Каждый человек, независимо от расы, пола или любых других характеристик, обладает удивительной способностью реализовать свой потенциал: чувствовать себя уверенным, счастливым и полным. Хотя это непростая задача, есть некоторые конкретные шаги и изменения, которые вы можете предпринять для ее выполнения.
Шаг
Часть 1 из 5: Думая о себе
Шаг 1. Определите свои основные ценности
Чтобы полностью реализовать свой потенциал, вы должны знать и проживать свою жизнь, основываясь на своих основных ценностях. Все это формирует то, как вы видите себя, других и мир вокруг вас. Исследования показывают, что вы обнаружите, что жизнь более значима и в целом чувствуете себя здоровее, если ваша жизнь полна ценностей или соответствует тому, что для вас наиболее важно. Для начала задайте себе несколько вопросов:
- Подумайте о двух людях, которыми вы действительно восхищаетесь. Что вам в них нравится? Почему они вдохновляют? Как вы можете проявить эти вещи в своей жизни?
- Вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя очень удовлетворенными или сытыми. Когда? Почему ты это чувствуешь?
- Если бы вы могли изменить что-то в сообществе, что бы это было? Почему?
- Если бы ваш дом загорелся (а ваша семья и домашние животные были в безопасности), какие три вещи вы бы попытались спасти? Почему?
Шаг 2. Проверьте свой ответ на определенные темы
Ответив на все вышеперечисленные вопросы, проверьте ответы, чтобы увидеть, появляются ли какие-либо темы или закономерности. Например, вы можете восхищаться самоотверженностью и сочувствием своей матери, а также трудовой этикой брата или сестры. Вы можете сохранить семейные фотографии, свадебные платья и некоторые вещи. Это показывает, что одна из ваших ценностей связана с отношениями, особенно с семьей.
Эти ценности принадлежат вам, и никакая ценность не может быть лучше или хуже любой другой. Некоторые люди могут найти более ценным конкурентное отношение, в то время как другие предпочитают сотрудничество. Ни в одном из этих значений нет ничего плохого
Шаг 3. Определите области, несовместимые с самооценками
Если вы не чувствуете себя готовым жить, чтобы реализовать свой истинный потенциал, это может быть связано с тем, что части вашей жизни прямо сейчас не соответствуют ценностям. Например, вас могли воспитывать скромным и не признавать своих достижений, но, возможно, ваша основная ценность - признание. Вы не почувствуете себя способным реализовать свой истинный потенциал, если не признаете своих достижений, а если вы этого не сделаете, это будут делать и другие люди. Подумайте о сферах своей жизни, которые не соответствуют вашим ценностям, и посмотрите, хотели бы вы, чтобы вы изменились в этих сферах.
Шаг 4. Определите, что произойдет, когда вы полностью раскроете свой потенциал
После того, как вы подумали о своих основных ценностях и областях своей жизни, которые вы можете улучшить, найдите время, чтобы представить время, когда вы полностью реализовали свой потенциал. Говорит ли это о личном улучшении? Успех в карьере (или даже в новой)? В плане отношений? Если вы определили в своей жизни области, которые не соответствуют вашей самооценке, пора начать.
- Например, вы действительно цените семью, но ваша работа отнимает так много времени, что вы не можете проводить его с людьми, которых любите и в которых нуждаетесь. Понимание своего полного потенциала в этом случае может означать, что вам нужно найти менее стрессовую работу, чтобы вы могли стать партнером / родителем / другом, которым вы должны быть.
- Или вы можете чувствовать себя застрявшим на работе среднего уровня без надежды на карьерный рост, даже если амбиции являются для вас основной ценностью. В этом случае реализация вашего потенциала может означать, что вам придется сменить карьеру, чтобы сделать что-то, что позволит вам бросить вызов самому себе и развиваться по-новому.
Шаг 5. Представьте, каким человеком вы будете в будущем
Подумайте о том, что значит полностью понять свой потенциал. Говорит ли это об определенных обстоятельствах? Или достичь определенного уровня дохода? Осваиваете игру на скрипке? У большинства людей будет другое определение потенции. Вы должны иметь значимое для вас чувство потенциала. «Лучшее возможное Я» - это основанное на исследованиях упражнение для определения того, что для вас наиболее важно.
