Каждый имеет право поститься по разным причинам. Например, вы можете почувствовать потребность голодать, чтобы похудеть, вывести токсины из организма или выполнить религиозные обязанности. Какова бы ни была причина, плавное голодание не так просто, как поворот ладони. Однако не волнуйтесь, потому что, вооружившись надлежащей подготовкой, целеустремленностью и уходом за телом, вы, несомненно, сможете хорошо выдержать голодание!
Шаг
Часть 1 из 3: подготовка
Шаг 1. Перед началом голодания посетите врача
Резкие изменения в диете могут иметь самые разные последствия для вашего организма, особенно если у вас уже есть основное заболевание, которое, как было доказано, склонно к ухудшению из-за голодания, например диабет. Поэтому убедитесь, что вы всегда спрашиваете разрешения у своего врача, прежде чем начать голодать!
- Многие люди постятся по религиозным причинам, вместо того, чтобы поддерживать здоровье, детоксикацию или похудание. Однако следует понимать, что большинство религий, требующих от приверженцев поста, таких как ислам, католицизм и иудаизм, предоставляют исключения для людей, состояние здоровья которых не позволяет этого.
- Поделитесь с вашим религиозным лидером проблемами вашего врача. С его помощью вы можете разработать план выполнения своих религиозных обязательств без ущерба для здоровья.
Шаг 2. Перед голоданием убедитесь, что вы хорошо увлажнены
Хотя это может длиться неделями, а в некоторых случаях даже месяцами без еды, дело в том, что человеческий организм быстро перестанет работать без воды! Помните, что 60% вашего тела состоит из воды, и каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Без воды большинство людей погибло бы в течение трех дней. Вы можете попробовать разные виды голодания, и во время голодания вы можете пить только воду. Однако некоторые виды поста, например пост в исламе, запрещают адептам употреблять воду в течение очень долгого времени. Независимо от количества воды, которое вам разрешено пить во время голодания, постарайтесь заранее «увлажнить как можно больше», чтобы подготовить свое тело к долгосрочному дефициту питательных веществ в будущем.
- За несколько дней до голодания выпейте как можно больше воды. Затем выпейте не менее 2 литров жидкости, способной увлажнять организм, перед тем, как съесть последний прием пищи перед голоданием.
- Также избегайте продуктов, которые могут обезвоживать организм, таких как фаст-фуд или соленые закуски с очень высоким содержанием сахара и соли.
Шаг 3. Ограничьте потребление кофеина. Кофе, безалкогольные напитки, чай и энергетические напитки на самом деле содержат очень высокий уровень кофеина. Хотя вы можете этого не чувствовать, кофеин на самом деле является веществом, которое может изменить настроение и привести к зависимости или даже привыканию. Если вы регулярно употребляли кофеин и внезапно прекратили его во время голодания, вполне вероятно, что у вас возникнут симптомы отмены кофеина. Эти симптомы на самом деле не будут слишком выраженными, если вы все еще едите обычную пищу. Однако при голодании, даже непродолжительном, например, во время операции, эти симптомы могут значительно ухудшиться.
- Общие симптомы отмены кофеина - головные боли, усталость, беспокойство, раздражительность, ухудшение настроения и трудности с концентрацией внимания.
- Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, начните сокращать потребление кофеина за несколько недель до голодания.
Шаг 4. Ограничьте употребление табака
Если вы пристрастились к табачным изделиям, избавиться от зависимости будет труднее, чем избавиться от кофейной зависимости. Однако следует понимать, что отказ от курения даже важнее, чем употребление кофеина перед голоданием, тем более что табак может вызвать головокружение и тошноту, если его употребить натощак. Табак, употребляемый во время голодания, также увеличивает кровяное давление и пульс, а также снижает температуру кожи пальцев рук и ног.
