Возможно, вы почувствовали потребность в более частом мочеиспускании. Этот необычный позыв к мочеиспусканию может быть вызван приемом жидкости, слабыми мышцами тазового дна или даже хирургическим вмешательством. Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое мочеиспускание (недержание мочи), попробуйте укрепить мышцы тазового дна и заняться другими делами, например ограничить объем питья, чтобы уменьшить частоту посещения туалета. Если вы мочитесь чаще, чем обычно, обратитесь к врачу, поскольку это может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.
Шаг
Часть 1 из 2: Практика Кегеля для укрепления мышц таза
Шаг 1. Узнайте о пользе упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля полезны для укрепления мышц тазового дна, ослабленных беременностью, родами, операциями, старением и избыточным весом. Любой человек может выполнять это скрытое упражнение в любое время для лечения недержания мочи или стула.
- Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.
- В упражнениях Кегеля вы вынуждены напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
- Для лечения недержания мочи, особенно во время беременности, упражнения Кегеля могут выполнять все желающие.
- Если ваша моча выходит наружу, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь из-за слабых мышц таза, упражнения Кегеля могут быть не очень эффективными.
Шаг 2. Найдите мышцы тазового дна
Возможно, вы не знаете точно, где находятся мышцы тазового дна, но их легко найти. Зная, где он находится, вы можете убедиться, что упражнения Кегеля выполняются правильно и эффективно для укрепления мышц таза.
- Самый простой способ найти мышцы тазового дна - перестать мочиться посреди струи. Если отток мочи успешно остановлен, то можно найти мышцы тазового дна.
- На поиск мышц таза может уйти несколько дней, но продолжайте попытки и не сдавайтесь.
Шаг 3. Опорожните мочевой пузырь
После того, как вы нашли мышцы тазового дна, вы готовы переходить к упражнениям Кегеля. Чтобы эффективно проработать мышцы тазового дна, сначала опорожните мочевой пузырь.
Не используйте упражнения Кегеля для изгнания или остановки мочеиспускания. Это может фактически ослабить мышцы тазового дна и, как следствие, усугубить недержание мочи и увеличить риск инфекций мочевыводящих путей
Шаг 4. Лягте на спину
Когда вы привыкнете к упражнениям Кегеля или если у вас возникнут проблемы с поиском мышц тазового дна, лягте на спину. Эта поза может помочь вам более эффективно напрячь мышцы тазового дна.
Обязательно лягте на спину после опорожнения мочевого пузыря
Шаг 5. Напрягите мышцы тазового дна
Сократите мышцы таза на спине или в любом другом положении, которое вам нравится (если вы более продвинуты). Держите руку на счету до 5 и расслабьтесь, считая до 5.
- Попробуйте практиковать Кегель 4 или 5 раз.
- Наконец, попробуйте сократить мышцы тазового дна на 10 секунд, а затем расслабьте их на 10 секунд.
- Не задерживайте дыхание при сокращении мышц таза. Позвольте своему дыханию течь естественно.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на сокращении только мышц тазового дна
У вас может возникнуть соблазн напрячь мышцы живота, бедер или ягодиц, но старайтесь сокращать только мышцы тазового дна. Таким образом, вы сможете максимизировать упражнения для укрепления мышц в этой области.
Шаг 7. Делайте упражнения Кегеля 3 раза в день
Повторяйте упражнения Кегеля не менее 3 раз в день. Таким образом вы сможете максимально эффективно укрепить мышцы тазового дна и уменьшить недержание мочи.
Выполняйте упражнения Кегеля не менее 3 раз в день по 10 движений
Шаг 8. Наблюдайте за укреплением тазового дна
Если вы регулярно практикуете Кегель, мышцы тазового дна должны почувствовать себя сильными в течение нескольких месяцев. Вы также можете заметить уменьшение частоты мочеиспускания.
Часть 2 из 2: Использование поведенческих методов для контроля мочеиспускания
Шаг 1. Упражнение для мочевого пузыря
Упражнения для мочевого пузыря - это поведенческий метод задержки мочеиспускания, когда вы чувствуете в этом потребность. Этот метод может помочь увеличить время между мочеиспусканиями.
- Начните тренировку мочевого пузыря с задержки мочеиспускания на 10 минут после того, как почувствуете позыв.
