Каким бы ни было наше текущее состояние, будь то здоровье, финансовое, психическое, экономическое или социальное, есть много способов (в большей степени) контролировать здоровье. Никто не является слишком молодым или слишком старым, чтобы усвоить хорошие, здоровые привычки.
Шаг
Метод 1 из 4: контроль физического здоровья
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинского обслуживания
Поддержание общего состояния здоровья и упор на хорошее физическое и психическое состояние помогут вам контролировать свое здоровье. Сообщите своему врачу, что вы хотите назначить медицинский осмотр, чтобы определить риск развития определенных заболеваний. Медицинские осмотры особенно важны для пожилых людей, гомосексуальных мужчин и женщин, беременных женщин, людей с онкологическими заболеваниями и людей с диабетом. Перед запланированным обследованием подумайте о том, чтобы подготовиться, выполнив следующие действия:
- Запишите причины вашего желания составить план медицинского обслуживания. Таким образом, вы можете начать консультацию с врачом с четкой основы.
- Составьте список целей в отношении здоровья. Например, вы можете снизить кровяное давление, сбросить вес или контролировать свой диабет.
Шаг 2. Составьте план медицинского обслуживания со своим врачом
Наличие плана полезно и служит краткосрочной целью для поддержания мотивации. Попросите врача помочь вам разбить каждую цель на более простые шаги, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас.
- Контроль за здоровьем - это усилие, которое занимает от одного до пяти лет, в зависимости от вашего текущего состояния здоровья. Ваш план должен включать конкретные цели, которых вы хотите достичь за один-пять лет, и должен быть разбит на более мелкие и более простые цели, которые можно достичь за месячный или квартальный период.
- Ваш план является отправной точкой и не является жестким. Если что-то случится или ваша жизнь изменится, обновите план.
- Используйте журнал, чтобы отслеживать краткосрочные и долгосрочные цели и видеть, достигли ли вы их. Если цель не может быть достигнута, выясните причину и замените ее новой целью.
Шаг 3. Регулярно проходите осмотры, чтобы всегда знать, есть ли проблемы со здоровьем
План медицинского обслуживания должен включать регулярные осмотры и тесты на сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и рак. Обсудите, какие тесты вам следует сдавать и как часто вы должны их проходить.
- Сердечно-сосудистые заболевания следует проверять, когда вам исполнится 20 лет, а затем каждые десять лет. Хорошим инструментом стратификации риска является оценка риска Фрамингема. Основные факторы риска сердечных заболеваний включают диету, курение, гипертонию, дислипидемию, ожирение, физическую активность и сахарный диабет.
- Обследование на гипертонию рекомендуется взрослым старше 18 лет.
- Обследование на диабет обычно рекомендуется людям, имеющим жалобы на дислипидемию и гипертонию.
- Ваш врач может порекомендовать пройти обследование на рак груди, рак матки, колоректальный рак и другие виды рака в зависимости от ваших факторов риска. Профилактика рака включает в себя отказ от табака, физическую активность, поддержание веса, употребление фруктов и овощей, ограничение потребления алкоголя, защиту от заболеваний, передающихся половым путем, и избегание пребывания на солнце.
- Кроме того, убедитесь, что вы прошли последнюю вакцинацию, и обсудите любые конкретные потребности со своим врачом.
- Также важно поддерживать психосоциальное здоровье. Поговорите со своим врачом о проверке таких состояний, как депрессия и беспокойство.
- Наконец, необходимо учитывать такие проблемы со здоровьем, как остеопороз и сосудистые заболевания.
Шаг 4. Избавьтесь от негативных влияний
Обычно у нас есть хорошие намерения стать здоровее, но эти намерения находятся под влиянием негативных влияний в жизни. Негативные влияния могут препятствовать нашим усилиям по достижению наших целей. Если вы хотите, чтобы этот план сработал, вам нужно постепенно устранять негативное влияние.
- Составьте список всего в своей жизни, что, по вашему мнению, оказывает негативное влияние. В частности, подумайте о том, как это влияет на здоровье.
- Посмотрите на список и оцените эффекты от самых простых до самых сложных для удаления.