Если у вас возникли проблемы с поиском правильного способа бросить курить, даже временного, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы найти более эффективную стратегию
Шаг 5. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов
Судя по английскому написанию, «углевод + гидрат» означает «жидкий углерод». Это означает, что, в отличие от белков и жиров, углеводы могут сочетаться с водой и помогать организму оставаться гидратированным в течение более длительного времени. Наверняка контент действительно поможет подготовить тело к голоданию, не так ли? Поэтому за несколько дней до голодания постарайтесь съесть как можно больше продуктов, богатых углеводами, чтобы поддерживать уровень воды в организме, например:
- Хлеб, макаронные изделия и крупы, содержащие различные злаки.
- Крахмалистые овощи (картофель и пастернак)
- Овощи (салат ромэн, брокколи, спаржа и морковь)
- Фрукты (помидоры, клубника, яблоки, ягоды, апельсины, виноград и бананы)
Шаг 6. Контролируйте свои порции
Скорее всего, вы чувствуете необходимость съесть как можно больше еды перед голоданием. В конце концов, эта пища послужит «резервом», когда организм голодает во время голодания, верно? Оказывается, это не так. Если вы съедите слишком много еды перед голоданием, организм привыкнет к большему количеству еды. В результате вам будет легче голодать, когда вы начнете голодать! Кроме того, также нужно варьировать время приема пищи, чтобы организм не привык принимать пищу в определенное время.
Шаг 7. Перед голоданием съешьте большое количество пищи, но не переедайте
Многие люди предпочитают есть большие порции продуктов с высоким содержанием белка перед тем, как начать голодание. После нескольких дней приема пищи, богатой углеводами, небольшими порциями, не бойтесь дольше сохранять сытость, съев сытную и сытную последнюю трапезу.
Убедитесь, что вы пьете много жидкости перед последним приемом пищи, чтобы помочь вашему организму лучше пережить голодание
Часть 2 из 3: пост
Шаг 1. Будьте заняты
Поскольку чувство голода - это человеческая черта, которую трудно игнорировать, постарайтесь отвлечься, занимая себя, чтобы ваше тело и разум не были одержимы нарушением поста.
- Отвлеките свои мысли, занимаясь легкими и веселыми занятиями, например болтая с друзьями или читая интересную книгу.
- Кроме того, вы также можете найти время для выполнения невыполненных домашних обязанностей. Поверьте, уборка пылесосом всех углов дома эффективно отвлекает ваш разум от охватившего вас голода!
- Если вы поститесь по религиозным мотивам, воспользуйтесь свободным временем, чтобы поразмышлять о причинах поста. Например, проводите время, посещая религиозные мероприятия, читая Священные Писания и приближаясь к Богу.
Шаг 2. Уменьшите количество упражнений при прерывистом голодании
Хотя это действительно зависит от характера голодания и его причин, чрезмерно интенсивная активность может помешать достижению ваших целей. Если вы придерживаетесь «периодического голодания», то есть голодания каждые несколько дней в течение коротких периодов времени, скорее всего, вашей целью является снижение веса. Когда у вас мало углеводов, но вы все еще вынуждены заниматься спортом, ваше тело начнет сжигать жир, чтобы компенсировать недостаток энергии, а это, вероятно, не то, к чему вы стремитесь. Кроме того, организм начнет сжигать ваш белок и мышечную массу! Вот почему вам следует тренироваться с низкой интенсивностью, а не слишком много работать с сердечно-сосудистой системой.
Шаг 3. Избегайте слишком утомительных занятий, когда вам нужно голодать в течение длительного времени
Людям, которые соблюдают периодическое голодание, нужно голодать только короткое время. Хотя им по-прежнему приходится снижать сердечно-сосудистую активность, им по-прежнему разрешают заниматься физическими упражнениями, потому что в ближайшем будущем организм вернется к потреблению пищи. Однако, если вы хотите голодать в течение более длительного времени, вам следует избегать слишком напряженных занятий, чтобы тело не слишком уставало, тем более что в ближайшем будущем вы не сможете увеличить запасы топлива для организма.
