Отек или утолщение голеностопного сустава (области соединения икроножных мышц и голеностопного сустава) может быть вызвано множеством факторов и заболеваний, включая генетику (возможно, наиболее распространенную), ожирение, диабет, гипертонию, болезни сердца и лимфедему.. Лечение, направленное на минимизацию или решение этой проблемы, во многом определяется ее причиной. Опухшие лодыжки, вызванные медицинскими заболеваниями, как правило, легче поддаются лечению, чем вызванные генетикой.
Шаг
Часть 1 из 5: Определение причины
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если ваша лодыжка утолщена или необычно опухла (особенно если это произошло внезапно), запишитесь на прием к терапевту. Врач осмотрит подошвы ваших ступней, лодыжек и ног. Кроме того, врач может также спросить о вашей семейной истории болезни, диете и образе жизни, а также измерить ваше кровяное давление или взять образец крови для анализа в лаборатории (для проверки уровня холестерина). После этого врач определит, является ли причина отека в лодыжках легкой (например, увеличение веса или отек из-за чрезмерного потребления соли) или связана с проблемами со здоровьем (например, плохое кровообращение или болезнь сердца). Даже в этом случае врачи общей практики не являются экспертами в области болезней стоп или кровообращения. Итак, после этого обследования вас могут направить к специалисту.
- Генетически у некоторых женщин более крупные голеностопные суставы / кости и более толстые икроножные мышцы. Обе эти проблемы невозможно исправить без хирургического вмешательства.
- Хотя ожирение влияет на накопление жира в организме, жировые отложения обычно образуются на лице, животе, ягодицах и бедрах, а не на лодыжках.
Шаг 2. Посетите специалиста
Если ваш терапевт подозревает, что отек лодыжки связан с проблемами кровообращения, такими как венозная недостаточность (проблема с венами, из-за которой кровь и другие жидкости скапливаются в лодыжках и подошвах ваших ног), вас могут направить к сосудистому хирургу.. Между тем, если предполагается, что причина отека связана с гормонами (например, низкий уровень инсулина, указывающий на диабет), вас могут направить к эндокринологу. Если есть подозрение на сердечное заболевание (например, застойная сердечная недостаточность), вы можете обратиться к кардиологу.
- Ультразвук сосудов - это безболезненная медицинская процедура, которая позволяет врачам проверить функцию вен и артерий нижних конечностей.
- Ортопед также может помочь диагностировать проблемы с лодыжкой.
Шаг 3. Найдите точный диагноз и выясните причину
Обязательно попросите своего врача объяснить диагноз заболевания, особенно причину (если возможно), а также предложить вам различные варианты лечения. Если ваш врач говорит, что у вас нет проблем со здоровьем, а размер вашей лодыжки больше обычного из-за генетики и телосложения, вам следует сосредоточиться на принятии своего тела и общего состояния здоровья, а также попытаться уменьшить беспокойство по поводу того, как будет выглядеть ваша лодыжка. Форма и размер тела действительно могут меняться, но только в определенных пределах.
- Тип мышечного волокна и костная структура являются наследственными характеристиками. Таким образом, потеря веса и проработка мышц ног вряд ли сильно повлияют на большие лодыжки.
- Узнайте в Интернете о различных причинах утолщения лодыжек. Таким образом, вы сможете узнать, какие варианты лечения вы можете попробовать дома. Тем не менее, убедитесь, что вы всегда используете надежный сайт о здоровье / медицине в качестве направления.
Часть 2 из 5: Как справиться с сосудистым заболеванием
Шаг 1. Старайтесь больше тренировать ноги
Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде - отличные упражнения для сокращения мышц голени. Если кровообращение в ногах плохое из-за проблем с венозным клапаном или утечки (частая причина венозной недостаточности), такая тренировка мышц голени может дать такие преимущества, как второе сердце, поскольку оно сжимает вены и помогает вернуть венозную кровь обратно в тираж.
- Если вы решили совершить пробежку, выберите место с более мягкой поверхностью (например, травой) и наденьте обувь с хорошей амортизацией. В противном случае вы можете подвергнуть лодыжку риску растяжения или травмы и, как следствие, усугубить существующие проблемы.
