Иногда после просмотра фильма или шоу по телевизору или чтения страшного романа или рассказа нам становится трудно спать после этого. Или иногда у нас бывает такой страшный опыт, что мы не можем уснуть. Вы не единственный, у кого возникают проблемы со сном после пережитого опыта, но вы можете преодолеть бессонницу таким образом. Вот несколько способов сделать это.
Шаг
Метод 1 из 5. Найдите что-нибудь, что отвлечет ваше внимание перед сном
Шаг 1. Сосредоточьтесь на другом перед сном
Перед сном постарайтесь сосредоточиться на чем-то менее пугающем или даже веселом. Это отвлечет вас от того, что вас пугает, и поможет уснуть. Есть много способов отвлечься и выспаться.
- Подумайте о счастливых воспоминаниях. Может быть, есть счастливые воспоминания из детства или, может быть, эти воспоминания более свежие, и если вы сосредоточитесь на них, они могут отвлечь вас от любых страхов, которые вы испытываете из-за просмотра фильмов или чего-то еще.
- Найдите объект в комнате и попытайтесь сфокусироваться на нем. Подумайте, как бы вы могли описать это другим людям. Какая форма? Какой контур? Эта вещь вам что-то напоминает? Что это за штука? Где ты взял эту штуку? Из которых? Такая простая цепочка вопросов может заставить вас задуматься о других вещах, и вскоре вы сможете забыть о страшных вещах, которые мешают вам спать.
Шаг 2. Слушайте расслабляющую музыку
Включите успокаивающую музыку, которая поможет вам уснуть. Музыка может помочь вам заснуть до или после того, как вы начнете засыпать.
- Если вам кажется, что тишина связана с чем-то, что вас пугает, постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что вас отвлекает, чтобы вы могли хорошо выспаться.
- Если вы умеете играть на музыкальном инструменте, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, как вы играете на инструменте в соответствии с мелодией песни. В каком тональности эта песня? Какая мера? Опять же, эти вопросы могут отвлечь вас от существующих страхов, так что вы заснете и проснетесь утром!
Шаг 3. Попробуйте сосчитать овец
Это может показаться глупым, но тот же метод, который вы используете, чтобы заснуть, когда вы не боитесь, может помочь, когда вы чувствуете страх. В этом методе вам просто нужно представить овец, перепрыгивающих через забор и считающих их одну за другой. Этот метод поможет вам заснуть.
- Вы можете использовать других животных помимо овец. Только представьте себе всех животных, которые существуют, если вы можете помочь!
- Позвольте вашему воображению детализировать животное, которое приходит вам на ум, будь то овца или другое животное. Постарайтесь сделать акцент на мехе, лапах и так далее. Опять же, если вы попытаетесь отвлечься, чем более детализировано ваше изображение, тем больше вероятность, что вы перестанете бояться и начнете спать.
Шаг 4. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании
Один из способов, которым медитирующий человек входит в состояние покоя (умиротворения), - это концентрация на дыхании. Это может быть эффективным способом помочь вам заснуть.
- Один из способов сконцентрироваться на дыхании, чтобы очистить разум от страха и заснуть, - это считать количество вдохов. Попробуйте сосчитать количество выдыхаемых вами вдохов, и вы можете войти в спокойное состояние, чтобы начать засыпать, даже если страх все еще вас охватывает.
- Другой способ сконцентрироваться на дыхании - сказать «вдох» и «выдох» на вдохе и выдохе. Вам не нужно говорить это вслух, просто скажите это себе.
Метод 2 из 5: настройте свое окружение
Шаг 1. Закройте или откройте дверь спальни
Выберите тот, который вам наиболее удобен.
- Если, например, при открытии двери в комнату проникает меньше света и вы чувствуете меньше клаустрофобии, оставьте дверь открытой, чтобы вам было удобнее спать.
- Если закрытие двери заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности, оставьте дверь закрытой, пока вы пытаетесь заснуть. Все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно перед сном, поможет вам заснуть после просмотра страшного фильма и так далее.