- Начните с того, что представьте, что вам дана сила осуществить ваши самые сокровенные надежды и мечты на будущее. Какой будет твоя жизнь в будущем? Что ты делаешь? Кто с тобой? Как вы себя чувствуете? Представьте как можно больше деталей. Например, если вы видите кого-то, кто только что открыл пекарню, подумайте о своем собственном бизнесе: где он находится, сколько в нем сотрудников, как люди думают о вашем бизнесе и каково это быть самим себе начальником.
- Проверьте сильные стороны своего персонажа, а также навыки, которые ваше будущее будет использовать, чтобы поразить цель. Например, если у вас есть пекарня, вы можете хорошо вести дела, хорошо обращаться с людьми, иметь сильную трудовую этику, умеете готовить и т. Д.
- Подумайте, какие из ваших сильных сторон и способностей у вас уже есть, а какие еще нужно развивать. Например, вы уже можете хорошо готовить и хотите много работать, но не знаете, как начать свой небольшой бизнес.
- Определите, как вы можете развить выявленные вами области. В этом примере вы можете сделать это, прочитав книги о бизнесе, поговорив с другими владельцами малого бизнеса и выполнив поиск в Интернете для получения рекомендаций.
- Вы можете изменить свое мнение, узнав больше о себе. Сделайте шаг назад и спросите себя, почему вам нравится версия самого себя в полной мере, которую вы себе представляете, и достижима ли эта версия в теории. Если вы не задумаетесь об этом, вы можете упустить возможность пересмотреть свой потенциал, а также все счастье и смысл, которые могут прийти, когда вы это сделаете.
Шаг 6. Будьте терпеливы и будьте добры к себе
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, нужно время и усилия. Что еще более важно, вы должны любить себя. Признайте свои сильные стороны и способности, а также области, в которых вам нужно расти. Цените усилия, которые вы прилагаете каждый день, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Часть 2 из 5: Преодоление обычных ловушек разума
Шаг 1. Признавайте и оспаривайте обобщения
Обобщение происходит, когда вы берете один опыт и обобщаете его на остальной мир. Это может помешать вам реализовать свой истинный потенциал: когда вы обобщаете, вы думаете, что вы не тот, кто сделал ошибку, а «неудачник». Как вы можете почувствовать мотивацию реализовать свой истинный потенциал, когда вы так чувствуете?
- Например, вы можете попытаться найти следующую крупную технологию и потерпеть неудачу. Вы провели 7 экспериментов, и все они потерпели неудачу. Вы можете обобщить этот инцидент и сказать: «У меня никогда не получится, потому что я неудачник».
- Лучший способ справиться с этим - подумать: «Этот эксперимент не сработал. Ничего страшного, теперь у меня есть больше информации о том, что не сработает, поэтому я могу попробовать что-нибудь еще, что может сработать ». Вы не неудачник. Вы тот, кто учится на своих ошибках, чтобы продолжать расти.
Шаг 2. Определите ментальные фильтры и бросьте им вызов
Подобные ловушки разума могут сдерживать вас, размывая фокус. Когда вы отфильтровываете положительное, вы сосредотачиваетесь только на отрицательном.
- Например, вы можете получить комментарии к своему заданию для сочинения. Этот комментарий на 70% положительный, но вы можете сосредоточиться только на трех вещах, которые, по словам учителя, следует исправить, и игнорировать остальные.
- Испытайте себя, чтобы увидеть ситуацию как посторонний. Постарайтесь максимально объективно перечислить факты ситуации. В этом случае напомните себе: «Из десяти комментариев учителя семь заслуживают похвалы. Я могу научиться трем вещам на практике. Эти негативные комментарии не отменяют позитивных ».
Шаг 3. Остерегайтесь мышления «все или ничего»
Такое мышление обычно делает вас неспособным достичь чего-либо, потому что достижение - это не мгновенная вещь. Когда вы так думаете, вы не предлагаете компромисса. Вы должны стараться быть совершенным, иначе вы потерпели неудачу.