- Цель состоит в том, чтобы увеличить время между мочеиспусканиями на 2-4 часа.
Шаг 2. Попробуйте технику двойного мочеиспускания
Двойное мочеиспускание - это метод двойного мочеиспускания за одно и то же время. Этот метод может помочь вам опорожнить мочевой пузырь и избежать недержания мочи из-за переполнения.
Самый эффективный способ выполнить двойное опорожнение - опорожнить мочевой пузырь, затем подождать несколько минут и снова попытаться помочиться
Шаг 3. Назначьте время для мочеиспускания
Слишком долгая задержка мочеиспускания может вызвать недержание мочи. Планируя регулярное мочеиспускание, вместо того, чтобы ждать, когда вы почувствуете потребность, вы можете помочь укрепить мышцы тазового дна и контролировать недержание мочи.
Старайтесь мочиться каждые 2-4 часа в зависимости от вашей обычной частоты и количества выпиваемой жидкости. Чем больше вы пьете, тем чаще вам приходится мочиться
Шаг 4. Уменьшите потребление жидкости
Достаточное потребление воды очень важно для удовлетворения потребностей организма в жидкости и поддержания общего состояния здоровья. Однако пить слишком много воды - это нехорошо, и это может вызвать у вас более частое мочеиспускание.
- Мужчинам следует выпивать 3 литра жидкости в день, а женщинам - около 2,2 литра жидкости в день.
- Хороший способ оценить, удовлетворяются ли потребности вашего организма в жидкости, - это получить ярко-желтую мочу во время мочи.
Шаг 5. Ограничьте потребление продуктов и напитков, которые могут вызвать раздражение мочевого пузыря
Определенные продукты и напитки могут раздражать или стимулировать мочеиспускание. Уменьшая потребление алкоголя, кофеина и кислой пищи, вы можете помочь контролировать недержание мочи.
- Уменьшите потребление кофе, чая с кофеином, газированных напитков и молока.
- Постарайтесь уменьшить потребление кислых продуктов, таких как помидоры, цитрусовые и орехи.
- Употребление слишком большого количества соленой пищи также заставит вас больше пить и чаще мочиться.
- Ограничьте потребление белка, потому что это заставит организм выделять с мочой побочные продукты, которые стимулируют вас к более частому мочеиспусканию.
Шаг 6. Используйте диуретики только по рекомендации врача
Мочегонные средства, иногда называемые «водными таблетками», могут вызвать учащение мочеиспускания из-за их действия, заключающегося в уменьшении количества жидкости в кровеносных сосудах. Если вы принимаете диуретики для лечения высокого кровяного давления, отеков, заболевания почек или несахарного диабета (диабета, который вызывает у больного учащенное мочеиспускание), поговорите со своим врачом о других вариантах лечения. Однако имейте в виду, что если ваш врач прописал мочегонное средство, вам может потребоваться более частое мочеиспускание.
Никогда не прекращайте прием лекарств, отпускаемых по рецепту, без предварительной консультации с врачом
Шаг 7. Распознайте ненормальное мочеиспускание
Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа в течение дня. Если вы мочитесь чаще, чем обычно, обратитесь к врачу.
- Частое мочеиспускание часто интерпретируется как учащение мочеиспускания, превышающее нормальную частоту.
- Частое мочеиспускание может происходить ночью или утром.
- Частое мочеиспускание может повлиять на ваше общее состояние здоровья, комфорт и способность работать и спать.
Шаг 8. Посетите врача
Если вы очень часто мочитесь или испытываете недержание мочи, обратитесь к врачу. Таким образом, врачи могут проверить наличие других заболеваний, таких как инфекции мочевыводящих путей, камни в мочевом пузыре, диабет, заболевания простаты и другие более серьезные проблемы.
- Обратитесь к врачу, если вы часто мочитесь и / или испытываете недержание мочи без видимых причин, например при употреблении большого количества жидкости, алкоголя или кофеина.
- Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков, вам следует обратиться к врачу: кровь в моче, красная или темно-коричневая моча, боль при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или опорожнение мочевого пузыря, сильные позывы толстой кишки. движения и потеря способности контролировать мочу.
- Запишите время мочеиспускания. Точные записи, даже если они не ведутся в течение длительного периода времени, могут помочь вашему врачу понять вашу проблему.