- Затем медленно удалите влияния в списке одно за другим.
- Вам не нужно устранять все эти влияния сразу. Постепенно устраняйте из своей жизни как можно больше негативных влияний.
- Примеры негативных влияний, которые вам, возможно, придется включить в свой список, включают предоставление фаст-фуда дома, постоянное прохождение супермаркета за шоколадом, поездку в рестораны быстрого питания, поздно ложиться спать, неорганизованность, люди, которые любят приносить пончики домой. работа, друзья, которые не ценят ваши цели и т. д.
Шаг 5. Пейте достаточно воды и других жидкостей
Человеческое тело на 60% состоит из воды. Поэтому вода жизненно необходима для здорового тела. Вода может вымывать токсины из органов и переносить необходимые питательные вещества в клетки организма. Нехватка воды может вызвать обезвоживание, поэтому вы чувствуете усталость, что негативно влияет на жизненно важные системы. Мужчинам нужно около 13 чашек (3 литра) напитков в день, а женщинам - 9 чашек (2,2 литра) напитков в день.
- Это сумма все напитки, потребляемые за день, а не просто вода. Все типы жидкостей могут удовлетворить потребности организма, но некоторые напитки (например, вода) будут действовать лучше и быстрее.
- Вам не нужно физически измерять суточное потребление воды, просто убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, если чувствуете жажду, пока жажда не пройдет.
- Помните, что вода будет покидать ваше тело, когда вы дышите, потеете и мочитесь. Если вы пропускаете воду чаще или в течение более длительных периодов времени (например, когда вы больны или когда занимаетесь спортом), вам нужно будет пить больше жидкости, чтобы восполнить потерю воды.
Шаг 6. Высыпайтесь
Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Взрослым старше 65 лет необходимо спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Продолжительность сна может повлиять на ваше настроение, энергию и здоровье в долгосрочной перспективе. Помимо того, что вы высыпаетесь, есть несколько основных "правил" сна:
- Придерживайтесь одного и того же режима сна каждый день, в том числе по выходным.
- Создайте распорядок дня перед сном, который вы делаете каждую ночь без исключения.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
- Если вы плохо спите, подумайте о покупке нового матраса или подушки.
- Избегайте напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна.
- Используйте кровать только для сна (и занятий любовью).
Шаг 7. Регулярно занимайтесь спортом
Чтобы вести здоровый образ жизни, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности (2 часа) в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут (1 час) в неделю. Сочетание умеренной и высокой активности каждую неделю также отлично.
- Физические нагрузки следует выполнять не менее 10 минут и равномерно распределять в течение недели.
- Чтобы получить максимальную пользу от физической активности, увеличьте умеренную активность до 300 минут (5 часов) в неделю или энергичную до 150 минут (2 часов) в неделю.
- В дополнение к этим аэробным упражнениям взрослые также должны заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.
Шаг 8. Приятного аппетита
Иногда мы едим слишком много еды только потому, что не обращаем внимания. Обычно это происходит из-за того, что мы едим, занимаясь другими делами, например, работаем или смотрим телевизор. Вместо того, чтобы есть, думая о другом, посвящайте время приема пищи просто еде. Сядьте подальше от отвлекающих факторов и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно.
- Если вы сможете есть медленнее, вы сможете лучше «читать» сообщения своего тела. Когда ваше тело говорит, что оно заполнено, остановитесь.
- Со временем вы сможете определить, сколько вы можете съесть, и просто возьмете это количество на свою тарелку. Прежде чем вы это узнаете, отложите остатки еды для следующего приема пищи или для кого-нибудь еще.
Шаг 9. Ежегодно посещайте офтальмолога
Проверка зрения может выявить не только проблемы со зрением. Осмотр глаз действительно может выявить симптомы диабета, гипертонии и ревматизма. Проверка глаз один раз в год поможет убедиться, что вы используете правильные вспомогательные средства (очки, контактные линзы) по правильному рецепту, чтобы вы могли четко видеть.