- Например, если вы хотите овладеть игрой на скрипке, мышление «все или ничего» не приемлет несовершенства. Вы не можете праздновать рост, когда вы лучше играете пьесу; но вас будут судить на основе ошибок, которые вы делаете на этом пути.
- Вместо того чтобы развивать такое мышление, напоминайте себе, что совершенство - это нереалистичный стандарт, которому никто не может соответствовать. Негативный опыт или ошибки не остановят ваш прогресс. Распространите эту щедрость на себя и других.
Шаг 4. Не воспринимайте все как катастрофу
Это еще одна ловушка для разума, которая может помешать вам реализовать свой потенциал. Когда мы это делаем, мы позволяем уму бесконтрольно вращаться. Будем надеяться, что случится худшее. Таким образом, мы будем так бояться, что окажемся уязвимыми и не сможем добиться успеха.
- Например, осознание своего истинного потенциала может означать, что вам придется расстаться с отношениями, которые не приносят вам счастья. Однако вы можете подумать, а что, если вы никогда не найдете никого, кого можно было бы полюбить? Вы будете бояться жить в одиночестве и несчастье или «в конечном итоге мои кошки съедят меня, когда я умру один в своей квартире, и никто никогда не навещал вас».
- Один из способов преодолеть это катастрофическое мышление - обязать себя находить доказательства каждого совершаемого вами «прыжка». Вы действительно думаете, что никогда не найдете кого-то другого, кого любите? Нет. В мире есть миллиарды других людей, поэтому вполне вероятно, что один из них сделает вас счастливыми. Это правда, что нужно жить одному и в конечном итоге быть съеденным кошками? Нет. Многие люди живут одни, но при этом ведут приятную и полноценную социальную жизнь.
Шаг 5. Перестаньте «обязывать» себя
Эта ловушка для разума может заставить вас чувствовать, что вы должны жить по стандартам других людей. Такое мышление также может помешать вам реализовать свой потенциал, потому что вы будете основывать свои действия на том, что, по вашему мнению, вы «должны» делать, а не на правильных вещах.
- Например, вам могут сказать, что вы «должны» иметь детей в определенном возрасте. Вы можете почувствовать себя неудачником, если вы перешли этот возраст и не имеете детей. Но задумайтесь: вы действительно хотите иметь детей или уже есть? Или вы позволяете тому, что «должно» произойти, заставляя вас чувствовать себя некомфортно? Пока вы живете личными ценностями, чужие «обязанности» не имеют значения.
- Когда вы начинаете думать о вещах, связанных с необходимостью / обязательством, подумайте, откуда это происходит. Например, если вы думаете: «Я не могу съесть это печенье сегодня, потому что мне нужно похудеть», скажите: как вы думаете, вам следует похудеть, потому что ваш врач посоветовал вам быть здоровее? Или вы чувствуете давление со стороны стандартов общества? Если ответ первый, перефразируйте его как нечто положительное: «Я не собираюсь есть это печенье сегодня, потому что я стараюсь быть более здоровым». Если второй ответ, будьте добры к себе: «Я съем это печенье, потому что я люблю себя такой, какая я есть, и мне не нужно оправдывать ожидания других людей».
Часть 3 из 5: достижение целей
Шаг 1. Составьте список целей
Как только вы вообразили себя в будущем, пора решить, как стать этим человеком. Вам очень поможет в выполнении этой огромной задачи, если разбить ее на более удобоваримые, достижимые и конкретные части. Уловка состоит в том, чтобы установить личные цели, чтобы они были значимыми и могли быть разбиты на достижимые цели.
- Например, если реализация своего потенциала означает овладение навыками игры на скрипке, это большая цель. Вы должны еще больше разбить его на цели (действия, которые вы можете выполнить) и задачи (небольшие, конкретные действия), чтобы их достичь.
- Итак, если ваша цель - овладеть игрой на скрипке, вашей целью может быть изучение вибрато, работы разных композиторов, и уроки.
- Разбив их, вы можете определить для себя различные задачи. Это решение может включать в себя такие задачи, как поиск учителя игры на скрипке в вашем районе, определение того, как платить за уроки, покупка скрипки и т. Д.
