Для выполнения определенных движений необходима гибкость тела и подвижные движения. Чтобы произвести впечатление на друзей, увидев, как вы выполняете подвижные аттракционы, выполняйте следующие упражнения каждый день, чтобы ваше тело со временем стало более гибким. Усердно тренируйтесь, потому что гибкости нельзя достичь за короткое время.
Шаг
Шаг 1. Каждое утро, просыпаясь, делайте растяжку
Чтобы освежиться, двигайте руками и ногами в течение 10-15 минут или подпрыгивайте 1-2 раза.
Шаг 2. Каждое утро ешьте питательный завтрак
Перед тренировкой найдите время, чтобы съесть полезный завтрак, чтобы быть готовым двигаться в течение дня.
Шаг 3. Не теряйте время зря
Вместо того, чтобы смотреть телевизор или смотреть в экран компьютера / телефона, чтобы поиграть в игру, займитесь чем-нибудь полезным, например: бегом трусцой, ездой на велосипеде или ходьбой, чтобы активировать мышцы и улучшить кровообращение.
Шаг 4. Делайте упражнения на растяжку
Начните упражнение с растяжки мышц рук. Распрямите руки в стороны на груди и прижмите локти к груди на 10 секунд, выпрямите руки над головой, сведите ладони вместе на спине и медленно разогните локти. После этого отдохните 15 секунд.
Шаг 5. Сделайте растяжку спины
Лягте на спину и скрестите правое бедро, согнув колено над левым бедром, не отрывая спины от пола. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем проделайте то же движение другой ногой.
Шаг 6. Выполните растяжку ног
Встаньте правой ногой и возьмитесь левой рукой за тыльную сторону левой стопы, чтобы пятка приблизилась к ягодицам. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд, затем проделайте то же движение другой ногой. Для сохранения равновесия можно держаться за диван или стул.
Шаг 7. Выполняйте упражнение каждое утро в обычном порядке
Чтобы мышцы ног были более гибкими, вы можете потренироваться в шпагате, чтобы растянуть бедра и икры.
подсказки
- Пейте воду или другие питательные напитки. Не пейте напитки, содержащие простые углеводы, например сахар, потому что он на некоторое время увеличит вашу энергию, но после этого вы почувствуете большую усталость и не захотите ничего делать.
- Сядьте на пол, выпрямив ноги, и потянитесь за пальцы ног. Если это упражнение кажется легким, попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Возможно, вы не сможете выполнить эту позу в первый раз, но это станет легче с увеличением гибкости.
- Упражнения на растяжку снимут жесткость мышц. Практикуйтесь как можно чаще где угодно, например, во дворе.
- Выберите здоровый и сбалансированный завтрак, состоящий из углеводов, белков и жиров. Не ешьте простые углеводы и сахар. Ешьте продукты, содержащие клетчатку (овсянку, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты), белок (яичные белки, тунец, нежирное мясо, сывороточную муку, творог), полезные жиры (оливковое масло, яичные желтки, орехи). омега 3) и витамины. Если вам не нравится принимать добавки, выбирайте натуральные продукты, потому что они содержат больше витаминов и минералов, чем продукты, содержащие консерванты.
- Для тренировок надевайте удобную одежду, например брюки и футболку, чтобы вам было легче растягиваться.
- Используйте лестницу, чтобы потренироваться в разминке или растяжке. Встаньте на первую ступеньку и поставьте правую ногу на третью ступеньку так, чтобы ваше правое колено образовало угол 90 °, а ваше правое бедро было параллельно полу. Потянитесь, выпрямляя левую ногу. После этого проделайте то же движение другой ногой.
- Наденьте удобную одежду, чтобы можно было свободно растягиваться.
- Упражнения на растяжку нужно делать регулярно, как часть повседневной жизни!
- Перед тем как принять душ, возьмите за привычку вытягивать ноги стоя, наклоняясь вперед от бедер, чтобы максимально приблизить грудь к бедрам. Несколько раз растяжка - быстрый способ повысить гибкость!
- Пейте зеленый чай без лимона и / или меда. Можно употреблять все виды чая, но зеленый чай и чай без кофеина более полезны для здоровья. Возьмите за привычку пить во второй половине дня чай ройбуш или чай без кофеина.
