Вы обязательно заболеете в сезон простуды и гриппа? Так не должно быть. Если вы подготовитесь, приняв определенные меры предосторожности, такие как частое мытье рук и укрепите свою иммунную систему, сезон простуды и гриппа, скорее всего, пройдет, и вы никогда не заболеете. Прочтите Шаг 1, чтобы узнать, как предотвратить простуду и другие более серьезные заболевания с помощью простых мер предосторожности.
Шаг
Метод 1 из 3: Профилактика простуды и гриппа
Шаг 1. Вымойте руки
Это наиболее эффективный способ защитить себя от простуды или гриппа и убедиться, что болезнь не распространяется на других людей. Вирус простуды легко передается через прикосновение. Итак, мытье рук - лучший способ избавиться от вируса при контакте с ним. Мытье рук особенно важно после того, как вы находитесь в общественном месте, где многие люди, заболевшие гриппом или простудой, прикасались к тому, к чему вы прикасались. Тщательно вымойте руки теплой водой с мылом после:
- Поездка на метро, автобусе или поезде
- Возвращение домой из оживленного круглосуточного магазина или другого магазина
- Придя домой из школы или с работы
- Использование общественного туалета
- Использование тренажеров
Шаг 2. Не дотрагивайтесь до глаз, носа и рта, прежде чем помыть руки
Прикосновение к перилам и кнопкам лифта неизбежно, но можно предотвратить прикосновение к глазам, носу и рту. Прикосновение к этим частям лица облегчает проникновение вируса простуды или гриппа в организм. Не трите глаза, не трите нос и не облизывайте пальцы перед тем, как вымыть руки теплой водой с мылом.
- Антибактериальные влажные салфетки и гели - это удобные предметы, которые можно использовать, когда вы находитесь вдали от места, где можно мыть руки.
- Если вам необходимо вытереть нос или дотронуться до лица, накройте руки салфеткой или, если у вас нет другого выхода, рукава, чтобы микробы не попали прямо с пальцев на лицо.
Шаг 3. Не делитесь едой и напитками с другими
В сезон простуды и гриппа рекомендуется отказаться от предложений поделиться едой и напитками. Контакт со слюной или слизью другого человека - верный способ заразиться любым вирусом, который может находиться в организме этого человека. Используйте свои столовые приборы и стаканы вместо того, чтобы делиться с другими.
Шаг 4. Не занимайте друг у друга личные вещи
Может быть очевидно, что зубными щетками нельзя делиться с другими людьми. Однако есть и другие личные вещи, которыми нельзя делиться. Не одалживайте бритвы, кусачки для ногтей и другие предметы, контактирующие с биологическими жидкостями. Полотенца, мочалки и даже простыни и наволочки нельзя использовать совместно. Все эти предметы могут быть средством передачи микробов простуды или гриппа.
- Кроме того, средства для макияжа нельзя использовать вместе. Использование чужой помады, карандаша для глаз, туши или тонального крема также может перенести микробы этого человека на ваше лицо.
- Не пользуйтесь сотовыми телефонами других людей и регулярно чистите свой.
Шаг 5. Избегайте больных
Если вы подозреваете, что кто-то заболел, при общении с ним рекомендуется держаться подальше от этого человека.
Также подумайте о том, чтобы носить маску при выходе на улицу, чтобы защитить себя от бактерий и вирусов
Шаг 6. Сделайте прививку от гриппа
Когда все вокруг болеют, необходимы дополнительные меры, чтобы не заболеть и вы сами. Одна из разумных мер предосторожности - сделать прививку от гриппа, которая для многих эффективно предотвращает приступы гриппа до окончания сезона гриппа. Обратитесь к врачу, чтобы сделать прививку от гриппа, или обратитесь в ближайшую аптеку, если хотите получить инъекцию со скидкой.
- Разные уколы от гриппа предназначены для разных возрастных групп. Некоторые виды инъекций против гриппа предназначены только для людей в возрасте 18 лет и старше, а другие разработаны специально для детей или младенцев. Посетите профессиональную клинику, чтобы получить правильный вид прививки от гриппа.