Шаг 4. Отдыхайте как можно больше
Даже если вы чувствуете себя расслабленным во время сна, ваше тело на самом деле усердно работает, чтобы позаботиться о себе в этот период. Когда вы спите, ваше тело имеет возможность улучшить здоровье мышц и способность вашего мозга запоминать информацию, а также вырабатывать гормоны, регулирующие аппетит и рост. Во время голодания вам может быть труднее сконцентрироваться, потому что в вашем организме заканчивается еда. Вот почему вам нужно вздремнуть, чтобы повысить бдительность, восстановить внимание и улучшить настроение.
Спите не менее 8 часов каждую ночь и найдите время, чтобы спать через определенные промежутки времени в течение дня
Шаг 5. Проводите время с людьми, которые также постятся
Обычно люди, которые постятся по религиозным причинам, применяют этот метод, чтобы облегчить процесс поста. Например, вы могли бы проводить больше времени с друзьями из мест поклонения, которые также постятся по тем же причинам. Однако голодание делается ради здоровья или детоксикации, постарайтесь найти друзей, которые захотят сопровождать вас во время голодания. Поверьте, общение с людьми, которые поступают так же, не даст вам почувствовать себя одиноким. Кроме того, вы и они можете полагаться и мотивировать друг друга для достижения целей друг друга.
Шаг 6. Не говорите о еде
Не ставьте себя в затруднительное положение и не заставляйте себя чувствовать себя виноватым. Даже если вы путешествуете с людьми, которые также постятся, постарайтесь не говорить о продуктах, которые вы или они пропускают, на протяжении всего разговора. Поверьте, вы станете все более и более одержимыми этими продуктами даже после того, как расстанетесь с ними, и у вас может возникнуть соблазн прервать пост, когда вы останетесь одни. Вместо этого сосредоточьтесь на разговоре о положительных вещах, например о пользе голодания, или даже о совершенно не относящихся к делу темах, например о фильме, который вы только что посмотрели, или последних местных новостях.
Пока процесс поста не будет завершен, вежливо отклоняйте каждое предложение поесть от людей, которые не постятся. Хотя эти занятия могут и не побудить вас прервать пост, наблюдать за тем, как другие люди едят, когда вы этого не делаете, может быть трудным
Шаг 7. Заведите специальный журнал
Даже если у вас уже есть надежный человек, который поможет вам без проблем справиться с постом, есть вероятность, что всегда будут вещи, вызывающие стресс, которыми вы не хотите делиться с другими. Чтобы справиться с этим, заведите специальный журнал, в котором записываются все ваши мысли, жалобы и переживания во время голодания. Относитесь к журналу как к дневнику, который посвящен теме поста, чтобы проложить путь для практики поста в ваших личных мыслях.
Не лгите себе! Даже если пост делается для выполнения религиозных обязательств, не чувствуйте себя виноватым, если вы сомневаетесь или не можете продолжать. Поверьте, простое написание признания также поможет вам противостоять этим чувствам, а затем выбросить их из головы
Часть 3 из 3: Прерывание
Шаг 1. Составьте план, чтобы прервать пост
Независимо от того, насколько вы голодны в конце поста, постарайтесь не поддаться искушению съесть столько еды, сколько сможете, когда вы прервете пост. Во время голодания организм пытается приспособиться к недостатку пищи, производя ферменты, способные запустить пищеварительный процесс. Если вы съедите много пищи сразу после голодания, вашему организму автоматически будет трудно ее переваривать. В результате вы также можете испытать спазмы желудка, тошноту или даже рвоту. Поэтому до того, как период голодания закончится, немедленно составьте план восстановления своего обычного режима питания.
