Чтобы люди не злили вас, вам следует попытаться определить собственное чувство дискомфорта до того, как произойдет неприятное событие. Когда инцидент все же происходит, вы должны отойти и воспользоваться этой возможностью, чтобы более тщательно проанализировать свои мысли и чувства. Учитесь на каждом опыте, когда он закончится, чтобы вы могли лучше управлять своими эмоциями в будущем.
Шаг
Часть 1 из 3: Часть первая: прежде чем это произойдет
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свои реакции
Прежде всего, вы должны понять, что никто не имеет права заставлять вас чувствовать то или иное. Вы несете ответственность за свои собственные чувства и реакции.
Вы не можете помешать другим делать то, что вызывает у вас эмоции, но вы все равно можете сдерживать себя
Шаг 2. Отпустите желание изменить других людей
Точно так же, как и тот факт, что другие люди не имеют права заставлять вас реагировать так, как они хотят, вы не можете заставить их действовать и реагировать так, как вы хотите. Избавьтесь от идеи не давать другим людям рассердить вас.
- Осознайте каждое ваше желание изменить кого-то, сделать кого-то виноватым только для того, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо, контролировать кого-то или заставить людей прислушиваться к вам. Также определите ваши индивидуальные ожидания относительно того, какими должны быть вещи, которые отличают вас от других.
- Все эти желания могут быть общими тенденциями или желаниями, применимыми только к определенным людям. Однако вы должны уметь идентифицировать себя и не зависеть от этих эмоций.
Шаг 3. Оцените гнев или отрицательную эмоцию
Вспомните, когда вас в последний раз злили. Спросите себя, что вызывает у вас эмоции, и подумайте, как это исправить.
- Постарайтесь определить первопричину своего гнева. Спросите себя, какие чувства неуверенности или страха связывают их во внутренних укромных уголках.
- Если вы не можете сделать это в одиночку, попробуйте поговорить с объективным психологом или другом.
Шаг 4. Отделите себя от эго
Напомните себе, что вы не центр земли. Вы так же важны, как и все остальные, но, по сути, каждый имеет такое же основное право, как и вы, на счастье и благополучие.
Придерживайтесь идеи мирной реакции на эмоциональную провокацию. Утверждайте это в своей голове каждый день, чтобы это действительно прижилось
Шаг 5. Создайте границы
Подумайте о людях, которые раньше злили вас, и установите с ними здоровые границы. Вы не можете контролировать их поведение, но вы, безусловно, можете ограничить их шансы расстроить вас.
- Людей, которые действительно хотят вас рассердить, следует избегать и как можно более полностью исключить из своей жизни.
- Любого человека, у которого есть сердце, чтобы воспользоваться вашими слабостями для личной выгоды, может быть разрешено оставить, в зависимости от ситуации, но проблемы, которые существуют между вами, все равно должны быть серьезно обсуждены. Если такое поведение сохраняется, даже после того, как вы поговорили о границах, укрепите свою позицию, прекратив говорить о чем-либо, что может быть использовано для причинения вам вреда.
Шаг 6. Думайте позитивно
Ваши реакции определяются чувствами, а эти чувства - мыслями. Возьмите за привычку регулярно смотреть на вещи с положительной точки зрения, чтобы не увлечься эмоциями.
- Мысли порождают эмоции. Эмоции порождают поведенческий выбор, и каждый выбор имеет последствия, хорошие и / или плохие. Если вы начнете процесс с негативных мыслей, результаты, скорее всего, также будут отрицательными. С другой стороны, положительные мысли с большей вероятностью принесут положительные результаты.
- Например, если у вас есть друг на расстоянии, который никогда не звонит и не пишет вам сначала, вы можете отрицательно относиться к такому поведению. Кто знает, на самом деле он всегда отвечает на новости быстро и серьезно, хотя никогда не запускал их первым. Сосредоточьтесь на проявленной серьезности, а не игнорируйте и смотрите только на плохое.
Шаг 7. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам
Уважение взаимно. Ваше отношение к другим считается стандартом лечения, которого вы ожидаете и от других.
Проявление уважения не гарантирует, что другой человек будет уважать вас в ответ, особенно если этот человек не намерен ладить с вами. Однако уважение к близким и хорошее обращение с ними обычно также побуждает их вести себя так же по отношению к вам
Часть 2 из 3: Часть вторая: Когда вас раздражают
Шаг 1. Дайте себе передышку
Когда кто-то говорит или делает что-то обидное, отойдите от ситуации, прежде чем реагировать.
- Давая себе возможность осмыслить свои чувства, вы создаете фильтр между мозгом и ртом. Этот фильтр может предотвратить вашу реакцию, которая еще больше усугубит ситуацию.
- Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете прямо сейчас. При необходимости плачьте, ругайтесь или кричите в объятия подушки.
- Когда эмоции высвободятся, сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться. Медитируйте, делайте дыхательные упражнения или совершайте короткую прогулку.
Шаг 2. Определите, где болит
Есть разные типы душевной боли. Спросите себя, что именно вы чувствуете и почему ситуация заставляет вас так себя чувствовать.
- Вы должны перестать обвинять человека, который вас раздражает, если вы хотите, чтобы это сработало. Только сосредоточившись на себе, вы сможете правильно справляться с эмоциональными всплесками.
- Среди многих других возможностей внутренняя боль, которую вы испытываете, на самом деле может быть результатом чувства непонимания, одиночества, отказа, пренебрежения, покинутости или недостаточности в глазах других. Это может быть даже сочетание разных смешанных чувств.
