Соковое голодание идеально подходит для избавления организма от токсинов и помогает похудеть. Это голодание также является более здоровым видом детоксикации, чем водное голодание, особенно для новичков, потому что организм по-прежнему получает большое количество витаминов и питательных веществ. Эта статья расскажет вам, как безопасно и эффективно соблюдать сок.
Шаг
Метод 1 из 4: перед голоданием
Шаг 1. Ставьте цели
Люди с опытом голодания могут придерживаться сокового голодания в течение трех недель, но если соковое голодание для вас ново, рекомендуется начать с более короткой достижимой цели, например, трех дней. Пост может быть физически и морально утомительным, поэтому будет легче, если вы начнете с короткого времени. Лучше успешно завершить короткий пост, чем сорваться на полпути в долгом посте.
- Чтобы завершить трехдневное голодание на соке, вам действительно нужно составить пятидневный план, то есть еще один день, к которому нужно привыкнуть до голодания, и один день, чтобы переключиться на него после его окончания.
- Если это ваш первый пост, может быть полезно сделать его с другом. Вы можете мотивировать друг друга, и небольшое чувство конкуренции убережет вас от соблазна.
Шаг 2. Покупайте для нужд голодания
Для сокового голодания вам нужно много свежих фруктов и овощей, может быть, больше, чем вы думаете. Важно покупать органические продукты, не содержащие пестицидов, потому что первоначальная идея сокового голодания заключалась в том, чтобы избавить организм от токсинов, а не добавить их.
- Запаситесь апельсинами, лимонами, лаймами, помидорами, шпинатом, капустой, сельдереем, морковью, огурцами, яблоками, виноградом, черникой, свеклой, чесноком и имбирем.
- Если возможно, вам также следует обеспечить питьевую воду из источника хорошего качества на фабрике, которая использует пластиковые или стеклянные бутылки пищевого качества. Во время предстоящего голодания вы будете пить много воды.
Шаг 3. Купите хорошую соковыжималку
Наличие соковыжималки хорошего качества очень важно для сокового голодания, потому что хороший инструмент может максимизировать количество сока, производимого из фруктов и овощей, а также сэкономить время и силы при их приготовлении и очистке. Убедитесь, что вы купили соковыжималку мощностью не менее 700 Вт, чтобы она могла обрабатывать все свежие фрукты и овощи, которые вы в нее кладете. Вам также следует искать соковыжималку, у которой есть мелкие детали, которые можно прикрепить или снять, поскольку соковыжималка такого типа может ускорить процесс приготовления сока.
- Покупка новой соковыжималки может быть дорогостоящей, но считайте это инвестицией, особенно если вы планируете придерживаться обычного сокового голодания и сделать это частью своего образа жизни. За приличную соковыжималку, возможно, придется выложить минимум 500 долларов, но ее хватит на 15-20 лет.
- Вы не можете использовать блендер вместо соковыжималки для приготовления сока. При использовании блендера вместо сока получается смузи. Смузи по-прежнему содержат клетчатку из фруктов и овощей, и, хотя клетчатка полезна, вам не нужна клетчатка, когда вы придерживаетесь сокового голодания. Это связано с тем, что вашему организму требуется много энергии для переваривания клетчатки, энергии, необходимой вашему организму для выведения токсинов.
Шаг 4. Решите, когда перейти на сок
Время очень важно при голодании на соке. Вы должны убедиться, что утром у вас достаточно времени для приготовления сока, и что вы не планируете заниматься деятельностью, требующей много энергии, в течение 3-5 дней, особенно если это ваш первый пост. Многие новички планируют свое первое голодание на соке на выходные, с пятницы по воскресенье, когда они находятся дома в течение длительного периода времени.
- Некоторые люди испытывают головные боли и слабость во время голодания (в то время как другие утверждают, что у них более высокий уровень энергии, чем обычно), поэтому вам может потребоваться вздремнуть, чтобы подзарядиться.
- Вы должны знать, что, поскольку голодание на соке стимулирует выведение токсинов, ваше тело также будет часто их выводить. По этой причине может быть лучше, если вы будете находиться рядом с туалетом во время голодания.
Шаг 5. Подготовьте тело к голоданию
Перед тем, как начнется трехдневное соковое голодание, вам понадобится день подготовки на следующие три дня. Подготовка заключается в том, чтобы есть только сырые фрукты и овощи за день до голодания. Если хотите, вы можете привыкнуть к своему телу, употребляя только сок на завтрак и обед, а затем употребляя твердую пищу в виде салатов или других сырых фруктов и овощей.
