Йога - это расслабляющий медитативный способ упражнений. Это заставляет людей, которые хотят заняться йогой, задуматься, какую одежду следует носить при занятиях. Вы можете выбрать эластичную одежду, способную впитывать пот, например: рубашки и брюки / шорты из футболок, которые удобны в носке и позволяют свободно двигаться. Кроме того, подумайте о типе практики йоги, которой вы будете придерживаться, как о основе выбора наиболее подходящей одежды.
Шаг
Часть 1 из 4: выбор занятия йогой
Перед практикой сначала определите тип практики йоги, который вы хотите, узнав доступные расписания занятий, например, через веб-сайт студии йоги или прочитав объявления в студии. Существует много разных видов практики йоги, но наиболее популярным является один из следующих классов йоги.
Шаг 1. Присоединитесь к классу хатхи или виньясы для начинающих
Упражнения йоги только для начинающих обычно проводятся в классах хатха или виньяса, которые сосредоточены на координации между движением и дыханием. Движение в Виньясе происходит немного быстрее, чем в Хатхе, с более интенсивным растяжением, подъемом ног и перевернутыми позами. Уроки виньясы с более сложными позами могут быть довольно сложными, в том числе для йогов, которые много практиковали.
Шаг 2. Если вы хотите углубить свои навыки йоги, присоединяйтесь к классу Аштанги или Power Yoga
Оба класса сложнее, потому что вам нужно постоянно переходить от одной позы к другой.
Шаг 3. Практикуйтесь в классе йоги Айенгара, выполняя каждую позу, задерживаясь дольше
Это дает вам возможность найти баланс и насладиться преимуществами упражнений на растяжку. Для этого упражнения обычно требуются вспомогательные устройства, такие как блоки, одеяла или веревки (которые доступны во многих студиях йоги, поэтому вам не нужно приносить свои собственные).
Шаг 4. Запишитесь на занятия бикрам-йогой или горячей йогой для детоксикации
Температура в комнате для йоги повышается примерно до 37 ° C, чтобы позволить телу потеть и вывести токсины. Горячий воздух также расслабляет мышцы, чтобы их можно было растянуть еще больше.
Часть 2 из 4: выбор одежды
Самая подходящая одежда для йоги - это такая, которая подходит вам по размеру и не слишком тесная. Какой бы наряд вы ни выбрали, сделайте несколько движений перед тем, как отправиться в студию йоги, чтобы убедиться, что вы можете свободно двигаться и не обнажать какие-либо части своего тела, которые беспокоят вас при выполнении определенных поз.
Шаг 1. Наденьте рубашку без рукавов
Некоторые позы йоги требуют большого движения рук. Если вы носите рубашку без рукавов, вам не нужно выпрямлять рукава, и вы можете сосредоточиться на своей позе.
Выбирайте одежду с не слишком низким изгибом шеи и по размеру тела. Таким образом, части вашего тела, которые должны быть прикрыты, не будут открыты, когда вы наклоняетесь вперед или переходите к следующей позе
Шаг 2. Если вы хотите заниматься бикрам-йогой, женщинам следует надевать бюстгальтер для упражнений
Поскольку воздух в комнате во время сеанса бикрам-йоги или горячей йоги очень горячий, наденьте бюстгальтер для упражнений, чтобы чувствовать себя более комфортно. Бюстгальтер в определенной степени поглощает удары. Для йоги выбирайте бюстгальтер, способный поглощать легкие удары. Мужчины могут присоединиться к бикрам-йоге без рубашки.
Шаг 3. Наденьте футболку без рукавов
Выбирайте одежду по размеру вашего тела и удобную для ношения. Перед тренировкой сделайте легкую растяжку, поднимите руки и согните руки в локтях, чтобы убедиться, что одежда на вас не слишком тесная.
Если вы носите слишком свободную одежду, ваша грудь будет обнажена, когда вы сделаете перевернутую позу. Итак, сначала заправьте рубашку в штаны для йоги или наденьте майку в качестве нижнего белья
Шаг 4. Наденьте двойную рубашку
Если вы хотите заниматься йогой в замедленном темпе, например Инь-йогой, наденьте легкий свитер поверх рубашки, чтобы согреться в начале и в конце занятия, потому что вы мало двигаетесь. Свитер можно снять, если он станет горячим.
Шаг 5. Наденьте купальник
Если вы хотите заниматься йогой на открытом воздухе в солнечный день, например на пляже, наденьте купальник, если вам удобно.
Часть 3 из 4: выбор штанов
Выбирайте не слишком свободные спортивные штаны из эластичного материала, способные впитывать пот.
Шаг 1. Наденьте штаны для йоги
Штаны для йоги можно купить в модных магазинах, где продается спортивная одежда самых разных цветов. Выберите цвет, соответствующий вашей индивидуальности. Чтобы убедиться, что вы можете свободно двигаться, делайте выпады или легкие растяжки, надевая рубашку. Штаны для йоги можно носить и для других видов спорта, например для бега или езды на велосипеде.
- Брюки больше подходят для занятий йогой, которые не нуждаются в быстром движении, потому что материал брюк внизу может заставить вас упасть.
- Если вы хотите много двигаться, чтобы быстрее потеть, надевайте штаны для йоги длиной до икр.
- Модели брюк очень разнообразны: от карандашных до широких. Есть также свободные штаны для йоги из тонких материалов, которые легко впитывают пот. Выбирайте наиболее подходящую модель, чтобы вы могли хорошо выполнять позы йоги, не беспокоясь о внешнем виде.
