X-leg, или genu valgum, - это состояние, при котором ступни расставлены, когда они стоят, колени вместе. Для подростков или взрослых с крестообразными ногами упражнения и изменения образа жизни могут поддержать и укрепить колено, хотя и не вылечить его. В тяжелых случаях или если вас беспокоит врожденное заболевание, обратитесь к врачу. Врачи могут порекомендовать хирургическую коррекцию. Если состояние X-ноги вашего ребенка не улучшается по мере взросления или если он испытывает такие симптомы, как боль или затруднения при ходьбе, отвезите его к врачу для операции и лечения.
Шаг
Метод 1 из 3: преодолеть ногу X без операции
Шаг 1. Попробуйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы укрепить колени
Если у вас X-образные ноги, вам нужно оставаться в форме и укреплять мышцы ног, но при этом минимизировать воздействие на колени. Ваш врач или физиотерапевт может посоветовать упражнения с небольшой нагрузкой, которые не нагружают суставы, например езда на велосипеде, плавание или ходьба. Кроме того, поговорите со своим врачом об упражнениях, которые специально нацелены на колено, но не увеличивают риск травмы или артрита, например:
- Напишите алфавит пальцами ног
- Отдача стоя
- Приседания у стены
- Подъем ног
- Шаг вперед
Процедура безопасности:
Перед тренировкой всегда разминайтесь как минимум за 5-10 минут. Разминка помогает подготовить тело и предотвратить травмы во время упражнений. Попробуйте разогреться с помощью кардиотренировок с малой нагрузкой, например, ходьбой или на эллиптическом тренажере.
Шаг 2. Выполнение упражнения с опытным физиотерапевтом, корректирующим ногу X
X-ноги у подростков или взрослых могут увеличить риск боли в коленях, артрита и спортивных травм. Попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта, который сможет обеспечить безопасные и подходящие растяжки и упражнения, чтобы укрепить ваше колено и предотвратить осложнения.
- К сожалению, сами по себе растяжка и упражнения не могут исправить внешний вид ноги X. Однако они могут помочь предотвратить травмы и предотвратить ухудшение состояния.
- Тип упражнений, которые вам следует делать, зависит от таких факторов, как тяжесть состояния стопы, возраст, форма тела и общее состояние здоровья.
Шаг 3. Укрепите колени йогой
Существуют различные позы и упражнения йоги, которые вы можете попробовать увеличить силу, гибкость и стабильность в коленях. Йога очень полезна для решения проблем с коленями в сочетании с физиотерапией. Найдите квалифицированного йога-терапевта, имеющего опыт решения проблем с коленями, или обратитесь за рекомендациями к врачу или физиотерапевту. Тренер по йоге научит вас правильно выполнять упражнения и позы, чтобы избежать дополнительных травм.
- Хорошими примерами поз для укрепления колен являются поза воина и поза треугольника.
- Йога типа Айенгара может быть полезна при проблемах с коленями, связанных с ногой X, таких как остеоартрит и боли в коленях. Попробуйте найти инструкторов йоги Айенгара в вашем районе с помощью Интернета.
Шаг 4. Делайте упражнения пилатеса, полезные для колен
Вы также можете использовать пилатес, чтобы укрепить колени, уменьшить напряжение и улучшить подвижность коленных суставов. Найдите инструктора по пилатесу, который подскажет, какие упражнения помогут укрепить ваши колени, или попросите совета у врача или физиотерапевта.
Вы также можете воспользоваться онлайн-упражнениями по пилатесу с инструктором, специально разработанными для лечения проблем с коленями, такими как это: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Шаг 5. Попробуйте метод Фельденкрайза, чтобы улучшить стабильность и выравнивание суставов
Метод Фельденкрайза включает в себя практику с сертифицированным инструктором, чтобы исправить то, как вы стоите, двигаетесь и используете свое тело. Техника Фельденкрайза может помочь улучшить походку, стабильность и выравнивание колен. Поищите в Интернете терапевта по методу Фельденкрайза или обратитесь за рекомендациями к врачу или физиотерапевту.
- Прежде чем воспользоваться услугами терапевта по Фельденкрайзу, убедитесь, что у него есть официальный сертификат.