- Отсутствие очков при необходимости или отсутствие очков, предписанных окулистом, может вызвать проблемы со здоровьем, такие как головные боли. Правильные вспомогательные средства могут помочь предотвратить многие проблемы со здоровьем.
-
Помимо регулярных проверок зрения, каждый день защищайте глаза, следуя следующим привычкам:
- Носите солнцезащитные очки на улице, в жаркую погоду или нет. И наденьте шляпу с широкими полями, чтобы блокировать блики.
- При выполнении опасной работы всегда надевайте защитные очки.
- При занятиях спортом надевайте защитные очки.
Шаг 10. Посещайте стоматолога ежегодно
Здоровое тело - это также здоровый рот со здоровыми зубами и деснами. Посещение стоматолога не реже одного раза в год поможет убедиться, что ваши зубы и десны в хорошем состоянии. Посещение стоматолога также помогает выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии. Как и в случае со зрением, многие заболевания можно обнаружить при стоматологическом осмотре до появления других симптомов.
- Хорошая гигиена полости рта означает, что вы должны регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью.
- В идеале вы должны чистить зубы после каждого приема пищи, но не реже одного раза в день, прямо перед сном.
- Вы должны пользоваться зубной нитью один раз в день после чистки зубов и прямо перед сном.
Шаг 11. Бросьте курить
Если вы курите, одно из самых полезных для здоровья действий, которое вы можете предпринять, - это бросить курить. Никогда не поздно остановиться. Бросить курить можно прямо сейчас и в любом возрасте.
- Немедленный отказ от курения оказывает положительное влияние на здоровье, например снижает риск сердечных заболеваний, рака и респираторных заболеваний.
- Если вы заядлый курильщик, вы можете сэкономить немало денег, которые можно потратить на покупку других предметов первой необходимости.
- Попробуйте найти группу или организацию поддержки в отказе от курения в своем городе, чтобы вам не приходилось делать это в одиночку.
Метод 2 из 4: поддержание психического здоровья
Шаг 1. Установите и поддерживайте здоровые отношения
Отношения с другими людьми полезны для вашего психического здоровья. Друзья и семья могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Эти отношения могут заставить вас почувствовать поддержку и ценность, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более счастливым и менее одиноким.
- Личные отношения очень полезны для здоровья. Например, одиночество может повысить кровяное давление, а человеческие отношения продлить жизнь.
- Отношения с друзьями и семьей должны поддерживать вас, иначе они не принесут никакой пользы. По крайней мере, у вас должны быть друзья или семья, которые помогут вам почувствовать себя комфортно, сказать что-нибудь без осуждения, попросить о помощи в решении проблем, почувствовать, что вас ценят и воспринимают всерьез.
- Если вы хотите найти новых друзей, подумайте о таких способах, как запись на интересный курс, вступление в книжный клуб, участие в походном клубе или волонтерство в некоммерческой организации.
Шаг 2. Помогите другим
Помощь другим не только полезна для человека, которому помогают, но также оказывает положительное влияние на вас. Помощь другим может повысить ваш уровень счастья, заставить вас почувствовать себя удачливым, облегчить отношения с другими, заставить вас чувствовать себя нужным и полезным, уменьшить беспокойство и дать жизненный смысл.
Всегда найдутся благотворительные организации и некоммерческие организации, которым нужны волонтеры для выполнения любой работы, о которой вы только можете подумать. Однако это не единственный способ помочь другим. Вы можете помочь нести продукты соседа или убрать перед домом соседа грязь из-за сильного дождя
Шаг 3. Вознаградите себя
Часто давайте себе возможность чувствовать себя хорошо, счастливым и довольным. Например, смех может уменьшить боль, помочь расслабить мышцы, уменьшить беспокойство и помочь легким и сердцу. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать в любое время, чтобы сделать свою жизнь более приятной:
- Читайте анекдоты, когда вам грустно или скучно.
- Поместите коллекцию фотографий на видном месте, чтобы зарядиться позитивной энергией.
- Смотрите комедийные шоу по телевизору или в кино или слушайте их по радио во время вождения.
- Просматривайте глупые фото или видео в Интернете.