Шаг 2. Наденьте штаны для езды на велосипеде
Жару комнаты бикрам-йоги можно преодолеть, не накрыв ноги. Велосипедные штаны отлично подходят для йоги, потому что они не смещаются при движении.
- Подумайте, будет ли видна ткань брюк при растяжении. Выбирайте брюки, в которых вы будете чувствовать себя в безопасности при занятиях йогой.
- Если вы сильно потеете, наденьте черные или темно-синие брюки, чтобы не выглядеть мокрым.
Шаг 3. Носите не слишком свободные шорты
Если у вас есть любимая пара шорт, которые удобно носить каждый день, возможно, их можно использовать как штаны для йоги.
Шаг 4. Наденьте штаны-толстовку
Если у вас уже есть футболки, наденьте их. Выбирайте непрозрачные брюки!
Если вы никогда не занимались йогой и все еще не решаетесь купить новую рубашку, прежде чем узнаете, собираетесь ли вы продолжать обычную тренировку, наденьте брюки, которые у вас уже есть. Если вы хотите продолжать заниматься, купите брюки, специально разработанные для йоги, потому что модель адаптирована для растягивания, чтобы вы могли практиковать комфортно и свободно
Часть 4 из 4: Выбор аксессуаров
При занятиях йогой аксессуары в виде украшений не нужны. Будет полезнее, если вы подготовите повязку на голову, перчатки и коврик для йоги.
Шаг 1. Возьмите в привычку носить с собой повязку на голову или резину для волос
Во время занятий йогой убедитесь, что волосы не закрывают лицо. Для коротких волос, которые нельзя завязать в хвост, наденьте повязку на голову, чтобы волосы не падали на лоб и не закрывали глаза.
Шаг 2. Наденьте перчатки, чтобы заняться йогой
Хотя перчатки кажутся менее привлекательными, они очень полезны. Перчатки для йоги с нескользящей подошвой дадут вам силу удерживать коврик, и ваши руки не будут двигаться. Поищите перчатки для йоги в магазинах спортивных товаров или супермаркетах по качественной цене.
Шаг 3. Подготовьте носки для занятий йогой
Вы не поскользнетесь, если будете практиковать в носках, специально разработанных для йоги, поскольку это может сильно отвлекать, особенно при занятиях в жаркой комнате или во время интенсивных занятий йогой.
Шаг 4. Принесите небольшое полотенце
Сеансы йоги обычно вызывают сильное потоотделение тела, поэтому принесенные вами полотенца вам очень пригодятся. Вы можете положить полотенце на передний край коврика, чтобы руки не двигались. Используйте полотенце, если вам не нравится носить перчатки для йоги.
Шаг 5. Купите коврик для йоги
Цены на коврики для йоги сильно различаются в зависимости от материала и качества. Если вы хотите регулярно заниматься йогой дома или не можете использовать общий коврик, неплохо было бы иметь собственный коврик.
- Если вы все еще не уверены, является ли йога правильным выбором, и хотите убедиться еще раз, существует множество студий йоги, которые сдают матрасы в аренду.
- Толщина матраса варьируется. Если вам нужна опора для колен, когда вы сидите на полу или стоите на коленях, используйте более толстый матрас.
Шаг 6. Купите сумку или веревку, чтобы связать коврик для йоги
Это оборудование облегчает переноску коврика, так как его можно повесить на плече. Кроме того, коврик не открывается, когда он не используется.
подсказки
- Не беспокойтесь о том, достаточно ли хорошо вы выглядите. Йога должна быть сеансом расслабления и самоанализа, а не соревнованием за звание самого активного человека.
- Выделите время, чтобы попрактиковаться в нескольких движениях перед тем, как выйти из дома, чтобы убедиться, что вы можете свободно передвигаться во время занятий в классе.
- Многие инструкторы рекомендуют участникам йоги носить футболки. Таким образом, они могут проверить положение ног и задействованных мышц.
- Носите одежду телесного тона, если вы беспокоитесь о появлении, например: черное или белое платье выскакивает выше талии черных или белых штанов для йоги.
- Вам не нужно носить обувь, когда вы занимаетесь йогой, но обувь по-прежнему необходима, когда вы идете в студию йоги и обратно. Носите сандалии или обувь без каблука.
- Комфорт в приоритете! Простые позы йоги иногда могут показаться сложными, если вам нужно активировать мышцы, которые вы обычно не используете в повседневной деятельности. Удобная одежда не будет сдерживать вас, когда вам нужно сделать более интенсивную и более полезную растяжку мышц.
- Используйте другое оборудование для йоги, например: блоки, веревки и одеяла. Многие студии йоги предоставляют это оборудование. Если вы хотите заниматься йогой дома, приготовьтесь также дома.
- Чтобы вас не заметили, надевайте нижнее белье того же цвета, что и ваши штаны для йоги, например: черные трусики и черные штаны для йоги.
Предупреждение
- Не покупайте слишком дорогое оборудование для йоги. Одежду и оборудование для йоги можно купить по очень низким ценам. Не тратьте деньги только на покупку одежды, которую не обязательно надевать повторно, особенно для начинающих.
- Излишнее оборудование для йоги мешает вам получать удовольствие от йоги, например, из-за того, что вы хотите купить дорогую новую одежду. Вместо того, чтобы зацикливаться на образах, вы можете заниматься йогой, просто используя полотенце (на пластиковом листе) на пляже, на траве или разложив дома коврик для йоги и надев свой любимый наряд.
- Не носите свободные шорты из тонкого материала. При выполнении позы инверсии другие участники будут удивлены, если ваша одежда будет обнажена.
- Принесите сменную одежду. Хорошая идея - переодеться после потного занятия йогой.
