Пост - это метод, при котором человек в течение определенного периода не употребляет никакой пищи и напитков. Пост делается с целью очищения пищеварительной системы, снижения веса и, конечно же, в религиозных целях. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы должным образом подготовить свое тело к внезапным и резким изменениям в питании, которые вы испытываете во время голодания. Взгляните на первый этап подготовки к посту.
Шаг
Часть 1 из 3: Изучение поста
Шаг 1. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником
Есть много причин для голодания, но помните о потенциальных рисках для здоровья, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, все же рекомендуется обсудить с сертифицированным специалистом, прежде чем начинать серию голоданий.
- Лекарства, которые вы обычно принимаете, могут оказывать вредное воздействие на ваш организм во время голодания из-за изменений химических реакций в крови.
- Пост не подходит для людей с такими заболеваниями, как беременность, рак на поздних стадиях, низкое кровяное давление и т. Д. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует посоветоваться с врачом перед голоданием.
- Ваш врач, скорее всего, сделает анализ мочи и крови перед периодом голодания.
Шаг 2. Определите тип и продолжительность голодания, которое вы хотите соблюдать
Есть сотни способов поститься. Есть те, кто пьет только воду, есть те, кто разрешает пить соки (или прозрачные жидкости), некоторые используются для религиозных целей, некоторые даже для похудания или для лечения заболеваний. Вам необходимо выбрать оптимальный для вас вариант.
- Пост с употреблением только воды - более агрессивный и сложный вид голодания. Вы можете делать это от 1 до 40 дней (максимум 40 дней и не рекомендуется без одобрения врача). Десять дней - наиболее рекомендуемый период для голодания, пить только воду. Вам нужно начинать и заканчивать этот пост, употребляя только сок в течение нескольких дней. Дистиллированная вода - лучший тип воды для питья во время такого голодания.
- Пост с употреблением сока является более безопасным, потому что вы все равно получаете питательные вещества из сока, который вы пьете, поэтому он не так агрессивен, как голодание с употреблением только воды, и рекомендуется. Тридцать дней - это стандарт голодания с употреблением сока. Вы можете пить овощные и фруктовые соки (не смешивайте фрукты и овощи), а также можете пить травяные чаи и овощные бульоны. Обязательно процедите сок, чтобы отделить волокна, из-за которых ваша пищеварительная система может работать тяжелее.
- Master Cleanse - это тип голодания, который представляет собой смесь голодания с питьевой водой и голодания с питьем сока. Вы будете пить смесь свежевыжатого лимона, воды и кленового сиропа около 10 дней. Это более простой тип голодания, потому что вы по-прежнему получаете количество потребляемых калорий (хотя и не так много, как привыкли).
- Период голодания может быть прерван за период от 1 до 40 дней, в зависимости от ваших конкретных целей и типа голодания, которое вы соблюдаете (голодание путем употребления сока, воды или прозрачных жидкостей и т. Д.), Поскольку это определит, как ваше тело справляется с пониженным потреблением большинства калорий.
Шаг 3. Будьте готовы к изменениям, которые могут произойти с вашим телом
Пост вымывает накопившиеся в вашем теле токсины (то же самое произойдет, даже если вы поститесь в религиозных целях), поэтому вам нужно быть готовым к недомоганию и слабости, особенно в первые дни голодания.
- Пост может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, усталость и слабое телосложение, усиление запаха тела, головные боли и многие другие из-за процесса детоксикации.
- Попробуйте взять перерыв на работе или постарайтесь больше расслабиться в течение дня, чтобы приспособиться к воздействию голодания на ваше тело.
Часть 2 из 3: Подготовка к посту
Шаг 1. Уменьшите потребление всех веществ, вызывающих привыкание, которые вы обычно употребляете, примерно за 1-2 недели до голодания
Чем больше вы уменьшите количество потребляемых отходов, тем легче вам и вашему организму будет голодать. Итак, постепенно откажитесь от употребления алкогольных напитков и постарайтесь сократить или полностью бросить курить.
