Унижение - это болезненный опыт, но мы все переживаем его. Это происходит, когда мы чувствуем себя недооцененными либо из-за того, что мы делаем, либо из-за того, что другие люди делают с нами. Иногда нас унижают из-за того, что мы сделали неправильно, но это неправильный выбор наказания, и никто его не заслуживает. Узнайте, как справиться с болезненным опытом унижения и снова жить своей повседневной жизнью.
Шаг
Часть 1 из 4: Принятие себя и движение вперед
Шаг 1. Примите свои обязанности, как они того заслуживают
Быть униженным болезненно, и кажется, что ваша ценность как человека подрывается. Однако вы должны взять на себя ответственность, если допустили ошибку. Обычно в ответ на унижение отказываются от ответственности и перекладывают проблему на кого-то другого. Не позволяйте этому акту самообороны помешать вам противостоять самому себе и двигаться дальше по жизни.
Извинитесь за то, что вы сделали неправильно, например за ошибку на работе, которая вызвала много проблем
Шаг 2. Позвольте себе сделать несколько ошибок
Чувство унижения часто является результатом «ожиданий от работы», что означает ожидание вашей способности хорошо выполнять определенную задачу. Чем выше это ожидание, тем суровее будет «наказание», если вы не выполните задание. Таким образом, уровень ожидания здоровой работы важен. Неудача - это часть процесса обучения, поэтому не оказывайте на себя слишком сильного давления и не позволяйте другим людям оказывать на вас давление.
Шаг 3. Простите себя
Когда вы совершаете ошибку, очень важны настойчивость и самопрощение. Чувство вины за действие может помочь нам понять проблему нашего поведения, но этого достаточно, чтобы извлечь из этого урок и избавиться от чувства унижения. Спросите себя, будете ли вы повторять то же действие снова. Если нет, значит, вы очень сожалеете об этом.
Скажите себе, что ошибки - это люди, и что вы сделали все возможное, чтобы поступить правильно
Шаг 4. Поймите, что вы не одиноки
Некоторые называют настоящее «эпохой унижения». Многие люди были унижены, особенно в связи с растущим охватом Интернета, который позволяет отображать подробности нашей жизни в общественных местах, таких как сайты социальных сетей. Феномен стыда широко распространен, однако это не означает, что вашу конкретную ситуацию можно недооценивать.
Шаг 5. Научитесь отпускать сознательно
Если неприятный опыт остается в вашем уме и причиняет вам боль, используйте принципы медитации осознанности, чтобы помочь вам избавиться от своих эмоциональных ран и продолжить свою жизнь.
Часто болезненные эмоции или воспоминания продолжают причинять нам боль, потому что они не выражены. Практикуйтесь в том, чтобы справляться со своими эмоциями, не избегая и не избегая их. Думайте об этих эмоциях как о волнах, которые приходят и уходят. Постарайтесь наблюдать за волнами, не мешая их движениям. Это поможет вам создать некоторую дистанцию между собой и своими эмоциями, не отрицая их
Часть 2 из 4: Как защитить себя от унижения
Шаг 1. Избегайте токсичных ситуаций
Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы избежать унижения, - это распознать ситуации и людей, которые могут вас смутить. Распознавайте эти триггеры и держите их подальше от своей жизни. Этими триггерами могут быть друзья, которые имеют очень негативные взгляды и всегда пренебрежительно, рабочая среда, которая деморализует и никогда не удовлетворяется вашей работой, или семья, которая пытается поставить вас в неловкое положение при каждой возможности.
Шаг 2. Будьте скромными
Смирение означает научиться реалистично принимать и оценивать свои сильные и слабые стороны. Реалистичный взгляд на своего персонажа - мощный способ защитить себя от унижающего вас унижения. Смиренный человек не попадет в тень чувства никчемности в результате унизительного опыта.
Составьте список своих сильных и слабых сторон. Попросите хорошего друга или любимого человека взглянуть на него и обсудить с вами. Спросите у человека честное мнение и будьте готовы прислушаться к его совету
Шаг 3. Повысьте самооценку
Исследования показывают, что чувство собственного достоинства может быть мощной защитой от унижения из-за неудач. Чтобы повысить самооценку, выполните следующие действия:
- Не сравнивайте себя с другими. Вашим конкурентом должен быть вы сами. Причина в том, что вы не знаете, что на самом деле происходит в жизни других людей. В результате вы можете сравнивать себя с тем, как они себя представляют, а не с их истинной сущностью.
- Настройте свой разговор с самим собой. Замените негативные мысли вроде «Я не могу этого сделать» обнадеживающими заявлениями вроде «Это сложно, но я могу пройти через это». Избегайте обременения себя мыслями о том, что вы «должны» или «должны» делать.
Шаг 4. Обратитесь за помощью с другими психиатрическими проблемами
Некоторые психические заболевания могут сделать вас более восприимчивыми к унижениям. Социальная фобия, нарциссическое расстройство личности и большая депрессия могут сделать вас более восприимчивыми к опыту унижения, чем те, у кого таких проблем нет. Если вам поставили диагноз одного из этих расстройств, обратитесь за помощью, чтобы защититься от смущения, прежде чем оно произойдет.
- Социальная фобия - это серьезный страх быть осужденным другими, с такими симптомами, как беспокойство вокруг людей, чувство изоляции и трудности при знакомстве с другими людьми.
- Нарциссическое расстройство личности характеризуется тенденцией нереалистично считать себя важным (например, считать себя величайшим шеф-поваром в мире, даже если у вас никогда не было кулинарного образования и никогда не практиковалось в кулинарии), озабоченности собой и недостатком сочувствие к людям.