Шаг 2. Определите цель по уровню важности
Определите, какие цели наиболее важны. В достижении какого из них вы были бы больше всего заинтересованы? Что достижимо с учетом текущего времени, финансовых обстоятельств и / или других ресурсов? Сосредоточьтесь на улучшении одной или двух областей, чтобы не чувствовать усталости. Когда вы устали, у вас может возникнуть соблазн отказаться от своих целей, потому что вы думаете, что они недостижимы.
- Например, если овладение скрипкой означает, что вы должны достичь своей цели - изучить вибрато, все песни Вивальди и научиться настраивать скрипку, вы можете подумать о настройке скрипки как о самом важном, а затем изучить вибрато, и тогда все песен Вивальди.
- В некоторых случаях необходимы определенные цели, прежде чем вы сможете достичь других. Поскольку в песнях Вивальди используется навык вибрато, вы должны овладеть им, прежде чем сможете играть Вивальди.
- Когда вы начинаете, убедитесь, что вы записали цель в качестве приоритета, которую легко достичь, чтобы вы могли быстро добиться успеха и помочь сохранить мотивацию.
- Например, вы можете сначала научиться настраивать скрипку, поскольку это легче сделать, чем разучить песню Вивальди, и это поможет вам научиться играть на скрипке и играть на ней более глубоко (скрипка, конечно же, должна быть правильно настроена, чтобы вы могли практиковаться.).
Шаг 3. Составьте список достижимых целей
Составив список целей в соответствии с их важностью, выберите от двух до трех наиболее важных и составьте ежедневный список дел, который поможет вам постепенно их достигать. Пример цели - практиковать вибрато и разучивать песни Вивальди.
- Убедитесь, что вы не преследуете слишком много целей одновременно, иначе все они будут противоречить друг другу, когда вы попытаетесь их достичь. Вы также можете стать менее продуктивным.
- Разбейте эти цели на более мелкие задачи. Задача - это конкретная мелочь, которую вы можете сделать для достижения цели. Например, ваша задача может заключаться в том, чтобы практиковать вибрато в течение 15 минут в день или 10 тактов Вивальди в течение 30 минут в день, пока вы не почувствуете, что освоили его, и переходите к следующим 10 тактам.
Шаг 4. Достичь всех целей
Подготовьте ежедневный список дел и вычеркивайте их каждый раз, когда будете их выполнять. Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете, что справились с целью, и замените ее другой.
Например, каждый раз, когда вы разучиваете песню, вычеркивайте ее из своего ежедневного списка дел. Как только вы освоите его, пора добавить новую песню
Часть 4 из 5: Практика мышления
Шаг 1. Примите установку на рост
Верьте, что вы можете упорно трудиться, чтобы улучшить свои способности и уровень навыков. Делайте ошибки, принимайте критику и извлекайте уроки из этого. Не верьте, что способности нельзя изменить. Принятие установки на рост приводит к повышению производительности и мотивации в самых разных контекстах.
- Перефразируйте «неудачу» как обучающий опыт. Вы будете делать ошибки и сталкиваться с препятствиями, пытаясь полностью раскрыть свой потенциал. Однако размышления о том, что вы можете извлечь из всего этого, помогут предотвратить остановку вашего развития.
- Например, если «стать писателем» - это то, как вы хотите реализовать свой потенциал, вы должны знать, что вам придется преодолеть множество проблем, чтобы достичь этого. Не мучай себя. Если, например, роман, который вы подарили издателю, был отклонен, не принимайте это как доказательство того, что вы потерпели неудачу, и вам следует прекратить преследовать амбиции. Некоторых из величайших писателей 20 века поначалу часто отвергали. Рукопись Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» была отклонена 38 раз. Дюна Фрэнка Герберта, 23 раза. Книга о Гарри Поттере Дж. К. Роулинг отвергали 12 раз. Эти авторы в конечном итоге добиваются успеха, потому что их мышление - продолжать расти. Они продолжают улучшать свою работу, пока она не будет принята сообществом.