Шаг 2. Пейте сок и ешьте фрукты, чтобы закончить голодание, при котором можно употреблять только воду
Если во время голодания вы потребляете сок, конечно, этот метод не применим. Однако, если организму разрешено употреблять воду только во время голодания, попробуйте отменить его с помощью напитков и продуктов с высоким содержанием воды, таких как соки и фрукты, чтобы восстановить нормальный рацион. Помните, что во время голодания размер желудка будет уменьшаться, поэтому вы не должны чувствовать голод, даже если едите только сок и фрукты.
Шаг 3. Ешьте пищу небольшими порциями
Вместо того, чтобы отмечать окончание поста большим разнообразием блюд, попробуйте сначала есть небольшие закуски или блюда в течение дня. Прекратите есть, когда голод закончился, потому что употребление порции, превышающей возможности организма, может вызвать проблемы с пищеварением. Кроме того, в первую очередь следует есть продукты, богатые водой:
- Суп и бульон
- Овощи
- Свежие фрукты
- Йогурт
Шаг 4. Тщательно пережевывайте пищу
Правильное пережевывание пищи имеет два преимущества, особенно когда вы прерываете голодание. Первое преимущество заключается в том, что вы не рискуете проглотить слишком много пищи за очень короткое время, тем более что человеческому мозгу требуется около 20 минут, чтобы уловить сигнал сытости от желудка. Будьте осторожны, слишком быстрый прием пищи может привести к тому, что вы съедите слишком много еды одновременно, а ситуация может поставить под угрозу ваше здоровье, если вы будете есть во время голодания. Второе преимущество - правильное пережевывание пищи - разбивает пищу на более мелкие кусочки, что облегчает ее переваривание.
- Жуйте каждый глоток примерно 15 раз.
- Выпивайте стакан воды перед едой и во время еды, чтобы замедлить темп приема пищи. Между каждым укусом старайтесь делать глоток воды.
Шаг 5. Познакомьте свое тело с пробиотиками
Пробиотики - это «хорошие бактерии», которые естественным образом находятся во рту, кишечнике и влагалище. Его присутствие помогает вашему организму более эффективно переваривать пищу, что особенно необходимо во время голодания. Поэтому старайтесь есть продукты, содержащие активные культуры или лактобациллы, например йогурт, квашеную капусту и мисо. Если вы хотите, вы также можете принимать пробиотические добавки в форме капсул, таблеток или порошка, чтобы помочь вашему организму лучше переваривать пищу.
Шаг 6. Слушайте свое тело
Больше, чем вся лучшая информация, которую вы когда-либо читали о том, как прервать голодание, на самом деле ваше тело лучше всех знает, когда пора прервать голодание. Если после перехода с фруктов на овощи вам кажется, что у вас свело судороги или рвота, не заставляйте себя продолжать это делать! Другими словами, вернитесь к употреблению фруктов и сокам во время следующего приема пищи или даже на следующий день. Позвольте вашему телу обрабатывать его по-своему и в свое время. Поверьте, ваше тело привыкнет переваривать более тяжелую пищу и есть большие порции, не ощущая никаких негативных побочных эффектов.
подсказки
-
Если организм чувствует слабость и не может продолжать голодание, не бойтесь пить воду и есть небольшое количество пищи, даже если политика каждой религии и тип голодания различаются.
Посоветуйтесь с компетентным религиозным лидером, что вам следует предпринять, если вам трудно поститься. При необходимости также поинтересуйтесь, какое голодание не следует нарушать.
- Сделайте домашнее спа-мероприятие, сжимая глаза огурцом.
- Детям не рекомендуется голодать, главным образом потому, что они все еще нуждаются в полноценном ежедневном питании для здорового роста.
Предупреждение
- Не голодайте, если вы беременны или планируете беременность.
-
Помните, что ваша жизнь важнее, чем обязанность поститься, и многие религии согласны с этим утверждением.
Если вы почувствуете слабость, голод, жажду и / или усталость, немедленно примите жидкость и еду или обратитесь к врачу.