Шаг 2. Оставьте включенным один свет, пытаясь заснуть
Ужасы или телешоу обычно ассоциируются с темнотой. Если вы оставите свет включенным, пытаясь заснуть, вы можете облегчить свои страхи и облегчить сон. Однако, если в комнате слишком светло, когда вы пытаетесь заснуть, это может нанести вред вашему здоровью, поэтому не приобретайте привычку спать в ярко освещенной комнате.
- Включите тусклый свет или маленький. Это поможет вам почувствовать себя спокойным, не находясь в ярко освещенной комнате, и не даст уснуть.
- Телевизор может дать немного света, когда вы ложитесь спать. Вы можете выключить звук и оставить телевизор включенным.
Шаг 3. Положите рядом с собой талисман на удачу
Если у вас есть счастливая кроличья лапа или ловец снов, держите его под рукой, пока пытаетесь уснуть. Вы можете чувствовать себя более комфортно, делая это.
Если вы духовный человек, вы можете положить рядом с собой предметы из вашей религии. Вы можете положить его рядом с кроватью или под подушку. Этими объектами могут быть священные книги, кресты и так далее
Метод 3 из 5: Занимайте свой разум
Шаг 1. Прочтите книгу
Книга полна деталей, которые позволяют нам погрузиться в историю в ней и избавиться от мыслей и эмоций, которые вы испытываете, в том числе страха перед чем-то пугающим. Это может отвлечь от страшных мыслей. Это не только поможет вам заснуть после того, как вы увидели что-то страшное, но и прочтение перед сном дает много преимуществ.
- Убедитесь, что выбранная вами книга не пугает, потому что она напугает вас еще больше.
- Выберите забавную, забавную или достаточно сложную книгу, чтобы вы могли сосредоточить на ней все внимание.
- Выберите книгу по теме, которая вас не особо интересует, например школьные учебники, потому что они могут усыпить.
Шаг 2. Посмотрите комедию после просмотра фильма ужасов
Юмор - отличный способ отвлечься, когда вы слишком боитесь спать. На самом деле хорошее настроение, вызывающее смех, полезно для здоровья.
- СМИ, которые вы видите перед сном, могут повлиять на ваши сны. Так что постарайтесь посмотреть перед сном что-нибудь менее пугающее, чтобы вам не было проблем с засыпанием.
- Вы можете выбрать что-то, с чем вы уже знакомы - что-то, что вы видели, например, любимый фильм, - чтобы посмотреть после просмотра или просмотра чего-то страшного. Помимо отвлечения от страха и уменьшения вероятности того, что он повлияет на ваши сны, что-то знакомое может принести некоторое утешение, потому что вы видели это раньше.
Шаг 3. Попробуйте поделки
Ремесла - отличный способ отвлечься, когда у вас проблемы со сном. Ремесла требуют повторения, и это может занять ваш ум. Некоторые поделки, которые можно сделать:
- Вязание крючком
- Вязание
- Вышивка крестиком
Метод 4 из 5: убедите себя, что этот страх не имеет значения
Шаг 1. Скажите себе, что все, что показано в фильме, романе или другом том, что вас пугает, нереально и не может с вами случиться
Такой образ мышления может помочь вам преодолеть свои страхи, чтобы вы тоже могли заснуть.
Если история из фильма, романа или чего-то еще реальна, подумайте о возможности того, что с вами может случиться такая экстремальная вещь. Маловероятно, что вы испытаете то же самое, особенно после того, как вы только что увидели или прочитали ситуацию
Шаг 2. Представьте себе настоящего или искусственного персонажа, которым вы восхищаетесь, и он готов вам помочь
Например, представьте, что дружелюбный дракон охраняет дверь и готов вас защитить.
- Вы также можете представить страшную сцену из книги или фильма смешной или смешной, чтобы все, что вас пугало, больше не пугало.
- Представьте, что вы и крутой герой невероятным образом побеждаете все, что вас пугает.
- Иногда, как бы вы ни старались, вам просто не удается выбросить из головы то, что вас пугает. Но подумайте: если писатель или сценарист может это сделать, то вас пугает только идея. Думая таким образом, вы сможете преодолеть свой страх.