- Если вы подвержены «высокому риску» заболеть гриппом, вам следует сделать прививку от гриппа. В категорию «высокого риска» входят: люди в возрасте 65 лет и младше 5 лет, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями.
Метод 2 из 3: укрепление иммунной системы
Шаг 1. Ешьте много продуктов, богатых витаминами
Какого бы заболевания вы ни пытались избежать, дайте своему организму шанс оставаться здоровым, соблюдая диету, богатую необходимыми витаминами и минералами. Люди, страдающие от недоедания, чаще болеют. Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, убедитесь, что пища, которую вы едите, содержит следующие компоненты, которые важны для здоровой иммунной системы:
-
Витамин А.
Ешьте морковь, сладкий картофель, зеленые листовые овощи, тыкву, абрикосы и дыни.
-
Витамины группы В.
Ешьте орехи, овощи, птицу, рыбу и мясо.
-
Витамин С.
Ешьте папайю, брокколи, сладкий перец, апельсины, киви, клубнику и брюссельскую капусту.
-
Витамин Д.
Побольше солнца и ешьте лосося, сельдь и соевые бобы.
-
Витамин Е.
Ешьте миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, зародыши пшеницы и арахисовое масло.
-
Селен.
Ешьте тунца, креветок, лосося, индейку, курицу и разнообразную рыбу.
-
Цинк.
Ешьте морепродукты, говядину, зародыши пшеницы, шпинат и кешью.
Шаг 2. Держите себя гидратированным
Употребление достаточного количества воды и получение жидкости из овощей и фруктов, которые вы едите, важно для поддержания силы иммунной системы и помощи организму в избавлении от микробов. Пейте 2 литра воды каждый день, чтобы поддерживать здоровье. Увеличьте потребление воды, если чувствуете, что вот-вот заболеете. Не забывайте пить в течение дня, с утра до ночи.
Шаг 3. Отдых
Возможно, у вас был такой опыт: вы не спали две ночи подряд, а на третий день вы простудились. Недостаток сна снижает способность организма бороться с болезнями, делая его более восприимчивым к заболеваниям. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
Шаг 4. Постарайтесь уменьшить стресс
Когда дело доходит до проблем со сном, количество стресса в вашей жизни также имеет значение. Социальный или психологический стресс также может снизить иммунный ответ организма. Стресс может мешать обмену данными между нервной системой, эндокринной системой (гормонами) и иммунной системой. По сути, стресс блокирует работу этих трех систем для поддержания хрупкого баланса, который позволяет организму оставаться здоровым. Ученые считают, что стресс вызывает постоянный выброс гормонов, которые мешают работе лейкоцитов - части иммунной системы, которая борется с микробами.
Шаг 5. Уменьшите потребление алкоголя и курение
Употребление алкоголя и курение вызывают различные проблемы со здоровьем, а также усугубляют общие недуги. Если вы чувствуете себя немного плохо, не употребляйте алкоголь и не курите. Вместо этого пейте воду, ешьте здоровую пищу и рано ложитесь спать, и вы можете избежать заболевания.
Шаг 6. Расставьте приоритеты в упражнениях
Ежедневные упражнения - лучший вариант, но если у вас нет времени, попробуйте заниматься хотя бы три раза в неделю. Упражнения поддерживают нормальный уровень кислорода в организме, выводят токсины из организма и укрепляют его наизнанку.
Шаг 7. Используйте пар
Повышайте влажность воздуха с помощью техники (испаритель, увлажнитель) или старинным способом (кастрюля с горячей водой). Когда окружающий воздух становится очень сухим, слизистые оболочки тоже пересыхают. Хотя это может показаться отвратительным и бесполезным, слизь на самом деле очень важна. Слизь содержит множество полезных антител, которые могут предотвратить заболевания, а также действуют как фильтр, улавливающий злоумышленников (бактерии), прежде чем они смогут полностью проникнуть в систему организма.
