Сверхмозговая йога - это простое полезное упражнение, которое можно выполнять без сложных изгибов и поворотов. Эта поза предназначена для помощи в аспектах вашего психического здоровья, таких как способность к концентрации. Хотя эффективность йоги сверхмозга до сих пор не подтверждена конкретными доказательствами, некоторые люди считают ее полезной для гиперактивных детей и подростков, пожилых людей, людей с аутизмом и людей с СДВ / СДВГ. Сверхмозговая йога выполняется путем прикосновения к обоим ушам во время приседаний. Вы также можете ощутить преимущества йоги сверхмозга с минимальными усилиями.
Шаг
Часть 1 из 3: Взятие исходной позиции
Шаг 1. Расположите тело лицом в правильном направлении, в соответствии с вашим возрастом
Практики йоги считают, что направление движения вашего тела может повлиять на вашу энергию и концентрацию. Большинство людей, занимающихся йогой сверхмозга, должны смотреть на восток. Однако, если вы старик, смотрите на север.
Если вы не уверены, купите компас. Вы также можете использовать встроенные или загруженные приложения для смартфонов, которые работают как компас
Шаг 2. Снимаем все украшения
Сверхмозговая йога требует высокой силы концентрации. Перед занятиями йогой сначала снимите все украшения, которые носите.
Некоторые люди не хотят отказываться от обручального или помолвочного кольца. Хотя сверхмозговая йога наиболее эффективна без украшений, кольца обычно вас не слишком беспокоят. Если хочешь, не стесняйся
Шаг 3. Встаньте прямо
Сверхмозговая йога наиболее эффективна при хорошей осанке. Для начала встаньте как можно ровнее в тихой комнате.
В прямой позе стоя голова немного приподнята и отведена назад. Позвольте вашему торсу, передней части, спине и позвоночнику удлиниться. Расправьте плечи и поставьте обе ступни на пол
Часть 2 из 3: Выполнение рутины
Шаг 1. Приставьте язык к нёбу
Эта процедура начинается с правильного положения языка. Во время йоги супермозга ваш язык должен находиться за зубами на нёбе, как если бы вы произносили «Ла». Держите язык там все время, пока занимаетесь.
Шаг 2. Коснитесь правой доли левой рукой
Скрестите левую руку через верхнюю часть тела. Возьмитесь за правую долю большим и указательным пальцами. Большие пальцы рук должны быть впереди.
Шаг 3. Коснитесь левой доли правой рукой
Теперь скрестите правую руку через верхнюю часть тела. Удерживайте левую долю большим и указательным пальцами. Большие пальцы рук должны быть впереди.
Шаг 4. Вдох и выдох, сгибая колени
Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело к полу, вдыхая через нос. Затем поднимите тело на выдохе.
Шаг 5. Повторить 15-21 раз
После одного приседания повторите упражнение еще 15-21 раз. Найдите удобное для вас количество повторений. Не забывайте держать спину прямо, а язык прижимать к нёбу.
Часть 3 из 3: Регулярно практикуйте сверхмозговую йогу
Шаг 1. Практикуйтесь как можно чаще
Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет польза. Поначалу разница в силе мышления и концентрации все еще не ощущается. Однако после ежедневных занятий вы заметите улучшение своей способности к концентрации и общей когнитивной функции.
Не забывайте, что преимущества йоги сверхмозга до сих пор не доказаны. Не все замечают улучшения умственных способностей благодаря йоге сверхмозга
Шаг 2. Обустройте тренажерный зал у себя дома
Если вы хотите регулярно заниматься йогой, вам следует оборудовать специальную комнату для практики. Найдите в доме тихую комнату, где нет отвлекающих факторов, например спальню или гостиную без телевизора. Поскольку многие люди любят заниматься по утрам, лучше выбрать место, где много солнца.
Шаг 3. Вставьте разрыв
Йога должна вас расслабить. Если вы действительно испытываете стресс из-за рутины сверхмозговой йоги, возьмите выходной. Сверхмозговая йога должна улучшить ваше психическое состояние. Перерывы помогут вам восстановиться.
