Ученые не совсем уверены, почему мы зеваем, хотя обычно это происходит, когда мы устали или в стрессе. Существуют различные способы временно уменьшить зевоту, например сделать глубокий вдох, но вы также можете попытаться изменить образ жизни, чтобы не зевать слишком часто в течение длительного времени.
Шаг
Метод 1 из 2: перестать зевать на мгновение
Шаг 1. Сделайте вдох через нос и выдох через рот
Некоторые ученые выдвигают теорию о том, что люди зевают из-за недостатка кислорода. Таким образом, если вы чувствуете зевоту, сделайте глубокий вдох, чтобы остановить ее до того, как она произойдет.
- Вы должны вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это позволяет проникать большей части кислорода и направлять воздух в диафрагму.
- Убедитесь, что при вдохе вы втягиваете воздух в нижнюю часть живота и живот, а не в грудь.
Шаг 2. Пейте холодные напитки
Охлаждение тела помогает уменьшить зевоту. Если вам хочется зевнуть, попробуйте выпить холодного напитка.
- Попробуйте воду со льдом, чай со льдом, кофе со льдом или холодный сок. Сода и газированные напитки могут помочь перестать зевать, но могут вызвать газы и другой дискомфорт.
- Если вы собираетесь на встречу, учитесь в классе или занимаетесь другими делами, когда зевота считается грубым, подумайте о том, чтобы принести выпивку, если вам разрешено. Если вы носите с собой бутылку с холодной водой, это поможет вам перестать зевать.
Шаг 3. Ешьте холодную пищу
Холодная еда может предотвратить испарение этого состояния, как и холодные напитки. Попробуйте есть холодные продукты, например фрукты, овощи, сыр или йогурт, которые хранились в холодильнике. Сладкие продукты, такие как мороженое, на самом деле имеют противоположный эффект, потому что сахар утомляет организм. Это может привести к чрезмерной зевоте. Выбирайте здоровую пищу, если вам приходится выбирать холодную пищу.
Шаг 4. Используйте холодный компресс
Если вода и еда не помогают, попробуйте холодный компресс. Смочите тряпку или полотенце в холодной воде и нанесите на голову. Обратите внимание, если после этого вы зеваете меньше.
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Практикуйте диафрагмальное дыхание
Дыхание через диафрагму - это дыхательный ритуал, при котором вы дышите, увеличивая количество кислорода, поступающего в ваше тело. Регулярное выполнение упражнений на диафрагмальное дыхание может помочь уменьшить чрезмерную зевоту.
- Создайте удобную позу. Положите одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть живота.
- Вдохните через нос. Дышите так, чтобы рука на животе двигалась вверх, а рука на груди оставалась неподвижной. Задержитесь на счету до четырех, затем выдохните через рот.
- Повторите пять-десять раз. Попробуйте использовать диафрагмальное дыхание хотя бы раз в день.
Шаг 2. Выполните указанное расписание
У тела есть 24-часовой цикл, известный как циркадный ритм. Если вы будете придерживаться установленного графика, ваше тело сможет регулировать себя, чтобы вы чувствовали себя заряженными энергией, когда это необходимо, и сонливостью перед сном.
- Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Ваше тело адаптируется к этому циклу сна / бодрствования, и утром вы почувствуете себя более энергичным. Кроме того, поставьте себе цель получать 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
- Управляйте ежедневным расписанием. Делайте перерыв каждый день в одно и то же время. Если вы занимаетесь спортом, делайте это в определенное время. Организм адаптируется по установленному графику и начнет регулировать уровень энергии в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 3. Гуляйте весь день
Пассивность может усугубить усталость. Попробуйте использовать его во время перерывов на работе, чтобы прогуляться. Даже если вы просто встанете из-за стола и подойдете к диспенсеру, это поможет вам оставаться начеку. Если есть возможность, гуляйте на свежем воздухе. Глоток свежего воздуха иногда поднимает настроение.
Шаг 4. Ведите более здоровый образ жизни
Общее здоровье снижает утомляемость. Если вы очень устали, попробуйте лучше питаться и заниматься спортом.
- Занятия спортом. Исследования показывают, что 20 минут физической активности несколько раз в неделю окупятся. Через шесть недель вы почувствуете меньшую усталость.
- Ешьте здоровую пищу. Рафинированные углеводы и сахар могут значительно снизить вашу энергию, вызывая внезапную усталость. Старайтесь есть свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые и злаковые.