- Растяжка лодыжек и голеней также может улучшить крово- и лимфообращение.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема антикоагулянтов
Накопление жидкости (отек) вокруг лодыжек также может быть вызвано заболеванием периферических артерий, которое возникает, когда мелкие артерии, несущие кровь к ногам, медленно сужаются или блокируются накоплением бляшек на стенках артерий (заболевание, называемое атеросклерозом). Если кровь не может течь гладко, ткани подошв и лодыжек не будут получать достаточно кислорода и других питательных веществ и в конечном итоге разрушатся. Со временем воспаляются подошвы и лодыжки. Использование разжижающих кровь препаратов (обычно отпускаемых по рецепту) может предотвратить образование бляшек в артериях, а также улучшить кровообращение и повысить кровяное давление.
- Обычно рекомендуются разжижающие кровь препараты: аспирин и варфарин (кумадин).
- Зубной налет в артериях состоит из холестерина. Следовательно, здоровый уровень холестерина в крови может помочь предотвратить атеросклероз.
Шаг 3. Используйте компрессионные чулки
Компрессионные чулки можно купить в Интернете, в магазинах медицинских товаров или даже бесплатно отдать специалисту, если у вас диагностировано сосудистое заболевание. Эти компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды, уменьшая отек / отек и улучшая кровообращение.
- Поднятие ног во время отдыха, просмотра телевизора или работы за компьютером также может улучшить кровоток в ногах за счет уменьшения воздействия силы тяжести. Еще лучше было бы положение лежа.
- Замачивание подошв и лодыжек в растворе английской соли может значительно уменьшить боль и отек.
Часть 3 из 5: Преодоление ожирения
Шаг 1. Худейте, занимаясь спортом
Если отек лодыжки вызван навязчивой идеей, попытка похудеть также может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья (включая снижение риска сердечного приступа и инсульта). В зависимости от того, насколько вы страдаете ожирением, вам может потребоваться начать программу упражнений, которая не будет слишком сильно нагружать лодыжки или другие суставы ног, например, езда на велосипеде или плавание. Как только ваш вес упадет до безопасного уровня, попробуйте упражнения с отягощением, такие как ходьба или прыжки на небольшом батуте, которые также могут улучшить кровообращение в ногах и ступнях.
- Программы упражнений для людей с ожирением должны контролироваться медицинским работником.
- Жир обычно начинает уменьшаться с лица и живота. Так что наберитесь терпения, пока жир не начнет уменьшаться в области щиколоток.
- Попробуйте упражнения, которые укрепляют форму икр (например, подъем по лестнице), не делая мышцы громоздкими. Подчеркнув форму икроножных мышц, этот участок будет выглядеть стройнее.
Шаг 2. Похудейте за счет уменьшения калорийности
Помимо кардиотренировок, также постарайтесь сократить ежедневное потребление калорий. Большинству людей, которые относительно малоподвижны, нужно всего около 2000 калорий для всех процессов в организме, обеспечивая при этом энергию для легких упражнений каждый день. Уменьшая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете потерять около 2 кг жировой ткани за месяц.
- Салаты из свежей зелени и листовой зелени - отличный вариант для помощи в программе похудания, потому что они низкокалорийны, но богаты питательными веществами и богаты клетчаткой, что делает их довольно сытными. Однако не забудьте уменьшить соус.
- Питье большого количества воды также полезно для похудения, потому что она не содержит калорий и может снизить аппетит.
Шаг 3. Рассмотрим липосакцию
Если у вас возникли проблемы с избавлением от жира с лодыжек, запишитесь на прием к сосудистому хирургу или косметическому хирургу, чтобы обсудить липосакцию, которая может удалить жир. Из-за своего инвазивного характера хирургическое вмешательство следует использовать только в качестве последнего средства для лечения отека лодыжки, но не в первую очередь, только потому, что оно кажется простым. Помимо липосакции, хирург также может придать форму костям и мышцам голени и голеностопного сустава.