- Этот шаг уменьшит потенциальные симптомы отторжения, которые вы можете испытывать во время голодания, а также сократите токсины в вашем организме, которые будут продолжать выделяться во время процесса голодания.
- Обычно употребляемые вещества, вызывающие привыкание, включают алкоголь; напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки; сигареты или сигары.
Шаг 2. Измените свой рацион за 1-2 недели до голодания
Подобно избавлению от вещества, вызывающего привыкание, вам также необходимо изменить свой рацион, чтобы вашему организму не приходилось так усердно работать, чтобы вывести токсины и вредные вещества, которые также являются частью сегодняшнего рациона.
- Рекомендуется каждый день сокращать определенные виды пищи (продукты, содержащие рафинированный сахар в первые несколько дней, мясо в следующие дни, а затем молочные продукты и т. Д.).
- Сократите потребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и жира, например газированных напитков, шоколада, конфет и запеченных в духовке продуктов, таких как хлеб или пирожные.
- Ешьте меньшие порции, чтобы ваша пищеварительная система не работала так тяжело, и ваше тело привыкло работать с меньшим количеством калорий, чем обычно.
- Ешьте меньше мяса и молочных продуктов, поскольку эти продукты могут засорить пищеварительную систему и усложнить переваривание.
- Ешьте фрукты и овощи, как приготовленные, так и сырые, большими порциями. Это поможет процессу и уменьшит количество токсинов, которые будут выводиться из организма.
Шаг 3. Ограничьте диету за 1-2 дня до голодания
Это когда вы хотите убедиться, что ваше тело готово, что также является причиной того, почему многие люди не могут голодать без подготовки (или, если они это сделают, им будет очень трудно поститься).
Ешьте только фрукты и овощи, так как они очищают и выводят токсины из организма при подготовке к голоданию
Шаг 4. Пейте много жидкости
Пейте воду, свежие фруктовые и овощные соки, сырые фрукты и овощи. Вам нужно будет увеличить потребление жидкости в период перед голоданием, чтобы поддерживать гидратацию вашей системы и подготовиться к тому времени, когда вы потребляете только жидкость.
Шаг 5. Делайте легкие упражнения
Вы не хотите быть чрезмерно физически активным, но вам все равно нужно делать достаточно, чтобы лимфатическая жидкость двигалась и система кровообращения работала должным образом. Попробуйте медленную йогу или неспешную прогулку.
Вы будете чувствовать усталость даже в период подготовки к голоданию, поэтому будьте осторожны, но не волнуйтесь. Отрегулируйте уровень своей повседневной активности, чтобы приспособиться к усталости
Шаг 6. Больше отдыхайте
От количества сна и отдыха зависит ваша способность поститься и впоследствии восстанавливаться. Убедитесь, что вы достаточно спите по ночам, а днем занимаетесь спортом в расслабленной обстановке.
Это причина для подготовки к посту, а не к бегу прямо без какой-либо подготовки. Вам также понадобится время, чтобы восстановиться и отдохнуть, поэтому вам нужно убедиться, что у вас нет очень загруженного графика деятельности
Часть 3 из 3: Понимание проблем голодания
Шаг 1. Убедитесь, что вы знаете, какие физические эффекты вы испытаете
Пост, как правило, неудобен и труден в первые дни, и именно тогда большинство людей обычно сдаются. Но если вы упорствуете в этом периоде, вы почувствуете себя лучше, начиная с третьего дня, конечно, с периодическими приступами дискомфортных страданий, поскольку ваше тело работает над восстановлением и очищением организма от токсинов.
- На ранних стадиях голодания (обычно в первый и второй дни) вы будете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, неприятный запах изо рта и липкий язык. Это признаки того, что ваше тело очищает вашу систему от токсинов. На этом этапе вы также, вероятно, будете очень голодны.
- На втором этапе (примерно 3-7 дни, в зависимости от типа голодания) ваша кожа станет жирной и начнет слегка покрываться, но ваше тело начнет адаптироваться к процессу голодания. С течением времени ваши носовые пазухи не будут закупорены и станут гладкими.