- Смейтесь над собой и над неловкой ситуацией, в которой вы оказались.
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых или устройте вечеринку по раскраске с друзьями.
- Запишитесь на курс или мероприятие, которое вы собирались попробовать, например на урок гончарного дела или раскраски стекла.
- Пройдите спа-процедуры, такие как педикюр, массаж или уход за лицом (или все три)
Шаг 4. Обратите внимание на свою духовность
Духовность не всегда означает религию. Духовность может означать понимание (или попытку понять) вашей цели в жизни или смысла вашей жизни. В общем, духовность помогает вам поверить в высшую силу, придает жизненный смысл или смысл, помогает понять страдания, помогает вам общаться с другими и напоминает вам, что в этом мире есть добро.
- Вы можете обращать внимание на духовность, поклоняясь в соответствии со своей религией, а также ощущая Его присутствие во вселенной.
- Такие медитации, как глубокое дыхание, упражнения на чувствительность, визуализация и мантры, могут помочь вам сосредоточить энергию и добавить спокойствия.
Шаг 5. Изучите лучшие стратегии решения проблем
В жизни не все бывает счастливым и позитивным. Взять под контроль свое здоровье также означает научиться справляться с проблемами, разрабатывая стратегии, которые помогут вам понять их и справиться с ними, а затем почувствовать себя лучше. Есть несколько привычек, которые помогут вам справляться с негативными явлениями в жизни, в том числе:
- Запишите мысли и чувства, связанные с плохим событием. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поделиться своими чувствами (письменно). Записав это, вы почувствуете себя лучше, потому что сможете организовать свои мысли и снять стресс, который вы испытываете из-за ситуации. В идеале вы сможете отвлечься от ситуации и забыть о ней.
- Если ваша проблема носит скорее материальный, чем эмоциональный характер, решайте ее так же, как и любую другую проблему. Запишите, в чем проблема и какие решения вы можете придумать. Оцените плюсы и минусы каждого решения. Выберите решение, которое лучше всего подходит для вас, и подтвердите положительные причины выбора этого решения. Затем сделать его.
- Иногда мы беспокоимся о проблемах больше, чем нам "следует". Это не то, что мы хотим, но это неизбежно. Когда вы обнаружите, что слишком сильно беспокоитесь о ситуации, сделайте перерыв и спросите, реалистично ли это беспокойство. Возможно ли, что некоторые аспекты этих опасений действительно преувеличены?
- Поймите, что вы не можете проводить весь день, каждый день беспокоясь, поэтому, если вам нужно беспокоиться, выделите для этого определенное время дня. Затем, по прошествии этого тревожного времени, остановитесь и подумайте о хорошем в своей жизни, чтобы напомнить вам, что все не так плохо, как кажется.
Метод 3 из 4: здоровое старение
Шаг 1. Регулярно пересматривайте свои лекарства
Регулярно консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что лекарства положительно влияют на ваше здоровье. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом каждый раз, когда вы получаете новый рецепт или покупаете лекарство, отпускаемое без рецепта, чтобы убедиться, что нет отрицательного взаимодействия с лекарствами.
Шаг 2. Проверяйте свой слух ежегодно
Записывайтесь на прием к аудиологу не реже одного раза в год для проверки слуха. Если ваш слух изменился с момента вашего последнего посещения, убедитесь, что вы приобрели или обновили слуховой аппарат, который соответствует вашим потребностям.
Шаг 3. Проверьте, нет ли в вашем доме опасности
Обратите внимание на свой дом и устраните все опасности, которые могут привести к травме или падению. Убедитесь, что все части дома хорошо освещены. Убедитесь, что перила крепкие и надежные. Установите поручни и ручки в местах, где вы можете упасть (например, в ванной, на кухне и т. Д.).
Шаг 4. Примите участие в программе лечения хронических заболеваний (Prolanis)
Prolanis - это программа, разработанная BPJS Kesehatan, которую могут использовать люди, страдающие хроническими заболеваниями. Эта программа поможет вам достичь оптимального качества жизни как человеку с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония.
