Как заниматься йогой каждый день: 9 шагов

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Сделать йогу частью своей повседневной жизни - нелегкий подвиг. Однако вы будете с большим энтузиазмом заниматься йогой каждый день, зная, что десять минут практики йоги в день очень полезны для физического и психического здоровья. Привыкайте регулярно заниматься йогой каждый день, выделяя время и меняя практику.

Шаг

Часть 1 из 2: включение йоги в свое расписание

Шаг 1. Подготовьте оборудование для занятий йогой

Чтобы можно было заниматься йогой каждый день, готовьте оборудование для йоги дома или в студии. Таким образом, вам будет сложно найти оправдание, чтобы не практиковаться каждый день.

Предоставьте коврики для йоги и другое оборудование, такое как веревки для йоги, блоки, одеяла и подушки. Эти инструменты помогут вам практиковаться лучше, глубже и комфортнее. Также приготовьте небольшое полотенце и воду в бутылке для питья.
Коврики и оборудование для йоги можно купить в магазине спортивных товаров, в студии йоги или в Интернете.
Вам не нужно носить специальную одежду для йоги, но выбирайте одежду не слишком тесную, чтобы ее было удобно носить. Женщины могут носить футболки, рубашки с рукавами / без рукавов и бюстгальтеры для упражнений. Мужчины могут носить длинные / короткие брюки и рубашки из футболок.

Шаг 2. Решите, когда и как долго вы хотите заниматься

Вы можете заниматься йогой в любое время, потому что эту практику не нужно делать в определенное время. Однако у многих людей есть привычка заниматься в одно и то же время каждый день. Этот метод может побудить вас регулярно заниматься.

Вы можете заниматься йогой утром. Кроме того, что у вас больше энергии, у вас нет причин откладывать тренировку. Есть также люди, которые предпочитают тренироваться ночью, чтобы им было легче уснуть.
Многие люди считают очень полезным заниматься йогой регулярно в одно и то же время и в одном месте. Ваш разум и тело будут связывать это время и место с сеансом йоги, чтобы вы могли мотивировать себя. Вы можете заниматься рано утром или поздно вечером, чтобы никто не прерывал вашу практику и не мешал ей.
Вы можете сами установить продолжительность упражнения. Вы можете заниматься чем угодно, например, делать полную 90-минутную разминку или тренироваться несколько раз в день, чтобы не слишком уставать.

Шаг 3. Каждый день выделяйте для себя определенное время

Установите определенное время для занятий йогой каждый день. Перед практикой выключите все электронное оборудование, гостей нет, все в доме далеко или заняты. Заранее объясните им, что вы хотите заниматься йогой в одиночку, и вас нельзя беспокоить, кроме как в экстренных случаях.

Практика йоги обычно длится 60-95 минут, но если у вас мало времени, десять минут йоги в день все равно могут быть полезны.
Если ваш ребенок маленький, попросите кого-нибудь присмотреть за ним, пока вы занимаетесь йогой. Вы можете заниматься, пока он спит, или брать его с собой на занятия йогой! Даже если вы можете заниматься йогой только десять минут в день, вы все равно ощутите преимущества.

Шаг 4. Найдите удобное место для практики

Вы можете заниматься йогой дома или в профессиональной студии. Однако вы должны определить конкретное место, чтобы вы могли практиковать комфортно и легко каждый день.

Убедитесь, что вы выбрали тихое и тихое место для занятий, чтобы вас ничто не отвлекало.
Вы можете практиковаться в некоторых студиях и группах йоги, если не хотите заниматься дома.
Попробуйте потренироваться в нескольких студиях поблизости, чтобы найти студию и инструктора, которые вам нравятся. Не ограничивайте себя одной студией или инструктором. Ваша практика станет лучше и менее скучной, если вы будете заниматься различными занятиями йогой.
Если вы хотите заниматься дома, заранее подготовьте достаточно места для выполнения упражнения и помогите сосредоточиться на себе.

Шаг 5. Увеличивайте нагрузку постепенно

Ежедневная практика приведет к реальным изменениям в вашей жизни, но не внезапно. Иногда вам может казаться, что вы вообще не добились каких-либо успехов. Если вы будете усердно практиковать, однажды вы поймете, что ежедневная практика, которую вы выполняли до сих пор, имеет свои преимущества и положительно влияет на вашу повседневную жизнь.

Не преувеличивайте проблему, потому что у вас нет времени на практику. Это обычное дело. Начните с упражнений, на которые у вас не было времени. Наши тела способны хорошо записывать. Итак, позвольте своему телу тренироваться с комфортом и не позволяйте своему разуму отравлять его тревогой только из-за отложенной тренировки

Часть 2 из 2: варьируйте упражнения

Шаг 1. Практикуйтесь регулярно, не усердно

Возьмите за правило заниматься йогой по несколько минут каждый день вместо того, чтобы заставлять себя заниматься несколько часов, но не регулярно. Сделайте позу, которая вам нравится, и усовершенствуйте ее, прежде чем выполнять более сложную позу. Помните, что немного заниматься йогой все же лучше, чем ничего.

Избавьтесь от негативных привычек мышления, говоря себе, что вы «не можете» выполнять определенные позы. Можно, но на это нужно время. Регулярно практикуйтесь и углубляйте позы, которые необходимо практиковать в первую очередь, чтобы вы были готовы к более сложным позам

Шаг 2. Создайте серию поз для сбалансированного ежедневного упражнения

«Установка» или определение порядка поз для практики йоги - самый сложный аспект практики йоги, особенно если вы занимаетесь дома. Сделайте несколько серий, которые вы можете выполнять каждый день в соответствии с рекомендациями, применяемыми на занятиях йогой. Таким образом, упражнения, которые вы будете делать, будут очень полезными и не утомительными.