- Ниже приводится справочник ассоциаций Фельденкрайза, охватывающий 20 стран, хотя, к сожалению, Индонезия не включена:
Шаг 6. Носите кроссовки подходящего размера, чтобы поддерживать колени
Хорошая обувь для бега может снизить нагрузку на колени и лодыжки и иметь много преимуществ, даже если вы не спортсмен. Объясните продавцу в магазине спортивной обуви, что вы ищете обувь, которая поможет при проблемах с коленями. Они могут помочь вам выбрать обувь, соответствующую вашим потребностям.
Скорее всего, они порекомендуют кроссовки, которые предназначены для коррекции внутренней формы ваших ног при беге или ходьбе
Шаг 7. Обсудите возможность использования скоб для ног или ортопедической обуви для дополнительной поддержки и коррекции походки
Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать специальную обувь или ограничители для ног, которые помогут исправить положение вашей стопы и колена. Этот инструмент также может снизить давление со стороны колена, чтобы X-образная нога не ухудшилась. Спросите своего врача или физиотерапевта о том, какое устройство лучше всего подойдет вам.
- У многих людей с крестообразными ногами одна нога длиннее другой. Ортопедическая обувь может исправить эту разницу, чтобы им было легче ходить и бегать, не напрягая колени и ступни.
- Кроме того, ортопедическая обувь может предотвратить поворот стопы внутрь при ходьбе. Это наиболее частая проблема при ходьбе с X-ногой.
- Вы также можете использовать скобы для ног, которые поддерживают внешнюю сторону коленного сустава.
Шаг 8. Ешьте продукты, поддерживающие здоровье костей и суставов
Помимо безопасных и правильных упражнений, вы можете защитить и поддержать свои колени, употребляя в пищу продукты, укрепляющие ваши кости и окружающие ткани. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какие продукты лучше всего подходят для здоровья колен. Ваш врач может порекомендовать:
- Разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, такие как ягоды и зеленые листовые овощи.
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыба, цельнозерновые и орехи, а также растительные масла.
- Постный белок, например рыба, куриная грудка и бобы.
- Противовоспалительные специи, такие как куркума и имбирь.
- Продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, яйца, обогащенные злаки и рыбные консервы с костями.
Шаг 9. Попробуйте похудеть, если нога X связана с ожирением
Избыточный вес может усилить давление на колени и ухудшить форму ног. Если у вас есть проблемы с весом и его влиянием на ноги, поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или диетологом. Они могут предложить вам безопасные и здоровые стратегии похудания.
Ваш врач, вероятно, порекомендует сочетание изменения диеты и увеличения физических нагрузок для безопасного поддержания вашего веса
Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Попросите врача оценить новообразование или тяжелую X-ногу
Если X-стопа развивается в подростковом или взрослом возрасте, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что ее вызывает. Ваш врач может осмотреть вас и определить, есть ли основная медицинская причина, такая как артрит колена, дефицит витаминов или травма колена. Вам также следует обратиться к врачу, если нога X становится хуже, болезненна или затруднена при ходьбе или слишком сильна (например, более 7 см между лодыжками, когда колени сведены вместе).
- Врачи могут провести анализы крови или сделать рентген для выявления врожденных состояний или осложнений, связанных с рентгеновскими лучами.
- В зависимости от причины и тяжести состояния ваш врач может направить вас к специалисту-ортопеду (врачу, который специализируется на проблемах с костями и суставами).
Шаг 2. Принимайте лекарства или пищевые добавки по рекомендации врача
Если нога X связана с наследственной болезнью, такой как дефицит витамина D или рахит, ваш врач может порекомендовать лечение добавками или лекарствами. Сообщите своему врачу, если вы принимали какие-либо лекарства или добавки, или если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, чтобы ваш врач знал, что безопасно назначать.
- Например, если нога X вызвана рахитом, ваш врач может назначить добавки, содержащие витамин D и кальций.
- Если нога X связана с остеоартритом, ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или диетические добавки, которые полезны для суставов, такие как глюкозамин и хондроитин.