Шаг 3. Посмотрите на отношения
Вернитесь в прошлое и определите, когда вы чувствовали себя так в прошлом. Сравните и подумайте, как связаны все эти отдельные события.
- Если вы наблюдательны и прилежны, вы можете начать понимать, какие чувствительные вещи легче всего вызвать у вас эмоции. Это обычно упрощает увязку прошлых и настоящих инцидентов с этим деликатным вопросом.
- Однако, если вы не можете затронуть конкретную деликатную тему, найдите время, чтобы выяснить, что осталось незамеченным, каковы и где были их настоящие корни.
Шаг 4. Определите иррациональные чувства и мысли
Сделайте шаг назад и попробуйте взглянуть на это с объективной точки зрения. Спросите себя, есть ли чувства и мысли, которые вы считаете иррациональными. Бросьте вызов всем этим мыслям.
- Спросите себя, почему возникает эта душевная боль. Что ваши инстинкты говорят об этом инциденте? Как только вы сможете определить точное значение рассматриваемой драмы, вы сможете определить, является ли значение точным или нет.
- Например, ссора с новым парнем не означает, что отношения сразу же закончились, даже если ваши инстинкты этому верят.
- Остерегайтесь чрезмерной эмоциональности. Отрицательные эмоциональные реакции нормальны и естественны, когда случаются плохие вещи, но если отрицательные эмоции изо всех сил пытаются накапливаться в уме до такой степени, что с ними трудно справиться, это может быть иррациональной реакцией.
Шаг 5. Кратко взгляните на вещи с противоположной точки зрения
Потратьте некоторое время на то, чтобы представить себя кем-то другим (что раздражает). Попытайтесь выяснить, почему человек это сделал.
- Спросите себя, возможно, у данного человека есть определенная проблема, из-за которой он ведет себя плохо. Попытайтесь понять внутреннюю боль другого человека, признаваясь и понимая личные проблемы.
- Решите, произошло ли происшествие случайно или намеренно. Вам будет легче простить, если вы будете знать, что на самом деле за этим нет злого умысла.
Шаг 6. Спросите себя, как повлияет ваша реакция
Подумайте о том, какое влияние вы оказываете на себя. Вы можете обнаружить, что ваша собственная реакция более пагубна.
Подумайте, что произойдет, если вы отреагируете на иррациональный ответ. Спросите себя, в пользу ли выгода вы как личность или в отношениях с другими вовлеченными людьми. Если ответ отрицательный, значит, ваша инстинктивная реакция нездоровая
Шаг 7. Определите ваши варианты
Запишите в уме другие возможные реакции на этот инцидент. Посмотрите на эту внутреннюю ноту и спросите себя, какой ответ следует дать.
- Хотя детали меняются в зависимости от случая, ваш самый простой выбор - высказать свою боль кому-то другому или сохранять спокойствие, даже если вы раздражены.
- Рассмотрите также долгосрочные варианты. Вы можете установить границы в будущем, чтобы ограничить себя и тех, кто вас раздражает, если сочтете это необходимым.
Шаг 8. Сформируйте реалистичные выводы
Вернитесь к иррациональным смыслам и выводам, которые были определены ранее. Измените все эти выводы, сделав их более реалистичными.
- Посмотрите на свои первоначальные выводы о соответствующем инциденте. Как только вы решили, какой аспект вашего ответа иррационален, вы уже должны знать, как выглядят иррациональные ожидания. Вы можете строить более разумные ожидания, основываясь на знании того, что неразумно.
- Например, вы можете прийти к выводу, что ваши отношения закончились после одной большой ссоры. Определив эти выводы как иррациональные, позже вы сможете сделать вывод, что ссоры нормальны во всех отношениях и их можно разрешить.
Часть 3 из 3: Часть третья: После
Шаг 1. Признайте свою победу
Когда вам удается перестать легко переживать, поздравляйте себя. Это очень дисциплинированный процесс, которым можно гордиться.
С другой стороны, вы также должны простить себя, если потерпите неудачу. Если вы ошеломлены и взорветесь от раздражения, признайте неудачу и простите себя. Только после того, как вы сможете простить себя, вы сможете отпустить негативный опыт
Шаг 2. Будьте благодарны за извлеченные уроки
Вместо того, чтобы рассматривать каждый инцидент как бессмысленное испытание на терпение и доброту, скажите себе, что каждое испытание - это возможность учиться и расти, чтобы стать лучше.
- Обдумайте каждый опыт после того, как он прошел. Спросите себя, какие уроки вы извлекли из этого процесса, и примените ли вы этот процесс к аналогичным инцидентам в будущем.
- Со временем вы можете обнаружить, что старые раны начинают заживать, и старые заблуждения начинают исправляться.
Шаг 3. Рассмотрите возможность обмена опытом
Когда кто-то случайно расстраивает вас, подойдите к нему после того, как вы успокоитесь, и объясните, что произошло. Делясь своим опытом, вы можете помочь этому человеку научиться улучшать его отношение. Ваши отношения с ним также могут стать крепче.
- Главное - провести спокойное и справедливое обсуждение. Вы должны быть готовы общаться честно, а для этого вы должны быть готовы взять на себя ответственность за полученный опыт, не обвиняя другого человека.
- Избегайте этой техники, когда имеете дело с людьми, которые сознательно поднимают шум, поскольку эти люди просто хотят сделать вас несчастными и могут даже попытаться использовать этот опыт, чтобы навредить вам в будущем.