Некоторые опытные голодания на соке также предлагают очистить систему слабительными (естественными слабительными) или клизмами перед началом голодания, но это варианты
Метод 2 из 4: во время голодания
Шаг 1. Делайте много свежего сока каждое утро
Если у вас много времени утром, вы можете сэкономить время, приготовив сок на весь день сразу. Вы можете хранить его в холодильнике, чтобы он был готов к употреблению в любое время. Или вы можете приготовить фрукты и овощи для приготовления сока и хранить их в пакете или в труднодоступном месте.
- Попробуйте разные сочетания фруктов и овощей для получения необычных вкусов и смесей. Только хорошенько подумайте, какие вкусы будут сочетаться друг с другом, чтобы ваше соковое голодание было веселым и не скучным.
- При голодании на соке вы должны стараться поддерживать соотношение фруктового и овощного сока на уровне 20:80. Фруктовые соки содержат много сахара, который сложнее переваривать организмом, поэтому лучше всего ограничить употребление фруктовых соков только утром, а овощных - днем и вечером.
Шаг 2. Пейте столько сока, сколько хотите
Пост на соке не означает, что вы голодны. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах из соков, чтобы вы могли продолжать заниматься деятельностью и выполнять свою основную функцию по избавлению организма от токсинов. Следовательно, нет предела тому, сколько сока нужно пить. Когда вы чувствуете голод или жажду, выпейте стакан сока. Вы должны выпивать не менее четырех порций сока в день.
Если вы придерживаетесь сокового голодания, чтобы похудеть, не следует ограничивать употребление сока. В вашем теле мало калорий, поэтому ограничение потребления сока только переведет ваше тело в режим выживания и заставит его поддерживать лишний вес. Так что выпивайте не менее четырех стаканов в день
Шаг 3. Пейте много воды
Вы должны получать гидратацию во время сокового голодания, так как вода поможет вывести токсины из вашего тела и восстановить водный баланс после их устранения. Питьевая вода также помогает избавиться от чувства голода. Вы должны определить не менее 0,5 литра воды на каждую порцию сока, смешав сок с 50% воды или выпив воду после приготовления сока. Вы также должны пить много воды в течение дня.
Еще один способ увеличить потребление воды - пить травяные чаи. Выбирайте зеленый чай без кофеина
Шаг 4. Делайте легкие упражнения
Ежедневные легкие упражнения во время голодания избавят вас от чувства голода и стимулируют пищеварительную систему. Достаточно прогулки вне дома или простого упражнения йоги, нет необходимости выполнять изнурительные упражнения, потому что они могут истощить вас.
Шаг 5. Удалите грязь из вашей системы
Многие люди испражняются естественным путем, но вы можете помочь с этим процессом с помощью клизмы один раз в день, желательно утром. Это поможет вашему телу вывести токсины, накапливающиеся в толстой кишке. Также было показано, что выпивка по утрам стакана теплой воды, приправленной лимоном и небольшим количеством меда (для сладости), стимулирует опорожнение кишечника.
Шаг 6. Продолжайте голодать следующие два дня
Следуйте тому же графику в течение следующих двух дней, пейте столько сока и воды, сколько захотите. Возможно, вам придется снова делать покупки, когда запасы свежих фруктов и овощей заканчиваются. Вы также должны продолжать экспериментировать с разными рецептами, чтобы сок оставался разнообразным и интересным.
Шаг 7. Оставайся сильным
Независимо от того, насколько вы взволнованы в первый день, вы обязательно столкнетесь с искушениями и испытанием на прочность, чтобы выполнить запланированный трехдневный пост. Вы становитесь более чувствительными к запахам и твердой пище, которые вызывают желание поесть. Оставайтесь сильными и помните, почему вы делаете это быстро, а именно, чтобы избавиться от токсинов, которые за долгие годы накопились в организме. После этого вы почувствуете себя лучше и будете удовлетворены тем, что успешно завершили свое первое голодание на соке.
- Некоторым людям нравится голодание на соке, и они утверждают, что испытывают прилив (а не недостаток) энергии. Надеюсь, ты сможешь стать одним из тех счастливчиков!
- Постарайтесь отвлечься от поста, занимаясь расслабляющими и освежающими занятиями, такими как медитация, чтение, растяжка и изготовление поделок. Без приготовления еды у вас будет много свободного времени
Метод 3 из 4: после голодания
Шаг 1. Найдите день, чтобы привести тело в порядок после голодания
Один день такой же, как и день перед началом голодания, вы едите только салат и фрукты. Ешьте небольшими порциями, чтобы не шокировать желудок и пищеварение.