Шаг 3. Постарайтесь сосредоточиться на разнице между тем, где вы находитесь, и обстоятельствами из фильма или романа, которые вас пугали
Скорее всего, эта разница достаточно значительна, чтобы вы могли преодолеть этот страх и сон.
- Например, в фильме «Паранормальные явления» кровать персонажа находится прямо у двери. Если бы ваша кровать была в другом конце комнаты, были бы вы в той же ситуации, что и он?
- Если то, что вас пугает, - выдумка, скорее всего, расположение сцены не имеет значения, потому что история нереальна. Следовательно, вы должны понимать, что вам нечего бояться.
Метод 5 из 5. Обратитесь за помощью к другим
Шаг 1. Попробуйте поговорить об этом страхе с другими людьми
Обсуждение своего страха может помочь вам преодолеть его, потому что это поможет вам понять, что ваш страх на самом деле не важен.
- Поговорите с родителями. Ваши мама или папа могут дать вам необходимое заверение.
- Поговори с другом. Друзья являются частью нашей системы жизнеобеспечения, поэтому они могут помочь вам преодолеть ваши страхи.
- Поговорите с вашим партнером. Только горстка людей может понять вас и ваши страхи, и один из них - ваш партнер: муж, жена, любовник. Поговорив со своим партнером, вы можете преодолеть этот страх.
Шаг 2. Переспите с кем-нибудь
Вы можете почувствовать себя более комфортно, если спите с кем-то - супругом, родителями, друзьями, братьями и сестрами и т. Д.
- Если вы привыкли спать с другими людьми, например, с вашим партнером, попробуйте попросить этого человека обнять вас, чтобы чувствовать себя в безопасности.
- Если вам комфортно спать с другом, это тоже может помочь.
- В зависимости от вашего возраста вам может быть комфортно спать с одним или обоими родителями или братьями и сестрами, чтобы преодолеть свой страх.
Шаг 3. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы легко пугаетесь и не можете избавиться от страха заснуть, возможно, вам стоит обратиться к психиатру.
- Консультации психиатра могут негативно повлиять на вашу самооценку. Но не будьте престижа, особенно если у вас действительно проблемы со сном.
- Психиатр может предложить лекарство, чтобы успокоить вас или помочь заснуть. Однако не позволяйте злоупотреблять этим препаратом.
подсказки
- Загляните в раздел фильма «За кадром», если он есть. Это убедит вас, что все они искусственные.
- Попробуйте уложить питомца спать в комнате или в постели.
- Не читайте страшные книги или фильмы в своей спальне или там, где вы собираетесь спать. Если вы это сделаете, вы будете ассоциировать комнату со всем, что вас пугает, и вам будет трудно уснуть.
- Попробуйте сначала изучить фильмы и романы, чтобы увидеть, насколько они могут быть страшными, если вы склонны их бояться.
- Смотрите страшный фильм, когда знаете, что не будете спать один, если друг спит и так далее.
- Отводите глаза от экрана, когда сцена особенно страшна.
- Закройте уши, если случилась или случится страшная сцена. Таким образом, вы все еще можете смотреть его, но не слышать пугающий звук.
- Посмотрите или прочтите что-нибудь действительно смешное, чтобы отвлечься от страшных вещей.
- Если обстоятельства вокруг вас так похожи на фильм или рассказ, который вы читаете, например, шкаф в вашей спальне, оставьте дверь открытой и включите ближайший ночник. Или вы можете заполнить этот шкаф до краев, чтобы в нем ничего не поместилось.
- Напомните себе, что это всего лишь игра. Все нереально!
Предупреждение
- Уважать других. Если вы остались ночевать, а некоторые друзья не хотят смотреть страшный фильм, не заставляйте их смотреть его.
- Никогда не смотрите фильмы ужасов, наполненные очень страшным содержанием.
- Если вы не выполните описанные выше действия должным образом, некоторые фильмы / книги могут не дать вам заснуть на несколько недель, даже месяцев после их просмотра / чтения.