Шаг 3. Рассмотрите возможность операции по исправлению и без того тяжелой X-ноги
Если состояние стопы вызывает сильную боль или затрудняет ходьбу, лучшим вариантом может быть корректирующая операция. Наиболее распространенным типом операции по исправлению X ноги у подростков и взрослых является остеотомия. Хирург обрежет часть кости ноги вокруг колена и навсегда отрегулирует кость, исправив выравнивание сустава. Если ваш врач рекомендует остеотомию, попросите направление к хирургу-ортопеду.
- Если нога X вызвана тяжелым артритом или связана с ним, ваш врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.
- Хирургические процедуры обычно очень успешно исправляют проблемы с X-ногами.
Кончик:
Операции по коррекции коленного сустава, такие как остеотомия и замена коленного сустава, обычно включают имплантацию инструментов (таких как пластины, винты и искусственные суставы) в колено. Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на металлы или другие материалы, чтобы они могли выбрать для вас безопасный и подходящий инструмент.
Метод 3 из 3: Лечение X-Legs у детей
Шаг 1. Подождите и посмотрите, как пойдет у детей до 7 лет
X-ноги у маленьких детей очень естественны, потому что их мышцы все еще развиваются. Это состояние обычно начинает появляться в возрасте от 2 до 5 лет и проходит само по себе, когда ему исполняется 7 лет. Если вы хотите проконсультироваться с врачом, то ступня X у детей младше 7 лет обычно не требует лечения.
Если Х-ножка видна, когда ребенку еще не исполнилось 2 года, поговорите с педиатром
Вы знаете?
Хотя не у всех маленьких детей есть крестообразные ноги, Х-образные ступни считаются нормальной частью роста и развития ребенка в возрасте от 2 до 5 лет.
Шаг 2. Попросите врача осмотреть ребенка, если его состояние не улучшится к 7 годам
Если к 7 годам нога X не исправляется, запишитесь на прием к педиатру, чтобы узнать, есть ли в этом основная проблема со здоровьем. Врач проведет медицинский осмотр и может предложить другие диагностические тесты, такие как рентген или анализы крови.
Вам также следует обратиться к врачу, если крестообразная походка не проявляется до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 7 лет, или если она вызывает такие проблемы, как боль, трудности при ходьбе или снижение уверенности в себе
Шаг 3. Устраните все встроенные условия, которые могут вызывать проблему
Распространенные причины возникновения стопы X у детей включают дефицит витаминов (например, рахит) и травмы колена. Если врачи смогут определить врожденную причину, они смогут решить проблему и самостоятельно исправить ногу X.
В зависимости от причины, врач может порекомендовать ребенку лекарства или добавки
Шаг 4. Найдите физиотерапевта, который поможет вашему ребенку набраться сил и улучшить походку
Если нога X вызывает боль или влияет на походку вашего ребенка, может помочь физиотерапия. Попросите врача порекомендовать физиотерапевта, имеющего опыт обучения X-ножек детей.
Если вашему ребенку требуется операция, очень важна физиотерапия. Терапевт может порекомендовать упражнения для восстановления силы и гибкости движений после операции
Шаг 5. Приобретите детские удерживающие устройства или специальную обувь, если это рекомендовано врачом
Если X-образная нога вашего ребенка не исправляется к 7 годам, ортопедическое устройство будет очень полезным. Ваш педиатр или физиотерапевт может порекомендовать специальную обувь или обувь для улучшения походки. Они также могут посоветовать специальные скобы для ног, которые можно носить, пока ребенок спит, чтобы укрепить и выровнять колено.
Попросите вашего педиатра, физиотерапевта или ортопеда показать вам, как правильно носить обувь или ограничители для ног
Шаг 6. Рассмотрите возможность операции по управляемому росту, если другие подходы не помогли
Хотя хирургическое вмешательство обычно не требуется для коррекции X-ног у детей, врачи могут порекомендовать эту процедуру, если состояние тяжелое или не улучшается с помощью других методов лечения. Самая распространенная хирургическая процедура у детей называется операцией управляемого роста. Спросите врача, подходит ли эта процедура вашему ребенку.
- Эта операция обычно проводится в период полового созревания (в возрасте от 11 до 13 лет).
- Эта процедура включает имплантацию металлического устройства внутрь коленного сустава для выравнивания колена по мере его роста.
- После операции на колене ваш ребенок должен использовать костыли или ходунки в течение нескольких недель. Обычно дети могут вернуться к нормальной деятельности через 6 месяцев.