- И, наконец, на более позднем этапе ваш кишечник освободит свою нагрузку, что происходит из-за диареи (или жидкого стула), содержащего много слизи, особенно после того, как вы ничего не ели в течение нескольких дней. Ваше дыхание по-прежнему будет неприятно пахнуть, пока ваше тело не избавится от токсинов. Вы также, вероятно, продолжите испытывать недостаток энергии, потому что ваше тело получает лишь несколько калорий (или совсем не получает), чтобы продолжать работать.
Шаг 2. Сохраняйте настойчивость во время голодания
Часто люди отказываются от голодания в первые дни голодания из-за дискомфорта и думают, что состояние не изменится к лучшему. Если у вас нет серьезной медицинской проблемы (которую вам нужно обсудить с врачом), прекращение голодания до его окончания не принесет вашему организму никакой пользы. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы убедить себя завершить процесс голодания.
- Ставьте перед собой цель. Прежде чем начать голодать, четко сформулируйте, почему вы хотите поститься. Это по состоянию здоровья? Это по религиозным причинам? Или вы хотите попробовать очистить вашу систему? Сделайте это заявление ясным и напомните себе об этой цели в трудные времена вашего поста.
- Взять на себя обязательство. Иногда полезно привлечь друга или члена семьи, которому вы доверяете, для выполнения взятых на себя обязательств. Если кто-то наблюдает за вами, будет сложнее прекратить голодание.
- Запишите свой пост. Начиная с того момента, как вы готовитесь к посту, ведите ежедневный дневник: что вы ели, как вы себя чувствовали и каковы были ваши цели. Делайте то же самое во время голодания, чтобы вы могли видеть, как ваше тело меняется и обрабатывает эти изменения, а также чтобы сосредоточиться на том, почему вы голодаете.
- Подготовьтесь физически. Это означает следование советам врача и, в частности, соблюдение правил подготовки к голоданию и голодания в соответствии с вашим типом голодания. Если вы отклонитесь от этого правила, ваш период голодания станет все более трудным и неудобным.
Шаг 3. Убедитесь, что вы знаете о проблемах со здоровьем, с которыми вы столкнетесь, и о преимуществах голодания
Хотя голодание имеет хорошие причины для здоровья, это не лучший способ похудеть, потому что часто вы легко вернетесь к своему первоначальному весу после голодания, и вы также не сможете добавить здоровые упражнения.
- Пост может вывести токсины из вашего тела, особенно для людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием питательных веществ, например, обработанных пищевых продуктов. Пост сжигает жир - место, где в вашем теле хранится много токсинов. Пост в сочетании с улучшенной диетой может обратить вспять волчанку, артрит и хронические кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, он также может помочь пищеварению у людей с колитом и болезнью Крона и снизить кровяное давление.
- Следует остерегаться изжоги (желудок будет производить больше кислоты во время голодания, когда вы думаете о еде или запахе пищи), поэтому, если вы привыкли принимать лекарства от несварения желудка, вам следует продолжать. У вас также могут возникнуть проблемы с обезвоживанием во время голодания, поэтому убедитесь, что вы пьете больше воды и жидкости. Запор также будет проблемой, потому что вы не можете тренироваться как обычно (или не можете есть продукты, которые могут помочь при запоре).
- Люди, которым не следует голодать, - это люди с ослабленной иммунной системой, диабетики, проблемы с почками, беременные женщины, люди с сердечной аритмией и другие.
подсказки
- Постепенно меняйте тип и порцию еды по мере приближения времени, когда вы начинаете голодать.
- Измените режим питания за 1-2 недели до голодания, чтобы утолить голод.
- Замените более жесткую пищу более мягкой и легко усваиваемой пищей и фруктами.
- Не переусердствуйте с голоданием. Если ваш пост длится три дня, приготовьтесь к трем дням и так далее.
Предупреждение
- Если вы диабетик, не голодайте. Пост может вызвать опасные резкие скачки уровня сахара в крови.
- Вы должны проводить голодание под наблюдением врача, особенно если вы хотите продлить голодание или у вас есть проблемы со здоровьем.