Шаг 2. Думайте реалистично
Вы должны понимать, что реализация собственного потенциала не произойдет в одночасье. Сохраняйте реалистичные ожидания. Например, если вы хотите стать президентом Республики Индонезия, для этого потребуется больше нескольких месяцев или даже лет. Возможно, вам сначала придется стать политиком в небольшом государственном учреждении, быть членом совета директоров в течение нескольких лет и собрать много денег для кампании, прежде чем вы сможете баллотироваться на выборах. Это не означает, что вы должны ставить перед собой высокие цели; но вы все равно должны быть реалистами в отношении своей цели и ожиданий - установите те, которые имеют смысл, работая над ними.
- Сосредоточение внимания на меньших целях и задачах по мере того, как вы работаете над своей общей целью, поможет вам сохранить мотивацию и почувствовать себя сильным. Вы сможете убрать мелкие дела из своего списка дел, работая над более крупными.
- Подумайте об этом так: если вы решите, что восхождение на Эверест абсолютно необходимо для реализации вашего потенциала, не выходите туда и не пробуйте его на следующий день (иначе вас скоро ждет катастрофа). Вы должны сначала поддерживать физическую форму, собирать оборудование, регулярно тренироваться и заниматься спортом, а также искать совета, прежде чем ступить на гору.
Шаг 3. Думайте позитивно
Стремясь достичь своих целей, оптимистично думайте о своем прогрессе. Позитивное мышление поможет вам не сбиться с пути, работая над раскрытием своего потенциала.
- Смотрите, как вы думаете. Говоря с собой о продвижении к цели, обратите внимание на то, оптимистичны вы или пессимистичны.
- Если вы ловите себя на том, что говорите определенные вещи о своей цели, например: «Я не добьюсь ее», попробуйте думать более позитивно и рационально, например (если это действительно ваша цель): «Другие люди уже достигли этого раньше.., так что, может быть, я тоже смогу это сделать »или« Я попробую, пока развлекается! »
- Исследования даже показали, что позитивное мышление влияет на мозг физически. Позитивное мышление стимулирует области мозга, связанные с воображением, мотивацией, сочувствием и мышлением «долгосрочные картины».
Шаг 4. Учитесь у других и черпайте вдохновение
Посмотрите на тех, кто, по вашему мнению, полностью реализовал свой потенциал или на тех, кому вы хотели бы подражать; узнайте, как они действуют и думают, а затем перенимайте те аспекты, которые вам нравятся. Их вдохновение поможет вам реализовать свой потенциал.
- Если возможно, поговорите со своими образцами для подражания, чтобы узнать, как они достигли сегодняшнего положения. Например, если вы мечтаете стать владельцем малого бизнеса, поговорите с людьми, которые ведут свой бизнес. Спросите, как они могут это сделать и какие навыки и способности необходимы для достижения цели.
- Никогда не думайте о ролевых моделях как об идеальных людях. Это особенно легко для людей, которых вы никогда не встречали, например знаменитостей и спортсменов. Хотя их истории успеха могут вас вдохновить, помните, что обычно вы не видите ошибок и препятствий, с которыми они сталкиваются. Не позволяйте им быть настолько совершенными в вашем воображении, чтобы вы осуждали себя, когда это не так.
Шаг 5. Возьмите ответственность за себя и свои действия
У вас есть возможность реализовать свой потенциал или нет. Вместо того, чтобы оправдываться, почему что-то сдерживает вас, продуктивно подумайте о том, как вы можете преодолеть или преодолеть эти препятствия, работая над тем, чтобы реализовать свой потенциал.
- То, как вы интерпретируете то, что происходит в жизни, называется локусом контроля. Внешний локус возлагает ответственность за то, что происходит с другими людьми. Например, если вы провалили экзамен, считается, что у вас есть внешний локус, если вы обвиняете учителя в том, что он задает слишком сложные вопросы. Такой образ мышления может помешать вам реализовать свой потенциал, потому что вы всегда перекладываете ответственность на других людей или вещи.
- Внутренний локус - это когда вы соглашаетесь с тем, что вещи тоже не выходят из-под вашего контроля. Хотя вы не можете контролировать результат действия, вы можете контролировать само действие. Например, если вы провалили экзамен и признаете, что вы могли предотвратить это, изучая больше, а не путешествуя с друзьями, считается, что вы используете внутренний локус. Такой образ мышления помогает вам двигаться вперед, потому что вы контролируете свои собственные решения, мудрые или нет.