Установите подходящий уровень влажности воздуха. Старайтесь поддерживать влажность в пределах 30-50% летом и 30-40% зимой. При влажности воздуха ниже 30% слизистые оболочки становятся слишком сухими. С другой стороны, влажность более 50% вызывает ряд других проблем со здоровьем
Шаг 8. Употребляйте специи, которые могут поддерживать иммунную систему
Хотя не было доказано, что большинство трав предотвращают болезни, некоторые из них, похоже, помогают. Нет ничего плохого в том, чтобы пить травяные чаи и добавлять специи в кулинарию, чтобы дать организму шанс избежать болезней. Попробуйте эти полезные специи:
- Известно, что чеснок помогает предотвратить инфекцию.
- Считается, что женьшень укрепляет иммунную систему.
- Пробиотики помогают пищеварительной системе и предотвращают инфекцию.
- Эхинацея обычно используется для предотвращения простуды, но ее эффективность вызывает споры среди медицинских работников.
Метод 3 из 3: Как избежать болезней
Шаг 1. Получите различные важные вакцины
Многие заболевания можно предотвратить с помощью различных вакцин, полученных в детстве или позже. Если вы не получали вакцины от обычных болезней или не уверены, эффективна ли полученная вами вакцина, проконсультируйтесь с врачом. Ветряная оспа, например, больше не является повсеместной благодаря вакцинам, как и корь, полиомиелит и другие болезни, которые когда-то были распространены.
Шаг 2. Подготовьтесь к путешествию
Если вы планируете поехать в другую страну, узнайте, нужны ли меры предосторожности, чтобы не заболеть. Ваше тело может быть непривычно к пище и воде в таком состоянии. Кроме того, вы также столкнетесь с различными типами новых патогенов. Примите следующие меры предосторожности:
- Прежде чем отправиться в районы, где распространены малярия, туберкулез и другие заболевания, обратитесь к врачу за вакцинами и профилактическими препаратами.
- Узнайте, какую воду и продукты можно пить и есть в месте назначения. Возможно, вам придется принести свои запасы на всякий случай.
- Принесите противомоскитные сетки, если вы едете в районы, где распространена малярия.
Шаг 3. Занимайтесь безопасным сексом
Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), несложно предотвратить, если принять меры предосторожности. Обязательно используйте презерватив или другую защиту, которая может предотвратить передачу ИППП во время полового акта. Если у вас есть постоянный партнер, вам и вашему партнеру следует пройти обследование на общие ИППП.
подсказки
- Питьевая вода очищает организм. Обязательно пейте много воды, чтобы почувствовать себя лучше и освежиться. Пейте больше воды, если у вас жар. Обезвоживание ухудшает состояние организма.
- Подумайте о другом или поговорите с кем-нибудь.
- Если вы можете съесть небольшое количество пищи и вас не вырвет, попробуйте принять Pepto Bismol или выпить что-нибудь вроде имбирного эля.
- Люди могут относиться к вам лучше, потому что вы больны.
- Ешьте легкие закуски, например чай с тостами, яйца, печеный картофель и т. Д., Если чувствуете дискомфорт в желудке. Не употребляйте кислые продукты и напитки, потому что они могут ухудшить состояние желудка.
- Высыпайтесь долго и пейте много воды. Во время сна подпирайте голову подушкой, чтобы не проснуться простудой.
- Смотрите фильмы или играйте в видеоигры. Выбери комедию. Эти занятия отвлекают разум от боли.
- Назовите названия животных / растений / музыкальных групп и т. Д. начиная с букв в алфавитном порядке. Этот метод отлично подходит для отвлечения внимания.
- Решите, следует ли вам обращаться в школу или на работу, чтобы попросить отпуск по болезни.
Предупреждение
- Если вы действительно заболели, не пытайтесь предотвратить рвоту, потому что рвота - это естественный защитный механизм вашего тела.
- Не паникуйте, это только ухудшит состояние.
- Не ешь.