Шаг 2. Постепенно возвращайтесь к обычному питанию
Спустя один день вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете, начав с таких продуктов, как яйца и молочные продукты, крупы и рис, а также нежирное мясо. Вы все равно должны воздерживаться от обработанных пищевых продуктов, чтобы ваши усилия по очистке не были потрачены зря.
Есть пицца и другие полуфабрикаты после голодания - не лучшая идея, и вы даже можете почувствовать себя плохо
Шаг 3. Постарайтесь выработать привычку соблюдать 24-часовое голодание каждую неделю
Голодание на соке один раз в неделю сохранит детоксикацию, которую вы достигли с первого голодания. Этот метод можно сделать легко, потому что 24 часа можно разделить на два дня. Начните с раннего ужина, а затем ничего не ешьте всю ночь. Спите 8 часов, затем пейте сок на завтрак и обед. В этот день на ужин можно есть твердую пищу.
Шаг 4. Попробуйте в следующий раз поститься дольше
После того, как вы успешно выполнили трехдневное голодание, вы можете проводить регулярное очищение, продлевая его до 7 или 14 дней по желанию. Хотя это кажется пугающим, но некоторые опытные люди говорят, что пост становится легче, когда привыкаешь не есть твердую пищу. Организм учат не чувствовать голода, потому что он уже получает все необходимые ему питательные вещества из сока.
- Но все равно нужно быть бдительным. Продолжительное голодание вымывает токсины из вашей кожи и легких, и вы можете почувствовать неприятный запах от своего тела.
- Для более длительного голодания вам может потребоваться добавить в сок добавки с белком и цинком, чтобы придать ему больше энергии и предотвратить анемию. Эти добавки можно легко найти в аптеках.
Метод 4 из 4: особые рецепты сока
Шаг 1. Утренний грейпфрутовый сок
Сок из 1/2 очищенного грейпфрута, 15 красных или зеленых ягод без косточек и 1 1/2 стакана черники - отличный способ начать свой день.
Шаг 2. Сок для утреннего переваривания
Сок из 2 зеленых яблок, 1 очищенного апельсина, 1 огурца, 4 промытой капусты и 1/4 очищенного лимона - напиток, который обязательно разбудит вашу пищеварительную систему.
Шаг 3. Обеденную свеклу выдавить соком
Сок из 1/2 свеклы, половинки огурца и 5 морковок для яркого полуденного бодрствования.
Шаг 4. Томатный сок по-итальянски
Сок из 2 семян томата, одного или двух зубчиков очищенного чеснока, 1/4 очищенного лимона и горсти листьев базилика для брускетты на обед в стакане.
Шаг 5. Зеленый ночью
Сок из 4 промытых листьев капусты, 2 стаканов шпината, 2 яблок, 2 палочек сельдерея, 1/2 огурца, 1 моркови и 2 дюйма имбиря для сытного напитка, полного витаминов и питательных веществ.
Шаг 6. Закатный сок
Сок из 1 свеклы, 1 моркови, 1 огурца, 4 листьев капусты, 1 зеленого яблока, 1/4 очищенного лимона и 1/4 очищенного лайма.
подсказки
- При возвращении к твердой пище желательно хорошо пережевывать пищу, чтобы она легче переваривалась.
- Если органические продукты недоступны, практикующие врачи рекомендуют чистить фрукты и овощи или мыть овощи нетоксичным очистителем, обычно доступным в магазинах продуктов питания и товаров для здоровья.
- Если вы больше заинтересованы в детоксикации, вы можете попробовать водное голодание, хотя этот тип голодания более строгий.
Предупреждение
- Обязательно во время поста консультируйтесь с врачом и делайте это под наблюдением врача. Не рекомендуется голодать во время беременности. Людям с запущенным раком, диабетом, сердечными заболеваниями и туберкулезом не следует голодать. Также следует избегать голодания при психических заболеваниях, низком артериальном давлении и язве желудка. Также следует избегать голодания пациентам с раком печени или поджелудочной железы. Некоторые из упомянутых выше дисбалансов могут улучшиться при голодании, но таких пациентов следует контролировать с медицинской точки зрения. Таким образом, в случае кризиса или осложнения можно немедленно решить проблему.
- Общие временные побочные эффекты голодания на соке - головная боль, усталость, гипогликемия, запор, угри, усиление запаха тела и неприятный запах изо рта.
