
- Открой свой разум при обсуждении с другими людьми. Конечно, не всегда с ними соглашаться. Но, по крайней мере, поймите, что вы можете многому научиться, просто будучи хорошим слушателем.