Убедитесь, что вы понимаете все риски хирургического вмешательства, такие как аллергические реакции на анестезию, инфекции и сильное кровотечение
Часть 4 из 5: Преодоление задержки воды
Шаг 1. Уменьшите потребление соли
Диета с высоким содержанием соли имеет тенденцию вызывать опухание тканей тела, потому что натрий в соли будет вытягивать воду из клеток крови в окружающие межклеточные пространства, вызывая отек, называемый отеком. Лицо, руки и ступни / лодыжки - это области, которые часто страдают от диеты с высоким содержанием соли. Большинство обработанных пищевых продуктов богаты натрием. Итак, сделайте приоритетным потребление мяса и свежих пищевых ингредиентов.
- Консервированный томатный соус, соус сальса, крекеры и маринованные овощи очень богаты натрием. Ежедневное потребление натрия должно составлять 1500–2300 мг.
- Диета с низким содержанием натрия, рекомендованная врачами, называется диетой DASH.
Шаг 2. Наберитесь терпения, если вы беременны
Беременность не только вызывает увеличение веса, что влияет на лодыжки, но также вызывает плохое кровообращение и гормональные изменения, которые часто приводят к задержке жидкости в нижних конечностях. Если вас беспокоит отек лодыжек во время беременности, попробуйте уменьшить потребление натрия. Кроме того, подождите, пока вы родите, и посмотрите, вернутся ли ваши лодыжки к своему нормальному размеру.
- Прогулка в умеренном темпе и поднятие ног в положении сидя помогут уменьшить отечность лодыжек во время беременности.
- Имейте в виду, что отек может появляться и исчезать сам по себе после менструального цикла.
Шаг 3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, особенно пива
Продолжительное употребление алкоголя может повредить поджелудочную железу и печень, поскольку он относительно токсичен. Повреждение печени нарушит ее функцию по выработке ферментов и переработке аминокислот, вызывая отек (задержку воды) в организме. Алкоголь также содержит много калорий на основе сахара (особенно в смеси с газированными напитками), без других питательных веществ, которые могут вызвать увеличение веса. Кроме того, есть несколько марок пива, которые также богаты натрием.
- Вместо этого подумайте о том, чтобы пить вино, которое более полезно для кровеносных сосудов организма.
- Не покупайте арахис и крендели в некоторых барах, потому что они очень соленые.
Часть 5 из 5: выбор одежды, чтобы уменьшить опухоль
Шаг 1. Наденьте широкие брюки
Брюки прикрывают опухшие лодыжки и делают ноги стройнее. Еще лучше подойдут длинные брюки широкого кроя, потому что они не прилипают к щиколоткам. Избегайте узких джинсов или джинсов длиной выше щиколотки.
Длинные юбки и платья также могут сделать вас стройнее. Обязательно выбирайте юбки и платья длиннее щиколотки
Шаг 2. Выбирайте плавки с завышенной талией
Плавки с завышенной талией сделают ваши ноги длиннее, а лодыжки - стройнее. Попробуйте длинные брюки или юбки с завышенной талией.
Шаг 3. Выбирайте большие каблуки
На больших каблуках лодыжки будут казаться стройнее. Не носите тонкие туфли на высоком каблуке (шпильки), так как они сделают ваши лодыжки больше.
Шаг 4. Избегайте обуви на шнурках
Обувь с ремешками на щиколотке только сделает эту зону более заметной. Вместо этого выберите обувь, закрывающую щиколотки, например высокие сапоги или туфли с острым носком, которые сделают ваши ноги длиннее.
Шаг 5. Используйте аксессуары, чтобы привлечь внимание к другим частям
Если вы все еще хотите носить шорты или сандалии с ремешками, попробуйте добавить аксессуары. Смелые аксессуары, такие как сумки, солнцезащитные очки и украшения, будут привлекать внимание людей к верхней части тела, от щиколоток.
подсказки
- Сосредоточения тренировки на определенной области недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Между тем, тщательные упражнения могут помочь вам сбросить вес на лодыжках быстрее, чем просто тренировка ног.
- Силовые тренировки обычно более полезны для похудания, чем сердечно-сосудистые.
- Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках, может вызвать отек лодыжек и ног у некоторых женщин.