Поищите информацию в местном офисе BPJS, если вы заинтересованы в участии в этой программе
Метод 4 из 4: помочь детям жить здоровыми
Шаг 1. Измените пищевые привычки вашего ребенка
93% индонезийцев едят меньше фруктов и овощей. Детей следует не только поощрять есть фрукты и овощи каждый день, но также следует рекомендовать есть «цельные» продукты. Следует максимально избегать фаст-фуда и полуфабрикатов. Следует поощрять детей есть домашние блюда и продукты, приготовленные из натуральных ингредиентов.
Один из самых быстрых способов здорового питания - снизить количество калорий, потребляемых из таких напитков, как газированные напитки, соки, энергетические напитки, молочные коктейли и т. Д
Шаг 2. Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями
Детям необходимо не менее 60 минут физической активности каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Но 60 минут активности необязательно выполнять за один раз, ребенок может разбить их на более короткие занятия, например, по 10-15 минут за раз.
- Позвольте ребенку играть на улице как можно чаще, независимо от погоды и времени года.
- Родители должны заниматься со своими детьми физическими упражнениями. Это не только усиливает и укрепляет связи, но и потому, что упражнения полезны и для взрослых.
- Ставьте перед семьей цели физической активности, которых необходимо достичь вместе. Примите участие в благотворительных мероприятиях, таких как марафоны или семейные прогулки.
Шаг 3. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается
Детям необходимо от 9 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы иметь энергию, чтобы быть активными. Сон менее 9-10 часов может повлиять на способность ребенка думать, учиться и принимать решения. Недостаток сна также оказывает физическое воздействие на детей, а именно повышает риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и депрессии.
- Помогите своему ребенку высыпаться, составив распорядок дня или ритуал перед сном. Установите определенное время отхода ко сну, которого необходимо придерживаться каждую ночь, в том числе по выходным. Избегайте компьютеров и телевизора за час до сна. Заполните час перед сном расслабляющими делами, такими как чистка зубов и чтение книги.
- Детям и взрослым следует отдыхать в темной комнате, чтобы хорошо выспаться. В идеале детская спальня должна быть как можно более темной, а кровать использовать только для сна.
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном. Это не только предотвратит боли в животе, которые могут не дать ребенку заснуть, но и поможет предотвратить кошмары. Также лучше, если ваш ребенок не будет много пить перед сном, чтобы ему не приходилось вставать посреди ночи, чтобы пойти в ванную.
Шаг 4. Установите ограничения на использование электронных устройств
Любые технологии - телевидение, видеоигры, компьютеры, сотовые телефоны и т. Д. - должны быть ограничены повседневным использованием. Как только этот дневной лимит будет достигнут, поощряйте вашего ребенка вместо этого заниматься физической активностью без использования каких-либо технологий.
Такие зоны, как обеденные столы, должны быть обозначены как «зоны, свободные от технологий», которые запрещают использование электронных устройств, как для детей, так и для родителей. В этой зоне необходимо поощрять личное общение (старый способ)
Шаг 5. Научите детей интернет-этикету
Многие дети сегодня не знают мира без Интернета. Они взаимодействуют, играют и учатся в Интернете. Но дети также могут пользоваться Интернетом и должны понимать, как правильно вести себя в Интернет-сообществе.
- Родители должны быть образцом для подражания для хорошего общения в Интернете. Дети любят подражать взрослым, поэтому, если она увидит, что вы ругаетесь и грубите в Интернете, она с большей вероятностью сделает то же самое. Если он увидит, что вы добры и дружелюбны, он тоже пойдет вашим путем.
- Расскажите об издевательствах в Интернете. Не скрывайте истории о детях, подвергшихся издевательствам в Интернете, вместо этого рассказывайте им истории и говорите о них. Обсудите, как ребенок должен реагировать в подобной ситуации (например, сообщая родителям или учителям, не размещайте фотографии или личную информацию и т. Д.).
- Узнайте о программном обеспечении и приложениях, которые использует ваш ребенок или на своем телефоне, и поймите, как каждое из них работает и функционирует. Не полагайтесь только на то, что дети говорят о своей деятельности в Интернете.