Часть 5 из 5: Никогда не сдавайтесь перед трудностями
Шаг 1. Проявите решительность
Достичь цели никогда не бывает легко. Оставайтесь увлеченными своими целями и продолжайте работать над их достижением. У людей больше шансов добиться успеха, потому что их страсть дает необходимое топливо, чтобы не сдаваться!
Когда вы теряете желание, напомните себе, почему важно раскрыть свой потенциал и почему вы изначально были рады достичь своих целей. Спросите себя о положительном влиянии реализации своего потенциала на себя и других
Шаг 2. Наберитесь терпения и не сдавайтесь
Вам нужны часы практики, чтобы стать экспертом; реализация своего потенциала может занять еще больше времени. Хотя «правило 10 000 часов» подвергалось сомнению в различных исследованиях, вы не сможете добиться чего-либо без практики и постоянных усилий. Вместо того, чтобы просто думать о конечной цели, сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы добиваетесь изо дня в день или из недели в неделю.
- Чтобы не впадать в отчаяние, подумайте о ком-нибудь другом, например о Генри Форде или докторе Дж. Сьюз, который рано столкнулся с неудачами и невзгодами, но продолжал идти и достигать своих целей.
- Чтобы набраться терпения, напомните себе, что реализация вашего потенциала - это долгий процесс, и конечная цель может быть не единственным, что имеет значение. Если вы слишком нетерпеливы или отчаялись, попробуйте сделать перерыв. Таким образом вы сможете работать более продуктивно, чем если бы вы продолжали использовать меньшую мощность, когда были истощены.
Шаг 3. Боритесь со страхом
Не беспокойтесь о неудаче слишком сильно. «Неудача» предполагает, что отсутствие успеха является постоянным и представляет что-то в вас как в личности. Это неправда. Помните, что на ошибках можно учиться. Успех обычно приходит из бесконечных испытаний. Двадцатая или даже сотая попытка может стать моментом достижения успеха.
- Вспомните пример Мышкина Ингавейла, инвестора, который хочет разработать технологию, которая поможет снизить уровень материнской смертности в сельских районах Индии. Ему потребовалось 32 попытки, что означает 32 неудачи, чтобы достичь своей цели. Однако теперь технология смогла снизить уровень смертности желаемой целевой группы вдвое.
- Спросите себя о худшем, что может случиться, если вы попытаетесь и не сможете достичь цели. Вероятно, исход провала был не так уж и плох. Итак, чего бояться? Фактически, люди склонны переоценивать то, насколько плохо они будут себя чувствовать после неудачной попытки попасть в цель; помните об этом, если вы беспокоитесь о том, что попытаетесь и не добьетесь успеха.
Шаг 4. Гордитесь своими достижениями
Вы пытаетесь стать лучше и должны этим гордиться. Когда жизнь становится тяжелой, найдите время, чтобы почувствовать гордость за свой тяжелый труд и самосовершенствование, поскольку вы стремитесь реализовать свой потенциал; Таким образом, вы сможете лучше пережить трудные времена, встретившиеся на жизненном пути.
Если вам сложно гордиться своими достижениями, попробуйте написать письмо как другу. Представьте, что ваш друг делает всю вашу работу. Вы обязательно будете гордиться им, правда? Вы можете даже поощрить его продолжать тяжелую работу, которую он делает. Почему бы тебе не сделать то же самое для себя?
Шаг 5. Найдите социальную поддержку
Увеличивая ваше чувство принадлежности и благополучия, члены семьи, друзья и другие люди в вашей социальной сети могут помочь справиться со стрессом, который может возникнуть при попытке достичь ваших целей.
Люди могут быть «заражены» эмоциями точно так же, как грипп. Окружите себя позитивными людьми и работайте над достижением их целей. Это честолюбие и позитивный настрой «заразят» вас
подсказки
- Не сдавайтесь быстро, но будьте гибкими в изменении целей по мере того, как вы лучше узнаете себя.
- Постепенно совершенствуйтесь и ставьте перед собой реалистичные цели.
- Не сдавайся. Сильная решимость, терпение и постепенный прогресс предотвратят чувство отчаяния. Помните, что лучшее в жизни требует времени.