Начните практику с короткой медитации и повторения мантры или молитвы в соответствии с вашими убеждениями, чтобы успокоить и сосредоточить свой ум.
Решите, чего вы хотите от этого упражнения, прежде чем начинать практиковать.
Начните упражнение с разминки, а затем выполните позы стоя. После этого продолжайте делать перевернутую позу, выгните спину, наклонитесь вперед и завершите савасаной или позой трупа.
Завершайте каждую практику йоги окончательным расслаблением.
Вы можете чередовать легкие и сложные занятия или короткие и длинные занятия.

Шаг 3. Совместите несколько поз

Необязательно делать все позы йоги каждый день, чтобы хорошо практиковать. Сочетание и овладение несколькими позами каждого типа поможет вам хорошо практиковаться каждый день, не чувствуя скуки или усталости.

Начните с простых поз, а затем переходите к более сложным, когда вы овладеете основными техниками.
Практикуйтесь по типу позы в следующем порядке: поза стоя, инверсия, прогиб назад и наклон вперед.
При необходимости выполняйте скручивающие позы, чтобы нейтрализовать и растянуть позвоночник между прогибом назад и прогибом вперед.
Выполняйте каждую позу по 3-5 вдохов.
Выполняйте позы стоя, например позу дерева (врикшасана) или серию позы воина, состоящую из позы вирабхадрасаны I, II и III. Затем вы можете выполнять позы стоя, например, позу треугольника, выпрямляя руки (уттхита триконасана), и позу треугольника во время скручивания (паривритта триконасана).
Сделайте перевернутую позу, такую как поза стоя с руками (мукха врикшасана), используя стену в качестве опоры, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы поддерживать себя. Постепенно выполняйте упражнения на равновесие руками и головой в положении стоя (шаламба ширшасана) по мере улучшения ваших навыков.
Выполняйте изогнутые позы спины, например позу кузнечика (шалабхасана), позу кобры (бхуджангасана) или позу моста (сету бандха сарвангасана). Продолжайте выполнять позу поклона (дханурасана) и позу полного колеса (урдхва дханурасана).
Сделайте скручивание, если хотите сбалансировать позы прогиба спины и сгибания вперед. Поза скручивания может быть довольно сложной для новичков. Итак, начните с более простых поз, например, попробуйте скручивающую позу со скрещенными ногами (бхарадваджасана), прежде чем выполнять более сложные позы, такие как поза полного скручивания (ардха матсиендрасана).
Выполняйте позы с наклоном вперед, такие как наклон вперед сидя (пашчимоттанасана), наклон вперед со сгибанием одной ноги (джану ширшасана) или позу звезды (тарасана) для 8-10 обычных вдохов.
Завершите активное упражнение закрывающей позой, например позой воска (шаламба сарвангасана), позой рыбы (матсьясана), позой, когда ступни опираются на стену (випарита карани).
Завершите практику йоги позой трупа (шавасана), чтобы насладиться преимуществами недавнего сеанса йоги.

Шаг 4. Измените произнесенное вами заклинание

Если вам нравится повторять мантру до или после практики, измените ее, чтобы отразить то, что вы хотите или как вы себя чувствуете в данный момент. У каждой мантры своя вибрация. Итак, выбирайте заклинание по своему вкусу.

Повторение мантры снова и снова - это способ снять стресс и сохранить сосредоточенность на том, чего вы хотите.
Считается, что некоторые из следующих заклинаний обладают способностями:
Слово «ом» или «аум» - самая сильная мантра, которую вы можете произнести, если она не противоречит вашим убеждениям. Эта универсальная мантра вызовет сильную вибрацию внизу живота. Эта мантра обычно сочетается с мантрой «шанти», что на санскрите означает мир. Слово «аум» можно повторять сколько угодно раз во время заклинания.
В индуизме мантра Маха, которую также называют великой мантрой Харе Кришна, может помочь вам обрести покой жизни и душевный покой. Эту мантру можно повторять столько раз, сколько возможно: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
Лока самастха сукхино бхаванту - это мантра о единстве и любви, что означает «Пусть все существа во вселенной будут счастливы и свободны от страданий, и пусть мои мысли, слова и действия, пока я живу, приносят счастье и свободу всем существам». Повторите эту мантру три или более раз.
Ом намах шивая - мантра, которая напоминает о божественности внутри нас, которая способствует развитию уверенности в себе и любви. Эта мантра в индуизме означает «Я поклоняюсь Господу Шиве, повелителю трансформации, который представляет истинное Я». Повторите эту мантру три или более раз.

подсказки

Для тех из вас, кто только начинает заниматься йогой, прочтите книги по йоге, предназначенные для начинающих. Вам нужно понимать цель и обоснование каждого шага, позы и техники дыхания, чтобы получать больше вдохновения, чем просто следование инструкциям.
Делайте заметки о своем опыте во время занятий йогой. Ежедневное ведение дневника или ведение записей в дневнике может быть источником мотивации и материалом для последующего обзора.
Новички обычно более мотивированы практиковаться в классе, потому что с другими людьми вы будете вдохновлены на продолжение практики.
Оставайтесь расслабленными и спокойными. Плохое настроение совсем не помогает. Всегда помните о своих целях и работайте над их достижением. У вас всегда должна быть цель.