- Большая депрессия проявляется в виде чувства печали, разочарования и других негативных эмоций, которые длятся по несколько недель и мешают повседневной деятельности.
Часть 3 из 4: Использование методов самообслуживания
Шаг 1. Изучите методы самопомощи в когнитивно-поведенческой терапии
Если вам трудно пережить неприятный опыт, используйте такие техники, как отвлечение, расслабление и повторяющееся воздействие, чтобы помочь вам пережить это.
Шаг 2. Используйте отвлечение, чтобы изменить свои эмоциональные реакции
Отвлечение - это использование фраз или действий, которые помогут вам справиться с воспоминаниями, например, когда вы думаете: «Этот опыт случается только один раз в моей жизни». Доказано, что отвлечение снижает тревожность в таких ситуациях, поскольку позволяет вам свободно выбирать, на что обращать внимание, а не сосредотачиваться на негативных чувствах и мыслях.
Всякий раз, когда всплывает воспоминание о неприятном опыте, говорите себе: «Каждый чувствовал себя униженным в своей жизни. Я знаю, что смогу пережить это»
Шаг 3. Попробуйте техники расслабления, которые помогут вам расслабиться
Прогрессивное расслабление мышц - это упражнение для напряжения и расслабления мышц одной части тела за раз. Начиная с пальцев ног, выгните вниз. Сделайте это несколько секунд, затем отпустите. Далее напрягите подошвы стоп и голени. Продолжайте делать это упражнение верхней частью тела до лба.
- Вы также можете попробовать другие техники, например, управляемое воображение. Представьте себе одно из ваших любимых мест каждый раз, когда вас беспокоит неприятный опыт. Это может быть гостиная при свечах, футбольное поле или пляж в солнечный день.
- Расслабляясь, вы снизите шансы погрузиться в переживание унижения. Это также поможет вам справиться с переживанием унижения, которое приходит на ум. Обычно этот опыт вспоминается, когда вы чувствуете такую тревогу. Техники релаксации помогут уменьшить беспокойство и избавиться от воспоминаний о пережитом.
Шаг 4. Попробуйте методику многократного экспонирования
Этот метод предполагает попадание в ситуации, в которых вы начинаете понимать, что они не очень опасны. Вы можете сделать это для неприятного опыта, например, если это произошло в школе или в определенной комнате дома. Проведите некоторое время в этом месте и позвольте панике или дискомфорту утихнуть.
Подобная экспозиционная терапия требует, чтобы вы проводили время в стрессовой среде, чтобы ваш разум адаптировался к тому факту, что там нет опасности. Если вам грустно, когда вы входите в комнату, где вас унижали, а затем уходите, этот прием не подействует. Постарайтесь войти в комнату или взглянуть на ситуацию и позволить себе медленно расслабиться. Регулярное глубокое дыхание поможет вам успокоиться и понять, где вы находитесь
Часть 4 из 4: понимание опыта унижения
Шаг 1. Разберитесь в источнике
Первый шаг к преодолению неприятного опыта - это понять эмоцию и ее триггеры. Унижение - это переживание потери человеческого статуса. Этот унизительный опыт оказывает негативное влияние на вашу жизнь, потому что ваш статус как ценного человека влияет на ваше мнение о том, что, по вашему мнению, возможно. Если вы когда-либо подвергались жестокому унижению, это может изменить ваше представление о том, чего вы могли достичь в жизни, например, о вашей способности получить образование или карьерный путь, который вы хотели. Общие переживания унижения включают:
- Унизительно публично, например, высмеивают или высмеивают.
- Основные потребности, такие как еда или одежда, не удовлетворяются.
Шаг 2. Осознайте последствия унижения
Исследования показывают, что унижение очень негативно сказывается на самооценке человека и качестве жизни. Это может привести к большой депрессии, появлению таких симптомов посттравматического стрессового расстройства, как тревожность и суицидальные мысли. Если вы думаете, что испытываете психические проблемы в результате неприятного опыта, обратитесь за помощью к своему местному врачу или психологу.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь восстановить структуру ваших мыслей и направить вас к более здоровому и реалистичному пониманию ситуаций. Эта терапия может помочь вам восстановить самооценку и уверенность в своих силах после тяжелого унижения.
- Вы можете обратиться в местную больницу, чтобы записаться на прием к терапевту. Или, если вы живете в США или Канаде, вы можете найти терапевта рядом с вами, посетив этот сайт.
Шаг 3. Определите, действительно ли вы виноваты
Иногда кто-то может смутить вас, даже если вы невиновны. Например, если он завидует вашим достижениям и хочет заставить вас чувствовать себя неполноценным. Возможно, это не имеет к вам никакого отношения. Итак, прежде чем брать на себя ответственность за свои действия, что отличается от принятия унижения, убедитесь, что вы виноваты.
Шаг 4. Разберитесь в контексте унижения
Многие из нас чувствуют себя униженными относительно мелочами. Эта неудача может казаться катастрофой, и нам может казаться, что люди недооценивают нас. Однако на самом деле они могут не играть такой большой роли. Так что не преувеличивайте мелочи.
Например, непосещение интервью или музыкального выступления может смутить вас, но не должно вызывать смущения
Шаг 5. Не поддавайтесь унижению
Если кто-то стыдит вас, даже если вы допустили ошибку, вы должны понимать, что такое посрамление не является эффективным методом изменения чьего-либо поведения. Стыд - это наказание, а не урок. Нет причин никого смущать, даже осужденного. Так что не отказывайтесь от этой тактики и примите ее.
